Знаете, как избавиться от головной боли?

От д-ра Меркола

Вы, наверное, слышали об исследованиях, доказывающих полезность нахождения на солнечном свете, а, если нет такой возможности – то посещать солярий высокого качества или принимать добавки с витамином D, чтобы обеспечить потребности организма.

Но не меньше исследований демонстрируют, насколько дефицит витамина D может быть вреден для здоровья – причем таким образом, о котором, вы, вероятно, даже не подозревали. Одним из этих негативных последствий является повышение риска головной боли.

Этому аспекту было посвящено исследование, проведенное в Финляндии, в ходе которого были проанализированы данные примерно 2600 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет за 1984–1989 гг.

По данным ресурса Live Science («Живая наука»), анализ крови мужчин показал, что у 69 процентов был низкий уровень витамина D, который определяется как менее 20 нанограммов на миллилитр или нг/мл (50 наномоль на литр). Это, по сути, состояние серьезного дефицита, так как оптимальный уровень составляет 40–60 нг/мл.

Исследователи отмечают: «О хронической головной боли, возникающей, по крайней мере, каждую неделю, сообщили 250 человек, а у мужчин с хронической головной болью уровень витамина D в сыворотке крови был ниже, чем у остальных».

У участников с высоким уровнем витамина D в сыворотке крови риск хронических головных болей был ниже на 116 процентов, а мужчины с низким уровнем витамина D от частых головных болей (определяется как минимум один раз в неделю) страдали в два раза чаще, чем мужчины с высоким уровнем этого витамина.

Исследователи не были уверены, что возникает вначале – низкий уровень витамина D или головная боль. Они предположили, что, если у вас болит голова, вы, скорее всего, не выходите на улицу и, следовательно, не получаете необходимое количество солнечного света.

Помимо головной боли: проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом витамина D

Новостной ресурс Science Nordic («Наука Скандинавии») опубликовал краткий перечень заболеваний (помимо частых головных болей), которые могут возникнуть, если люди не получают витамин D в достаточном количестве: «Рак, диабет, высокое артериальное давление, низкое качество спермы, депрессия и остеопороз».

Авторы углубленного обзора 1706 исследований, опубликованных за 2000-2010 гг., заключают:

• Собраны убедительные доказательства тому, что нормализация уровня витамина D способствует укреплению костей и снижает общую смертность
• Вполне вероятно, что витамин D оказывает благотворное влияние и на мышцы
• Научно доказано, что витамин D помогает предотвратить рак, диабет и ожирение

Что еще может вызывать головную боль?

Головная боль бывает многих видов и по многим причинам, как хорошо известно тем, кто от нее страдает. Иногда ее вызывает напряжение, а иногда и другие факторы:

Генетика и колебания уровня гормонов, таких как эстроген, как правило, лежат в основе мигрени. Исследования также связывают мигрень с дефицитом витамина D, рибофлавина, CoQ10 и магния.

Солнечный свет и как компенсировать его отсутствие

В идеале, лучший способ получить весь необходимый организму витамин D – разумное время находиться на солнце, а не принимать добавки с витамином D. Хотя он и содержится в некоторых продуктах, например, в выловленном в диких условиях аляскинском лососе, трудно получить достаточное количество этого витамина из одних только пищевых источников.

Как уже упоминалось, уровень витамина D (25–гидроксивитамина D) составляет 40-60 нг/мл – он считается идеальным для оптимального здоровья и профилактики заболеваний.

Чтобы достичь и поддерживать здоровый уровень этого витамина в крови (40-60 нг/мл), необходимо получать примерно 5000–6000 МЕ витамина D в сутки из всех источников — солнце, добавки и еда.

Помните, что конкретная дозировка – это по–прежнему очень расплывчатое понятие, ведь реакция на витамин D у разных людей неодинакова. Некоторым, например, для достижения оптимального уровня может потребоваться 8000 МЕ.

Дефицит витамина D – это чрезвычайно распространенное состояние, не только в скандинавских странах, но и в солнечных регионах, потому что люди очень много времени проводят в помещении.

Поэтому очень важно предпринять меры, чтобы устранить данную проблему, особенно если вам неприятно подвергать кожу воздействию солнца вследствие низкой (или слишком высокой) температуры.

Если вы не уверены, что получаете достаточно витамина D с солнцем, можете сделать анализ крови, который окончательно определит ваш уровень (25 (OH) D или 25–гидроксивитамина D).

Главный вопрос о головной боли: как от нее избавиться

Для людей, страдающих от головной боли (часто или не очень), важно узнать ее причину, чтобы определить, как от нее избавиться.

Головные боли, напряжения, мигрени и кластерные головные боли (они возникают, как правило, редко, на непродолжительное время, и характеризуются болью вокруг глаз) – это три наиболее распространенных типа. Последние два – наиболее интенсивные и болезненные.

От кластерных головных болей страдает около 5 процентов населения, а от мигреней – около 13 людей, страдающих головной болью в США.

