как убивает стресс

Краткий обзор

  • Документальный фильм «Стресс: портрет убийцы» иллюстрирует, как длительное воздействие стресса разрушает ваше здоровье множеством способов
  • Вы более уязвимы к негативным последствиям стресса, если чувствуете, что не контролируете ситуацию, у вас нет выхода, вам кажется, что все становится только хуже и вас совсем никто не поддерживает
  • К распространенным заболеваниям, которые вызывает или усугубляет стресс, относятся сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, ослабление иммунной функции, бесплодие и психические расстройства
  • EFT (ТЭС) - прекрасный инструмент управления стрессом, который, как научно доказано, значительно снижает уровень кортизола и психологического стресса
Предыдущая статья Следующая статья

В документальном фильме рассматривается, как убивает стресс

августа 3, 2017 | 404 Просмотры |



(включите субтитры на значке "Настройки")

От д-ра Меркола

«Стресс - это не состояние разума... он измерим и опасен и, похоже, что людям не так-то просто с ним справиться». Так предостерегает известный автор и лауреат многих наград нейробиолог Роберт Сапольски в документальном фильме «Стресс: портрет убийцы».

Фильм выпущенный, совместно обществом «National Geographic» и Стэнфордским университетом, где д-р Сапольски является профессором и учёным, показывает, насколько опасным может быть длительный стресс.

В ходе нашей эволюции, реакция стресса спасала нам жизнь - благодаря ей мы могли убегать от хищников или настигать добычу. Но сегодня мы включаем ту же «спасательную» реакцию, чтобы пережить рост цен на бензин, страх перед публичным выступлением, разлады с начальством и пробки на дорогах - а выключаем ее с трудом.

Находясь постоянно в состоянии стресса, вы как будто круглосуточно маринуетесь в агрессивных гормонах.

Фильм показывает, какое влияние оказывает стресс на ваш организм, как из-за него усыхает мозг, добавляется жир на животе и даже разрушаются хромосомы. Понимание того, как действует стресс, поможет определить способы борьбы с ним и уменьшить его негативные последствия для здоровья.

Мартышка видит - мартышка делает

Д-р Сапольски многое узнал о реакции стресса у человека и ее влиянии на организм, наблюдая за приматами в Африке. Каждый год он проводит несколько недель в кенийских заповедниках, изучая сообщества бабуинов, в которых социальные и психологические волнения имитируют стресс современного человека.

Он отслеживает у них уровень гормонов надпочечников, а именно, адреналина (эпинефрина) и глюкокортикоидов (например, кортизола). Тот факт, что бабуины живут в иерархически организованных сообществах, привел д-ра Сапольски к одному из его самых интересных открытий: стресс у бабуинов связан с их местом в иерархии или социальным рангом.

Чем выше ранг бабуина, тем меньше стресса он испытывает. Чем ниже его ранг, тем выше его стресс. Что еще важнее, д-р Сапольски обнаружил, что у низкоранговых «неимущих» бабуинов повышен пульс и показатели артериального давления, по сравнению с их более успешными собратьями.

Артерии у «неимущих» обезьян забиты бляшками, которые ограничивают в них кровоток и повышают риск сердечного приступа. Тогда стресс впервые научно связали с ухудшением состояния здоровья у диких приматов. Как оказалось, то же самое относится и к другим приматам, например, к нам!

Уровень смертности соответствует социальным градиентам

Профессор сэр Майкл Мармот провел 40-летнее исследование стресса, в ходе которого он наблюдал за 18 000 мужчин, занимающих различные посты на госслужбе в Британии. Его результаты параллельны тем, которые Сапольски получил у бабуинов: чем выше статус, тем ниже риск заболеваний, связанных со стрессом.

Мармот обнаружил, что мужчины на самых низких классовых ступенях занятости преждевременно умирают гораздо чаще, чем мужчины на более высоких должностях, что фактически является «социальным градиентом» смертности. Аналогичные выводы были получены в ходе последующих исследований с участием женщин. Но почему статус влияет на стресс?

Все дело - в локусе контроля

В этом коротком видеосюжете (только на английском языке) д-р Сапольски объясняет, как психологическое расстройство может включить реакцию стресса. Если у вас не открывается ссылка, перейдите на веб-сайт Стэнфордского университета (щелкните ссылку «Связано с этой историей» в правой колонке, а затем - вкладку «Еще о стрессе»). Сапольски объясняет, как вы становитесь уязвимыми к стрессу, если для вас справедливы следующие факторы:

  • Вы чувствуете, что не контролируете ситуацию
  • Вы не получаете никакой прогнозирующей информации (насколько будет трудно, как долго это будет продолжаться и т. д.)
  • Ощущаете, что у вас нет выхода
  • Все происходящее говорит о том, что становится только хуже
  • Вам некому «поплакаться в жилетку» (т.е., отсутствие социальной принадлежности или поддержки)

Как и бабуины, люди на вершине социальной пирамиды чувствуют себя сильнее, потому что они - те, кто «заказывает музыку», к их услугам, как правило, более широкие социальные связи и ресурсы. В результате, стресс у них меньше, что в долгосрочной перспективе означает снижение уровня заболеваемости.

