Риски приема ибупрофена спортсменами

Побочные эффекты ибупрофена

Краткий обзор -

  • Прием ибупрофена перед тренировкой для уменьшения мышечной боли связан с интестинальной утечкой и системным воспалением; при длительном приеме ибупрофен может привести к кишечной проницаемости, в результате чего бактерии и пищеварительные ферменты будут постоянно просачиваться в кровоток.
  • Длительный прием ибупрофена перед тренировками может также снизить всасывание основных питательных веществ (в частности, после тренировки), что может усложнить регенерацию мышечной ткани; кроме того, такое применение не приводит к уменьшению повреждения и болезненности мышц
  • По результатам отдельного исследования оболочка аспирина (другого широко распространенного болеутоляющего средства), назначением которой является защита желудка, может фактически препятствовать реализации своих предполагаемых преимуществ
  • Оптимальные методы снижения мышечного утомления и болезненности должны устранять первопричины; применение лекарственных препаратов не относится к таким методам
Размер текста:

От д-ра Меркола

Ибупрофен (торговые названия препарата: Advil, Motrin) – это нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), широко используемый спортсменами как перед тренировками, так и после них.

В то время, как многие люди используют ибупрофен, чтобы облегчить боль, возникающую при артрите, головную, менструальную, зубную боль или боли другого происхождения, спортсмены, как правило, принимают это лекарственное средство перед тренировкой, предполагая, что впоследствии это поможет снизить мышечную боль, благодаря чему можно провести более длительный и интенсивный сеанс тренировки.

Хоть на сегодня это еще не доказано, становится очевидно, что профилактический прием ибупрофена чреват рисками, которые могут серьезно навредить вашему здоровью.

Прием ибупрофена перед тренировкой вредит работе кишечника

Практически все время, пока вы интенсивно тренируетесь, кровь отводится от желудочно-кишечного тракта к мышцам. Такая недостаточность притока крови наносит травму некоторым клеткам, выстилающим тонкую кишку, вызывая их утечку, хотя примерно в течение часа после тренировки клетки приходят в норму.

Исследователи обнаружили, что если в эту схему добавить ибупрофен, то уровни белка в крови, указывающие на интестинальную утечку, будут значительно выше у тех, кто принимал лекарственное средство перед тренировкой, по сравнению с теми, кто не принимал его вообще или принимал без выполнения физических упражнений.

Кроме того, в отличие от незначительного нарушения, которое имеет место в обычных условиях тренировки, при приеме ибупрофена интестинальная утечка может продолжаться на протяжении нескольких часов после завершения тренировки.

Данное открытие не стало полной неожиданностью, принимая во внимание наиболее распространенный побочный эффект ибупрофена – повреждение желудочно-кишечного тракта, включая серьезное кровотечение. Тем не менее, несмотря на то, что результаты испытаний пока не дают четкой картины о последствиях для здоровья, исследователи отметили, что регулярный прием ибупрофена перед тренировкой может:

  • Нарушить целостность кишечного тракта, что позволит бактериям и пищеварительным ферментам постоянно просачиваться в кровоток
  • Снизить всасывание питательных веществ, особенно после тренировки, что может усложнить регенерацию мышечной ткани

Другие исследования также зафиксировали связь между приемом ибупрофена во время тренировки и кишечными проблемами; в частности, в ходе одного исследования были обнаружены толстокишечные бактерии в кровотоке бегунов, регулярно принимавших ибупрофен, что привело к более высокому уровню системного воспалительного процесса. 

Кроме этих побочных эффектов, прием ибупрофена даже не помогает справиться с мышечными повреждениями и болезненностью... Автор указанного выше исследования Дэвид К. Ниман, профессор здравоохранения и физической культуры в Аппалачском государственном университете, в интервью New York Times сказал:

"Предположение, что ибупрофен помогает тренироваться лучше и интенсивней, прочно укрепилось в сознании спортсменов... Однако, данное убеждение просто не соответствует действительности. Не существует научного обоснования для приема ибупрофена перед тренировкой, но есть множество причин, чтобы избегать этого".

