От д-ра Меркола
У многих людей здоровый образ жизни ассоциируется с чем-то, совсем лишенным радости... например, изнурительные тренировки или пропуск десерта. Но это - заблуждение, ведь многие здоровые привычки вознаграждаются сторицей.
Возьмем секс. Он считается умеренно интенсивным упражнением плю смощным стимулом многочисленных аспектов как физического, так и психического здоровья. Пока вы занимаетесь безопасным сексом, увеличение сексуальной активности – отличная стратегия для улучшения здоровья!
Основные 11 преимуществ секса для здоровья
Нельзя недооценивать роль регулярного секса, как фактора снижения стресса, укрепления самооценки и чувства близости и связи между партнерами.
Но реальная цель этой статьи заключается в том, что здоровая половая жизнь предусматривает более длительную, здоровую и, как многие согласятся, более приятную жизнь. Среди многих преимуществ секса для здоровья можно отметить:
- Улучшение иммунитета
Люди, часто имеющие половые контакты (один или два раза в неделю), имеют значительно более высокий уровень иммуноглобулина А (IgA). Иммунная система IgA – это первая линия защиты вашего организма.
Ее задача - отбивать вторжение организмов в точках их попадания, уменьшая или даже устраняя необходимость активации иммунной системы вашего организма. Это объясняет, почему люди, часто имеющие половые контакты, реже берут больничные.
- Здоровье сердца
По данным одного исследования, мужчины, которые занимались любовью регулярно (минимум два раза в неделю), на 45 процентов меньше подвержены риску развития болезни сердца, чем те, кто делали это один раз в месяц или реже.
Польза сексуальной активности для вашего организма во многом схожа с пользой от упражнений. При этом поддерживается баланс уровней эстрогена и тестостерона, что важно для здоровья сердца.
- Снижение артериального давления
Сексуальную активность, и, в частности, половой акт, связывают с лучшей реакцией на стресс и низким артериальным давлением.
- Это вид упражнений
Секс помогает повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и укрепить мышцы точно так же, как и физические упражнения. Действительно, недавние исследования показали, что занятие сексом сжигает около 4 калорий в минуту у мужчин и 3 калории у женщин, что делает эти занятия (иногда) «значительным» видом физических упражнений. Секс даже помогает поддерживать гибкость и равновесие.
- Обезболивание
Сексуальная активность высвобождает гормоны, уменьшающие боль. Также было установлено, что она помогает уменьшить или блокировать боль в спине и в ногах, менструальные, головные и артритные боли. Одно исследование даже показало, что сексуальная активность может привести к частичному или полному исчезновению головной боли у некоторых пациентов, страдающих мигренями и кластерной головной болью.
- Помогает снизить риск рака предстательной железы
Исследования показали, что у мужчин, эякулирующих минимум 21 раз в месяц (в процессе секса или мастурбации), намного ниже риск рака простаты. Эту взаимосвязь, тем не менее, еще предстоит дополнительно изучить, поскольку в ней могут быть задействованы и другие факторы.
- Улучшение сна
После секса, высвобождается индуцирующий расслабление гормон пролактин, который помогает быстрее заснуть. «Гормон любви» окситоцин, высвобождаемый при оргазме, также стимулирует сонливость.
- Облегчение стресса
Секс стимулирует организм к выработке природных химических веществ хорошего настроения, что помогает снять стресс и значительно повысить уровень удовольствия, спокойствия и самооценки. Исследования также показывают, что люди, ведущие половую жизнь, лучше реагируют на стрессовые ситуации, например, выступление на публике.
- Стимуляция либидо
Чем чаще вы занимаетесь сексом, тем больше вероятность того, что вы захотите делать это и дальше. Этому есть как психические, так и физические причины, особенно у женщин. Чаще всего, секс помогает увеличить вагинальную смазку, кровоток и эластичность, что, в свою очередь, способствует получению большего удовольствия от сексуальной активности.
- Улучшение контроля мочевого пузыря у женщин
Половой акт способствует укреплению мышц тазового дна, которые сокращаются во время оргазма. Это помогает женщинам улучшить контроль мочевого пузыря и избежать недержания. Вы можете еще больше укрепить это преимущество, практикуя упражнения Кегеля во время секса (упражнение Кегеля выполняется путем сжатия нижних тазовых мышц, крепко удерживая их по направлению вверх, как будто вы пытаетесь остановить струю мочи).
- Укрепление чувства близости и связи
Секс и оргазмы повышают уровень гормона окситоцина – гормона «любви», который помогает вам чувствовать свою связь с партнером и лучше ощущать эмпатическую связь.
Терпите фиаско в сексе? Проверьте эмоциональную связь
Мужчина вы или женщина - беспокойство, оборонительное поведение, страх и проблемы в общении являются деструктивными психологическими силами, которые могут стать тяжелым бременем для вашего либидо, выступая в качестве препятствия возникновению желания. Стресс тоже может ослабить либидо, в результате чего секс станет последним, что придет вам на ум (уловка -22, поскольку секс помогает значительно снизить уровень стресса).
