Йога

Краткий обзор

Предыдущая статья Следующая статья

Исследования на тему «польза йоги при наличии распространенных заболеваний»

мая 13, 2016 | 1,058 Просмотры |


От д-ра Меркола

Ваше тело и ваше здоровье могут — и должны — изменяться по мере того, как вы начинаете корректировать свой образ жизни, внося положительные изменения. За последнее время йога стала пользоваться вполне заслуженным вниманием средств массовой информации.

Результаты двух последних исследований показали, что регулярные занятия йогой могут помочь справиться с мерцательной аритмией (нерегулярным сердцебиением) и распространенными психическими расстройствами.

Я полагаю, что помимо включения в тренировочный курс анаэробных упражнений (интервальной тренировки высокой интенсивности) для достижения оптимального состояния здоровья, следует, без сомнения, рассматривать йогу как важную часть полноценной программы тренировок.

Йога, в частности, является прекрасным средством развития гибкости и тренировки мышц кора, а также способствует излечению болей в спине. Как вы сможете убедиться, читая данную статью, йога может помочь вам укрепить здоровье, если масса вашего тела слишком велика для более активных упражнений.

Вам нужна комплексная фитнесс-программа, включающая аэробные, анаэробные упражнения, а также силовые упражнения, помимо комплекса для развития гибкости и упражнений для мышц кора, которые предлагает йога. Также стоит обратить внимание на базовую тренировку (созданную доктором Эриком Гудманом), которая основана на принципах йоги, но основной акцент в ней перенесен на те группы мышц, которые большинство американцев рискуют повредить в результате сидячего образа жизни.

Нарушен сердечный ритм? Йога может помочь!

Первое исследование проводилось с участием 49 пациентов, которым был поставлен диагноз мерцательная аритмия (МА), наблюдавшаяся у них в среднем пять лет. МА — это нарушение ритма сердца, при котором верхние камеры производят хаотичные сокращение.

Таким пациентам, как правило, назначают лекарства для ослабления симптомов по типу бета-блокаторов, но эти средства не всегда одинаково эффективны для всех пациентов, а их прием сопровождается многочисленными побочными эффектами.

Бета-блокаторы действуют по принципу «блокирования» нормального стимулирующего действия гормона адреналина на ваше сердце. Они также снижают частоту биения сердца и сокращают потребность сердца в кислороде во время физической нагрузки, то есть вашему сердцу не приходится так много трудиться.

Эти лекарства используются уже более 30 лет для снижения высокого кровяного давления и рекомендованы в качестве первого средства, как в США, так и в международной практике.

Помимо того, что такие меры зачастую неэффективны, они могут вызывать различные серьезные побочные эффекты, включая: инфаркт и инсульт, диабет 2 типа, а также нарушение половой функции.

С учетом всех негативных сторон применения лекарственных средств, имеет смысл обратиться к более безопасным альтернативным или вспомогательным средствам, и йога может оказаться весьма полезной в этом случае.

В течение первых трех месяцев исследования проводилась оценка состояния сердца пациентов, измерялось кровяное давление, частота сердечных сокращений, степень тревожности и депрессии, а также оценивался общий уровень жизни пациентов. На втором этапе участники занимались йогой не реже двух раз в неделю в течение трех месяцев, продолжая следить за своим состоянием.

В конце исследования количество случаев отмеченного мерцания предсердий у пациентов (подтверждаемых с использованием кардиомонитора) сократилось вдвое. Кроме того, средняя частота сердечных сокращений также снизилась с 67 ударов в минуту, наблюдавшаяся в течение первых трех месяцев, до 61-62 удара в минуту после занятий йогой. Участники также сообщали о снижении у них уровня тревожности и депрессии. Степень тревожности также снизилась со среднего показателя - 34 пункта (по шкале от 20 до 80), до 25 пунктов.
Ученые утверждают следующее:

«Наблюдалось значительное снижение частоты сердечных сокращений, как и систолического и диастолического артериального давления до и после занятий йогой... У пациентов с пароксизмальной МА регулярные занятия йогой способствовали смягчению симптомов, нарушений сердечного ритма, снижению частоты сердечных сокращений, снижению артериального давления, уровня тревожности и депрессии, а также повышению качества жизни во многих отношениях».

Влияние йоги на ваше психическое здоровье

В новостях на данную тематику упоминается также о том, что исследователи из Дюкского университета недавно опубликовали обзор более 100 исследований, рассматривающих воздействие йоги на психическое здоровье. Ведущий автор доктор П. Мурали Дорайсвами, профессор психиатрии и медицины из Медицинского Центра при Дюкском университете, рассказал TimeMagazine следующее:

«Большинство людей осведомлены об успокаивающем воздействии йоги. Более того, после физических упражнений улучшается самочувствие. Что касается психической стороны, люди чувствуют себя спокойнее, бодрее, возможно, более удовлетворенными. Мы подумали о том, что могли бы собрать все данные воедино… и проверить, достаточно ли имеется подтверждений тому, что все положительные результаты занятий йогой, которые отмечают отдельные лица, можно использовать, чтобы помочь людям, страдающим психическими заболеваниями».

