Попробуйте массаж, чтобы уменьшить боль

От д-ра Меркола

Боль – это причина около 80 процентов визитов к врачу в США. Боль, особенно стойкая и хроническая, не только является тяжким физическим бременем, но и влияет на социальные, ментальные, эмоциональные и духовные аспекты жизни пациентов.

Человеку, страдающему от боли, может быть трудно заниматься повседневной деятельностью и участвовать в общественной жизни. Психологическое здоровье и качество жизни тоже часто страдают. К сожалению, в США лечение заключается в том, что сразу же выписываются обезболивающие.

В результате имеем эпидемию чрезмерного и неправильного употребления опиоидов, люди быстро становятся зависимыми от препаратов, зачастую после того, как начинают их принимать от хронической боли, например, боли в спине.

Количество смертей от передозировки опиоидными обезболивающими сейчас намного превосходит смертность от незаконных уличных наркотиков.

Я веду к тому, что если вы боретесь с хронической болью, то прежде чем перейти к рецептурным препаратам, имеет смысл перепробовать все другие варианты. И одним из вариантов, который определенно стоит попробовать ввиду его эффективности и отличных показателей безопасности, является массаж.

Массаж помогает уменьшить боль

Систематический обзор и мета-анализ опубликованный в журнале Pain Medicine охватывает 60 высококачественных и семь исследований низкого качества, которые изучали применение массажа для различных видов боли, включая боли в мышцах и костях, головную боль, глубокую внутреннюю боль, фибромиалгию и боль в позвоночнике.

Обзор показал, что массаж снимает боль лучше, чем отказ от лечения. По сравнению с другими методами лечения боли, такими как иглоукалывание и физиотерапия, лечебный массаж доказывает свое благотворное влияние и обладает меньшим количеством побочных эффектов.

Помимо уменьшения боли, лечебный массаж снижает тревожность и улучшает качество жизни с точки зрения здоровья. Неизвестно, как массаж, который заключается в манипуляции мягкими тканями, снимает боль, но вполне вероятно, что в этом участвуют несколько механизмов. К ним относятся такие факторы:

• Биомеханические
• Физиологические
• Неврологические
• Психологические

Массаж - далеко не новый вид облегчения боли. Еще Гиппократ считал его эффективным лечением при травмах, полученных на занятиях спортом или на войне. Как отмечает PainMedicine в своем призыве к применению лечебного массажа для лечения боли, эта вековая практика крайне необходима для нашего менталитета «таблетка для каждого больного»:

«...Подход «таблетка для каждого больного,» свойственный многим американцам, в том числе инвесторам в фармацевтические компании, оказал значительное воздействие на здоровье и социальные проблемы страны.
Этот вопрос иллюстрирует пример крупного кризиса здравоохранения Америки по лечению хронической боли, который высветил самый известный его симптом – злоупотребление опиоидами и наркомания».

Массаж может помочь снижая местное воспаление и снимая стресс

Преимущества лечебного массажа для облегчения боли установлены достаточно, чтобы он стал распространенным видом физиотерапии и реабилитации от травм. В одном исследовании ученые взяли биопсию мышц у участников исследования, которые получали лечебный массаж, и у тех, кто не получал лечение при повреждениях мышц во время занятий спортом.

Оказалось, что лечебный массаж уменьшил воспаление и способствовал митохондриальному биогенезу в скелетных мышцах.

Кроме того, обзор, опубликованный в журнале ComplementaryTherapiesinClinicalPractice («Комплементарная терапия в клинической практике»), показал, что массаж с умеренным давлением снижает депрессию, тревожность, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола в крови, а также изменяет паттерны ЭЭГ, что указывает на реакцию расслабления. Согласно результатам исследования:

«Массаж с умеренным давлением также привел к увеличению активности блуждающего нерва и снижению уровня кортизола».

При разных видах боли – разная частота и дозировка

По опыту, одни люди испытывают огромное облегчение от массажа, а другие - нет. Разница может зависеть от дозировки. Исследователи из Института группы исследований в области здравоохранения в Сиэтле выясняли оптимальную дозу массажа для людей с хронической болью в шее.

Участники исследования получали 30-минутный сеанс массажа два или три раза в неделю или 60-минутный массаж один, два или три раза в неделю (а также контрольная группа, которая не получала массаж).
По сравнению с контрольной группой, участники, которые получали массаж три раза в неделю, почти в пять раз чаще сообщали о значительном улучшении функциональности и более чем в два раза чаще - о значительном уменьшении боли.