Кроме того, стресс тесно связан с переживанием удовольствия, которое, в свою очередь имеет отношение к привязке дофамина к рецепторам удовольствия в мозге. На ПЭТ-снимках мозг «приматов-начальников» ярко светится, в то время как мозг обезьян-подчиненных - нет. Это указывает на то, что у подчиненных жизнь не такая счастливая.

Как и приматы, люди с более низким социально-экономическим статусом, очевидно, получают меньше удовольствия от жизни. Возможно, поэтому терапия смехом так эффективна!

У вас нет тяги к стрессу?

Парадокс состоит в том, что люди во многом стали зависимы от стресса. Есть «полезный стресс» (положительный) и «вредный стресс» (расстройство) - то есть, вы ощущаете определенные стрессовые переживания как неприятные и пытаетесь избежать их, но можете стараться получить другие переживания, потому что они вам нравятся. Например, катание на сноуборде, прыжки с парашютом, американские горки и фильмы ужасов — все это переживания, которые задействуют этот пресловутый переключатель, и ваш организм реагирует на такие стрессы так же, как если бы за вами гнался тигр. 

Мышцы напрягаются, сердце стучит, дыхание ускоряется и организм останавливает все несущественные процессы. Такое возбуждение может быть весьма приятным, но у некоторых - еще и вызывать зависимость... наверняка, у вас есть знакомый, которого можно назвать «адреналиновым наркоманом». Нервное возбуждение - это просто отказ от некоторой части контроля в условиях, которые ощущаются безопасными. Но когда вы находитесь в таком повышенном состоянии возбуждения круглосуточно, стресс сильно сказывается на организме - независимо от того, каким вы его воспринимаете – «полезным» или «вредным».

Стресс наносит тяжелый удар по мозгу и добавляет сантиметры к талии

Наукой установлено, что стресс может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, но знаете ли вы, что он также приводит к увеличению веса - причем в наихудшем виде? Набор лишних килограммов вследствие стресса обычно увеличивает количество жира на животе - самого опасного жира, накапливаемого в организме, и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс нарушает способ, которым жир откладывается в теле, потому что в состоянии стресса в организме вырабатываются особые гормоны и другие химические вещества.

Помимо этого, продолжительный стресс оказывает разрушительное воздействие на клетки головного мозга, из-за чего вы утрачиваете способность запоминать. У крыс, подвергавшихся стрессу, клетки мозга значительно меньше, особенно в области гипоталамуса - там, где находится центр обучения и памяти. Стресс разрушает неврологическую и иммунную системы и, по-видимому, запускает дегенеративный процесс в мозге, результатом которого может стать болезнь Альцгеймера. Кроме того, стресс ускоряет старение, сокращая теломеры - защитные генетические структуры, регулирующие старение клеток. По словам д-ра Лиссы Ранкин, автора книги «Победа разума над медициной»:

«Организм знает, как чинить сломанные белки, убивать раковые клетки, замедлять старение и бороться с инфекцией. Ему даже известно, как исцелять язвы, заживлять повреждения кожи и соединять сломанные кости! Но вот беда - эти естественные механизмы самовосстановления не работают в условиях стресса!»

По мнению д-ра Сапольски, к наиболее распространенным заболеваниям, которые вызывает или усугубляет стресс, относятся такие:

Сердечно-сосудистые заболевания

Гипертония

Депрессия

Тревожность

Нарушение сексуальной функции

Бесплодие и нерегулярный цикл

Частые простуды

Бессонница и усталость

Трудности с концентрацией внимания

Потеря памяти

Изменения аппетита

Заболевания пищеварительного тракта и дисбиоз

Кортизол - серьезная проблема для здоровья

Гормон стресса кортизол, который вырабатывается надпочечниками как часть реакции «сражайся или беги», является главным гормоном, регулирующим многие аспекты реакции организма на стресс. Однако в рамках современной культуры уровень кортизола, как правило, повышен у всех людей поголовно, в ущерб психическому и физическому здоровью. Влияние стресса на общество в целом настолько глубокое, что журнал «Психология сегодня» назвал кортизол «врагом государства номер один»:

«Общество, живущее в состоянии страха, изолированности и стресса оказывает влияние на уровень кортизола у американцев всех возрастов. Это создает кризис в области общественного здравоохранения и истощает экономику».

Например, повышенный уровень кортизола - потенциальный триггер психических заболеваний и снижения сопротивляемости, особенно у подростков. Доказательства влияния неуправляемого стресса на общество вызывают тревогу особенно при просмотре вечерних новостей, в которых все чаще рассказывают о случаях запугивания, самоубийств и массовых расстрелов - все это скорбные, но тем не менее, яркие примеры того, что происходит, когда люди не могут с этим справиться. Если вы будете владеть эффективными способами уменьшения стресса, вы и ваши дети будете здоровее психически и физически, более стойкими, менее склонными к депрессиям, болезням или жестокости.

