От д-ра Меркола
Профилактика рака: 10 лучших рекомендаций
"Более половины всех смертей от рака можно было бы избежать, если бы люди вели здоровый образ жизни – не курили, не набирали лишний вес, правильно питались, занимались физической нагрузкой и вовремя сдавали необходимые анализы."
- Оптимизируйте уровень витамина D
Если вы хотите уменьшить риск рака, крайне важно проводить достаточно времени на солнце или в безопасном солярии, а если у вас нет такой возможности, то принимать дополнительно витамин D3.
Наиболее важным фактором является уровень содержания витамина D в сыворотке крови. Чтобы помочь предупредить широкий спектр заболеваний и недугов, включая рак, уровень витамина D должен быть 50-70 нг/мл круглый год.
Просто следите за длительностью пребывания на солнце. Все, что вам нужно – это чтобы ваша кожа лишь слегка порозовела. После этого, вследствие механизма саморегуляции, в вашем организме не будет образовываться дополнительный витамин D. Дальнейшее пребывание на солнце нанесет только вред и травмирует вашу кожу.
Если вы принимаете витамин D перорально, не забудьте принимать и витамин K2, так как именно дефицит К2 вызывает симптомы токсичности витамина D, что включает в себя избыточную кальцификацию, которая может привести к затвердению артерий.
- Избегайте избытка белка в пище
Большинство из нас едят слишком много белка. Старайтесь снизить уровень содержания белка до одного грамма на килограмм мышечной массы тела, если только вы не участвуете в спортивных соревнованиях или не ждете ребенка. Большинству взрослых людей нужно не более 100 граммов белка, а, если уж откровенно, то зачастую хватает и половины от этого количества.
Для большинства людей, уменьшение уровни белка до одного грамма на килограмм мышечной массы тела означает ограничение потребления белка от 35 до 75 граммов. Впрочем, беременным и людям, выполняющим тяжелую работу, требуется на 25% больше. Кроме того, уменьшая потребление белка, необходимо заменить его другими калориями, высококачественными жирами, такими как авокадо, сливочное масло, кокосовое масло, оливки, оливковое масло, орехи и яйца.
- Ешьте «живую пищу» - она оказывает потрясающее влияние на здоровье
Пророщенные бобовые – превосходная еда, которой многие пренебрегают. Помимо их пищевой ценности, их можно легко выращивать самостоятельно. Я начал проращивать семена в круглых баночках 10-15 лет назад.
В пророщенных семенах содержится в 100 раз больше ферментов, чем в сырых фруктах и овощах, что позволяет вашему организму извлекать больше витаминов, минералов, аминокислот и необходимых жиров из пищи, которую вы едите.
- При проращивании бобовых, орехов, семян и зерна улучшается как качество белка, так и содержание волокон;
- В процессе проращивания также резко увеличивается содержание витаминов и незаменимых жирных кислот. Семена подсолнечника и ростки гороха возглавляют список семян, которые вы можете проращивать дома, и, как правило, они примерно в 30 раз более питательны, чем органические овощи;
- При прорастании, такие минералы, как кальций и магний, связываются с белком, что повышает их биологическую доступность.
- Упростите уборку
В моем списке стратегий профилактики рака всегда есть пункт об уменьшении воздействия токсинов из окружающей среды, таких как, например, бытовой химии.
Средства для уборки от плесени и грибка, а также освежители воздуха продемонстрировали наибольшую связь с раком молочной железы. К химикатам, которые вызывают наибольшую озабоченность, и которых вы захотите избежать, относятся:
| Синтетические мускусы |
Фталаты |
1,4-дихлорбензол |
| Терпены |
Бензол |
Стирол |
| Фенол |
Оксиэтилированные алкилфенолы |
Формальдегид |
| Бензорастворители |
Бутилцеллозольв |
Триклозан (антибактериальный) |
К счастью, эти токсичные коммерческие чистящие средства легко заменить на более безопасные варианты. Советы, как сделать простые и эффективные, полностью природные моющие средства:
- Используйте пищевую соду, смешанную с яблочным уксусом, чтобы очистить канализацию и ванну, или же смешайте пищевую соду с несколькими каплями лавандового масла или масла чайного дерева – у вас получится простое чистящее средство для ванной или кухни.
- Уксусом можно отчистить почти все в доме. Попробуйте смешать его с жидким мылом, эфирными маслами и водой, чтобы вымыть полы, окна, ванную и кухню.
- Для дезинфекции и отбеливания безопаснее использовать перекись водорода, а не хлорный отбеливатель.
- Водка – это дезинфицирующее средство, способное удалять пятна от красного вина, убивать ос и пчел, а также освежать обивку (налейте ее в разбрызгиватель и просто распылите на ткани).
