От д-ра Меркола
Наука говорит о том, что доброта непосредственно влияет на вашу предрасположенность к счастью. Но доброта делает даже больше - она не только улучшает ваше здоровье, но и увеличивает продолжительность жизни. Это доказанный биологический факт.
Но то, что происходит при обратном сценарии? Исследования также показывают, что люди, не способные проявлять доброту к другим или самим принимать доброту, настолько же несчастные, насколько они недобрые, и печальным фактом является то, что хронически несчастные люди живут не очень долго.
Хочется стать счастливее, правда? Но если в основе лежит доброта, то это, как правило, включает в себя других людей - будь то родственники, коллеги или кассир в продуктовом на углу.
Здоровые отношения – более долгая жизнь
Неудивительно, что то, как человек взаимодействует с другими, напрямую связано с его или ее психическим и эмоциональным здоровьем, и наоборот.
Исходная предпосылка проведенного в 2010 г мета-анализа связи доброты и долголетия объединяет результаты 148 исследований. Был сделан вывод, что типы социальных отношений, которые людям нравятся - или нет – могут, фактически, составить для них риск преждевременной смерти. Действительно, исследователи обнаружили, что:
«...на 50% увеличилась вероятность выживания у участников с более сильными социальными связями. Этот результат сохраняется у всех категорий – по возрасту, полу, исходному состоянию здоровья, причинам смерти и периоде последующего наблюдения.
Значительные различия были обнаружены по типу оцениваемого социального измерения... Наиболее сильной была связь в случае комплексных измерений социальной интеграции... а самой низкой – в случае бинарных показателей статуса проживания (одинокие люди по сравнению с людьми, проживающими вместе с другими)».
Исследование продолжает:
«Некоторые эксперты полагают, что социальная изоляция вредит здоровью человека. Они указывают на обзор пяти перспективных исследований, проведенный в 1988 г..., который показал, что люди с меньшим количеством социальных связей умирают, в среднем, раньше, чем люди с большим количеством социальных отношений».
изолированными. Изоляция, кстати, означает меньше шансов почувствовать доброту – проявляя ее по отношению к другим или получая самим.
Исследования социального взаимодействия были настолько точны, что ученые смогли сравнить негативные результаты социальной изоляции со статистикой смертности от курения, употребления алкоголя, ожирения и недостатка физической активности. В то же время, было установлено, что укрепляющие социальные отношения положительно влияют на долголетие – так же, как снижение артериального давления и поддержание здорового веса.
Медитация «любящей доброты» – открывает ваше сердце, а не только разум
Еще одно, клиническое исследование в Университете Северной Каролины, Чапел-Хилл, изучало, какие аспекты социальных отношений являются наиболее значимыми при прогнозировании вероятности того, что участники могут насладиться долгой и хорошей жизнью.
Шестьдесят пять преподавателей и сотрудников приняли участие в исследовании, целью которого было выяснить: способны ли позитивные мысли и целенаправленные психические проявления доброй воли, направленные на себя и на других, ощутимо бороться со стрессом.
Все участники был случайным образом распределены в одну из двух групп: первая группа посещала занятия по выработке положительных эмоций с помощью медитации «любящей доброты» по одному часу в течение шести недель; вторая группа была поставлена в лист ожидания (без лечения) и использовалась в качестве контрольной группы.
«На занятиях участников попросили сидеть и сострадательно думать о других, начав размышлять о своих собственных заботах и проблемах, а затем постепенно включать в свои размышления людей из своих социальных контактов.
Людей учили повторять про себя фразы типа «Желаю вам чувствовать себя в безопасности, счастливыми, здоровыми, желаю вам жить с легкостью», и постоянно возвращаться к этим мыслям, когда их ум был рассеян. Им также советовали сосредотачиваться на этих мыслях и на других людях в стрессовых ситуациях, например, когда они застревали в пробке».
Полученные результаты свидетельствуют о том, что «положительные эмоции, положительные социальные связи и физическое здоровье влияют друг на друга в самоподдерживающейся, движущейся вверх по спирали, динамике». Как объяснила Барбара Фредриксон, профессор психологии: «Это своего рода смягчение собственного сердца - быть более открытыми для других».
Тонус блуждающего нерва: все дело в восприятии
Блуждающий нерв – это длинный черепной нерв в мозгу. Интересно, что он может соединять положительные эмоции от позитивного взаимодействия с другими людьми. Увеличение положительных эмоций вызывает увеличение «тонуса» блуждающего нерва, или реакции, описанной как «прокси индекс физического здоровья». Блуждающий нерв также является посредником парасимпатической нервной системы, способным оказывать на нее благотворное влияние.
