Молчание – золото: медитация


Медитация

Краткий обзор -

  • У курсантов, практикующих трансцендентальную медитацию (ТМ) дважды в день, значительно снижен уровень стресса, тревоги и депрессии.
  • У медитирующих курсантов также отмечаются позитивные изменения, в том числе: улучшение критического мышления, повышение психологической устойчивости и развитие умения справляться с трудностями.
  • Медитация действует как своего рода умственное упражнение, которое помогает регулировать внимание и эмоции, одновременно улучшая самочувствие.
  • Новые исследования показывают, что положительные изменения в мозгу вследствие медитации сохраняются даже после завершения сеанса медитации, что приводит к долгосрочным положительным изменениям психической функции.
Размер текста:

От д-ра Меркола
После возвращения из зон боевых действий, многим солдатам приходится прилагать усилия, чтобы вернуться к гражданской жизни. Эмоциональная травма во многих случаях приводит к депрессии или страданиям, связанным с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Считается, что каждый день 18 ветеранов совершают самоубийство вследствие разрушительного воздействия ПТСР. А многие другие ветераны уверены, что они никогда не смогут полностью оправиться от эмоциональных потрясений войны. Для примера, целых 40% бездомных – это на самом деле ветераны!

Значительное число военных США в настоящее время принимают антидепрессанты или нейролептики, в попытке успокоить нервы, напряженные постоянными длительными боевыми заданиями.

Но новейшие исследования университета Норвича позволили найти и предложить гораздо более естественный подход, который может стать решением для профилактики и исцеления эмоциональных ран у военных - трансцендентальную медитацию (ТМ).

Медитация облегчает эмоциональный стресс и тревожность, а также улучшает психическую устойчивость.

Университет Норвич является старейшей частной военной академией Соединенных Штатов, поэтому кажется маловероятным местом проведения исследований по медитации. Но даже те сотрудники университета, которые изначально были настроены скептически, начинают менять свое отношение в свете полученных предварительных результатов...

У курсантов, практикующих ТМ дважды в день, значительно снижен уровень стресса, тревоги и депрессии. Кроме того, отмечаются такие позитивные изменения, как улучшение критического мышления, психологической устойчивости и умений справляться с трудностями. Идея заключается в том, чтобы вооружить курсантов простым инструментом, который поможет справиться со стрессом, прежде чем они попадут в бой, хотя медитация эффективна и для снятия стресса после него.

Как сказал президент Норвича, Ричард У. Шнайдер:

«Почти 200 лет мы готовили их физически к тому, чтобы быть военачальниками. Но мы никогда не уделяли время их эмоциональной готовности к бою. Мы ждем конца битвы. Так почему бы не заняться этим до того, как они попадут в бой?»

Что такое трансцендентальная медитация?

Трансцендентальная медитация - одна из самых популярных и простых форм медитации, практикуемой миллионами людей по всему миру. Ее просто выполнять. Вы выбираете мантру, имеющую для вас смысл, сидите спокойно с закрытыми глазами и повторяете ее в течение примерно 20 минут, дважды в день.

Идея заключается в том, чтобы достичь «спокойной» или «концентрированной» бдительности – состояния, при котором негативные и отвлекающие вас мысли проходят мимо вас, не нарушая ваше спокойствие и равновесие.

Люди медитируют по самым разным причинам. Это помогает снизить уровень тревожности и депрессии, бороться с симптомами стрессовых расстройств, уменьшить злоупотребление различными веществами и одновременно оказать благотворное влияние на творческие способности, память, успеваемость и уровень развития интеллекта.

Медитация может привести к долгосрочным положительным изменениям психической функции.

Медитация благотворно влияет и на здоровье. Исследования показывают, что всего за три месяца регулярных занятий медитация способна снизить артериальное давление, одновременно снижая психологический стресс и повышая способность справиться с негативными жизненными обстоятельствами у молодых людей.

Исследование, проведенное Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM), также подтверждает мнение о том, что медитация действует как своего рода «умственное упражнение», помогая регулировать внимание и эмоции, одновременно улучшая самочувствие.

Ранее было установлено, что медитация вызывает изменения в миндалине - области мозга, связанной с обработкой эмоций. Новые исследования показывают, что положительные изменения в мозгу вследствие медитации сохраняются даже после завершения сеанса, что приводит к долгосрочным позитивным изменениям психической функции.

Ваш близкий человек страдает от ПТСР?

Сейчас реализуется инициатива – «Операция по благосостоянию воинов» (в рамках фонда Дэвида Линча), которая обучает технике трансцендентальной медитации 10 000 ветеранов и членов их семей с ПТСР. Те, кто практикует эту технику, отмечают 50-процентное уменьшение симптомов и улучшение качества жизни уже после восьми недель занятий.