Согласно результатам исследований, йога оказывает положительное воздействие при лечении:

  • Депрессии средней степени тяжести;
  • Расстройства сна;
  • Шизофрении (у пациентов, принимающих лекарства);
  • СДВГ (у пациентов, принимающих лекарства);

В некоторых исследованиях авторы предполагают, что йога может оказывать воздействие, аналогичное антидепрессантам и психотерапии, оказывая влияние на нейромедиаторы и стимулируя выработку серотонина. Было также установлено, что йога смягчает симптомы при воспалительных процессах, снижает уровень оксидативного стресса, липидов в крови, и сокращает факторы роста. В Time говорится следующее:

«Занятия йогой, в качестве средства для лечения психических расстройств, является довольно распространенной практикой. Занятия йогой проводятся во многих центрах для ветеранов войны по всей стране, что обосновывается результатами исследований, спонсируемых министерством по делам ветеранов США.

В издании HuffingtonPost сообщалось о том, что во многих военных частях йога используется как средство лечения ПТСР. В таких компаниях как WarriorsatEase инструкторы йоги используют методики, специально разработанные для военных. В исследовании, опубликованном ранее в этом же месяце, было сказано, что 70 рот военных сил подтвердили, что ежедневные занятия йогой позволили снизить уровень тревожности и повысить качество сна.

Исследователи утверждают, что существует достаточно подтверждений более крупному исследованию, посвященному воздействию йоги на психическое здоровье, и ее следует рассматривать как неотъемлемую часть лечения многих расстройств...

«Прежде чем утверждать о положительном эффекте йоги на процесс излечения психологических расстройств, необходимо провести более масштабное исследование», - говорит Дорайсвами. «Мы не говорим о том, что нужно забросить «Прозак» и заниматься только йогой. Мы говорим о том, что йога – перспективное направление, обладающее высоким потенциалом.

С помощью глобальное исследование национального масштаба, можно было бы установить, что йога ничем не хуже лекарственных средств, и может стать дешевой альтернативой для людей, имеющих проблемы со здоровьем».

«Тем временем, - утверждает он, - Не лишним будет включить йогу в перечень существующих методов лечения, чтобы пациенты могли воспользоваться всеми возможными способами».

Является ли физическая активность лучшим «лекарством» от депрессии?

Некоторые доктора утверждают, что физические упражнения являются основной формой лечения депрессии, тревожности и других расстройств настроения. Исследования вновь и вновь демонстрируют, что пациенты, регулярно выполняющие аэробные упражнения, замечают улучшение своего состояния – улучшения, аналогичные тем, которых пациенты добиваются с помощью лекарственных средств. Результаты действительно впечатляют, если учесть то, что упражнения на самом деле бесплатны и имеют множество других преимуществ в виде улучшения состояния здоровья.

Физические упражнения не только позволяют облегчить симптомы депрессии, но и предупреждают их повторное проявление. Например, в ходе одного из исследований, проводившихся в Дюкском университете в конце 1990х годов, пациенты, страдающие депрессией, были разделены на три терапевтические группы:

  • Только упражнения;
  • Упражнения плюс антидепрессант;
  • Только антидепрессант;

Спустя шесть недель нахождения в группе, принимавшей только антидепрессанты, были отмечены незначительные улучшения по сравнению с двумя остальными группами. Однако спустя 10 месяцев контроля наилучшие показатели в отношении ремиссии и сохранения хорошего самочувствия были отмечены именно в группе, в которой применялись только физические упражнения.

В ходе другого исследования, в котором приняли участие 80 взрослых возрастом от 20 до 45 лет с диагностированной депрессией средней и легкой степени, ученые рассматривали исключительно воздействие упражнений в качестве лечения таких состояний и обнаружили следующее:

  • У лиц, выполнявших упражнения низкой интенсивности от трех до пяти раз в неделю, было отмечено 30-процентное улучшение
  • У участников, выполнявших упражнения на развитие гибкости в течение 15-20 минут три дня в неделю, снижение интенсивности симптомов достигло в среднем уровня 29 процентов

Йога для похудения и сохранения здоровья

Если у вас когда-либо возникали сомнения в отношении эффективности упражнений с малой ударной нагрузкой, как, например, йога, рекомендую просмотреть этот видеоролик (доступен только на английском языке). Это действительно примечательная история. Герою удалось не только быстро сбросить лишний вес, но и стать невероятно сильным, гибким и восстановить душевное равновесие — и он доказал, насколько ошибались доктора в постановке диагноза, научившись ходить без посторонней помощи меньше, чем за год!