До и после занятий по медитации, участникам было предложено записывать время, которое они провели в медитации или в молитве, и фиксировать как положительные, так и отрицательные аспекты, связанные с их созерцательным времяпровождением. После этого ученые зарегистрировали вариабельность сердечного ритма каждого участника, который непосредственно влияет на базовый тонус блуждающего нерва. По словам издания «Время, здоровье и семья»:
«Блуждающий нерв регулирует, насколько эффективно изменяется сердечный ритм при дыхании и, в общем, тем больше его тонус, тем выше вариабельность сердечного ритма, и тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и других основных причин смерти. Он также может играть определенную роль в регулировании уровня глюкозы и иммунных ответов.
Сам блуждающий нерв связан с другими нервами, которые:
«...настраивают наши уши на человеческую речь, координируют зрительный контакт и регулируют выражения эмоций. Это влияет на высвобождение окситоцина - гормона, который играет важную роль в формировании социальных связей. Исследования показали, что высокий тонус блуждающего нерва связан с большей близостью к другим людям и более альтруистическим поведением».
Интересно, что реакция целиком связана с восприятием участника; положительный эффект имеет прямое отношение к воспринимаемой социальной связанности со стороны отдельных субъектов.
После шести недель занятий, участники медитативного сегмента исследования продемонстрировали усиление ощущений радости, заинтересованности, развлечения, спокойствия и надежды. По мнению исследователей, показательно, что они также обнаружили важную остаточную выгоду от эмоциональных и психологических изменений: большее чувство связанности с другими людьми.
Для альтруизма количество вашего серого вещества… имеет значение
Альтруизм можно описать как действие, которое человек выполняет ради другого человека за свой счет. Хорошим примером альтруиста является пожарный. Статья в издании «Наука сегодня» приводит результаты другого исследования, проведенного группой ученых Университета Цюриха, основанного на связи анатомии мозга человека и альтруизма. Директор Департамента экономики, Эрнст Фер, объяснил:
«Определенная область мозга – место соединения теменной и височной долей - связана со способностью поставить себя на место другого, чтобы понять его мысли и чувства».
Исследователь-аспирант Йосуке Морисима выразился еще точнее: «У людей, которые ведут себя более бескорыстно, более высокое содержание серого вещества на стыке между теменной и височной долями». Тем не менее, Фер добавил, что следует принять во внимание и социальные процессы, которые могут объяснить, почему один человек более альтруистичен, чем другой.
Если одним из определений доброты является умение учитывать чувства других, то к ней относятся и другие достойные атрибуты, такие как сочувствие, сопереживание, сострадание, вдумчивость, мягкость и забота. Так же как и гуманность, потому что доброту следует проявлять и по отношению к животным.
Техника эмоциональной свободы (EFT) – быть добрым к самому себе
В своей недавней статье я рассказал о 22 вещах, которые счастливые люди делают по-другому, и пункт номер два гласит: «Относитесь ко всем с добротой».
«Доброта не только заразна; доказано, что она еще и делает вас счастливее. Когда вы добры к другим, ваш мозг вырабатывает гормоны хорошего самочувствия и нейротрансмиттеры, такие как серотонин, и вы способны строить прочные отношения с другими, распространяя вокруг себя позитив».
Ищете способы как продлить жизнь и распространять позитивные вибрации остальным людям? Случайные поступки доброты можно совершать в любом месте и в любое время. Есть даже Фонд Случайных поступков доброты на www.ActsOfKindness.org, который поможет вам проявить вашу доброту такими способами, о которых вы до сих пор не думали. Если что-то в вашей жизни блокирует возможность проявлять - или получать - доброту, есть средства, которые могут помочь вам изменить свою жизнь.
Подобно медитации, ориентированная на доброту по отношению к другим и к себе, техника эмоциональной свободы (EFT) является видом психологического точечного массажа, основанного на тех же энергетических меридианах, которые используются в акупунктуре с 5000-летней историей.
Это эффективный способ быстро восстановить свой внутренний баланс и исцелиться, он помогает избавить свой ум от негативных мыслей и эмоций. Но самое лучшее в ней то, что, овладев ей однажды, вы сможете пользоваться ей самостоятельно, без акупунктурных игл или терапевта. Просто помните, что для решения серьезных проблем лучше всего найти специалиста.