От д-ра Мерколы
К большинству взрослых счастье не приходит само по себе. Однако многие из нас ожидают, что так и будет. Вы можете прилежно планировать практически каждый аспект вашей жизни – от вашей карьеры до меню вашего ужина – и при этом предполагать, что это сделает вас счастливее.
Тем не менее, это предположение в большинстве случаев оказывается ошибочным. Потому что счастье неуловимо, пока вы не начнете его активно преследовать. У взрослых проблема частично заключается в том, что в детстве их родители заботились об их счастье и планировали их досуг, чтобы им всегда было весело и интересно.
Доктор Барбара Фредриксон, социопсихолог, директор Лаборатории положительных эмоций и психофизиологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле, а также автор книги «Позитив», в интервью журналу TIME рассказала, что даже в студенчестве отношения с друзьями продлевают чувство счастья, которое вы испытывали ребенком.
«Но затем страховка в виде организации вашего ежедневного досуга исчезает, и никто уже не учит вас, как этот досуг организовать самостоятельно», – говорит она.
И в этом-то и состоит проблема. Если вас предоставить самому себе (будем честны), вы, скорее всего, весь день будете заниматься тем, что нужно делать, а на то, что хотите делать, выделите крайне мало времени (если вообще до этого руки дойдут). И это вам счастья не прибавит.
По мере взросления вас будут радовать обычные мелочи
В СМИ часто публикуются истории о людях, планомерно ставящих галочки в своем «предсмертном списке», т.е. списке того, что они хотят успеть испытать перед тем, как умереть. Обычно в такие списки включают необычные приключения вроде кругосветного путешествия или марафона, но действительно ли эти моменты могут сделать вас счастливыми?
В одном исследовании, опубликованном в журнале Journalof Consumer Research, утверждается, что в то время как молодежь обычно ценит необыкновенные впечатления, люди постарше большее значение придают обычным мелочам вроде хорошей чашки кофе или «длинной и увлекательной беседы со своим сыном». Исследователи дают такое пояснение:
«Молодые люди считающие, что у них вся жизнь впереди испытывают больше радости от необычных впечатлений; однако чем старше они становятся, тем больше счастья начинают приносить обычные вещи, притом человеку, у которого осталось мало времени, они доставляют такое же удовольствие, как и необыкновенные впечатления.
Причина этого явления – в самоидентификации: несмотря на то, что необычные впечатления определяют личность человека на протяжении его жизни, взрослея, он все больше идентифицирует себя с обыденными событиями, из которых состоит его повседневная жизнь».
Этот факт обнадеживает, так как означает, что, научившись получать удовольствие от житейских мелочей, можно значительно усилить ощущение счастья.
14 способов стать счастливее
Во многих смыслах счастье – это выбор и вы можете прийти к нему следуя определенному порядку. Собственно, счастливые люди обычно имеют похожие привычки, которыми они отличаются от своих унылых и напряженных собратьев. Если вы хотите стать одним из них, читайте дальше. Ниже мы даем основные советы, которым позитивные психологи рекомендуют следовать, чтобы, как выразился журнал TIME, «наполнить ваши дни удовольствием».
- Поставьте себе цель стать счастливым
По некоторым данным, приблизительно за 50% вашего «врожденного» счастья отвечает генетическая предрасположенность, а жизненные обстоятельства влияют еще на 10%. Остальной долей вы в состоянии управлять, и, чтобы этому научиться для начала нужно сделать соответствующий выбор и поверить в то, что вы можете быть счастливы.
Наример, в ходе некоторых экспериментов людям предлагалось попытаться почувствовать себя счастливее при прослушивании музыки и у них получилось (в противоположность тем, кому сказали просто расслабиться). Делу помогло намерениебытьсчастливее.
- Выясните, что делает вас счастливым
Если вы уже давно не чувствовали себя по-настоящему счастливым (в том беззаботном, жизнерадостном состоянии, которое вы наверняка испытывали в детстве), вы, возможно, уже забыли, что приводило вас в такое состояние. Найдите время поразмышлять о том, что доставляет вам радость (и речь не только об «очевидных» понятиях вроде вашей семьи, но также о мелочах, хобби и интересах).
- Уделяйте своему счастью внимание
Если у вас выдался свободный час, потратите ли вы его на что-то интересное? Или вы его проведете занимаясь домашним хозяйством, хватаясь за подработку или еще каким-то образом работая? Этот вариант является «легкой формой безумия», как считает исследователь вопросов счастья доктор Роберт Бисвас-Динер.
И такой подход точно не поможет вам стать счастливее. Чтобы вырваться из этой западни, поставьте себе цель планировать в течение недели мероприятия (или обыденные занятия), которые заставляют вас почувствовать себя по-настоящему счастливым и живым.
- Смакуйтеприятныемоменты
Люди, которые не спеша смакуют приятные моменты отмечают, что они намного счастливее, вне зависимости от того, как проходит их день. Если вы еще этого не делаете, попробуйте вести дневник приятных моментов и записывать в него удалось вам получить удовольствие или нет.
Вы удивитесь, узнав, как много счастья можно испытать в повседневной жизни. Попробуйте насладиться запахом вашего кофе, понежиться в мягкой постели или полюбоваться рассветом перед тем, как начнется ваш день.
