От д-ра Меркола
- Боль в спине – одна из самых распространенных причин, по которой люди пропускают работу. Фактически, это вторая по распространенности причина обращения к врачу (сразу за инфекцией верхних дыхательных путей).
- 75-85 процентов – именно столько людей испытывают проблемы со спиной в тот или иной момент своей жизни. В большинстве случаев, эта боль носит механический характер и НЕ связана с серьезным заболеванием, например, воспалительным артритом или переломом.
Я не устаю повторять, что предупредить или лечить болезни можно и без лекарств. То же относится и к боли в спине. Нужно просто устранить причину проблемы в корне, изменив свой образ жизни и то, как вы едите и двигаетесь.
Каковы распространенные причины боли в спине?
Несчастные случаи и спортивные травмы являются наиболее распространенными причинами хронических болей в спине. Но иногда даже самые простые действия или движения, например, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола, могут причинять боль.
Риск появления болей в спине могут увеличить и другие факторы, например:
| Плохая осанка |
Плохая физическая форма, связанная с пассивным образом жизни |
Заболевания внутренних органов, например, камни в почках, инфекции, тромбы |
| Ожирение |
Психологический/ эмоциональный стресс |
Остеопороз или потеря костной массы |
Сидячий образ жизни и слишком долгое сидение увеличивают риск болей в спине – и не только
У большинства пациентов, страдающих от сильных хронических болей, есть кое-что общее: сидячий образ жизни. Большая часть болей в спине, шее и других болях в мышцах связаны с неравномерным распределением силы по всему телу, которое создается при работе или нахождении в неестественном положении в течение длительного времени.
Продолжительное сидение и плохая осанка – это основные факторы риска появления не только болей в спине, но и увеличения веса, ожирения, проблем с суставами, нервами, как, например, туннельного синдрома кисти, и других изнурительных заболеваний. Все больше исследований доказывают, что длительное сидение – это уже самостоятельный фактор риска плохого здоровья и преждевременной смерти, даже если вы регулярно занимаетесь спортом!
Цена, которую вы платите за плохое эмоциональное здоровье
Растет количество доказательств того, что психологические или эмоциональные проблемы могут усугублять боли в спине и другие виды боли. Скажу из своего опыта: эмоциональное здоровье и ваша способность эффективно справлять со стрессом – важный компонент оптимального здоровья, который существенно влияет на возможность эффективно устранить боль.
Ваши глубинные эмоциональные проблемы и неразрешенные травмы могут оказывать глубокое влияние на ваше здоровье, особенно в смысле физической боли. Проведенное в 2004 г изучение боли в спине поддерживает эту теорию. Исследователи отслеживали 100 пациентов в течение четырех лет. Все пациенты, у которых в начале исследования не было болей в спине, прошли психологическое тестирование. В конце исследователи сравнили, у кого из участников по-прежнему не болела спина, а у кого появились боли в спине.
По итогам исследования, люди, набравшие по психологическим тестам меньшее количество баллов, к концу исследования в три раза чаще сообщали о болях в спине.
Опасности лекарств для лечения боли в спине
При хронической боли, врачи традиционной медицины, не задумываясь, выписывают такие лекарства, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ацетаминофен и даже опиоиды. Но даже если эти лекарства действительно способны сразу же облегчить боль, их воздействие носит лишь временный характер - рано или поздно, боль вернется, а в некоторых случаях еще и вызовет гипералгезию, или повышенную чувствительность к боли.
Более того, лекарства, которые навязчиво рекламируются, как избавление от боли в спине, чреваты серьезными побочными эффектами. Так, НПВП, одни из наиболее часто назначаемых препаратов на рынке, не только в два-четыре раза увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, но и могут вызвать:
- Серьезные проблему с желудочно-кишечным трактом, например, желудочно-кишечное кровотечение
- Повышение артериального давления
- Проблемы с почками
Помните, что эти опасные для жизни побочные эффекты обезболивающих не ограничиваются рецептурными НПВП, такими как Celebrex – ими чреваты и лекарства, продающиеся без рецепта, например, аспирин, Advil и Motrin.
Суть заключается в том, что прием обезболивающих всегда сопряжен с риском. К несчастью, если вы обратитесь по поводу хронической боли в спине к врачу традиционной медицины, вам, как правило, выпишут долгосрочный план лечения, который будет включать в себя противовоспалительные препараты, миорелаксанты и, возможно, другие виды обезболивающих или даже противосудорожных препаратов.
Ваш доктор выписывает дорогой и опасный препарат от боли в спине?
