Боли в спине

Краткий обзор

  • Боль в спине - распространенная проблема; по крайней мере, 31 миллион американцев постоянно испытывают боль в пояснице.
  • Зачастую боли в спине обусловлены спортивными травмами. Но есть и другие факторы, увеличивающие риск возникновения этого состояния, например, неправильная осанка, ожирение, плохая физическая форма и пассивный образ жизни, психологический и эмоциональный стресс, а также такие бессимптомные заболевания, как остеопороз.
  • Продолжительное сидение и плохая осанка угрожают вам не только хроническими болями в спине, но и другими проблемами со здоровьем: увеличением веса, ожирением, проблемами с суставами и другими заболеваниями.
Предыдущая статья Следующая статья

Как вылечить боль в спине без опасных лекарств

октября 12, 2016 | 785 Просмотры |

От д-ра Меркола

  • Боль в спине – одна из самых распространенных причин, по которой люди пропускают работу. Фактически, это вторая по распространенности причина обращения к врачу (сразу за инфекцией верхних дыхательных путей).
  • 75-85 процентов – именно столько людей испытывают проблемы со спиной в тот или иной момент своей жизни. В большинстве случаев, эта боль носит механический характер и НЕ связана с серьезным заболеванием, например, воспалительным артритом или переломом.

Я не устаю повторять, что предупредить или лечить болезни можно и без лекарств. То же относится и к боли в спине. Нужно просто устранить причину проблемы в корне, изменив свой образ жизни и то, как вы едите и двигаетесь.

Каковы распространенные причины боли в спине?

Несчастные случаи и спортивные травмы являются наиболее распространенными причинами хронических болей в спине. Но иногда даже самые простые действия или движения, например, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола, могут причинять боль.

Риск появления болей в спине могут увеличить и другие факторы, например:

Плохая осанка Плохая физическая форма, связанная с пассивным образом жизни Заболевания внутренних органов, например, камни в почках, инфекции, тромбы
Ожирение Психологический/ эмоциональный стресс Остеопороз или потеря костной массы

Сидячий образ жизни и слишком долгое сидение увеличивают риск болей в спине – и не только

У большинства пациентов, страдающих от сильных хронических болей, есть кое-что общее: сидячий образ жизни. Большая часть болей в спине, шее и других болях в мышцах связаны с неравномерным распределением силы по всему телу, которое создается при работе или нахождении в неестественном положении в течение длительного времени.

Продолжительное сидение и плохая осанка – это основные факторы риска появления не только болей в спине, но и увеличения веса, ожирения, проблем с суставами, нервами, как, например, туннельного синдрома кисти, и других изнурительных заболеваний. Все больше исследований доказывают, что длительное сидение – это уже самостоятельный фактор риска плохого здоровья и преждевременной смерти, даже если вы регулярно занимаетесь спортом!

Цена, которую вы платите за плохое эмоциональное здоровье

Растет количество доказательств того, что психологические или эмоциональные проблемы могут усугублять боли в спине и другие виды боли. Скажу из своего опыта: эмоциональное здоровье и ваша способность эффективно справлять со стрессом – важный компонент оптимального здоровья, который существенно влияет на возможность эффективно устранить боль.

Ваши глубинные эмоциональные проблемы и неразрешенные травмы могут оказывать глубокое влияние на ваше здоровье, особенно в смысле физической боли. Проведенное в 2004 г изучение боли в спине поддерживает эту теорию. Исследователи отслеживали 100 пациентов в течение четырех лет. Все пациенты, у которых в начале исследования не было болей в спине, прошли психологическое тестирование. В конце исследователи сравнили, у кого из участников по-прежнему не болела спина, а у кого появились боли в спине.

По итогам исследования, люди, набравшие по психологическим тестам меньшее количество баллов, к концу исследования в три раза чаще сообщали о болях в спине.