Наилучшие результаты по уменьшению боли были у тех, кто получал 60-минутные сеансы массажа два или три раза в неделю. По-видимому, более длительный массаж более эффективен при боли в шее, как и несколько процедур в неделю, особенно в течение первого месяца.

Если вы начали делать лечебный массаж и не почувствовали себя лучше, то, возможно, есть смысл изменить дозировку и частоту. Есть и другие переменные, которые влияют на эффективность массажа, например, используемый метод и уровень квалификации массажиста.

При выборе массажиста, попросите своего врача холистической медицины порекомендовать сертифицированного специалиста, который имеет опыт в области облегчения от имеющегося у вас типа боли.

Лечебный массаж сейчас предлагают более 80 процентов больниц

Исследование проведенное Американской ассоциацией больниц (AHA) установило, что 82 процента больниц, предлагающих дополнительные и альтернативные методы лечения, предлагают и массаж в том числе. Более 70 процентов предлагают массаж для лечения и облегчения боли. Эта практика пользуется успехом у тех, кто ее попробовал. По данным Американской ассоциации лечебного массажа (AMTA):

 «В ходе недавнего опроса потребителей по заказу AMTA, 91 процент респондентов согласились с тем, что массаж может быть эффективным для снижения боли, и почти половина опрошенных (47 процент) применяли массаж именно с целью снятия боли».

AMTA отмечает, что массаж оказывает благотворное влияние на боль лишь в силу человеческого прикосновения и может быть особенно эффективным для снятия боли в пояснице, боли при мигренях и туннельном синдроме кисти. AMTA выделяет ряд полезных эффектов массажа для облегчения боли:

• Лечебный массаж облегчает восприятие боли и тревожность у онкологических больных
• Лечебный массаж уменьшает посттравматические головные боли лучше, чем холодные компрессы
• Массаж, получаемый в больнице после шунтирования сердца, уменьшает боль и мышечные спазмы
• Массаж стимулирует ваш мозг вырабатывать эндорфины. По мнению AMTA: «К преимуществам лечебного массажа для людей страдающих от любого вида боли относится стимуляция выработки эндорфинов в головном мозге и поощрение уверенности пациента в улучшении своего состояния».

Более сильный массаж стимулирует кровообращение, улучшая снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами и помогая лимфатической системе вымывать продукты жизнедеятельности. Он расслабляет напряженные и стянутые мышцы и онемевшие суставы, улучшая подвижность и гибкость. Говорят, что массаж повышает активность блуждающего нерва, 1 из 10 черепно-мозговых нервов, влияющих на секрецию гормонов всасывания пищи, частоты сердечных сокращений и дыхания.

19 немедикаментозных способов уменьшить боль

Если боль терпимая, пожалуйста, попробуйте сначала их, прежде чем прибегать к рецептурным обезболивающим любого рода.

1. Исключите зерновые и сахар из вашего рациона или радикально уменьшите их содержание: отказ от зерновых и сахара позволит снизить уровень инсулина и лептина и резистентность к инсулину и лептину, которая является одной из наиболее важных причин выработки воспалительных простагландинов. Именно поэтому так важно не есть сахар и сладости – это поможет контролировать вашу боль и другие виды хронических заболеваний.
2. Употребляйте высококачественные омега-3 жиры животного происхождения: мой личный фаворит - масло криля. Омега-3 жиры – это предшественники медиаторов воспаления, которые называются простагландинами. (По сути, так действуют противовоспалительные обезболивающие - они изменяют простагландины.)
3. Оптимизируйте выработку витамина D с помощью регулярного и соответствующего пребывания на солнце. С помощью множества различных механизмов это поможет уменьшить боль.
4. Техника эмоциональной свободы – это совершенно немедикаментозный подход к лечению боли всех видов. EFT заимствует у иглоукалывания идею сбалансирования вашей тонкой энергетической системы. Она помогает устранить лежащие в основе, часто подсознательные, негативные эмоции, которые могут усугублять физическую боль.
   
   Стимулируя (постукивая) хорошо известные акупунктурные точки кончиками пальцев, вы восстанавливаете равновесие энергетической системы, что помогает рассеивать боль.
5. Лазерная терапия K-лазером 4 класса: если вы страдаете от боли вызванной травмами, артритом или другими воспалительными заболеваниями, я настоятельно рекомендую вам попробовать лечение К-лазером. Это может стать отличным способом лечения многих болезненных состояний, в том числе, острых травм.
   
