Долгосрочное исследование показывает связь хронической бессонницы с повышением риска смерти

Хроническая бессоница

Краткий обзор -

  • У людей с хронической бессонницей повышается риск смерти. Исследования показывают, что у людей с хронической бессонницей в три раза выше скорректированное отношение рисков смерти по любой причине.
  • Риск смерти повышается при любых подтипах бессонницы. Самым высокий риск смерти отмечается у лиц с хронической бессонницей по утрам (ранним пробуждением) или хронической "бессонницей поддержания сна", при которой тяжело снова заснуть после пробуждения.
Размер текста:

От д-ра Меркола

Люди часто воспринимают сон как нечто само собой разумеющееся — до тех пор, пока не начинают испытывать недостаток сна. Даже разовый ночной сон продолжительностью не более 4-6 часов может повлиять на способность ясно мыслить на следующий день, а если бессонница растягивается на две или три ночи, а затем — на несколько недель или месяцев, появляются серьезные проблемы.

У людей с хронической бессонницей риск смерти по любой причине — в три раза выше, чем у людей без нарушения сна. Эта связь сохраняется даже после устранения других переменных факторов, причем при всех четырех подтипах бессонницы:

  • Хроническая бессонница по утрам (раннее пробуждение) (риск смерти — в 3 раза выше)
  • Хроническая бессонница поддержания сна (тяжело снова заснуть после пробуждения) (риск смерти — в 3 раза выше)
  • Хроническое затруднение засыпания (риск смерти — в 2,4 раза выше)
  • Хроническая бессонница поддержания сна (многократное пробуждение ночью) (риск смерти — в 2,3 раза выше)

Хроническая бессонница очень распространена

Данная информация актуальна для очень многих из читающих эту статью, ведь бессонница является чрезвычайно распространенным явлением: примерно каждый третий взрослый из любой этнической группы утверждает, что спит меньше, чем необходимо для оптимальной работоспособности.

Кроме того, как правило, бессонница — это не единичный случай, а скорее устойчивое состояние. Около 75% людей с бессонницей утверждает, что страдает ей не менее одного года, а половина людей — уже три года. Бессонница может принимать множество различных форм, включая:

  • Затруднение засыпания
  • Частое пробуждение ночью
  • Слишком раннее пробуждение утром и затруднение повторного засыпания
  • Ощущение себя неотдохнувшим после пробуждения

Бессонница влияет на уровень гормонов и ускоряет старение, а также может сыграть определенную роль в развитии диабета, депрессии и рака. Хотя может показаться заманчивым найти таблетку, которая поможет быстро заснуть, эта таблетка не устранит первопричины нарушения сна, к которым относятся:

  • Стресс: Все виды отрицательных эмоций, включая беспокойство, страх, тревогу и т. д., могут мешать вам заснуть. Стресс является наиболее распространенной причиной бессонницы и других нарушений сна.
  • Повышенная активность надпочечников: Повышенный уровень гормонов стресса в организме может привести к гипервозбужденности, что затрудняет засыпание.
  • Проблемы с глазами: Повреждение зрительного нерва может причинить проблемы со сном, в том числе затруднение засыпания, пробуждение в непривычное время, сонливость в течение дня и ночную бессонницу.
  • Мобильные телефоны: Использование мобильного телефона перед отходом ко сну может вызвать бессонницу, головные боли и спутанность сознания, а также может уменьшить продолжительность глубокого сна, что не позволит вашему организму достаточно отдохнуть.

Почему недостаток сна повышает риск смерти?

Недостаток сна влияет на уровень тироидных гормонов и гормонов стресса, что, в свою очередь, может повлиять на вашу память, иммунную систему, сердце, обмен веществ и многие другие органы и функции, а также повысить риск развития рака.

Нарушение суточного биоритма, или цикла "сон/бодрствование", может вызвать развитие рака в связи с изменением уровня гормонов, таких как мелатонин, которые производит мозг во время сна.

Регулярность биоритма может стать необходимостью для защиты организма от рака, в то время как нарушение ритма "сон/бодрствование" в связи со стрессом или по другим причинам может способствовать развитию раковых заболеваний.