- Берегитевашевремя
В сутки умещается конечное количество времени, так что постарайтесь уберечь ваше внимание и время от необязательных и бесполезных отвлекающих факторов. Сюда входят SMS-ки, сообщения в твиттере и электронные письма, которые отвлекают вас от настоящих удовольствий в жизни. При необходимости полностью отключите доступ в соцсети.
Результаты исследований утверждают, что чем больше люди проводят времени в Facebook, тем больше от этого страдает их ежемоментное ощущение счастья и тем меньше удовольствия они получают от жизни.
- Думайте о хорошем
Сама мысль о каком-то положительном событии и вызванная ею улыбка могут сделать вас счастливее и оптимистичнее (в большей степени, чем просто фальшивая улыбка). Искренняя улыбка задействует лицевые мышцы вокруг ваших глаз и может в самом деле стимулировать изменения в мозговой деятельности повышающие настроение.
- Тратьте деньги на впечатления, а не на «вещи»
По мнению исследователей, впечатления делают нас счастливее, чем обладание вещами; «новизна» вещей проходит, так же как и радость от них, а вот впечатления усиливают ваше чувство энергичности и полноты жизни, как непосредственно во время получения этих впечатлений, так и при воспоминании о них. Однако даже впечатления не смогут вас осчастливить, если вы охотитесь за ними ради бахвальства… а не потому, что вы действительно этого хотите.
- Дурачьтесьслюбимымилюдьми
Если ваши отношения с любимым человеком стали слишком «деловыми» - это сигнал, что пора расслабиться и вернуть в отношения немного веселья. Это нетрудно – достаточно послать вашей половине игривую SMS-ку, вместе приготовить новое блюдо или принять романтическую ванну с пеной.
- Имейте запасной план на черный день
Если у вас выдался неудачный день и настроение на нуле, придумайте план, как снова его поднять. Позвоните близкому другу, посмотрите комедию или прогуляйтесь с собакой – вы сами знаете, что вам лучше всего подходит.
- Отыщитесобственныйсмыслжизни
Счастье – это не только одни удовольствия; это еще и осознание своего предназначения. Термин «эвдемоническое благополучие», введенный Аристотелем, описывает форму счастья, приходящего в процессе деятельности, которая дает вам самые сильные ощущения нужности, смысла жизни или самореализации. Эти ощущения может давать вам ваша карьера, либо же их можно почерпнуть работая волонтером или даже посещая кулинарные курсы.
- Общайтесь, хотя бы даже с незнакомцами
Чтобы быть счастливым, важно поддерживать полноценные контакты с обществом, но даже те, кто «общается урывками», говорят, что чувствуют себя счастливее. Мимолетная социализация (англ. «social snacking») подразумевает ежедневные кратковременные контакты с людьми, даже с незнакомцами. В целом, чем больше вы проводите времени и общаетесь с окружающими людьми, тем выше вероятность, что вы будете в веселом и бодром расположении духа.
- Устраивайте себе отпуск
Чтобы восстановить силы, важно находить время на то, чтобы отстраниться от ежедневной рутины. И хотя даже поездки на выходные хватит, чтобы зарядить вас энергией, более длительное путешествие лучше подходит для того, чтобы запастись осмысленными воспоминаниями. К этим воспоминаниям можно возвращаться позже, как к средству для поднятия настроения. В идеале эксперты рекомендуют устраивать двухнедельный отпуск, даже если вы его проведете недалеко от дома.
- Проявляйтедоброту
Когда люди принимают решение совершать три–пять добрых дел в неделю, происходит нечто волшебное… они становятся счастливее. Простые проявления доброты (сделать комплимент, пропустить кого-то в очереди и пр.) весьма заразительны и обычно доставляют радость всем участникам.
- Планируйте себе «веселые выходные»
Запланируйте выходной за неделю вперед, чтобы получить максимальное удовольствие от предвкушения. Чтобы достичь наилучших результатов, эксперты советуют составить план, в который будут входить физическая активность, смена обстановки и люди. То есть, попробуйте потрудиться физически, в условиях, которые позволять вам отвлечься и расслабиться, и при этом сделать это в компании людей, которые вам нравятся.
Счастье полезно для вашего ума и тела
Одно из лучших свойств счастливого состояния состоит в том, что ощущение счастья – будь то оптимизм, радость, благополучие, личные достижения или все перечисленное вместе – неразлучно связано со здоровыми привычками. Люди в хорошем настроении лучше питаются, чаще занимаются спортом и лучше спят, чем те, кому грустно. Частично это может быть связано с тем, что здоровый образ жизни помогает вам достичь ваших целей делая вас счастливыми.
Еще это может объясняться тем, что такие привычки улучшают состояние здоровья, что в свою очередь повышает настроение и ощущение счастья. Позитивные мысли и отношение к жизни способны вызвать изменения в вашем теле, укрепляющие вашу иммунную систему, вызывающие прилив положительных эмоций, смягчающие боль и хронические заболевания и снимающие стресс. Было даже научно доказано, что счастье может изменить ваши гены!
Команда ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доказала, что люди с глубоким чувством счастья и благополучия демонстрировали более низкий уровень воспалительной экспрессии генов, а также более интенсивную антивирусную реакцию и активность антител организма. Это уже относится к области эпигенетики — науке об изменении поведения генов путем их активации и деактивации.
Так что попробуйте принять на вооружение вышеуказанные советы. Конечно, необязательно следовать им всем. Если вы попробуете хотя бы пару-тройку, вы уже наверняка заметите разницу в своем ощущении счастья и, как следствие, почувствуете себя лучше физически.