Пора восстановить нормальный уровень кортизола?

Бабуины Сапольски доказывают, что стресса можно избежать. Можно изменить свою среду обитания и свою реакцию. А когда вы научитесь эффективно уменьшать уровень стресса, стабилизируется уровень кортизола, снизится артериальное давление и улучшится здоровье во всех его аспектах. Важно понимать, что управление стрессом - это не то, что можно отложить до выходных - этим нужно заниматься каждый день, потому что именно так стресс зачастую поднимает свою уродливую голову. Существует множество различных методов справиться со стрессом, и то, что подходит вам, может оказаться бесполезным для другого человека.

Кому-то нравится медитация, а другие успокаиваются, просто сделав уборку в доме! Управление стрессом очень индивидуально, поэтому главное, чтобы вы не получали стресс от деятельности, направленной на его уменьшение. Нужно попробовать разные способы, чтобы найти тот, который вам подходит. Разумеется, правильное питание будет способствовать улучшению общего самочувствия и повысит вашу стойкость. Старайтесь высыпаться, потому что недостаток сна серьезно ослабляет способность организма справляться со стрессом. В следующей таблице приведены несколько подходов к управлению стрессом.

✓ Pегулярная физическая нагрузка

Медитация: даже 10 минут тишины во время обеденного перерыва помогут уменьшить чувство стресса и тревоги.

Осознанный тренинг и работа с дыханием

Йога: установлено, что регулярные занятия йогой снижают стресс, улучшают сон и иммунную функцию, а также уменьшают тягу к еде, среди прочего

Социальные связи

Смех и веселье

Проводить время на природе

Музыка

Больше радоваться

EFT (ТЭС): Техника эмоциональной свободы

Один из самых действенных способов управлять стрессом

Когда речь заходит об управлении стрессом, особого упоминания заслуживает техника эмоциональной свободы (EFT (ТЭС)). EFT - это группа методов энергетической психологии, которая заключается в постукивании по нескольким акупрессурным точкам тела, сосредотачиваясь и специальным образом проговаривая свое состояние по конкретному вопросу  — в данном случае, по стрессу. Как и акупунктура, EFT основана на том, что тело - это электрическая система, а жизненно важная энергия проходит по особым невидимым каналам, которые называются меридианами. Когда вы напряжены, встревожены, травмированы или больны, поток энергии блокируется - тут и поможет EFT, восстановив эти потоки безо всяких игл, как в акупунктуре!

Научно доказано, что EFT успокаивает центральную нервную систему и значительно снижает уровень кортизола. В 2012 г., в ходе тройного слепого исследования, проведенного д-ром Доусоном Черчем (который провел большую часть текущих исследований по клиническому применению EFT), было установлено, что EFT снижает уровень кортизола и симптомы психологического стресса на 24 процента — это больше, чем при любом другом испытанном вмешательстве.

Простукивание помогает телу залечить эмоциональные «шрамы» и перепрограммировать вашу реакцию на стрессы. Поскольку эти стрессовые факторы часто связаны с физическими жалобами, многие люди обнаруживают, что боль и другие физические симптомы значительно уменьшаются или совсем исчезают. Есть много видов EFT, но у меня больше опыта в применении  клинической EFT, которая наибольшим образом изучена и подкреплена научными исследованиями.

Хотя основами EFT можно овладеть сравнительно легко, при серьезных проблемах рекомендую обратиться за помощью к квалифицированному специалисту по EFT. В применении этих методов есть свои тонкости, поэтому присутствие эксперта, который годами обучался этому умению, ускорит ваш прогресс. Кроме того, работа с экспертом не даст вам сделать ложный вывод о неэффективности этого метода, когда вам просто нужно немного наставничества и поддержки, особенно если вы работаете над более глубокими проблемами, такими как травма или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Как продемонстрировали бабуины Сапольски, стресс - чрезвычайно важный фактор общего состояния здоровья. Чем лучше вы будете справляться со стрессом каждый день, тем здоровее вы будете.

Предыдущая статья Следующая статья

Отказ от ответственности: Если не указано иное, все содержимое этого веб-сайта основано на мнении доктора Мерколы. Отдельные статьи отражают точку зрения их авторов, сохраняющих авторское право согласно указаниям. Информация на этом сайте не призвана заменить индивидуальные консультации с квалифицированными медицинскими работниками и не представляет собой медицинскую рекомендацию. Она лишь включает выдержки из результатов научных исследований и деятельности доктора Мерколы и его коллег. Доктор Меркола призывает вас самостоятельно принимать решения касательного своего здоровья на основании результатов ваших обследований и консультаций с квалифицированными медицинскими специалистами. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства, или у вас имеется заболевание, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом перед применением любых продуктов, упоминаемых на данном сайте.