Хождение босиком

Краткий обзор

  • Хождение босиком помогает детям укрепить их стопы и нижнюю часть ног, одновременно улучшая проприоцепцию и равновесие
  • Хождение босиком способствует заземлению, что, как было продемонстрировано, уменьшает хронические боли, воспалительные процессы, улучшает сон и прочее
  • Определенная обувь, включая шлепанцы, узкие туфли или обувь на высоком каблуке, может повредить структуру стопы и изменить динамические характеристики ходьбы
Предыдущая статья Следующая статья

Почему детям и взрослым нужно чаще ходить босиком

мая 16, 2017 | 386 Просмотры |

От д-ра Меркола

Вы помните, когда в последний снимали свою обувь, чтобы босиком прогуляться по траве? Вы помните то ощущение, когда ваши стопы касаются земли или горячего песка?

Достигнув старшего школьного возраста, мы считаем почти неприличным ходить босиком и даже детей часто ругаем за то, что они предпочитают снять обувь, чтобы побегать босиком.

Если ребенок или взрослый начинает чаще ходить босиком, он получает большое количество преимуществ, а связанные с этим риски, как правило, совсем незначительные. Многие сторонники босоного образа жизни утверждают, что изменив таким образом свою жизнь, они чувствуют себя естественно; и это хорошо.

"Звучит банально, но в том, чтобы чувствовать поверхность земли, есть что-то притягательное. Ты просто больше связан с миром", - сказал приверженец ходьбы босиком Кайл Вон в интервью с телеканалом ABC News.

В то время как некоторые считают хождение босиком просто модным трендом, те, кто действительно этим живут, говорят, что трендом является именно обувь, хотя к ней необходимо относиться как к рабочему инструменту. Ее, например, можно надеть в снежную погоду или в тех случаях, когда необходимо ходить по горячему асфальту. В других обстоятельствах в обуви просто нет необходимости, поэтому ее стоит убрать в шкафчик, в котором она будет ожидать своего часа.

Хождение босиком может быть полезным для ваших стоп

Основным доводом против хождения босиком является утверждение, что вы можете наступить на острый предмет и пораниться. И это правда, только не стоит забывать, что наши стопы имеют собственные механизмы компенсации. Например, если вы начнете чаще ходить босиком, кожа на стопах станет более жесткой. Вот что написано в The Washington Post:

"И дети, и взрослые, которые часто ходят босиком, имеют обостренное чувство восприятия окружающей обстановки, поэтому лучше замечают острые предметы, от которых следует держаться подальше".

На стопе более 200 000 нервных окончаний, именно поэтому наши стопы обладают невероятной чувствительностью. Детям, в частности, чрезвычайно полезно как можно чаще ходить босиком.

Ходьба босиком помогает укрепить стопы и голени, одновременно усиливая проприоцепцию, бессознательное ощущение движений частей своего тела и пространственную ориентацияю благодаря стимулам нашего организма. Специалист в области педиатрии д-р Качи Флегал в интервью для The Washington Post сказала следующее:

"Один из простейших способов, который можно использовать, чтобы стимулировать проприоцептивное и вестибулярное развитие, это разрешить малышам как можно чаще бегать босиком ... Кроме того, осознанность и присутствие в том, что происходит вокруг, станут еще одним преимуществом, если вы разрешите своему ребенку снять обувь.

Когда через маленькие подушечки на своих стопах ребенок ощущает поверхность земли, двигается и сохраняет равновесие, информация, посылаемая в мозг по тактильным, проприоцептивным и вестибулярным путям, успокаивает или подавляет другие посторонние сенсорные сигналы.

Благодаря этому ребенок концентрируется на ходьбе и перемещается в пространстве более осознанно; маленькие дети находятся в большей гармонии с окружающей их обстановкой".

Обувь часто является причиной деформации стопы

Двадцать пять процентов наших костей приходятся на стопы и лодыжки. Наши ноги поддерживают тело и принимают на себя его основную массу. В каждой стопе есть 26 костей и 33 сустава, поэтому существует большое количество ситуаций, что что-то пойдет неправильно, особенно если вы выбрали неудобную или неподходящую обувь.

Определенная обувь, включая шлепанцы, узкие туфли или туфли на высоком каблуке, может повредить структуру стопы и изменить динамические характеристики ходьбы.

Например, высокие каблуки (высоким каблуком обычно считает каблук высотой 2 дюйма и выше) сдвигают стопу вперед, что является неестественным положением, в результате чего нагрузка на пальцы ног увеличивается.

Тело наклоняется вперед, поэтому вы начинаете отклоняться назад и, чтобы компенсировать такое положение, прогибаете спину. Такая поза меняет нормальную походку, в результате чего бедра, нижняя часть спины и колени испытывают огромное напряжение

При длительном ношении (как минимум 40 часов в неделю в течение как минимум двух лет) высокие каблуки приводят к "значительному увеличению напряжения в мышечных волокнах и их перенапряжению в фазе опоры по сравнению с ходьбой босиком".

Кроме того, по словам Тони Бруно, сертифицированного специалиста по методам активации мышц, ношение шлепанцев может вызвать дисфункциональные изменения и боль в стопе, и такие изменения могут резонировать вплоть до головы, шеи и челюсти.

Как это ни удивительно, но согласно некоторым исследованиям даже современные кроссовки с приподнятой задней частью и прочными амортизационными подушками могут стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Из-за ношения кроссовок бегун касается земли сначала пяткой, из-за чего повышается сила столкновения с землей, что ведет к увеличению потенциальной опасности получения травм.

Когда люди бегали босиком или их обувь была минимальной, вероятно, что сначала поверхности земли касалась передняя или средняя часть стопы. Такая динамика движения может обеспечить защиту стоп и нижней части ноги от травм, связанных с физическими нагрузками, с которыми в настоящее время сталкиваются многие бегуны.

