• Наклон назад стоя и боковые растяжки
    Наклон назад стоя и боковые растяжки
    1. "Вдохните, руки прямо и слегка наклонитесь назад, чтобы почувствовать вытягивание всего тела. Выдохните и дайте одной руке скользить по бокам вашего тела, пока другая рука еще поднята. Позвольте вашей голове и шее расслабиться, чувствуя еще более глубокое растяжение в ребрах и по бокам. Медленно вдыхайте до центра и выдыхайте на противоположную сторону. Повторите это движение 5 раз с каждой стороны."
  • Поза наклона к стопам
    Поза наклона к стопам
    1. "Выдохните, наклоняясь вперед к бедрам. Позвольте коленям согнуться и попытайтесь дотянуться грудной клеткой до бедер. Расслабьте шею и позвольте голове тяжело свисать. Вы почувствуете растяжение в нижнем отделе позвоночника, а также в ногах. Эта поза позволяет свежей крови легко проникать в мозг, очищать и освежать его, помогая системе кровообращения. Оставайтесь в таком положении 10 глубоких вдохов."
  • Поза дерева
    Поза дерева
    1. "Расставьте ноги на ширину бедер, широко разведите пальцы ног, чтобы крепко держаться на земле. Положите руки на бедра или на центр сердца. Вдохните, чтобы приподнять одну ногу, поместив ее либо на голень, либо на бедро (никогда не ставьте ногу на колено). Выдохните. Задействуйте туловище, и если у вас есть равновесие, поднимите руки к небу. Оставайтесь в таком положении 5 вдохов-выдохов."
  • Кошка-Корова
    Кошка-Корова
    1. "Опуститесь на четвереньки ... Вдохните в корову (голова и копчик подняты, живот опущен к земле, сердце тянется вперед). Выдохните в кошку (поднимите позвоночник вверх, подтяните подбородок к груди, втяните пупок по направлению к позвоночнику). Продолжайте менять положение в течение 2-3 минут, двигаясь медленно и постепенно увеличивая скорость с усилением вашей гибкости."
  • Собака мордой вниз
    Собака мордой вниз
    1. "Подогните пальцы ног и поднимите копчик к небу, опустите голову и вдавите в руки, чтобы создать длину в позвоночнике. Втяните пупок по направлению к позвоночнику и прижмите подошвы ног к земле. Оставайтесь в таком положении 5 глубоких вдохов, закрывая глаза, если у вас есть равновесие."