Мониторинг фитнеса

Краткий обзор

  • Упражнение - один из лучших «профилактических препаратов» для многих распространенных заболеваний, от психических расстройств до болезни сердца, диабета и рака
  • Данные 1 миллиона человек показывают, что цена физической пассивности в глобальном масштабе составляет $67,5 млрд в год. Из этой суммы более $32 млрд выплачивается государственным сектором и почти $10 млрд - индивидуальными хозяйствами
  • Если бы люди занимались по часу в день, это бы сократило большинство расходов на здравоохранение и снижение производительности труда
Предыдущая статья Следующая статья

Физическая пассивность стоит глобальной экономике $67 миллиардов в год

декабря 30, 2016 | 414 Просмотры |
Издание: русский

От д-ра Меркола

Современные исследования по фитнесу настойчиво напоминают, что физическая активность - один из лучших «профилактических препаратов» для многих распространенных заболеваний, от психических расстройств до сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Многие исследования также подтвердили, что длительное сидение является независимым фактором риска заболеваний и ранней смерти. Поэтому совсем неудивительно, что пассивность может стоить глобальной экономике десятки миллиардов долларов в год, если говорить о снижении производительности труда и расходах на здравоохранение.

Как сообщает Reuters и другие, недавнее исследование, изучив данные 1 млн людей во всем мире установило, что в 2013 году цена физической пассивности в глобальном масштабе составила $67,5 млрд в год.

Из этой суммы $32,2 млрд было выплачено государственным сектором, $12,9 млрд - частным сектором и $9,7 млрд - индивидуальными хозяйствами. По результатам исследования, один час упражнений в день может сократить большую часть этих расходов.

По мнению исследователей, пассивность также является причиной более 5 миллионов смертей в год. Чтобы представить себе масштаб этого фактора риска, скажем только, что курение убивает около 6 миллионов человек ежегодно.

Движения без нагрузки и физические упражнения одинаково важны

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, но даже этого мало, считают авторы исследования.

Ульф Эклунд, доктор наук, старший ученый по вопросам фитнеса и профессор норвежской школы спортивных наук и Кембриджского университета, сообщил Reuters:

«Не обязательно заниматься спортом или ходить в спортзал... но необходим хотя бы час физической нагрузки в день», - сказал он, приводя в качестве примеров ходьбу со скоростью 5,6 км/ч или езду на велосипеде со скоростью 16 км/ч».

Я часто подчеркиваю, что движения без нагрузки, такие, как стоять на работе и больше ходить, так же важны, как и регулярные занятия фитнесом. С другой стороны, это исследование также указывает, что фитнес-тренировки имеют огромное значение, потому что они помогают вести активный образ жизни и избегать сидения. Как отмечает Reuters:

«У людей, которые сидят по восемь часов в день, но ведут при этом активный образ жизни, риск преждевременной смерти ниже, чем у людей, которые сидят меньшее количество часов, но при этом менее активны - это свидетельствует о том, что упражнения имеют особенно важное значение, независимо от того, сколько часов в день вы сидите.

По данным исследования, наибольший риск преждевременной смерти отмечен у людей, которые сидят в течение длительных периодов времени и не занимаются физическими упражнениями...»

Короче говоря, важно и то, и другое. Чем больше времени вы сидите, тем больше нужно заниматься. С другой стороны, хотя меньшее время сидения и уменьшает необходимое вам количество упражнений, это не значит, что можно полностью от них отказаться.

Но сколько же движений и упражнений вам все-таки нужно? Предыдущие исследования предоставляют ценные подсказки, достойные внимания.

Сколько нужно упражнений?

Одно очень интересное крупное исследование, изучавшее привычки занятий спортом и здоровье 661 000 взрослых, установило наличие "золотой середины", когда упражнения приносят наибольшую пользу для здоровья и долголетия.