Крупные фармацевтические компании недавно начали рекламировать Humira – дорогостоящий препарат, цена которого составляет около 20 000 долларов в год. Humira расхваливают как лекарство для лечения анкилозирующего спондилита – хронического воспалительного заболевания скелета головы и туловища, к которому относится и позвоночник.
Возмутительно, что фармацевтические компании продвигают этот опасный препарат для лечения чрезвычайно редкой причины боли в пояснице – лишь менее одной десятой процента! Более того, Humira может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как:
- Туберкулез
- Серьезные инфекции
- Повышенный риск лимфомы и других видов рака
- Гепатит В
- Аллергические реакции
- Проблемы с печенью, нервной системой и кровью
- Сердечная недостаточность
- Иммунные реакции, такие как синдром волчанки
- Псориаз
Это лишь краткий перечень. Humira может оказывать еще более разрушительное воздействие на ваше здоровье, которое проявится потом, в постмаркетинговом надзоре за людьми, которые вынуждены стать подопытными кроликами.
Снизить риск болей в спине с самого начала!
Как и при любом заболевании, предупредить боли в спине легче, чем лечить их после появления, когда это может быть уже слишком поздно. Поэтому даже если сейчас у вас нет болей в спине, я бы порекомендовал вам следовать этим простым советам:
- Всегда растягивайтесь перед любой напряженной физической деятельностью.
- Не сутультесь, когда стоите или сидите.
- Если большую часть своего времени вы проводите сидя, обратите особое внимание на то, чтобы специально втягивать живот и выводить таз немного вверх. В то же время, держите голову ровно, уши должны быть над плечами, а лопатки сведены. Такая поза поможет правильно выровнять позвоночник.
- Стулья или сиденья в автомобиле должна быть оснащены хорошей поддержкой для поясницы.
- Часто меняйте положение тела. Я также рекомендую периодически ходить или слегка растягивать мышцы, чтобы снять напряжение.
- Избегайте наклонов, не обеспечивая поддержку спины.
- Носите удобную обувь на низком каблуке. Женщинам следует воздержаться от постоянного ношения каблуков.
- Спите на боку, чтобы уменьшить изгиб позвоночника.
- Поднимая вес с помощью ног, всегда держите спину прямо.
- Следите за оптимальной массой тела.
- Откажитесь от курения. Курение уменьшает приток крови к пояснице, что приводит к дегенерации позвонков.
- Старайтесь получать достаточное количество витамина D, каждый день бывая на солнце – он помогает поддерживать прочность костей, в том числе позвоночника.
- Пейте много воды, чтобы увеличить высоту межпозвонковых дисков.
Как облегчить боль в спине естественными способами
Мануальная терапия
Один из лучших способов вылечить боль в спине – обратиться к квалифицированному мануальному терапевту.
Проблема заключается в том, что многие люди игнорируют мануальную терапию, считая, что она просто «вправляет кости». Но это лишь один из аспектов мануальной терапии. Известно, что одной из основ этой системы здоровья является «витализм» - признание того факта, что человеческое тело имеет врожденную мудрость исцеления или «жизненную силу», которая руководит процессом исцеления тела и направляет его.
Не сидите постоянно… а еще лучше – сидите как можно меньше
Я раньше рекомендовал вставать и делать упражнения у рабочего стола, чтобы компенсировать негативные последствия сидения. Но после разговора с д-ром Джеймсом Ливайном, автором книги «Встаньте!: почему стул вас убивает и как с этим бороться», я убежден, что стоять по 10 минут в течение каждого часа сидения – это абсолютно необходимый минимум, который по-прежнему далек от идеала. Того, что я делал, было недостаточно. На самом деле, я действительно считаю, что нужно как можно больше стоять.
Упражнения при боли в спине
Физические упражнения и физическая активность помогают укрепить мышцы позвоночника, что может существенно уменьшить боль в спине. Вот некоторые комплексы упражнений, направленные специально на уменьшение боли в спине:
Фундаментальный тренинг -
Одни из лучших упражнений при болях в спине, которые я рекомендую, относятся к фундаментальному тренингу, разработанному мануальным терапевтом д-ром Эриком Гудменом. Он создал его, чтобы самому избавиться от хронической боли в спине.
Упражнения фундаментального тренинга – это простые, но действенные структурные движения, которые помогают укрепить и выровнять осанку, устраняя основную причину боли в пояснице, связанную со слабостью и нарушением равновесия задней цепи мышц, которые вызваны малоподвижным образом жизни и избыточным сидением.
Метод Гокхейл
Разработанный «гуру осанки» Эстер Гокхейл, этот метод позволяет вновь обрести свою изначальную осанку, то есть, то положение, в котором ваше тело задумано стоять, сидеть и двигаться. Ее методы научит вас сидеть, лежать, стоять и ходить с правильной осанкой.