Другим важным фактором является мелатонин — антиоксидант, противодействующий вредным свободным радикалам в организме и замедляющий выработку эстрогена, который может активировать рак. При нарушении биоритма организм может начать производить меньше мелатонина, в результате чего уменьшается способность бороться с раком.

Уровень мелатонина может также уменьшить воздействие света в ночное время, поэтому, чтобы снизить риск развития рака, важно спать в полной темноте. Другим фактором связи между раковым заболеванием и нарушением биоритма является гормон под названием кортизол, уровень которого обычно достигает пика на рассвете, затем снижается в течение дня. Кортизол является одним из многих гормонов, помогающих регулировать работу иммунной системы, включая деятельность группы иммунных клеток, называемых природными клетками-киллерами, которые участвуют в противодействии раку.

Еще один фактор, который может влиять на связь "рак-сон", — это гормон инсулин. Исследователи из Университета Чикаго неоднократно демонстрировали, что недостаток сна приводит к увеличению частоты диабета в связи с повышенной инсулинорезистентностью, а более ранние исследования показали очевидную связь между уровнем инсулина и рака.

При этом, рак является лишь одним из факторов риска хронической бессонницы. Недостаток сна также способен ускорить старение, повысить кровяное давление и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Недосыпание может вызвать изменения в активности мозга , аналогичные тем, с которыми сталкиваются люди с психическими расстройствами; поскольку восстановление функций организма происходит в основном в ночное время, недостаток сна может привести к ослаблению иммунной системы, в результате снижая готовность организма бороться с ЛЮБЫМИ болезнями.

Что делать, если у вас бессонница

Когда появляется бессонница, многие думают: "Я понимаю, что это для меня плохо, но что я могу с этим поделать?" Но при этом никто не согласится просто так полночи лежать без сна. Однако нельзя смиряться с ситуацией, поскольку можно принять определенные меры, которые могут серьезно помочь...

Управление стрессом и "отключение" перед сном

В первую очередь, если у вас произошел любой тип стресса (финансового характера, проблемы взаимоотношений, проблемы в семье и т.д.), для вашего здоровья очень важно наличие эффективного средства снятия стресса. Каждый из нас испытывает стресс практически каждый день, поэтому я настоятельно рекомендую ознакомиться с техникой манипуляции с энергетическими меридианами/техникой эмоциональной свободы (МТТ/EFT). Большинство людей может изучить эту технику легкого постукивания за несколько минут.

Техника МТТ/EFT способна сбалансировать биоэнергетическую систему вашего организма и снять отдельные из эмоциональных стрессов, которые способствуют бессоннице на очень глубоком уровне. Результаты применения техники, как правило, долгосрочные, а улучшение наступает на удивление быстро.

Я также рекомендую "отключаться" от мира, по крайней мере, за час до отхода ко сну (но предпочтительно за два часа или даже больше), чтобы начать выход из прошедшего дня. В этот период можно вести дневник, заниматься медитацией, пить травяной чай, умывать лицо, выполнять процедуры МТТ/EFT или читать успокаивающую или духовную литературу.

При этом должны быть выключены телефон и телевизор, закрыт клиент электронной почты и отложена вся работа. Это поможет уму расслабиться, благодаря чему вы заснете с ощущением спокойствия и без волнений и переживаний в отношении завтрашних дел.

Упражнения

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Исследование медицинской школы Стэнфордского университета выявило, что после 16 недель упражнений средней интенсивности участники стали засыпать примерно на 15 минут раньше и спать в ночное время примерно на 45 минут дольше.

Увеличение физической активности также улучшает засыпание и повышает продолжительность сна, особенно у людей с нарушениями сна.. При этом не стоит делать упражнения незадолго до отхода ко сну — это перевозбудит ваш организм, и будет сложнее заснуть.

Создайте оазис для сна

Убедитесь, что окружающая обстановка комфортна и способствует нормальному сну. Это включает поддержание прохладной температуры, добавление белого шума (при необходимости) и обеспечение полной темноты в комнате.

Даше малейший свет в комнате может нарушить выработку мелатонина и серотонина вашей шишковидной железой. По этой причине я настоятельно рекомендую повесить в спальне глухие жалюзи или шторы, а если это не представляется возможным, надевать на ночь маску для глаз, чтобы блокировать любой посторонний свет.

+ Источник и ссылка