Как и ожидалось, это исследование подтвердило, что наиболее высокий риск преждевременной смерти - у тех, кто вообще не занимается спортом. А некоторые выводы оказались еще более интригующими:

  • У тех, кто занимается спортом, но меньше рекомендованных 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, риск ранней смерти снижен на 20 процентов
  • У тех, кто выполняет рекомендации о 150 минутах умеренных физических нагрузок в неделю, риск смерти снижен на 31%, по сравнению с теми, кто не занимается спортом - таковы данные 14-летнего наблюдения.
  • Наиболее полезным оказалось увеличить рекомендуемое количество упражнений втрое. Те, кто выполняли упражнения с умеренной нагрузкой, например, ходьба в течение 450 минут в неделю (7,5 часов в неделю или чуть более часа в день), снизили риск преждевременной смерти на 39 процентов, по сравнению с теми, кто не делал никаких упражнений.
  • У людей, которые увеличили рекомендуемый уровень нагрузки в 10 раз, риск смертности снизился настолько же, как у тех, кто занимался по 150 минут в неделю.

Другое масштабное исследование, посвященное интенсивности упражнений, показало, что повышение интенсивности время от времени также оказывает определяющее влияние на здоровье и долголетие. Для этого исследования в сфере здравоохранения были собраны данные более 200 000 взрослых.

Уделяя 30 процентов общего времени тренировок высокоинтенсивным упражнениям, участники на 9% снизили риск преждевременной смерти, по сравнению с теми, кто занимался такое же количество времени, но в постоянном умеренном темпе.

Наибольшие достижения были отмечены среди тех, кто уделял БОЛЕЕ 30 процентов времени тренировок высокоинтенсивным упражнениям. В этой группе риск преждевременной смерти сократился еще на 13 процентов, по сравнению с теми, кто постоянно выполнял упражнения низкой и умеренной степени интенсивности.

Что ж, подведем итог: для оптимального здоровья и долголетия нужно заниматься спортом хотя бы 7,5 часов в неделю (около часа в день), причем хотя бы 2,25 часов в неделю (20 минут в день) следует отводить упражнениям высокой интенсивности.

Сколько нужно движений без нагрузки?

Другой вопрос заключается в том, сколько нужно обычной деятельности или движений без нагрузки? На этот вопрос ответить немного сложнее, но в целом, по-видимому, можно с полной уверенностью сказать, что чем больше - тем лучше. Хотя в некоторых исследованиях разработан ряд общих аспектов.

Так, недавнее исследование, опубликованное в «Американском журнале профилактической медицины», обнаружили, что сидение свыше трех часов в день ответственно за 3,8 процентов всех причин смерти в 54 странах, охваченных обзором.

Сокращение времени сидения до трех часов в день поможет увеличить продолжительность жизни на 0,2 года, заключают исследователи.

Сокращение времени сидения на 50% (т.е. среднее время сидения составляет 4,7 часа в день) приводит к снижению смертности от всех причин на 2,3%. С первого взгляда, это кажется совсем немного, но ведь настоящая ценность - не в том, чтобы прожить дольше, а, скорее, быть здоровым еще при жизни.

Движения без нагрузки улучшают общее состояние здоровья

Как пояснил д-р Джеймс Ливайн, который посвятил большую часть своей карьеры изучению влияния сидения на здоровье, простое вставание отвечает за активацию ряда молекулярных функций.

В течение 90 секунд стояния активируются мышечные и клеточные системы, которые с помощью инсулина обрабатывают уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина.

Эти молекулярные эффекты активируются простым переносом веса тела на ноги. Эти же клеточные механизмы отвечают и за проталкивание топлива в клетки. При регулярном выполнении это поможет радикально снизить риск развития диабета и ожирения. Исследования Ливайна показывают, что на молекулярном уровне организм предназначен для нахождения в вертикальном положении и движения в течение всего дня.

По словам Ливайна, когда вы прекращаете двигаться в течение длительных периодов времени, например, сидя за рабочим столом или целый день проводя за компьютером, вы, по сути, приказываете организму прекращать жизнедеятельность; поддерживать необходимые для жизни функции нет необходимости, ведь бездействие сигнализирует, что организм (вы) готовится к смерти.

