Частое посещение сауны может снизить риск смерти от сердечных заболеваний

Сауна

Краткий обзор -

  • Недавние исследования обнаружили, что мужчины, которые ходят в сауну семь раз в неделю, наполовину сокращают риск смерти от сердечных проблем, по сравнению с теми, кто ходит в сауну только один раз в неделю
  • Сауна помогает очистить организм от токсинов, улучшает циркуляцию крови, способствует снятию стресса и расслаблению – все это благотворно сказывается на здоровье
  • Акклиматизация к жарким условиям сауны независимо от аэробной физической активности также значительно повышает выносливость
Размер текста:

От д-ра Меркола

Традиция ходить в сауну известна давно. Сауны распространены во многих странах Восточной Европы и Азии. В некоторых странах - например в Финляндии, сауна есть почти в каждом доме.

Сауна – это гораздо больше, чем еще один способ помыться. Она обладает целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья. Согласно наблюдательному исследованию, проведенному в Финляндии, частые посетители сауны имеют меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых недугов.

Хотя данное исследование не устанавливает причину таких полезных свойств, мы можем говорить о потенциальных механизмах, которые способно значительно улучшить состояние здоровья.

Во-первых, сауна помогает очистить организм от токсинов, а в современном загрязненном мире это имеет особое значение для здоровья. Она также помогает улучшить кровообращение, улучшить циркуляцию крови, способствуют снятию стресса и расслаблению – все это благотворно сказывается на здоровье.

Кроме того, нагрузка от лечебного воздействия сауны на сердце и весь организм схожи с нагрузкой, испытываемой в ходе тренировок, что также может объяснить некоторые из ее полезных свойств.

Ежедневное посещение сауны снижает риск смерти от сердечных заболеваний

Избранное исследование включало в себя более 2 300 мужчин среднего возраста в восточной Финляндии, за которыми велось наблюдение в течение примерно двух десятилетий. Частота посещения сауны и продолжительность пребывания в ней взаимосвязаны со снижением риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Посещение сауны также связывают со снижением риска смерти от любой причины, и чем больше люди ходят в сауну, тем лучше. Мужчины, которые ходят в сауну семь раз в неделю, вполовину сокращают риск смерти от сердечных проблем, по сравнению с теми, кто ходит в сауну только один раз в неделю:

  • 10 процентов из тех, кто ходил в сауну только один раз в неделю, скончались от внезапной сердечной смерти в ходе исследования;
  • Восемь процентов из тех, кто ходил в сауну два или три раза в неделю, умерли от сердечных событий;
  • И только пять процентов из тех, кто ходил в сауну ежедневно,умерли от сердечных событий.

Эти результаты не изменились даже под влиянием таких искажающих факторов, как курение, артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов. Что касается времени, то наиболее благоприятные результаты были получены среди тех, кто потел в течение каждой сессии не менее 19 минут. Как сообщает Reuters:

«Около 1 500 мужчин сообщили о том, что ходят в сауну два или три раза в неделю, 600 - о том, что ходят в сауну один раз в неделю, 200 - о том, что ходят в сауну от четырех до семи дней в неделю. Только 12 человек сообщили, что вообще не ходят в сауну.

Продолжительность варьировалась от двух до 90 минут за один раз, а температура – от 40 до 100 градусов по Цельсию, или от 104 до 212 градусов по Фаренгейту, при традиционно низких уровнях влажности...
Отмечается обратная зависимость между сауной и риском (сердечно-сосудистых заболеваний), что означает, что чем больше, тем лучше», - сообщил Лаукканен агентству Рейтер...

Другие полезные свойства тепловой нагрузки для сердечно-сосудистой системы

Как уже говорилось в моей предыдущей статье Сауна: новое «лекарство» для повышения результативности?, тепловая нагрузка оказывает благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Понятие «гипертермического кондиционирования» или «акклиматизации к теплу независимо от аэробной физической активности посредством использования сауны» также может повысить выносливость.

Так происходит в результате стимулирования адаптационных механизмов в организме, благодаря которым облегчается его работа при повышении температуры тела. Иначе говоря, по мере того, как ваш организм подвергается тепловой нагрузке, он постепенно акклиматизируется к жаре, что вызывает ряд полезных изменений и адаптационных приспособлений.

Эти приспособления включают в себя увеличение объема плазмы и кровотока к сердцу и мышцам (что повышает атлетическую выносливость) наряду с увеличением мышечной массы за счет более высокого содержания белков теплового шока и человеческого гормона роста (СТГ).

Посещение сауна в сочетании с физическими упражнениями может привести к еще большему, синергетическому увеличению СТГ, а также мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который может запустить образование новых клеток мозга. Именно поэтому, я люблю ходить в сауну после высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Различные виды саун

Сегодня можно выбирать из трех основных видов саун:

  • Влажная финская сауна, где пар создается благодаря попаданию воды на горячие камни (тепло создается путем сжигания древесины или с помощью электричества)
  • Сухая финская сауна, вкоторая используется электрический нагрев, и, следовательно, не используется вода (эти печи не требуют, чтобы на них выливали воду. Это может привести к короткому замыканию).
  • Инфракрасные сауны

Разница между инфракрасной и традиционной финской саунойсостоит в том, что последняя прогревает вас снаружи, как печь. Инфракрасная сауна нагревает вас изнутри.

Инфракрасная сауна – отличный способ детоксикации

Визбранном исследовании изучались сауны первых двух видов - которые обеспечивают сухое тепло (во влажной сауне уровень влажности временно повышается путем выливания воды на камни). Исследователи отмечают, что неизвестно, применимы ли их выводы и к инфракрасным саунам тоже. Вместе с тем, инфракрасные сауны известны своей способностью содействовать детоксикации.

