От д-ра Меркола
Тех, кто сохраняет крепкое здоровье до преклонных лет, как правило, объединяет кое-что общее: регулярные физические упражнения стали частью каждого дня их жизни.
Большинство людей понимают, что упражнения необходимы для здоровья и долголетия. Проблема, которая многим мешает регулярно заниматься, заключается в отсутствии мотивации или ее непостоянстве. Чтобы сформировать новую привычку, нужно время, в течение которого вам нужно как-то продержаться. Частью этого уравнения является мотивация.
Исследователи полагают, что, возможно, они обнаружили действенный способ повысить мотивацию к занятиям.
Физические упражнения усиливают выработку серотонина, норадреналина и укрепляют реакцию организма на стресс
Упражнения оказывают неоспоримое положительное влияние на настроение и, что очень важно, уменьшают тревожность. Именно это заставляет поклонников упражнений снова и снова возвращаться в зал.
Исследование, проведенное учеными Принстонского университета, показало, что физические упражнения создают новые возбудимые нейроны, а также новые нейроны, предназначенные для высвобождения нейротрансмиттера ГАМК, который подавляет избыточное сгорание нейронов, помогая вызвать ощущение блаженства и естественное состояние покоя.
Преимущества соперничества
Вы любите соревноваться? Если да, то, возможно, соревновательный дух – именно то, что вам нужно, если вы по-прежнему с трудом заставляете себя регулярно посещать тренажерный зал.
По мнению исследователей, люди, настроенные на соперничество, в конечном итоге, посетили на 90 процентов больше занятий, чем те, у которых такого настроя не было. Как сообщает журнал «Time»:
«В условиях дружеской социальной поддержки люди тренируются реже, в то время как жесткая конкуренция – ключ к тому, чтобы заставить себя пойти в тренажерный зал».
Социальная поддержка или соперничество?
В этом исследовании приняли участие около 800 студентов университета Пенсильвании. Исследователи предложили им 11-недельную программу упражнений, которые включали в себя спиннинг, йогу, пилатес и силовые тренировки.
Студенты тренировались самостоятельно или в команде, участники которой были настроены либо дружелюбно, либо конкурентно. В группе конкурентной команды участникам случайным образом были назначены пять напарников. Каждый человек мог отслеживать прогресс других, но без социального взаимодействия.
В группе дружелюбной команды, помимо отслеживания прогресса других, участники могли еще и общаться и/или встречаться на занятиях, чтобы поддерживать и поощрять друг друга.
Тех, кто тренировался в одиночку, тоже разделили на две группы: в одной можно было сравнивать свой прогресс с другими участниками, а в другой участники не имели доступа к информации о прогрессе. Победителей определяли по количеству посещенных занятий.
Удивительно, но работа в команде не была определяющим фактором для победы. Оказалось, что именно уровень соперничества давал возможность спрогнозировать количество занятий, которые посетит отдельный человек или команда.
Участники конкурентной группы посетили на 90 процентов больше занятий, чем остальные.
Почему соперничество мотивирует лучше, чем социальная поддержка
Как отмечается в приведенной статье:
«Динамика группы во многом определяет характер выполнения упражнений... В конкурентной группе глаза всех участников были прикованы к самым активным; все стремились достичь их уровня.
«Когда окружающие заставляют тренироваться больше, возникает своего рода эффект социального храповика - каждый человек повышает уровень активности другого человека», - объясняет [старший автор Дэймон Чентола, [доктор наук] доцент кафедры коммуникации и инженерии университета Пенсильвания].
А в группе "друзей-приятелей" наибольшее внимание привлекли те, кто еле ноги волочил. «Те, кто занимались меньше, фактически снизили уровень энергии других участников и дали им повод или оправдание тоже заниматься меньше», - отмечает Чентола».
Простой способ реализовать такого рода соперничество - создать Интернет-форум, или группу, в которой вы и ваши друзья сможете отслеживать результаты друг друга, независимо от того, тренируетесь ли вы на самом деле вместе.
При всем вышесказанном, мотивация - вещь неоднозначная, и то, что подойдет одним, или даже большинству людей, может не помочь другим. Если при мысли о соперничестве вы буквально съеживаетесь, вас порадуют выводы этих исследований».
В целом, партнеры по фитнесу увеличивают ваш успех
Исследователи из университета Абердина оценили уровень успеха, который можно достичь при поддержке напарника по тренировкам. Это было первое исследование, которое, к тому же, изучало конкретные качества, которыми должен обладать партнер.