Я прошу вас: действуйте, чтобы исцелить свои эмоциональные раны. Без должного внимания, психологические травмы, такие как пережитые битвы, могут в дальнейшем привести к серьезным проблемам со здоровьем - от депрессии до инфарктов и рака – все может быть.

Обучение работе со стрессом обязательно как для психического, так и для физического здоровья, особенно, если вы страдаете ПТСР. Помимо медитации, очень полезны физические упражнения. А также применение таких методов, как Техника эмоциональной свободы (EFT) в сочетании с другими способами уменьшения стресса. С помощью этих методов можно научить свой организм быть начеку, оставаясь в расслабленном состоянии, что поможет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Наконец, помните, что ваш разум и настроение тесно связаны с рационом вашего питания, поэтому не пренебрегайте этим. Конечно, изменение питания и пищевые добавки не смогут обеспечить чудесных улучшений за одну ночь, но без надлежащего основания в виде здорового питания и занятий спортом, достичь психического здоровья будет чрезвычайно трудно.

Вот некоторые из наиболее важных факторов образа жизни, на которые нужно обратить внимание, если вы боретесь с депрессией, ПТСР или другой проблемой, связанной с психическим здоровьем:

  • Омега-3 жиры животного происхождения: один из самых распространенных дефицитов питательных веществ, который может оказать существенное влияние на ваше психическое здоровье. Следует знать, что ДГК (докозагексановая кислота) составляет 40% полиненасыщенных жиров в мозгу, а также 50% клеточных мембран нейронов. Соответственно, нужно поддерживать ее необходимый уровень, иначе мозг (и разум) просто не смогут функционировать, как положено.

    Кроме того, поскольку ДГК почти исключительно происходит из животных источников (единственное исключение составляют морские водоросли, производящие ДГК), преобразование растительных омега-3 жиров в ДГК является довольно сложным и длительным процессом.

    Если предположить, что наш генетический тип или состояние здоровье обеспечивают оптимальное функционирование фермента, который отвечает за такое преобразование, жизненно важно определить источники ДГК в нашем рационе и регулярно их употреблять.

    Если же это не так, то лучше всего использовать добавки с высококачественным маслом криля, ввиду его большей биологической доступности и одновременного присутствия антиоксиданта астаксантина, благодаря которому, помимо пользы для здоровья, масло остается свежим и не прогорклым.
  • Еще одним недостатком витаминов, который может способствовать развитию депрессии, является дефицит витамина B12, которым страдает каждый четвертый человек.
  • Также важен витаминD. Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в 11 раз больше подвержены депрессии, чем те, у кого нормальный его уровень.

    Лучший способ получить витамин D – круглый год бывать на солнце или посещать безопасный солярий. Если же эти две возможности для вас недоступны - используйте добавки с витамином D, только регулярно проверяйте свой уровень витамина, чтобы поддерживать оптимальные показатели.
  • Здоровый сон - еще один важный аспект. У вас может быть самое лучшее питание и регулярные правильные физические нагрузки, но если вы плохо спите, ваше психическое здоровье может пострадать. Сон и депрессия настолько тесно взаимосвязаны, что расстройство сна фактически является частью определения симптомокомплекса депрессии.

Готовы попробовать медитацию?

На самом базовом уровне, медитация помогает осознанно отстраниться от потока мыслей, которые постоянно приходят вам в голову. Некоторые люди используют этот прием для духовного роста или поиска внутреннего мира, в то время как другие используют его в качестве мощного инструмента релаксации и снятия стресса.

Несмотря на то, что опытные специалисты совершенствуются в медитации десятилетиями, а иной раз, и целую жизнь, вы можете получить пользу от медитации у себя дома в течение 20 минут в день.

Если хотите попробовать медитацию и вам по душе структурированный подход - существует много классов и групповых занятий. Но точно так же можно попробовать заниматься и в одиночку. Просто сядьте спокойно, можете включить успокаивающую музыку, дышите ритмично и сосредоточьтесь на чем-то, пусть это будет ваше дыхание, цветок, образ, свеча, мантра или даже просто полное осознание того, где вы в данный момент находитесь.

Некоторые люди предпочитают закрывать глаза, чтобы блокировать визуальную стимуляцию. Как только вы заметите, что ваш ум начинает блуждать, вернитесь к образу, на котором вы сосредоточены, и продолжайте медитацию. В идеале стоит уделять медитации 15-20 минут два раза в день. Можно попробовать более короткие занятия, но в конечном счете стоит постарайться довести их до 20 минут.