Контроль над своими эмоциями благодаря технике эмоциональной свободы (EFT) может в этом помочь и вновь разжечь вашу сексуальную жизнь. EFT – это техника психологической акупунктуры, которая может помочь вам эффективно работать со своими мыслями, связанными со стрессом, и вернуть вам чувство покоя и способности противостоять проблемам, какими бы они ни были, чтобы вы могли сосредоточиться на более приятных занятиях.
Мужчины! Прежде чем думать о виагре, попробуйте это
Различная степень эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин довольно распространена и может значительно помешать здоровой сексуальной жизни. Зачастую, это просто проявление стресса или эмоциональных проблем, но она также может быть признаком основной проблемы со здоровьем, например, болезни сердца.
Важно выяснить основополагающую причину и не поддаться искушению глотать таблетки вроде Виагры, в качестве сиюминутного решения. Виагра действительно имеет риск потенциально серьезных побочных эффектов, в том числе:
|
Головная боль |
Расстройство желудка |
Покраснение лица |
| Дальтонизм (неспособность различать синий и зеленый цвета) |
Нечеткое зрение |
Светобоязнь |
| Резкое ухудшение или потеря зрения одного или обоих глаз |
Аномально длительная эрекция, которая может привести к необратимым нарушениям в пенисе |
Внезапная потеря или ухудшение слуха, иногда – звон в ушах или головокружение |
| У мужчин, принимающих виагру, были зарегистрированы случаи сердечныхприступов, инсультов, аритмии и смерти |
|
|
Что касается природных альтернатив, есть много возможных вариантов, в том числе, L-аргинин– аминокислота, которая является предшественником оксида азота, природного соединения, которое помогает расслабить кровеносные сосуды.
Оксид азота дает сигнал расслабиться клеткам гладкой мускулатуры кровеносных сосудов – они расширяются и кровь течет свободнее.
Это помогает артериям восстановить эластичность и не закупориваться. L-аргинин также помогает увеличить микроциркуляцию в тканях половых органов, что приводит к более сильной эрекции и лучшей сексуальной отзывчивости – и все это благодаря механизму действия оксида азота.
Научные исследования показали, что L-аргинин может быть особенно эффективен в сочетании с другим природным агентом -пикногенолом, способствуя значительному улучшению сексуальной функции у мужчин с ЭД, согласно болгарскому исследованию.
Аналогичным образом, экспериментальное исследование, опубликованное в журнале «Европейская урология», обнаружило, что 6 г L-аргинина в сочетании с 6 мг йохимбина – природный состав, найденный в траве йохимбе, успешно применяется в лечении мужчин с ЭД. Помимо L-аргинина, к другим природным альтернативам относятся:
- Азиатский женьшень и корень маки, которые веками применялись для повышения либидо
- Холин и витамин В5. Как у женщин, так и у мужчин, сексуальные сообщения в мозгу вызываются нейромедиаторомацетилхолином (АХ). Если уровень АХ слишком низкий, сексуальная активность снижается. Одним из способов безопасного и эффективного повышения уровня АХ является употребление холиновых добавок (1 000-3 000 мг) и витамина В5 (500-1 500 мг).
7 секретов здоровой сексуальной жизни мужчин и женщин
Вы находитесь в серьезных отношениях, но считаете, что ваша сексуальная жизнь оставляет желать лучшего? Подверженность стрессам и неприятности в отношениях, разумеется, имеют значение, но если проблема не в этом, то, вполне вероятно, что вам мешает ваш образ жизни. Чтобы естественным образом повысить либидо и помочь восстановить гармонию вашей интимной жизни, используйте следующие стратегии.
- Сократите, а в последствии и исключите, употребление зерновых и сахара в своем рационе. Жизненно важно исключить сахар, особенно фруктозу. Высокий уровень сахара в крови может фактически выключить ген, контролирующий половые гормоны.
- Ешьте здоровую пищу, например такую, которая описана в моем плане питания– она поможет нормализовать уровень инсулина. Эта простая мера имеет большое влияние на все сферы вашего здоровья, в том числе, на вашу сексуальную жизнь.
- Оптимизируйте уровень витамина D, лучше всего с помощью пребывания на солнце, поскольку это позволит вашему организму вырабатывать витамин D сульфат - фактор, который может сыграть решающую роль в профилактике образования артериальных бляшек, которые связывают с эректильной дисфункцией.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Убедитесь, что ваша программа включает в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые тоже оптимизируют выработку гормона роста человека (СТГ).
- Избегайте курения или чрезмерного употребления алкоголя.
- Убедитесь, что вы получаете много высококачественного восстановительного сна.
- Подумайте о том, чтобы добавки с холином и витамином В5. Как у женщин, так и у мужчин, сексуальные сообщения в мозгу вызываются нейромедиаторомацетилхолином (АХ). Если уровень АХ слишком низкий, сексуальная активность снижается. Одним из способов безопасного и эффективного повышения уровня АХ является употребление холиновых добавок (1 000-3 000 мг) и витамина В5 (500 - 1 500 мг).