Поэтому, хотя время от времени вам, конечно же, нужно присесть и отдохнуть, отдых все же должен быть перерывом в деятельности, а не наоборот. Поза, в которой вы сидите на стуле или на диване, тоже чревата неблагоприятными последствиями для метаболизма.

Это не только вредно для спины и шеи - это еще и отключает «основные топливные системы,  интегрирующие происходящее в кровотоке с происходящим в мышцах и в тканях», - объясняет Ливайн. Так, сидение вызывает повышение уровня сахара в крови, артериального давления, холестерина и накоплений токсинов - все это со временем оказывает неблагоприятное влияние на здоровье.

Плохая физическая форма - второй по значению фактор риска преждевременной смерти после курения

В новостях сообщается, что еще одно недавнее исследование показало: плохая аэробная физическая форма (измеряется как VO2 max) является вторым фактором риска преждевременной смерти после курения. Для этого исследования были проанализированы данные более 790 мужчин среднего и пожилого возраста и «каждое измеримое увеличение физической формы привело к снижению риска смерти в возрасте старше 45 лет на 21 процент», - сообщает Medicinenet.com.

Курение - наиболее значительный фактор риска преждевременной смерти, но значение фактора аэробной способности превзошло высокий уровень холестерина и высокого артериального давления. Д-р Уильям Зогби, главврач отделения кардиологии в методистской больнице Хьюстона в Техасе сказал Medicinenet.com: «Неожиданным выводом оказалось то, что [физическая форма] имеет настолько важное прогностическое значение на много лет вперед. Раньше мы уже слышали, что физическая форма является по-настоящему важным определяющим фактором долголетия. Исследования это подтверждают».

Сбалансированное разнообразие - ключ к оптимальному здоровью и долголетию

Даже если у вас лучшая в мире диета, вам по-прежнему нужно вести активный образ жизни и регулярно заниматься, если вас заботит оптимизация здоровья и долголетия. Я часто сравниваю упражнения с лекарствами, в том смысле, что в обоих случаях для получения желаемого эффекта необходима оптимальная дозировка.

Говоря о влиянии и пользе движений без нагрузки в сравнении с упражнениями, следует отметить, что первые помогают оптимизировать здоровье и качество жизни, а вторые - прожить здоровой жизнью значительно дольше. Оба вида движений имеют важное значение.

Что касается оптимальных затрат времени, помните, что наибольшее влияние на продолжительность жизни было установлено у тех, кто занимался от 150 до 450 минут в неделю, причем основная часть времени отводилась деятельности с умеренной интенсивностью, такой, как ходьба. Добавление серий активной деятельности придаст продолжительности жизни дополнительный импульс. Что же касается движений без нагрузки, то общей рекомендацией будет ограничение времени сидения до трех часов в день.

В конечном счете, одним из ключей к оптимальному здоровью будет максимально активный образ жизни в течение всего дня. Всякий раз, когда у вас днем будет возможность подвигаться и растянуться, обязательно делайте это.

И, хотя это не выделяется ни в одном из упомянутых здесь исследований, лучше всего включить как можно больше разнообразных видов деятельности, в том числе, упражнения для укрепления кора, силовые тренировки, растяжки и упражнения высокой интенсивности. Высокоинтенсивные интервальные тренировки  (ВИИТ) повышают выработку гормона роста человека, который очень важен для оптимального здоровья, силы, бодрости и да — долголетия.

Предыдущая статья Следующая статья

Отказ от ответственности: Если не указано иное, все содержимое этого веб-сайта основано на мнении доктора Мерколы. Отдельные статьи отражают точку зрения их авторов, сохраняющих авторское право согласно указаниям. Информация на этом сайте не призвана заменить индивидуальные консультации с квалифицированными медицинскими работниками и не представляет собой медицинскую рекомендацию. Она лишь включает выдержки из результатов научных исследований и деятельности доктора Мерколы и его коллег. Доктор Меркола призывает вас самостоятельно принимать решения касательного своего здоровья на основании результатов ваших обследований и консультаций с квалифицированными медицинскими специалистами. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства, или у вас имеется заболевание, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом перед применением любых продуктов, упоминаемых на данном сайте.