Автор еще одного нового исследования дает аналогичный совет:

"Это первое исследование, которое показывает, что ибупрофен усугубляет повреждение тонкого кишечника, вызванное физической нагрузкой, и приводит к дисфункции кишечного барьера у здоровых людей. Мы пришли к выводу, что употребление спортсменами нестероидного противовоспалительного лекарственного средства небезопасно и не должно поощряться".

Ибупрофен также опасен для вашего сердца

Многие люди не задумываясь принимают пару таблеток ибупрофена даже при незначительных болевых ощущениях. Однако, регулярный прием НПВП, такого как ибупрофен, вызывает значительные и очень серьезные побочные эффекты, включая:

  • Сердечно-сосудистые нарушения
  • Негативное воздействие на желудочно-кишечный тракт
  • Повреждение почек и/или печени

Если вы принимаете НПВП и у вас диагностировали болезни сердца, то для вас в 10 раз увеличивается риск застойной сердечной недостаточности (ЗСН). И даже если у вас не было болезней сердца, прием НПВП увеличивает риск ЗСН на 60%.

Еще одним серьезным риском является возникновение язв. По данным Американской коллегии гастроэнтерологов (АКГ) до 60% лиц, принимающих НПВП, испытывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

По утверждению АКГ, регулярный прием НПВП является второй наиболее распространенной причиной появления язв. Учитывая эти риски, регулярное профилактическое применение ибупрофена для предотвращения мышечной боли после тренировок, вероятно, не является оптимальным вариантом. Если вы используете данное лекарство для облегчения других типов боли, возможно, также стоит задуматься об альтернативных способах.

Исследование ставит под сомнение эффективность оболочки аспирина

Аспирин является еще одним типом обезболивающего НПВП, используемого спортсменами и не только ими. Он также может вызывать серьезные заболевания, такие как язвы и желудочно-кишечное кровотечение, даже если принимается в малых дозах для предотвращения сердечных заболеваний (что я делать не рекомендую). Уже много лет обсуждается вопрос о том, полезен ли аспирин для сердца; результаты одного из последних исследований говорят о том, что оболочка аспирина, предназначенная для защиты желудка, может фактически препятствовать реализации своих предполагаемых преимуществ.Уже много лет обсуждается вопрос о том, полезен ли аспирин для сердца; результаты одного из последних исследований говорят о том, что оболочка аспирина, назначением которой является защита желудка, может фактически препятствовать реализации своих предполагаемых преимуществ.

Исследование поставило задачу рассмотреть устойчивость к аспирину – противоречивую характеристику, которая предположительно возникает у 40% пациентов и, возможно, является причиной неэффективности аспирина в предотвращении сердечных приступов и инсультов у некоторых людей. Хотя исследование не обнаружило ни одного случая фактической устойчивости к аспирину, ученые установили, что желудочно-резистентная оболочка аспирина может стать причиной "замедленной и сниженной абсорбции лекарственного средства", приводящей к так называемой "псевдоустойчивости", которая не возникает в случае приема аспирина без оболочки.

Кроме того, научные исследования не нашли подтверждения того, что аспирин в малых дозах является безопасной и эффективной защитой от заболеваний сердечно-сосудистой системы, несмотря на его широкую популярность среди врачей. Более того, результаты многих исследований показывают, что от аспирина больше вреда, чем пользы. В частности, исследования выявили связь аспирина с 51 различной болезнью!  Наиболее известным побочным эффектом аспирина является кровотечение, которое происходит в результате негативного взаимодействия аспирина с тромбоцитами – клеточными элементами крови, которые способствуют свертыванию крови.

В одной из научных статей  утверждается, что длительное лечение аспирином в малых дозах может ВДВОЕ увеличить риск желудочно-кишечного кровотечения. В целом, регулярный прием аспирина может привести к следующим проблемам:

  • Кровотечение, особенно в желудочно-кишечном тракте
  • Язва двенадцатиперстной кишки, повреждение желудочно-кишечного тракта и дивертикулярная болезнь
  • Повышенный риск ER/PR-негативного рака груди у женщин
  • Повышенный риск почечной недостаточности
  • Катаракта, потеря слуха и тиннитус