- Используйте товары Greener Beauty
Решив «почистить» свой образ жизни, вы, вероятно, захотите начать с рациона питания, но не следует забывать и о средствах личной гигиены. Нанесение химических веществ на кожу гораздо опаснее, чем их потребление, ведь то, что вы едите, попадает вначале в печень, а уже потом - в кровь, что дает возможность организму обезвредить потенциально вредные вещества.
Невозможно перечислить их всех, но избегать следует таких наиболее распространенных веществ:
| Лаурил сульфат натрия (ЛСН) |
Мускусы |
Ртуть |
| Парабен |
1,4-диоксан |
Свинец |
| Фталаты, включая дибутилфталат (ДБФ), диметилфталат (ДМФ) и диэтилфталат (ДЭФ) |
Минеральное масло, парафин и вазелин |
Наночастицы |
| Антибактериальные вещества |
Гидрохиноны |
Формальдегид |
Когда дело доходит до личной гигиены, мне нравится такое правило - если вы не станете это есть, то нечего наносить это на тело. Лучше всего, конечно, убедиться, что товар заверен органической печатью Министерства сельского хозяйства США. Но можно сделать и свои собственные средства личной гигиены:
- Полностью натуральные увлажнители. Чистый жир страуса эму - прекрасная альтернатива увлажняющим средствам и лосьонам для тела и лица, как и чистое кокосовое масло. Оно обеспечивает фантастическое увлажнение и является мощным источником полезной жирной лауриновой кислоты.
- Полностью натуральные средства для борьбы с акне. Всего лишь капля масла орегано, нанесенная на нарыв, может ускорить заживление и предотвратить неприглядные рубцы (не забудьте после этого тщательно вымыть руки).
- Полностью натуральный дезодорант. Обычная вода и мыло отлично справляются. Если вы все еще нуждаетесь в дальнейшей помощи, попробуйте добавить в воду щепотку соды – вы получите дезодорант, эффективный в течение всего дня.
- Выбросьте посуду с антипригарным эффектом
ПФКК (перфторокаприловая кислота) и другие перфторированные соединения (ПФС), которые также используются для изготовления устойчивой к жиру упаковки для пищевых продуктов и грязеотталкивающей одежды. Названий может быть много, но если есть слово "антипригарный" или "пятно / жиронепроницаемый", то, как правило, это означает покрытие, пропитанное каким-то фторидом, чего лучше всего избегать.
| Посуда с антипригарным эффектом (лучше возьмите керамическую или стеклянную) |
Приготовленный в микроволновой печи попкорн |
Упаковка для жирной еды (в том числе, бумажная и картонная) |
| Грязеотталкивающая одежда |
Огнеупорные материалы и содержащие их изделия |
Грязеотталкивающие ковровые покрытия и ткани |
- Пейте чистую питьевую воду
Вода, которая течет в городских трубах, обрабатывается хлором или хлорамином. Когда эти дезинфицирующие вещества вступают в реакцию с природными органическими веществами, например, гниющая растительность в воде из источника, в этой воде образуются токсичные побочные продукты дезинфекции (ППД).
ППД в 1000 раз более токсичны, чем хлор, а из остальных токсинов и загрязняющих веществ, присутствующих в воде, таких как фтор и разнообразные фармацевтические препараты, ППД – хуже всех.
Уже сейчас известно, что тригалометаны (ТГМ), одни из самых распространенных ППД, являются канцерогенами рака группы B, то есть, доказано, что они вызывают рак у лабораторных животных. Их также связывают с репродуктивными проблемами как у животных, так и у человека - даже при низких уровнях этих веществ отмечаются спонтанные аборты, мертворождения и врожденные пороки развития у потомства.
Система фильтрации для всего дома – ваш лучший выбор, чтобы удалить хлор, хлорамин, аммиак, ППД и другие загрязняющие вещества из всех источников воды (ванна, душ и кран).
Если сейчас у вас нет возможности обеспечить систему фильтрации для всего дома, можно попробовать ряд других хитростей. На веб-сайте FindaSpring.com вы можете найти местные источники чистой питьевой воды без хлорамина, по минимальной стоимости. Можно также попробовать:
- Добавление фруктов, таких как кусочки очищенных апельсинов, в 3-х литровый кувшин с водой - это поможет нейтрализовать хлорамин в течение 30 минут
- Растворение 1000 мг таблетки витамина C в ванне с водой – это нейтрализует хлорамин в ванне среднего размера
- Отдавайте предпочтение органическим и выращенным в вашей местности продуктам
Многие пестициды и гербициды потенциально канцерогенны, и вы можете попасть под их воздействие при употреблении выращенной традиционным образом продукции и продуктов животного происхождения. К пестицидам/гербицидам, которые Агентство по охране окружающей среды считает вероятными или возможными канцерогенами для человека, относятся:
| Хлордан |
Гептахлор |
Тетрахлорвинфос |
| Карбарил |
Пропоксур |
Линдан |
| Дихлофос |
Фосмет |
Перметрин |
Ответом, конечно, является выбор в пользу органически выращенной и вскормленной растительной и животной продукции, которая выращивалась без применения химикатов и других потенциально канцерогенных продуктов, таких, как rBGH (генетически модифицированный гормон роста, обычно присутствует в молоке).
