От д-ра Меркола
Целлюлит - это обычное явление, которое в течение жизни поражает почти 90 процентов женщин и 10 процентов мужчин. На поверхности целлюлит выглядит как рыхлая, с ямками кожа. Но процесс развития целлюлита не ограничивается только лишь кожей.
Внешние проявления на коже возникают, когда жировая прослойка под кожей выталкивается сквозь соединительную ткань и выпирает из нее, из-за чего поверхность кожи приобретает характерную зернистость и становится похожей на апельсиновую корку. Для женщин риск развития целлюлита увеличивается с возрастом, а пик риска приходится на период менопаузы.
Гормональные изменения, в частности снижение уровня эстрогена, могут способствовать изменению циркуляции и уменьшению выработки коллагена. Сочетание увеличения количества или объема жировых клеток, истончения слоя коллагена и изменения притока крови может стать причиной целлюлита.
Технически, целлюлит неопасен и нисколько не мешает, но для некоторых людей эстетически он весьма непривлекателен. В ответ на это индустрия красоты выпустила сотни различных кремов, лосьонов, зелий и «снадобий» для уменьшения проявления целлюлита.
Факторы риска, увеличивающие возможность появления целлюлита
Медицинский термин для целлюлита - гиноидная липодистрофия. Видимые проявления целлюлита возникают вследствие изменения распределения жиров или метаболизма, которое приводит к изменению структуры жировых клеток и соединительной ткани.
Точную этиологию и патофизиологию трудно свести к одному причинно-следственному фактору, поскольку существует множество процессов, которые происходят последовательно и одновременно, что сказывается на развитии этого состояния.
Структурные изменения могут быть вызваны и гормональными диспропорциями. Снижение эстрогена во время менопаузы значительно увеличивает риск развития целлюлита.
К другим факторам риска относятся высокий уровень инсулина и катехоламинов, оба из которых являются неотъемлемой частью процесса расщепления и хранения молекул жира.
Высокий уровень углеводов в рационе повышает риск гиперинсулинемии, которая способствует липогенезу, или формированию жировых клеток и росту текущих клеток. Не последнюю роль в этом играют и другие гормоны, например, норадреналин, гормоны щитовидной железы и пролактин.
У женщин риск развития целлюлита выше, поскольку взаимосвязь соединительной ткани и жировых клеток у них отличная от мужчин. У женщин жировые клетки, как правило, расположены вертикально под кожей.
Когда они растут, верхушки пробиваются сквозь слой ткани на поверхность кожи. У мужчин жировые клетки расположены, как правило, горизонтально и плоско лежат друг на друге.
Длительное сидение и пассивный образ жизни могут изменить структуру кровообращения и повысить риск развития целлюлита. Некоторые исследователи связывают с повышенным риском хронические воспалительные изменения на основании того, что в целлюлитных тканях обнаруживаются макрофаги и лимфоциты.
Кроме того, риск развития целлюлита повышен и у курильщиков, а также у тех, кто подолгу стоит на одном месте. Лучшее время для принятия разумных решений — прежде чем целлюлит начнет проявляться. Существует четыре фазы его развития, которые у женщин могут начинаться уже с 16 лет.
- Степень 0: Нет целлюлита
- Степень 1: В положении стоя - кожа гладкая, в положении сидя - появляются выпуклости и ямочки.
- Степень 2: Апельсиновая корка или зернистость кожи в положении сидя или стоя.
- Степень 3: Апельсиновая корка в положении сидя или стоя с ярко выраженными неровностями рельефа кожи.
Натуральные средства от целлюлита
Растирание кожи сухой щеткой
Несмотря на пользу массажа кожи сухой щеткой из эстетических соображений, этот метод оказывает полезное воздействие на весь организм. Кожа - самый крупный орган тела.
Растирание кожи сухой щеткой поможет размягчить твердые жировые отложения под кожей и распределить жир под кожей более равномерно. Это может способствовать уменьшению появления целлюлита.
Этот способ еще и стимулирует лимфатическую систему, отшелушивает кожу, увеличивает кровообращение, улучшает пищеварение и помогает облегчить стресс. |
Миофасциальное расслабление
Это простой и эффективный метод, используемый для снятия ограничений соединительной ткани под кожей вследствие травм, воспаления или хирургического вмешательства.
На необходимую область медленно оказывается мягкое, с небольшой нагрузкой давление, которое помогает удлинить фасции и соединительную ткань.
Если массаж раз в неделю не вписывается в ваш бюджет, можно попробовать использовать массажный валик. Это может добиться как миофасциального расслабления, так и глубокого массажа тканей, что уменьшит неподвижность мышц и боль. Они недорогие и их часто рекомендуют физиотерапевтами для домашнего применения. |
Кофейный скраб или обертывание
Как показано в вышеприведенном видеосюжете, кофе помогает взбодрить окружающие ткани и временно уменьшить проявления целлюлита. Кофеин, кроме того, стимулирует приток крови и лимфы к этой области - его можно использовать в качестве скраба, чтобы вернуть коже упругость.
Приготовленный из кокосового масла и тщательно измельченных кофейных зерен, скраб можно применять в качестве маски для лица, чтобы подтянуть и осветлить кожу. Эффект сохраняется в течение нескольких часов. |
Естественные увлажнители
Пока нет серьезных научных исследований, которые бы связали воздействие токсинов на развитие целлюлита. Но снижение общей нагрузки токсичных химикатов поможет организму функционировать намного лучше.