Важно отметить, что опубликованные в прошлом году результаты исследования показали, что йога оказывает благотворное воздействие на выработку лептина, гормона, играющего основную роль в регулировании потребления и расхода энергии. Согласно ученым, у лиц, недавно начавших практиковать йогу, уровень лептина был на 36 процентов выше, по сравнению с профессионалами. Благодаря этому исследованию можно утверждать, что занятия йогой улучшают состояния здоровья, путем корректировки процесса выработки лептина и адипонектина.

«Мы сравнили данные по адипонектину и лептину у новичков и лиц, занимающихся йогой профессионально. Обнаружено, что лептин и адипонектин обладают противовоспалительными характеристиками. Уровень лептина у новичков был на 36 процентов выше, по сравнению с профессионалами. Среднее отношение адипонектина и лептина примерно в два раза превышало показатель, зафиксированный у новичков».

Резистентность как к инсулину, так и лептину связана с ожирением, а нарушение их способности передавать информацию на рецепторы является истинной причиной большинства хронических дегенеративных заболеваний.

Лептин указывает мозгу, когда вам следует испытывать голод, принимать пищу и производить больше жира, когда следует воспроизводить, или (частично контролируя выработку инсулина) заниматься упражнениями и восстановлением. Словом, лептин – это инструмент, посредством которого жировые запасы сообщают вашему мозгу о том, сколько осталось энергии и, что наиболее важно, что с ней делать.

Таким образом, лептин может занимать вершину пищевой цепочки в плане обмена веществ и в отношении заболевания, если ваша система передачи сигналов посредством лептина работает должным образом.

Если ваши запасы жира «заполнены», лишний жир приводит к резкому повышения уровня лептина, что подает сигнал мозгу о том, что следует прекратить создание чувства голода, перестать принимать пищу, запасать жир и начать сжигать лишние жиры. Контроль чувства голода является основным (хотя и не единственным) способом, посредством которого лептин контролирует запасы энергии. Голод - мощная, древняя и глубинная движущая сила, которая при достаточно долгой стимуляции, заставляет вас принимать пищу и создавать запасы энергии.

Единственный способ употреблять меньше пищи – это не испытывать голод, а единственный способ достижения этого – контроль гормонов, управляющих чувством голода, главным из которых является лептин.

Цель комплексной фитнесс-программы

Йога и другие простые восстановительные упражнения тонизируют и укрепляют ваше тело, улучшают циркуляционные процессы и приток кислорода, заряжают энергией на весь день и помогают расслабиться вечером.

Последние исследования утверждают, что занятия йогой оказывают положительно влияние на самочувствие у лиц, страдающих мерцательной аритмией и распространенными психическими расстройствами (наряду с другими благотворными эффектами, такими как повышение гибкости и тренировки мышц кора, устранение боли в спине и многими другими). На мой взгляд, для получения оптимального результата, в течении дня необходимо выполнять разнообразные физические упражнения.

Для достижения наилучшего результата, вам нужна комплексная фитнесс-программа, включающая аэробные, анаэробные упражнения, а также силовые упражнения, помимо комплекса для развития гибкости и упражнений для мышц кора, которые предлагает йога, или Базовая тренировка.

Базовая тренировка, созданная доктором Эриком Гудманом, является еще одним простым и оригинальным методом, который может оказаться крайне полезным, в частности, для лиц, страдающих от боли в спине и/или для тех, кто слишком слаб для йоги. Базовая тренировка ориентирована на работу мышц кора. Как поясняет Гудман, ваш кор – это все, что соединяется с вашим тазом, выше или ниже его, включая заднюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.

Базовая тренировка заключается в одновременной работе всех этих мышц посредством последовательности движений, т.е. так, как и должно двигаться наше тело в соответствии с его строением. Данная программа также обучает правильному дыханию, что позволяет улучшить осанку, особенно в положении сидя.

Предыдущая статья Следующая статья

Отказ от ответственности: Если не указано иное, все содержимое этого веб-сайта основано на мнении доктора Мерколы. Отдельные статьи отражают точку зрения их авторов, сохраняющих авторское право согласно указаниям. Информация на этом сайте не призвана заменить индивидуальные консультации с квалифицированными медицинскими работниками и не представляет собой медицинскую рекомендацию. Она лишь включает выдержки из результатов научных исследований и деятельности доктора Мерколы и его коллег. Доктор Меркола призывает вас самостоятельно принимать решения касательного своего здоровья на основании результатов ваших обследований и консультаций с квалифицированными медицинскими специалистами. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства, или у вас имеется заболевание, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом перед применением любых продуктов, упоминаемых на данном сайте.