Поза из йоги

Краткий обзор

  • Если вы не можете коснуться пальцев своих ног, это может означать, что ваши артерии стали жесткими, а вы находитесь в группе повышенного риска сердечного приступа или инсульта
  • Гибкость может быть показателем жесткости артерий; исследования продемонстрировали, что такие физические упражнения, как йога, могут помочь улучшить гибкость ... и здоровье сердца
  •  Йога особенно полезна для улучшения и поддержания гибкости
  • Чтобы снова дотягиваться до пальцев ног или научиться это делать впервые, попробуйте следующие позы йоги: рэгдолл, функциональное приседание на корточки, выпады, пирамида и поза эмбриона с упором на кончики пальцев
Предыдущая статья Следующая статья

5 поз из йоги, которые помогут дотянуться до пальцев ног

июля 13, 2017 | 475 Просмотры |

От д-ра Меркола

В США йога стала еще более популярной формой психофизических упражнений, а число практикующих йогу за последние годы увеличилось почти на 30 процентов.

Почти 9 процентов взрослых, которые практикуют йогу, делают это для того, чтобы стать сильнее, снять болевые ощущения в области спины или снизить стресс. Ресурс The Yoga Journal обнародовал пять основных факторов, объясняющих популярность йоги. Перечень причин, почему так много людей занимаются йогой, выглядят следующим образом:

  • Улучшение гибкости (78%)
  • Улучшение общего физического состояния (62%)
  • Снятие стресса (60%)
  • Улучшение общего самочувствия (59%)
  • Фитнес для тела (55%)

Как вы можете видеть, первое место со значительным отрывом занимает способность йоги улучшить гибкость. Известно, что хорошая гибкость играет важную роль для поддержания полной амплитуды движений, которая с возрастом обычно уменьшается. Кроме того, хорошая гибкость необходима для снижения риска травм, улучшения способности к физической деятельности и способности переносить суровые условия жизни.

Способность человека дотянуться до пальцев своих ног часто используют в качестве показателя его гибкости. А йога также может помочь в этой области. Интересно, но, вероятно, существует очень веская причина начать заниматься йогой, которая поможет научиться дотягиваться до пальцев ног.

Способность дотянуться до пальцев ног может выявить риски развития сердечных заболеваний

Результаты исследования, опубликованного в американском журнале физиологии American Journal of Physiology, продемонстрировали, что неспособность коснуться пальцев ног в положении сидя (сидя на полу с вытянутыми вперед ногами) может указывать на то, что артерии стали жесткими, а вы находитесь в группе повышенного риска сердечного приступа или инсульта.

В ходе исследования было обнаружено, что показатели гибкости участников исследования коррелируют с их артериальным давлением, состоянием сердечной и респираторной систем и другими показателями здоровья сердца.

Вероятно, что гибкость является показателем жесткости артерий. Исследователи предположили, что упражнения, такие как йога, могут помочь улучшить ее ... и здоровье сердца:

"Полученные данные позволяют предположить, что улучшение гибкости ... может помочь в изменении возрастной артериальной жесткости среди людей среднего и пожилого возраста ... Мы считаем, что упражнения для улучшения гибкости, такие как растяжка, йога и пилатес, должны быть включены в качестве новой рекомендации в уже известные преимущества регулярных упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы".

5 поз из йоги, которые помогут дотянуться до пальцев ног

Если вы обнаружите, что не можете в положении сидя дотянуться до пальцев своих ног (или за пальцы ног), вам могут быть полезны, как сказала по CNN Дана Сантас, создатель Radius Yoga Conditioning, следующие позы из йоги.

1. Рэгдолл

"В положении стоя, ступни на уровне бедер, на выдохе наклонитесь вперед, отталкиваясь от бедер, а не от нижней части спины. Переплетите руки вокруг противоположного локтя, голова должна свободно висеть.

Равномерно распределите свой вес по всей стопе (а не только на пятках), задействуя четырехглавые мышцы (которые находятся в передней верхней части ноги), выпрямите ноги.

Работа четырехглавых мышц способствует расслаблению подколенных сухожилий. Чтобы в ходе этого упражнения на растяжку уменьшить напряжение на поясницу, вам также захочется задействовать свои глубокие мышцы кора. Оставайтесь в таком положении на протяжении 10 длинных глубоких вдохов".

2. Функциональное приседание на корточки

"Сначала расположите свои стопы и колени на одной линии с бедрами, вытяните руки на одну линию с плечами. На выдохе как можно глубже сядьте на корточки, при этом колени не должны расходиться в сторону, а пятки не должны подниматься. Находитесь в таком положении на протяжении трех длинных глубоких вдохов. Повторите три раза".

3. Выпады

"Жесткие мышцы-сгибатели бедра могут удерживать вас в положении тазового наклона, из-за чего вы не можете наклониться вперед. Выпад из положения стоя – это отличная поза для расслабления мышц. Сделайте шаг и займите основное положение при выпаде, при котором колено сзади должно быть согнутым.

На выдохе положите руки на переднее бедро. Пусть ваш таз опустится вниз. Следите за тем, чтобы ваши бедра были направлены точно вперед. В этом положении попытайтесь задействовать мышцы ягодиц; это улучшит гибкость мышц-сгибателей бедра. Задержитесь в таком положении на протяжении пяти длинных глубоких вдохов; затем поменяйте ноги".