Опасности лекарств для лечения боли в спине

При хронической боли, врачи традиционной медицины, не задумываясь, выписывают такие лекарства, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ацетаминофен и даже опиоиды. Но даже если эти лекарства действительно способны сразу же облегчить боль, их воздействие носит лишь временный характер - рано или поздно, боль вернется, а в некоторых случаях еще и вызовет гипералгезию, или повышенную чувствительность к боли.

Более того, лекарства, которые навязчиво рекламируются, как избавление от боли в спине, чреваты серьезными побочными эффектами. Так, НПВП, одни из наиболее часто назначаемых препаратов на рынке, не только в два-четыре раза увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, но и могут вызвать:

  • Серьезные проблему с желудочно-кишечным трактом, например, желудочно-кишечное кровотечение
  • Повышение артериального давления
  • Проблемы с почками

Помните, что эти опасные для жизни побочные эффекты обезболивающих не ограничиваются рецептурными НПВП, такими как Celebrex – ими чреваты и лекарства, продающиеся без рецепта, например, аспирин, Advil и Motrin.

Суть заключается в том, что прием обезболивающих всегда сопряжен с риском. К несчастью, если вы обратитесь по поводу хронической боли в спине к врачу традиционной медицины, вам, как правило, выпишут долгосрочный план лечения, который будет включать в себя противовоспалительные препараты, миорелаксанты и, возможно, другие виды обезболивающих или даже противосудорожных препаратов.

Ваш доктор выписывает дорогой и опасный препарат от боли в спине?

Крупные фармацевтические компании недавно начали рекламировать Humira – дорогостоящий препарат, цена которого составляет около 20 000 долларов в год. Humira расхваливают как лекарство для лечения анкилозирующего спондилита – хронического воспалительного заболевания скелета головы и туловища, к которому относится и позвоночник.

Возмутительно, что фармацевтические компании продвигают этот опасный препарат для лечения чрезвычайно редкой причины боли в пояснице – лишь менее одной десятой процента! Более того, Humira может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как:

  • Туберкулез
  • Серьезные инфекции
  • Повышенный риск лимфомы и других видов рака                 
  • Гепатит В
  • Аллергические реакции
  • Проблемы с печенью, нервной системой и кровью
  • Сердечная недостаточность
  • Иммунные реакции, такие как синдром волчанки
  • Псориаз

Это лишь краткий перечень. Humira может оказывать еще более разрушительное воздействие на ваше здоровье, которое проявится потом, в постмаркетинговом надзоре за людьми, которые вынуждены стать подопытными кроликами.

Снизить риск болей в спине с самого начала!

Как и при любом заболевании, предупредить боли в спине легче, чем лечить их после появления, когда это может быть уже слишком поздно. Поэтому даже если сейчас у вас нет болей в спине, я бы порекомендовал вам следовать этим простым советам:

  1. Всегда растягивайтесь перед любой напряженной физической деятельностью.
  2. Не сутультесь, когда стоите или сидите.
  3. Если большую часть своего времени вы проводите сидя, обратите особое внимание на то, чтобы специально втягивать живот и выводить таз немного вверх. В то же время, держите голову ровно, уши должны быть над плечами, а лопатки сведены. Такая поза поможет правильно выровнять позвоночник.
  4. Стулья или сиденья в автомобиле должна быть оснащены хорошей поддержкой для поясницы.
  5. Часто меняйте положение тела. Я также рекомендую периодически ходить или слегка растягивать мышцы, чтобы снять напряжение.
  6. Избегайте наклонов, не обеспечивая поддержку спины.
  7. Носите удобную обувь на низком каблуке. Женщинам следует воздержаться от постоянного ношения каблуков.
  8. Спите на боку, чтобы уменьшить изгиб позвоночника.
  9. Поднимая вес с помощью ног, всегда держите спину прямо.
  10. Следите за оптимальной массой тела.
  11. Откажитесь от курения. Курение уменьшает приток крови к пояснице, что приводит к дегенерации позвонков.
  12. Старайтесь получать достаточное количество витамина D, каждый день бывая на солнце – он помогает поддерживать прочность костей, в том числе позвоночника.
  13. Пейте много воды, чтобы увеличить высоту межпозвонковых дисков.