Широко известно, что на традиционно выращенных фруктах и овощах часто сохраняются неприемлемые уровни остатков пестицидов, но вы подвержены опасности и при употреблении продукты животного происхождения. Животных, которые выращиваются в условиях ограниченного содержания (CAFO), кормят кормами с пестицидами, и эти токсины накапливаются в их мясе и жире в течение всей их жизни. Когда вы едите мясо, полученное промышленным способом, вы глотаете эти накопленные пестициды.
Что касается свежих продуктов, то некоторые фрукты и овощи, как правило, гораздо более загрязнены, чем другие, просто потому, что они более восприимчивы к различным инвазиям и, следовательно, их больше обрызгивают.
Здесь могут помочь ферментированные продукты, поскольку ряд находящихся в них полезных бактерий, как выяснилось, помогает при детоксикации фосфороорганических инстектицидов .
- Откажитесь от консервированных продуктов
Отказ от консервированных продуктов - пожалуй, лучший способ избежать бисфенола-А (BPA) - разрушающего эндокринную систему химического вещества, которое, помимо других неблагоприятных воздействий на здоровье, связано с возникновением рака и проблемами репродукции и развития плода.
Вот 10 советов, которые помогут уменьшить действие BPA в вашем доме:
| Для ребенка пользуйтесь только стеклянными бутылочками и посудой |
В дороге используйте чашки для кофе, изготовленные из стекла, керамики или нержавеющей стали. Избегайте пользоваться пластиковыми или пенопластовыми стаканчиками. |
| Избавьтесь от пластиковых тарелок и стаканчиков и замените их на стеклянные |
Избегайте использования пластиковой упаковки (и никогда не кладите ничего в такой упаковке в микроволновую печь) |
| Давайте ребенку игрушки из натуральных тканей, а не из пластика |
Если вы выбрали пластиковую кухонную посуду, по крайней мере, избавьтесь от старой и поцарапанной, не ставьте такую посуду в посудомоечную машину, не мойте ее с сильнодействующими моющими средствами, так как это станет дополнительным источником химикатов в вашей еде |
| Храните еду и напитки в стеклянных емкостях |
Избегайте употребления бутилированной воды; лучше фильтруйте собственную с помощью установки обратного осмоса |
| Если вы решили использовать микроволновую печь, не ставьте в нее еду в пластиковых контейнерах |
Если стоматолог ставит вам или вашим детям пломбы, попросите его убедиться, что пломба не содержит BPA |
- Избавьтесь от микроволновой печи
Разогревание пищи в микроволновой печи в пластиковых контейнерах может увеличить скорость, с которой потенциально канцерогенные химические вещества могут попадать в пищу. Кроме того, обработка пищи в микроволновой печи создает новые соединения, которые не существуют у человека или в природе - радиолитические соединения. Мы еще не знаем, как эти соединения влияют на организм.
В дополнение к жесточайшим эффектам теплоты трения, называемых термическими эффектами, существуют еще атермические эффекты, которые еще не до конца изучены, потому что их не так легко измерить. Ученые подозревают, что именно эти атермические эффекты отвечают за основную деформацию и деградацию клеток и молекул.
В качестве примера, микроволновые печи используются в области генной технологии, чтобы ослабить клеточные мембраны. Ученые используют микроволны, чтобы разломать клетку. Измененные клетки становятся легкой добычей для вирусов, грибков и других микроорганизмов.
Просто немного откорректируйте свой образ жизни, например:
- Планируйте заранее. Выньте ужин из морозилки утром или накануне вечером, чтобы вам не пришлось бороться с замороженным двухкилограммовым куском говядины за два часа до ужина.
- Готовьте супы и тушеные блюда в больших количествах, а затем замораживайте их в 4-литровых пакетах или других емкостях. За час до еды, просто возьмите один и разморозьте его в раковине с водой, пока он не оттает, чтобы его можно было переложить в кастрюлю, а затем нагрейте на плите.
- При разогреве остатков тостер производит огромные количества микроволн! Поставьте его на низкую температуру – 90-120°С - и осторожно нагревайте тарелку в течение 20-30 минут. Еще одна отличная альтернатива - конвекционная печь.
- Готовьте блюда заранее, чтобы у вас всегда была хорошая еда в те дни, когда вы слишком заняты или слишком устали, чтобы стоять у плиты.
- Старайтесь есть больше органических сырых продуктов. Это один из лучших способов улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.