Запор – это очень распространенная проблема, но, к счастью, с ней, как правило, можно легко справиться, изменив образ жизни. Как ни странно, одним из самых больших препятствий к вашему успеху может стать то, что вы не даже не осознаете, что у вас – запор.
Традиционная медицина обычно определяет запор как дефекацию реже двух-трех раз в неделю. Но на самом деле, испражняться необходимо каждый день, а лучше два или три раза в день. Поэтому, если у вас меньше одной дефекации в день, задумайтесь о том, чтобы принимать средства от запора.
Не менее важна для вашего здоровья регулярность, потому что без этого токсины накапливаются и повторно попадают в кровь. Запор также может увеличить риск геморроя или каловых завалов, при которых стул нужно будет удалять вручную.
К счастью, хотя запор и очень распространенное явление, оно, как правило, временное и сравнительно легко разрешимое.
Почему возникает запор?
Одной из основных причин запора является неправильное питание – такое, в котором преобладают полуфабрикаты и сахар, и не хватает свежих овощей, являющихся отличным источником клетчатки. Клетчатка помогает массам продвигаться по кишечнику и способствует дефекации.
К другим распространенным причинам относятся:
- злоупотребление слабительными: Если вы принимаете слабительные в течение длительного периода времени, вы можете стать зависимыми от них. Вначале, для дефекации вам будут требоваться более высокие дозы, а в конечном итоге, кишечник не сможет правильно функционировать.
- гипотиреоз: снижение функции щитовидной железы является частой причиной запора
- синдром раздраженного кишечника (СРК): может вызывать спазмы в толстой кишке, что замедляет скорость, при которой содержимое вашего кишечника перемещается по пищеварительному тракту.
Игнорирование позывов сходить в туалет: если вы постоянно игнорируете желание испражниться, например, чтобы избежать использования общественного туалета, в конце концов, вы можете перестать чувствовать позывы
Почему слабительные – НЕ выход
Один из самых больших рисков слабительных, особенно стимулирующих слабительных - то, что от них могут стать зависимыми организм и нормальное функционирование кишечника. Когда вы прекратите их прием, понадобится много времени на восстановление деятельности вашего кишечника.
Это касается даже сенны или корицы - слабительных, которые часто продаются под видом естественных.
Эти слабительные, если их принимать в течение недель или месяцев, могут даже уменьшить естественную способность толстой кишки сокращаться, что еще больше ухудшит запор. Кроме того, чрезмерное использование слабительных может повредить нервы, мышцы и ткани толстой кишки.
Поэтому, если прием слабительных абсолютно необходим, убедитесь, что он будет максимально краткосрочным. И помните, что слабительные совершенно не решают основных причин запора. К счастью, есть природные средства от запора, о которых мы расскажем в следующем разделе.
Природные средства от запора
Если для вас регулярные испражнения являются проблемой, вот мои лучшие рекомендации средств от запора:
1. Проверьтесь на гипотиреоз, особенно если вы женщина старше 40 лет. Запор – это один из скрытых симптомов гипотиреоза.
2. Старайтесь сидеть на корточках. Это наилучшее, естественное положение для выхода стула из толстой кишки и уменьшения риска геморроя, и это по-прежнему то положение, в котором как много людей по всему миру ходят в туалет. У себя дома можно получить те же преимущества, поставив табуретку рядом с унитазом, чтобы приподнять колени, купив специальное устройство для сидения на корточках, или просто сидя на корточках на своем унитазе.
3. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Овощи – феноменальные источники клетчатки. Для дополнительной клетчатки, которая поможет нормализовать ваш стул, попробуйте цельные семена органического льна. Измельчите семена в кофемолке и добавляйте в пищу по одной-две столовых ложек.
Можно попробовать органический подорожник, который я лично использую почти каждый день. Подорожник уникален, потому что является адаптогенным волокном - это означает, что он помогает смягчить стул, если у вас запор, или уменьшить частоту испражнений, если у вас диарея.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Это помогает стимулировать кровообращение и работу кишечника, в результате чего кишечник начинает двигаться правильно.
5. Принимайте высококачественные пробиотики. Это помогает сбалансировать полезные и вредные бактерии в кишечнике, что имеет важное значение для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Пробиотики полезны и при борьбе с СРК, который может усиливать запор.
6. Алоэ вера и добавки магния также могут быть полезными способами ускорить движения вашего кишечника.
If you integrate these constipation remedies into your lifestyle, you should be able to virtually eliminate your risk of constipation and any reliance you had on laxatives. For one final tip, make sure you heed nature’s call. The longer you ignore the urge to have a bowel movement, the more water is absorbed from the stool. This makes it harder and ultimately can make it more difficult to stay regular.
Если вы включите эти средства от запора в свой образ жизни, вы практически исключите риск запоров и необходимость в слабительных. И последний совет: старайтесь отзываться на зов природы. Чем дольше вы игнорируете позыв к дефекации, тем больше воды всасывается из стула. Поэтому он становится плотнее и, соответственное, менее регулярным.