Ношение обуви может привести к увеличению случаев травматизма

Часто считают, что ходить без обуви опасно. Однако, если вы руководствуетесь здравым смыслом, можно прийти к выводу, что ходьба босиком вряд ли может навредить. Например, в развитом мире вы не подхватите паразитов или инфекционные заболевания, если решите пройтись босиком.

Вы с большей вероятностью можете чем-то заболеть из-за грязных рук, а не ног. С другой стороны, ношение обуви может увеличить риск развития грибков на ступнях и пальцах ног спортсмена, а также может увеличить риск получения травм. Исследование, проведенное Майклом Уорбертоном, физиотерапевтом из Австралии, продемонстрировало следующее:

  • Связанные с занятием бегом хронические травмы костей и соединительных тканей ноги редко встречаются в развивающихся странах, в которых большее количество людей, как правило, ходят босиком
  • В тех странах, например, в Гаити, в которых сосуществуют босоногие люди и те, которые носят обувь, количество травм нижних конечностей значительно выше среди населения, носящего обувь
  • Ношение обуви увеличивает вероятность растяжения связок голеностопного сустава, одной из самых распространенных спортивных травм, потому что из-за обуви вы хуже чувствуете, в каком положении находится ваша стопа, или, если вы споткнулись, увеличивается крутящий момент на лодыжке
  • Одна из самых распространенных хронических травм среди бегунов, а именно подошвенный фасциит (воспаление подошвенной связки), редко встречается среди тех народов, которые не носят обувь
  • Бег босиком на несколько процентов уменьшает потребление кислорода

Тарамумары, проживающий на северо-западе Мексики народ, одна из немногих современных культур, которые все еще не носят обувь и, как известно, бегают босиком.

Бегуны из этих племен являются одними из лучших в мире. За два дня они могут пробежать до 200 миль. Стоит уточнить, что они бегают босиком, и именно этот факт был предложен в качестве объяснения их уникального спортивного таланта.

Заземление: преимущество хождения босиком, о котором часто забывают

Когда вы идете босиком, происходит электропроводящий контакт вашего тела с поверхностью Земли. Это явление известно как заземление.

Земля несет огромный отрицательный заряд. Благодаря присутствующим в ней электронам она может служить богатым источником свободнорадикальных электронов, обладающих антиоксидантными свойствами. Человеческое тело точно настроено на "работу" с Землей в том смысле, что между ним и Землей происходит постоянный поток энергии.

Касаясь ногами земли, через подошву вы поглощаете большое количество отрицательных электронов. Этого достаточно для поддержания отрицательно заряженного электрического потенциала вашего тела, который соответствует потенциалу Земли.

Такое заземление является одним из самых мощных известных антиоксидантов. Было продемонстрировано, что заземление уменьшает болевые ощущения, воспалительные процессы, улучшает сон и общее благополучие, а также оказывает множество других благоприятных воздействий. В видео выше вы можете прослушать мое интервью с экспертом в области энергетической медицины Джеймсом Ошманом.

Ошман вместе с десятью другими исследователями провел исследование физиологических эффектов заземления.

В рецензируемых журналах опубликовано более дюжины исследований, результаты которых демонстрируют положительное влияние этого процесса для борьбы с воспалениями, улучшения иммунного ответа, заживления ран, профилактики и лечения хронических воспалительных и аутоиммунных заболеваний.

Многие модели обуви препятствуют заземлению

Многие люди проводят большую часть своего времени бодрствования в обуви с резиновой или пластиковой подошвой. Эти материалы обладают очень сильными изоляционными свойствами, которые отключают нас от естественного электронного потока Земли. Ходьба босиком является одним из самых простых и эффективных способов оставаться заземленным, но делать это нужно на правильной поверхности. Обувь с кожаной подошвой также позволит вам оставаться заземленным. Подходящими поверхностями для хождения босиком являются:

  • Песок (пляж)
  • Трава (лучше влажная)
  • Оголенная почва
  • Бетон и кирпич (не окрашенный и не герметизированный)
  • Керамическая плитка

НЕ подходящие для заземления поверхности:

  • Асфальт
  • Древесина
  • Резина и пластик
  • Винил
  • Поверхности, покрытые смолой или битумом

В современном мире, в котором как никогда важно поддерживать связь с Землей, все меньше людей остаются заземленными. Негативное влияние свободных радикалов в связи с загрязнением, сигареты, инсектициды, пестициды, транс-жиры и радиация – это те несколько факторов, которые непрерывно забирают из нашего тела электроны.

Просто выйдя на улицу, босиком, коснувшись Земли, чтобы излишний заряд покинул тело, вы можете снять часть стресса, под которым мы постоянно находимся. В следующий раз, когда вы почувствуете желание снять свои ботинки, сделайте это. Возможно, вам даже понравиться.

Предыдущая статья Следующая статья

Отказ от ответственности: Если не указано иное, все содержимое этого веб-сайта основано на мнении доктора Мерколы. Отдельные статьи отражают точку зрения их авторов, сохраняющих авторское право согласно указаниям. Информация на этом сайте не призвана заменить индивидуальные консультации с квалифицированными медицинскими работниками и не представляет собой медицинскую рекомендацию. Она лишь включает выдержки из результатов научных исследований и деятельности доктора Мерколы и его коллег. Доктор Меркола призывает вас самостоятельно принимать решения касательного своего здоровья на основании результатов ваших обследований и консультаций с квалифицированными медицинскими специалистами. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства, или у вас имеется заболевание, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом перед применением любых продуктов, упоминаемых на данном сайте.