Половине участников было предложено найти партнера по фитнесу, а другой половине - продолжать свои обычные тренировки в одиночку. Те, кто объединился с партнером, действительно тренировались больше, чем те, кто занимался самостоятельно.
Ведущий автор этого исследования принимала участие и в предыдущих исследованиях аналогичного характера. В каждом она обнаружила, что социальная поддержка, которую участники получали от своих партнеров по фитнесу, в значительной степени определяла достижение их спортивных целей.
В третьем исследовании, опубликованном в «Прикладной психологии», изучались данные более 1000 человек. В нем также было установлено, что лучшие результаты были у тех, кто планировал свою деятельность с партнером, чем у тех, кто полагался на собственную силу воли, чтобы повысить уровень своей активности.
Эффект Келера
Работа с одним или несколькими партнерами обычно мотивирует. Однако, как продемонстрировало исследование университета Пенсильвании, эта стратегия может привести к обратным результатам. Психологи пришли к выводу, что частично людей мотивирует объединение с кем-то, у кого лучше получается.
Другими словами, кто-то может вас мотивировать делать больше, а не давать вам оправданий, чтобы отлынивать от занятий.
Эффект мотивации, который возникает, когда вы соревнуетесь с другими и, в результате, добиваетесь больших успехов, называется эффектом Келера, в честь Отто Келера, немецкого промышленного психолога. Этот положительный эффект мотивации еще более заметен при выполнении задачи, когда ее результат зависит от менее способного человека.
Данный эффект был продемонстрирован в исследовании, проведенном в университете штата Канзас: ученые использовали видео симуляторы и виртуальное партнерство, чтобы повысить физические результаты участников. Пятьдесят восемь студенток колледжа разделили на три группы. Каждая студентка оценила свою физическую форму как «среднюю». Были проведена оценка их результатов на время - как в одиночку, так и с партнером.
В среднем, в одиночку девушки крутили педали чуть более 10 минут. А с партнером их результаты увеличивались почти вдвое - чуть более 19 минут. Когда же им сказали, что результаты команды будут зависеть от времени, когда остановится первая участница, то среднее время выросло еще больше - почти до 22 минут.
Уникальность эксперимента заключалась в том, что виртуальный партнер, с которым участница познакомилась в ходе видео-конференции, был записан на закольцованное видео и никогда бы не остановился первым. Аналогичное исследование, финансируемое организацией Health Games Research, было проведено в университете штата Мичиган. По его итогам результаты участников улучшились на 24 процента, когда они тренировались вместе с более способным виртуальным партнером.
Как выбрать подходящего напарника по тренировке
Используя данные исследований, изучавших физическую активность на тренировках с партнером, ученые выявили ряд характеристик, которые успешные партнеры приносят в отношения. Партнеры, которые оказывают эмоциональную поддержку, как правило, стимулируют к более высокому уровню упражнений, чем те, которые предлагают только менторскую поддержку.
Они также установили, что найти партнера, который будет поощрять в ходе всей программу тренировок, важнее, чем найти партнера, который будет тренироваться вместе с вами. Это значительно увеличивает потенциальную популяцию партнеров по тренировке, включая даже тех, кто живет в другом городе.
Общее правило таково: партнеры, заинтересованные в вашем прогрессе, могут завязать с вами отношения и готовы потратить время на тренировки с вами или на обсуждение вашей программы - поэтому они являются идеальными напарниками для тренировок. Помимо приложения WellSquad, есть и другие способы найти друзей для тренировки:
- Местный тренажерный зал, центр отдыха или Ассоциация молодых христиан. Или же обратитесь к людям, с которыми вы поддерживаете отношения, и кто, по вашему мнению, сможет вас поддержать эмоционально; кроме того, можно спросить тренеров в тренажерном зале, кого они могут порекомендовать.
- На сайте MeetUp.com перечислено много различных специальных групп, в которых можно найти подходящего напарника для фитнеса, походов и других различных видов спорта.
- ZogSports.com - сайт, который объединяет молодых специалистов в группы, общественные мероприятия, классы и клиники. Если вы подходите по демографическим критериям, то здесь вы как раз сможете найти напарника для тренировок.
- Семья, друзья и коллеги по работе.
Объединение с напарником по тренировкам - один из способов повысить ваши шансы на успех, особенно если вы готовы добавить немного дружеского соперничества.