Как облегчить боль в спине естественными способами

Мануальная терапия

Один из лучших способов вылечить боль в спине – обратиться к квалифицированному мануальному терапевту.

Проблема заключается в том, что многие люди игнорируют мануальную терапию, считая, что она просто «вправляет кости». Но это лишь один из аспектов мануальной терапии. Известно, что одной из основ этой системы здоровья является «витализм» - признание того факта, что человеческое тело имеет врожденную мудрость исцеления или «жизненную силу», которая руководит процессом исцеления тела и направляет его.

Не сидите постоянно… а еще лучше – сидите как можно меньше

Я раньше рекомендовал вставать и делать упражнения у рабочего стола, чтобы компенсировать негативные последствия сидения. Но после разговора с д-ром Джеймсом Ливайном, автором книги «Встаньте!: почему стул вас убивает и как с этим бороться», я убежден, что стоять по 10 минут в течение каждого часа сидения – это абсолютно необходимый минимум, который по-прежнему далек от идеала. Того, что я делал, было недостаточно. На самом деле, я действительно считаю, что нужно как можно больше стоять.

Упражнения при боли в спине

Физические упражнения и физическая активность помогают укрепить мышцы позвоночника, что может существенно уменьшить боль в спине. Вот некоторые комплексы упражнений, направленные специально на уменьшение боли в спине:

Фундаментальный тренинг -

Одни из лучших упражнений при болях в спине, которые я рекомендую, относятся к фундаментальному тренингу, разработанному мануальным терапевтом д-ром Эриком Гудменом. Он создал его, чтобы самому избавиться от хронической боли в спине.

Упражнения фундаментального тренинга – это простые, но действенные структурные движения, которые помогают укрепить и выровнять осанку, устраняя основную причину боли в пояснице, связанную со слабостью и нарушением равновесия задней цепи мышц, которые вызваны малоподвижным образом жизни и избыточным сидением.

Метод Гокхейл

Разработанный «гуру осанки» Эстер Гокхейл, этот метод позволяет вновь обрести свою изначальную осанку, то есть, то положение, в котором ваше тело задумано стоять, сидеть и двигаться. Ее методы научит вас сидеть, лежать, стоять и ходить с правильной осанкой.

Упражнения Эгоскью

Упражнения Эгоскью – серия растяжек и специальных упражнений, которые помогают восстановить мышечный баланс и выровнять скелет. Я часто проводил, по крайней мере, час или больше, выполняя упражнение Эгоскью под названием «Башня». Это просто – нужно всего лишь лечь на пол и расслабить таз и грудной отдел позвоночника.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

В комплекс упражнений также следует включать высокоинтенсивные тренировки, такие как Пиковый фитнес, хотя и не чаще одного-двух раз в неделю. Кроме того, следует включать не только упражнения, которые трудно выполнять в смысле интенсивности, но и упражнения, способствующие укреплению мышечной силы, равновесия и гибкости. Не забывайте уделять время мышцам живота, чтобы избежать болей в спине. И, как я уже упоминал, прежде чем выполнять напряженное физическое действие, всегда делайте растяжку и разминку.

Йога

Йога может быть эффективной стратегией для облегчения боли в спине, помогая людям лучше понять, как двигается их тело.