   Обращаясь к основной причине боли, вам больше не придется полагаться на обезболивающие. K-лазер – это лечение инфракрасным лазером 4 класса, который помогает унять боль, уменьшить воспаление и улучшить заживление тканей - как твердых, так и мягких, в том числе мышц, связок, или даже костей.
   
   Инфракрасные длины волн, используемые в К-лазере, позволяют направить его в конкретные области вашего тела. Лазер глубоко проникает в тело, достигая таких областей, как позвоночник и тазобедренный сустав.
6. Мануальная терапия: многие исследования подтвердили, что мануальное лечение намного безопаснее и дешевле, чем аллопатические методы лечения, особенно при использовании для лечения таких болей, как боли в пояснице.
   
   Вы можете положиться на квалифицированных мануальных терапевтов, остеопатов и натуропатов, ведь они получили обширную подготовку по вопросам нарушений опорно-двигательного аппарата в ходе своего обучения, которое длится от четырех до шести лет. Эти специалисты в области здравоохранения имеют всестороннюю подготовку в сфере лечения опорно-двигательного аппарата.
7. Иглоукалывание также может эффективно лечить многие виды боли. Исследования обнаружили «однозначный и надежный" эффект иглоукалывания при лечении болей в спине, шеи и плече, остеоартрита и головных болей.
8. Физиотерапия показала такие же хорошие результаты, как и хирургическое лечение, при таких болезненных состояниях, таких как разрыв хряща и артрит.
9. Астаксантин - один из наиболее эффективных известных жирорастворимых антиоксидантов. Он обладает очень мощными противовоспалительными свойствами и во многих случаях гораздо более эффективен, чем противовоспалительные препараты. Для достижения такого результата, как правило, понадобятся более высокие дозы - 8 миллиграмм (мг) или более в день.
10. Имбирь: эта трава обладает мощным противовоспалительным действием, уменьшает боль и успокаивает желудок. Лучше всего употреблять свежий имбирь - заваренный в кипятке, как чай, или натертый в овощной сок.
11. Куркумин: в исследовании пациентов с остеоартритом, у тех, кто добавил 200 мг куркумина в день в свой план лечения, уменьшилась боль и улучшилась подвижность. Предыдущее исследование также установило, что экстракт куркумы, состоящий из куркуминоидов, блокирует воспалительные пути, эффективно предотвращая перепроизводство белка, который вызывает отек и боль.
12. Босвеллия: также известна под названием «босвеллин» или «индийский ладан». В этой траве содержатся особые активные противовоспалительные ингредиенты. Она относится к моим любимым, так как я лично видел ее эффективность для многих пациентов с ревматоидным артритом.
13. Бромелайн: этот фермент, найденный в ананасах, является натуральным противовоспалительным средством. Его можно принимать в виде пищевых добавок, но употребление свежих ананасов, в том числе, частей богатого бромелайном стебля, также может быть полезным.
14. Цетил миристолеат (ЦMO): этот жир, который содержится в рыбе и сливочном масле, является «смазкой для суставов» и противовоспалительным средством. Я сам его использовал, чтобы облегчить боль при сухожильном ганглии и умеренно выраженном туннельном синдроме кисти, который возникает всякий раз, когда я слишком много работаю на не-эргономичной клавиатуре. Я его применял местно.
15. Примула вечерняя (энотера), черная смородина и масло бурачника: в них содержится незаменимая жирная кислота – гамма-линоленовая кислота, которая полезна для лечения боли в суставах.
16. Мазь с кайеннским перцем: ее еще называют капсаициновой мазью. Эту специю получают из высушенного острого перца. Он облегчает боль, истощая в организме запасы вещества Р – это химический компонент нервных клеток, который передает сигналы боли в мозг.
17. Медицинский каннабис давно известен, как естественный анальгетик. Его целебные свойства обусловлены высоким содержанием (до 20 процентов) каннабидиола (КБД), лекарственных терпенов и флавоноидов.
    
    Есть сорта каннабиса с очень низким содержанием тетрагидроканнабинола (TГК) – психтропного компонента марихуаны, из-за которого возникает ощущение «кайфа», и высоким содержанием медицинского КБД. JournalofPain («Известия о боли»), издание Американского общества боли (APS), приводит длинный список исследований, посвященным болеутоляющим эффектам каннабиса.
18. Такие методы, как йога, фундаментальный тренинг, иглоукалывание, физические упражнения, медитация, горячие и холодные компрессы, а также техники контроля разума и тела также могут потрясающим образом облегчить боль без каких-либо лекарств.
19. Заземление или ходьба босиком по земле также может несколько уменьшить боли путем борьбы с воспалением.