Прогревая ваши ткани на несколько сантиметров вглубь, инфракрасная сауна ускоряет естественные метаболические процессы и кровообращение. Это также помогает насытить ткани кислородом. Ваша кожа – это главный выводящий орган, но немногие люди регулярно потеют, тем самым лишая себя преимуществ этого естественного процесса детоксикации. Многократное посещение сауны медленно восстанавливает выделяющую функцию кожи, помогая весьма существенно снизить токсическую нагрузку.

Сауна также помогает убивать вирусы и другие болезнетворные микробы. Как правило, вирусы и нагруженные токсинами клетки слабее, чем нормальные клетки, и плохо устойчивы к жаре. В результате, повышение температуры тела может помочь быстрее вылечить инфекции.

Общие рекомендации для сауны

Несмотря на всю пользу для здоровья, подвергать свой организм воздействию высоких температур следует со здравым смыслом и осторожностью. Если вы раньше никогда не ходили в сауну, начните в пребывания там в течение всего лишь нескольких минут. Для начала, попробуйте установить предел в четыре минуты. Тогда для каждого последующего посещения, добавляйте по 30 секунд, медленно доводя свое пребывание в сауне где-то до 15-30 минут.
Это обусловлено тем, что процесс детоксикации в некоторых случаях может быть довольно тяжелым, в зависимости от токсической нагрузки. Общие рекомендации для сауны таковы:

  • Инфракрасная сауна: 70-80 градусов Цельсия в течение 15-30 минут
  • Обычная (финская влажная или сухая) сауна: 80-90 градусов Цельсия в течение 10-20 минут

Кроме того, в любом случае, не забывайте о таких мерах предосторожности:

Избегайте ходить в сауну в одиночку; старайтесь найти себе товарища Всегда прислушивайтесь к своему организму, принимая решение о том, какую тепловую нагрузку вы сможете вынести. Если вы больны или чувствительны к высоким температурам, уменьшите температуру или время пребывания в сауне, или то и другое

Не ходите в сауну, если вы пили алкоголь

Обязательно пейте много чистой воды и до, и после сауны. Чтобы восстановить электролиты, добавьте щепотку гималайской розовой соли, которая богата природными микроминералами

Избегайте ходить в сауну во время беременности

После сауны можно отдохнуть – полежать или посидеть в течение 10 минут

Электрические сауны: предостережение

Хотя некоторые все еще предпочитают старомодные дровяные сауны, все большее распространение получают сегодня более современные электрические и инфракрасные сауны. К сожалению, это связано и с некоторыми проблемами, а именно сильным электромагнитным излучением.

Многие используют сауны для детоксикации, и очевидно, что нелогично использовать устройство, которое помогает одному аспекту вашего здоровья, и одновременно вредит другому. В зависимости от состояния вашего здоровья, детоксикация в условиях сильных ЭМП может реально причинить больше вреда, чем пользы.

Я разговаривал со Стивом Бенда, профессионалом в вопросах энергосистем и ядерной энергетики, об этом важном вопросе. Бенда участвовал в разработке более безопасной инфракрасной сауны с уменьшенными ЭМП, которая привела к созданию целой новой генерации экранированных саун. Электромагнитные поля (ЭМП) могут оказывать неблагоприятное воздействие на функции клеток, а, в идеале, вы захотите максимально избежать воздействия ЭМП, не только когда вы находитесь в сауне. Как пояснил Бенда:

«Напряжение генерирует или испускает электрические поля. Мы измеряем его в вольтах на расстояние; его показывает датчик. Другой частью этого уравнения сил будет электромагнитная часть - когда заряженная частица движется в проводе, обеспечивая ток (т.е. получается и напряжение, и ток). Это создает магнитное поле вокруг провода, и это магнитное поле будет прилагать силу на частицы с одноименным зарядом в организме».

В ранних электрических саунах, которые создавались около 20 лет назад, использовались керамические панели для создания инфракрасного тепла. Затем стали использоваться углеродные. К сожалению, это усовершенствование, на самом деле, уменьшило безопасность саун, потому что углеродные панели последнего поколения излучают очень высокий уровень ЭМП. Это легко проверить с помощью недорогого электрического счетчика или более сложного прибора для измерения ЭМП, например, Trifield.

К счастью, в настоящее время доступны запатентованные технологии, которые эффективно устраняют электрические поля в сауне, и я призываю вас обратить внимание на одну из этих моделей, если вы думаете поставить сауну у себя дома.

Сауна – отличное дополнение к здоровому образу жизни

Сегодня практически невозможно избежать воздействия тяжелых металлов и токсичных химикатов. Посещение сауны (особенно инфракрасной) может быть очень полезным методом регулярной детоксикации организма. Сухая тепловая энергия инфракрасной сауны прекрасно совместима с человеческим телом. Прогревание тканей на несколько сантиметров вглубь ускоряет естественные метаболические процессы и способствует исцелению.

Просто помните, что практически все эти преимущества можно свести на нет, если сауна излучает очень высокие ЭМП, поэтому, пожалуйста, не торопитесь – оцените сауну и убедитесь, что покупаете версию с низким излучением ЭМП, если покупаете новую сауну.

Также помните, что сауна оказывает лучший эффект, если является частью комплексной программы здорового образа жизни, который включает в себя употребление здоровых продуктов питания — в идеале, органических или выращенных в вашей местности, без пестицидов, занятия физической культурой и сведение к минимуму токсического воздействия.

И последнее, но не менее важное: если у вас возникли проблемы со сном, то сауна перед сном может быть чрезвычайно полезной, поскольку после нее наступает сонливость и вы легко сможете заснуть.