Массаж

Успокаивает напряженные и скрученные мышцы и неподвижные суставы, улучшая их гибкость и подвижность Облегчает боль, связанную с мигренью, родами, фибромиалгией и даже раком
Расслабляет и смягчает травмированные и натруженные мышцы, уменьшая спазмы и судороги Стимулирует лимфатическую систему, которая является естественной защитой организма от токсичных паразитов
Уменьшает время восстановления после напряженных тренировок и устраняет последующие болевые ощущения у спортсменов Облегчает боли при артрите, увеличивая гибкость суставов
Уменьшает и реконструирует рубцовую ткань после заживления Уменьшает послеоперационные спайки и отеки
Повышает уровень концентрации и внимания Способствует более быстрому протеканию родов и уменьшению разрывов у будущих мам
Уменьшает симптомы ПМС Уменьшает стресс, беспокойство и депрессию, помогает при бессоннице

Лечение инфракрасным лазером

Некоторые люди сразу думают об операции на спине, чтобы облегчить боль, но я этого настоятельно не рекомендую, если только вы уже не исчерпали другие варианты лечения, упомянутые выше. Тем не менее, если ничего из этого не помогло, советую попробовать инфракрасный лазер – это очень хорошее средство.

Принцип лечения инфракрасным лазером состоит в стимулировании фермента цитохромоксидазы в митохондриях клеток. Он усиливает микроциркуляцию и стимулирует приток красных кровяных телец к обрабатываемой лазером области. Лечения инфракрасным лазером помогает уменьшить боль и воспаление и улучшает заживление твердых и мягких тканей, в том числе мышц, костей и связок. Оно также возобновляет венозную и лимфатическую функцию, поскольку ткани насыщаются кислородом.

Структурное компрессионное дыхание

Вот как выполняется структурное компрессионное дыхание:

  • В положении сидя или стоя, поместите большие пальцы на основание грудной клетки, чтобы мизинцы были на выпирающих костях впереди талии. Запомните расстояние между пальцами – оно будет вашим ориентиром.
  • Отведите подбородок, чтобы грудь поднялась вверх. Сделайте три медленных глубоких вдоха, как описано ниже.
  • На вдохе расстояние между большими пальцами и мизинцами должно увеличиваться.
  • На выдохе, напрягите мышцы живота, чтобы корпус не опускался резко вниз. Это самый важный шаг: следите, чтобы корпус не опускался резко вниз к тазу на выдохе. Это должно быть трудно, и вы будете чувствовать, как напрягается живот на выдохе.

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд или около того, а затем вернитесь в обычное положение сидя. Со временем, ваши мышцы окрепнут и постепенно улучшится осанка сидя.

Другие стратегии избавления от хронической боли в спине (и других видов боли)

  • Получать достаточное количество высококачественных омега-3 жиров животного происхождения.
  • Устранить или радикально сократить потребление зерновых и сахара, особенно фруктозы.
  • Оптимизировать уровень витамина D (регулярно бывать на солнце) и уровень витамина K2.
  • Заземляться. Заземление поможет уменьшить воспаление в организме и снизить боли в спине и другие виды боли. При ходьбе босиком по мокрой траве или песку, организм получает достаточный запас электронов от земли.

Для устранения боли в спине предлагаю попробовать эти натуральные средства:

  • Астаксантин
  • Имбирь
  • Куркумин
  • Мазь с кайенским перцем
  • Босвеллия
  • Бромелайн
  • Цетил миристолеат (ЦMO)
  • Масла примулы вечерней, черной смородины и бурачника
Предыдущая статья Следующая статья

Отказ от ответственности: Если не указано иное, все содержимое этого веб-сайта основано на мнении доктора Мерколы. Отдельные статьи отражают точку зрения их авторов, сохраняющих авторское право согласно указаниям. Информация на этом сайте не призвана заменить индивидуальные консультации с квалифицированными медицинскими работниками и не представляет собой медицинскую рекомендацию. Она лишь включает выдержки из результатов научных исследований и деятельности доктора Мерколы и его коллег. Доктор Меркола призывает вас самостоятельно принимать решения касательного своего здоровья на основании результатов ваших обследований и консультаций с квалифицированными медицинскими специалистами. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства, или у вас имеется заболевание, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом перед применением любых продуктов, упоминаемых на данном сайте.