К сожалению, медицинским сообществом мигрень по-прежнему понимается неправильно, в значительной степени из-за широкого разнообразия ее симптомов. Некоторые люди описывают ее как пульсирующую или жгучую боль с одной или с обеих сторон головы.

Люди с мигренями иногда ощущают «ауру» перед приступом. На веб-сайте Healthline описываются нарушения зрения, известные как глазная мигрень:

«Глазные головные боли могут возникать с сопровождающей болью от классической мигрени или без нее. При глазной мигрени, или мигрени с аурой, вы можете видеть мигающие или мерцающие огни, зигзагообразные линии или звездочки. Некоторые люди описывают психоделические образы. Она также может вызвать слепые пятна в поле зрения».

Ауру часто путают с ретинальной мигренью, которая, хоть и редко, может сопровождаться потерей зрения в одном глазу. Если у вас впервые возникли эти симптомы, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не пропустить другое возможное серьезное заболевание.

Пищевая аллергия и головная боль

Пищевая аллергия и непереносимость тоже могут вызывать головные боли. К распространенным виновникам относят пищевые продукты, содержащие нитриты, например, хот-доги или колбасу, а также продукты, содержащие глютамат натрия (MSG), который часто добавляют в фаст-фуд и обработанные пищевые продукты для усиления вкуса.

К известным причинам относятся также искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин и сукралоза (торговое наименование «Splenda»). С головной болью связывают и применение глифосата на посевах пшеницы, не говоря уже о целиакии.

Добавив коэнзим Q10 (CoQ10) к добавкам, которые вы принимаете, вы можете в значительной степени снизить интенсивность и частоту мигрени. Он влияет на каждую клетку в организме, но особенно – на мозг и сердце.

Важно понимать, что многие лекарства, в том числе, замещающие гормоны, антациды, противозачаточные таблетки, препараты от диабета и статины для снижения уровня холестерина, могут привести к истощению запасов CoQ10 во всем организме.

Магний – это минерал, дефицит которого может вызывать головную боль. Фактически, считается, что около половины людей с периодическими головными болями страдают от дефицита магния. Поэтому увеличьте потребление зеленых листовых овощей – они богаты биодоступным магнием. Еще один хороший источник – спирулина.

Помните о том, что этот минерал, как и многие другие необходимые организму соединения, может блокироваться лекарствами. Принимайте ванны с английской солью – это поможет сульфату магния попасть в ваш организм через кожу, или подумайте о приеме дополнительных 400–600 миллиграммов магния (магний треонат) в сутки.

Кроме того, прием 400 мг витамина В2, также известного как рибофлавин, поможет поднять уровень другого важного минерала и поможет предотвратить развитие мигрени, согласно результатам одного исследования. В идеале, рибофлавин нужно принимать в комплексе с другими витаминами группы B. К другим добавкам, которые помогут обеспечить потребности вашего организма и помогут предотвратить головные боли, относятся витамины B12, B6 и фолиевая кислота.

Чтобы узнать, не связана ли ваша головная боль с тем, что вы едите, попробуйте исключить потенциально опасные продукты из своего рациона – один за другим, в течение нескольких недель. Это называется «элиминационная диета» – затем вы будете по одному снова вводить эти продукты в рацион, следя, не возвращается ли головная боль. Это один из самых быстрых способов узнать, не является ли причиной головных болей что-то, что вы регулярно употребляете.

Забота об эмоциональном здоровье поможет справиться с головной болью

Стресс, кортизол и гормон щитовидной железы также играют определенную роль в возникновении головных болей и мигрени, вследствие чего ваш план лечения будет неполным, если не предусмотреть в нем снятие стресса и нормализацию функции щитовидной железы. Полезными будут добавки с селеном и ашвагандха – оба этих вещества поддерживают функцию щитовидной железы.

Еще один «трюк» в вашем арсенале средств против головной боли – техника эмоциональной свободы (EFT). Клинические исследования показали, что EFT быстро снижает эмоциональное воздействие воспоминаний и инцидентов, вызывающих эмоциональные переживания. Если уменьшить или убрать отрицательный стресс, организм сможет восстановить равновесие и ускорить исцеление от эмоциональных и физических проблем.

Впечатляющие результаты относительно головной боли были продемонстрированы греческими учеными, в исследовании которых приняли участие 35 человек, получавших лечение от часто возникающих головных болей напряжения в специализированной клинике. Через восемь недель, у тех, кого научили самостоятельно применять EFT, и кто простукивал свои меридианы дважды в день, частота головных болей сократилась на 62 процента, а интенсивность – на 60 процентов.

Эти результаты были достигнуты от самостоятельного применения EFT, а, если бы участникам помогал квалифицированный EFT–практик, результаты были бы еще более впечатляющими. Если сейчас вы страдает от головной боли, поймите, что применение EFT и других психосоматических инструментов для облегчения боли поможет избавить вас от токсичных обезболивающих – отпускаемых как по рецепту, так и без него.