5 советов по предотвращению и облегчению мышечной боли естественным путем

Для некоторых людей дискомфорт, связанный с синдромом отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), который, как правило, наступает через 24 часа после тренировки, может стать достаточным поводом прекратить посещение спортзала или выполнение других физических упражнений, которыми вы вполне могли бы наслаждаться. Конечно же, если представится такая возможность, большинство будет радо предотвратить мышечную болезненность, которая следует за интенсивной тренировкой или физической активностью, однако прием опасных лекарственных средств – это не единственное и не лучшее решение.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любителем, оптимальные методы снижения мышечного утомления и болезненности должны устранять первопричины. Среди таких методов:

  1. Использование тренировки с ускорением

    Тренировка с ускорением отличается тем, что виброплатформа действует на все ваше тело, оказывая положительные влияние на двигательные и неврологические функции; в ходе тренировки одновременно задействуются ВСЕ мышцы и нервные волокна.

    Это действительно революционный инструмент фитнеса, поскольку он работает с нервно-мышечной системой в целом, а не только с одной конечностью или группой мышц. Конечным результатом, наряду со снижением боли и болезненных ощущений, является поразительное улучшение выносливости и силы, гибкости, веса, общего состояния и стройности.

    Такие тренажеры не дешевые, однако мне повезло иметь доступ к одному из них практически круглый год, и это мой первый способ лечения, который я применяю при травмах мышц из-за происшествий или чрезмерных тренировок.
  2. Употребление в пищу имбиря

    Имбирь содержит противовоспалительные соединения и масла, известные как гингеролы, которые обладают болеутоляющим эффектом. В одном исследовании на людях, выполнявших упражнения, которые должны были причинить мышечную боль, у тех, кто употреблял два грамма имбиря в день, вызванная физической нагрузкой мышечная боль, возникающая через 24 часа после тренировки, случалась на 25% реже в сравнении с членами группы плацебо.
  3. Погружение в холодную воду

    Доказано, что холодные ванны значительно более эффективны, чем остальные способы снижения синдрома отсроченной мышечной болезненности при их использовании сразу после тренировки. Холод снижает температуру поврежденных тканей и обеспечивает местное сужение кровеносных сосудов.

    Использование холодовой терапии сразу после получения телесных повреждений помогает предотвратить синяки и отеки от выделений и скопления жидкости. Холод также вызывает онемение нервных окончаний, обеспечивая мгновенное и локальное обезболивание.
  4. Употребление пищи, содержащей натуральный карнозин, т.е. животный белок, такой как органическая говядина травяного откорма или курица свободного выгула

    Карнозин является плюрипотентным дипептидом, состоящим из двух аминокислот (бета-аланина и гистидина), присутствующих во многих тканях, но первую очередь – в мышцах. Карнозин играет несколько важных ролей, две из которых:

    1. Накопление кислот в мышцах
    2. Выполнение функции мощного антиоксиданта

    Карнозин особенно полезен для повышения эффективности высокоинтенсивных анаэробных тренировок, а обе вышеуказанные функции также определяют его способность снизить мышечную болезненность. Как отмечается в Steady Health, поврежденные мышцы воспаляются, что может стать причиной болезненности. Поскольку карнозин является мощным противовоспалительным антиоксидантом, его присутствие в мышцах способствует ослаблению мышечного воспаления.

    Продуктами с наибольшим количеством полезных диетических дипептидов, таких как карнозин, являются животные белки (например, яйца), белки молочной сыворотки, мясо птицы и говядина. Если вы планируете использовать карнозин в качестве добавки, вы должны понимать, что карнозин сам по себе не настолько полезен, так как ферменты быстро расщепляют его на составные аминокислоты (бета-аланин и гистидин), которые затем всасываются мышцами, после чего снова восстанавливаются в карнозин.
  5. Прием добавки с бета-аланином

    Как указано выше, если вы решили принимать добавку, то, основываясь на результатах исследований, вместо карнозина я рекомендую принимать его первичное исходное вещество – бета-аланин. Бета-аланин также проявил себя как эффективное средство для предотвращения мышечной боли во время тренировок.

    Для тех из вас, кто принимает ибупрофен или аспирин для других типов болей, включая артрит, боль в спине и шее и головную боль, я хочу представить более десяти натуральных, немедикаментозных средств обезболивания.