4. Пирамида

"При правильном выполнении поза пирамиды помогает растянуть подколенные сухожилия с правильным выравниванием таза. Шагните назад на 18-24 дюйма, при этом пальцы ног должны немного смотреть в сторону. Не сгибая ноги, оттолкнитесь от бедра и наклонитесь вперед; как можно ниже положите руки на переднюю ногу, не округляя при этом спину.

Для правильного положения таза начните тянуть назад то бедро, которое находится впереди, одновременно направляя вперед то бедро, которое находится сзади. Чтобы держать ноги прямо и растянуть подколенные сухожилия, задействуйте квадрицепсы. Удерживайте эту позу в течение пяти длинных глубоких вдохов; затем поменяйте ноги".

5. Поза эмбриона с упором на кончики пальцев

"Эта поза предназначена для отдыха и растяжки мышц-разгибателей нижней части спины; она также помогает уменьшить наклон таза вперед. Займите положение на коленях, вытяните руки вперед и на выдохе прижмите бедра назад к пяткам. Положите лоб на пол или специальную подставку. Находитесь в таком положении пять длинных глубоких вдохов".

Йога - это "медитация в движении"

Возникнув из древнеиндийской философии, йогу иногда называют формой медитативного движения, потому что она не только полезна для физического здоровья за счет улучшения гибкости, силы и баланса, но и помогает расслабиться, нормализовать дыхание и состояние ума.

Таким образом, польза йоги, среди прочего, заключается в том, что она благотворно влияет на наш разум и физическое тело. В ходе исследований выяснили, что йога, влияя на уровень нейротрансмиттеров и усиливая выработку серотонина, оказывает на разум такое же воздействие, как антидепрессанты и психотерапия. Было также обнаружено, что йога снижает воспаление, окислительный стресс, воздействует на уровни липидов в крови и факторов роста, а также оказывает положительное влияние при следующих состояниях:

  • Слабая депрессия
  • Проблемы со сном
  • Шизофрения (среди пациентов, которые принимают лекарственные препараты)
  • СДВГ (среди пациентов, которые принимают лекарства)

Кроме того, было продемонстрировано, что йога оказывает благотворное влияние на выработку лептина — гормона, который играет ключевую роль в регулировании потребления и затрат энергии, а также фибрилляции предсердий (нерегулярное сердцебиение). Другие исследования показывают, что йога полезна при хронической боли в пояснице, тревогах, высоком кровяном давлении; она помогает улучшить моторные функции (способность ходить и двигаться).

Йога может даже помочь ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса. Опубликованное в 2012 году исследование показало, что йога оказывает благотворное влияние на выработку лептина; лептин — это гормон, играющий ключевую роль в регулировании процессов энергообмена. По мнению авторов исследования, у тех, кто длительное время практикует йогу, уровень лептина на 36 процентов выше, если сравнивать с теми, кто йогой занимается недавно. Это позволяет предположить, что полезной для здоровья может быть обычная практика йоги, в ходе которой происходят изменения в процессах выработки лептина и адипонектина.

Другое исследование таинственной способности тибетских йогов генерировать большое количество тепла через йогическую практику туммо показало, что опытные йоги могут активировать бурый жир, что помогает держать их тело в тепле. Эта способность позволяет медитировать почти голым при низких температурах без дрожи или гипотермии.

Как я уже говорил в предыдущих статьях, бурый жир представляет собой тепловыделяющий тип жира, который сжигает энергию, а не сохраняет ее. Это не только влияет на способность выдерживать экстремально низкие температуры во время медитации в Гималаях, но также играет определенную роль в процессе избавления от лишнего веса.

Впечатляющая трансформация в результате занятий йогой

Артур Бурман, ветеран войны в Персидском заливе и инвалид, на собственном примере показал, что йога может кардинально изменить нашу жизнь. Из-за полученных травм качество его жизни непрерывно ухудшалось в течение 15 лет. Врачи утверждали, что он больше не сможет ходить без посторонней помощи. Из-за своих травм он не мог выполнять физические упражнения с ударной нагрузкой, но однажды наткнулся на статью о йоге, а остальное, как говорится, история ...

Если вы сомневаетесь в трансформирующей способности упражнений с низкой ударной нагрузкой, таких как йога, я настоятельно рекомендую посмотреть это видео. В нем рассказана поистине замечательная история. Мало того, что Артур Бурман начал быстро терять вес, он также развил огромную силу, равновесие и гибкость, что опроверг диагноз врачей и смог передвигаться без посторонней помощи менее чем за год!

(только на английском)
Предыдущая статья Следующая статья

Отказ от ответственности: Если не указано иное, все содержимое этого веб-сайта основано на мнении доктора Мерколы. Отдельные статьи отражают точку зрения их авторов, сохраняющих авторское право согласно указаниям. Информация на этом сайте не призвана заменить индивидуальные консультации с квалифицированными медицинскими работниками и не представляет собой медицинскую рекомендацию. Она лишь включает выдержки из результатов научных исследований и деятельности доктора Мерколы и его коллег. Доктор Меркола призывает вас самостоятельно принимать решения касательного своего здоровья на основании результатов ваших обследований и консультаций с квалифицированными медицинскими специалистами. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства, или у вас имеется заболевание, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом перед применением любых продуктов, упоминаемых на данном сайте.