Упражнения Эгоскью
Упражнения Эгоскью – серия растяжек и специальных упражнений, которые помогают восстановить мышечный баланс и выровнять скелет. Я часто проводил, по крайней мере, час или больше, выполняя упражнение Эгоскью под названием «Башня». Это просто – нужно всего лишь лечь на пол и расслабить таз и грудной отдел позвоночника.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
В комплекс упражнений также следует включать высокоинтенсивные тренировки, такие как Пиковый фитнес, хотя и не чаще одного-двух раз в неделю. Кроме того, следует включать не только упражнения, которые трудно выполнять в смысле интенсивности, но и упражнения, способствующие укреплению мышечной силы, равновесия и гибкости. Не забывайте уделять время мышцам живота, чтобы избежать болей в спине. И, как я уже упоминал, прежде чем выполнять напряженное физическое действие, всегда делайте растяжку и разминку.
Йога
Йога может быть эффективной стратегией для облегчения боли в спине, помогая людям лучше понять, как двигается их тело.
Массаж
|
Успокаивает напряженные и скрученные мышцы и неподвижные суставы, улучшая их гибкость и подвижность |
Облегчает боль, связанную с мигренью, родами, фибромиалгией и даже раком |
| Расслабляет и смягчает травмированные и натруженные мышцы, уменьшая спазмы и судороги |
Стимулирует лимфатическую систему, которая является естественной защитой организма от токсичных паразитов |
| Уменьшает время восстановления после напряженных тренировок и устраняет последующие болевые ощущения у спортсменов |
Облегчает боли при артрите, увеличивая гибкость суставов |
| Уменьшает и реконструирует рубцовую ткань после заживления |
Уменьшает послеоперационные спайки и отеки |
| Повышает уровень концентрации и внимания |
Способствует более быстрому протеканию родов и уменьшению разрывов у будущих мам |
| Уменьшает симптомы ПМС |
Уменьшает стресс, беспокойство и депрессию, помогает при бессоннице |
Лечение инфракрасным лазером
Некоторые люди сразу думают об операции на спине, чтобы облегчить боль, но я этого настоятельно не рекомендую, если только вы уже не исчерпали другие варианты лечения, упомянутые выше. Тем не менее, если ничего из этого не помогло, советую попробовать инфракрасный лазер – это очень хорошее средство.
Принцип лечения инфракрасным лазером состоит в стимулировании фермента цитохромоксидазы в митохондриях клеток. Он усиливает микроциркуляцию и стимулирует приток красных кровяных телец к обрабатываемой лазером области. Лечения инфракрасным лазером помогает уменьшить боль и воспаление и улучшает заживление твердых и мягких тканей, в том числе мышц, костей и связок. Оно также возобновляет венозную и лимфатическую функцию, поскольку ткани насыщаются кислородом.
Структурное компрессионное дыхание
Вот как выполняется структурное компрессионное дыхание:
- В положении сидя или стоя, поместите большие пальцы на основание грудной клетки, чтобы мизинцы были на выпирающих костях впереди талии. Запомните расстояние между пальцами – оно будет вашим ориентиром.
- Отведите подбородок, чтобы грудь поднялась вверх. Сделайте три медленных глубоких вдоха, как описано ниже.
- На вдохе расстояние между большими пальцами и мизинцами должно увеличиваться.
- На выдохе, напрягите мышцы живота, чтобы корпус не опускался резко вниз. Это самый важный шаг: следите, чтобы корпус не опускался резко вниз к тазу на выдохе. Это должно быть трудно, и вы будете чувствовать, как напрягается живот на выдохе.
Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд или около того, а затем вернитесь в обычное положение сидя. Со временем, ваши мышцы окрепнут и постепенно улучшится осанка сидя.
Другие стратегии избавления от хронической боли в спине (и других видов боли)
- Получать достаточное количество высококачественных омега-3 жиров животного происхождения.
- Устранить или радикально сократить потребление зерновых и сахара, особенно фруктозы.
- Оптимизировать уровень витамина D (регулярно бывать на солнце) и уровень витамина K2.
- Заземляться. Заземление поможет уменьшить воспаление в организме и снизить боли в спине и другие виды боли. При ходьбе босиком по мокрой траве или песку, организм получает достаточный запас электронов от земли.
Для устранения боли в спине предлагаю попробовать эти натуральные средства:
- Астаксантин
- Имбирь
- Куркумин
- Мазь с кайенским перцем
- Босвеллия
- Бромелайн
- Цетил миристолеат (ЦMO)
- Масла примулы вечерней, черной смородины и бурачника