Используйте естественные увлажнители, например, кокосовое масло и избегайте духов и других химикатов, которые могут поглощаться кожей. |
Баланс гормонов
Исследователи предполагают, что нарушение баланса гормонов или их нехватка могут повысить риск развития целлюлита - отсюда и возникновение целлюлита у женщин в период менопаузы.
Гормоны управляют структурой и функцией большей части организма, поэтому обратите внимание на свой рацион питания, упражнения, воздействие на вас химикатов, сон и чистые углеводы - все это влияет на гормональный баланс и, следовательно, на целлюлит. |
Употребляйте желатин
Желатин состоит из аминокислот, которые присутствуют, главным образом, в костной и соединительной ткани. Он обладает многими полезными свойствами - от улучшения состояния волос и ногтей до поддержки восстановления суставов и улучшения пищеварения. |
Откажитесь от курения
Курение уменьшает приток крови и выработку качественного коллагена. Коллаген и эластин помогают уменьшить проявление и прогрессирование целлюлита. Курение также приводит к преждевременному появлению морщин и увеличивает риск сухости и обесцвечивания кожи.
Бросить курить непросто - для этого зачастую нужна система поддержки. Никогда не поздно ощутить благотворное влияние отказа от этой привычки. Думаю, что «секрет» заключается в том, чтобы сначала стать здоровым - так будет легче бросить курить.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями (особенно силовыми тренировками) в ДВА РАЗА успешнее бросают курить чем те, кто не занимается.
Правильное питание, регулярные упражнения, крепкий сон и управление стрессом - прекрасный способ приблизиться к отказу от курения. |
Эфирное масло грейпфрута
Одним из наиболее признанных полезных свойств грейпфрутового и других эфирных масел цитрусовых является их положительное воздействие на лимфатическую систему. Применение грейпфрутового масла способствует активизации деятельности лимфатических желез, а это предотвращет такие проблемы, как плохое кровообращение и целлюлит.
Смешайте одну-две капли грейпфрутового масла с маслом-носителем и втирайте массажными движениями в целлюлитные области. |
Изменения в рационе питания
Высокий уровень инсулина увеличивает объем жира, производимого организмом. Целлюлит возникает вследствие увеличения размера и количества жировых клеток, а организм увеличивает выработку инсулина в ответ на увеличения количества потребляемых чистых углеводов (читай «сахара»). Одним из наиболее действенных способов поддерживать правильный вес, снизить риск целлюлита и уменьшить потенциальный риск диабета - иметь рацион питания, в котором мало чистых углеводов и много полезных жиров.
Потеря веса связана как с уменьшением внешних проявлений целлюлита, так и с ухудшением этого состояния. В одном исследовании ученые обнаружили, что с потерей веса у многих участников уменьшились внешние проявления целлюлита при значительном снижении веса и жира над мышцами бедра.
Проявления целлюлита ухудшились у участников с меньшим индексом массы тела - у них отмечалось снижение веса в меньшей степени и без сопутствующих изменений в процентной доле жира на мышцах бедер. Полезный, насыщенный витаминами рацион питания тоже способствует уменьшению или прекращению целлюлита.
Витамин С - водорастворимый витамин, который находится в цитрусовых, брокколи, клубнике и шпинате, защищает организм от свободных радикалов и активных форм кислорода, образующихся в процессе метаболизма. Витамин С также связан с вашей способностью сжигать жир. Кроме того, более эффективно сжигать жир помогут организму продукты, богатые кальцием, цинком, калием и селеном.
СМИ уделяют много внимания катехинам, найденным в зеленом чае - считается, что эти вещества увеличивают способность организма сжигать жир и потенциально помогают похудеть. Антиоксиданты, найденные в зеленом чае, помогут замедлить умственное угасание, уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца. Сочетание сокращения воспаления и помощи в сжигании жира и потере веса способствует уменьшению проявлений целлюлита.
Лечение может уменьшить проявления целлюлита
Кремы и лосьоны
Действующим веществом кремов и лосьонов, которые продаются в магазинах, является, как правило, кофеин. Тот же эффект можно получить с помощью вышеописанного кофейного скраба, но без дополнительных химикатов и отдушек коммерческого продукта. |
Ударно-волновая терапия
В ходе этой терапии через ткани посылаются ударные волны с низкой энергией, которые, как сообщается, уменьшают удержание жидкости и разрушают молекулы жира. Результаты исследований расходятся в отношении определения полезных свойств этого метода в краткосрочной перспективе. |
Лазерная или световая терапия
Ее можно применять на наружной поверхности кожи или в виде инвазивной процедуры, непосредственно под кожей. Пока исследования неинвазивной процедуры не принесли позитивных результатов. Более инвазивная процедура продемонстрировала лучший эффект, который сохраняется до шести месяцев. |
Радиоволновая терапия
Нагревание кожи электромагнитными радиоволнами, как сообщается, увеличивает выработку коллагена и уменьшает внешние проявления целлюлита. Однако исследования пока не обнаружили убедительных доказательств эффективности такого лечения. |
Мезотерапия
Этот спорный подход предусматривает введение в ткани лекарственных препаратов, предназначенных для лечения других заболеваний или состояний. Для этого зачастую требуется 10 или более сеансов. Многие эксперты считают, что такое лечение не доказано и может быть рискованным. |
Субцизия (подсечение)
Это небольшая хирургическая процедура разработана для того, чтобы уменьшить появление шрамов и морщин путем разрушения фиброзных нитей. В 2015 году она поучила одобрение Управления контроля за качеством продуктов и лекарственных средств США для лечения целлюлита - ее результаты сохраняются до двух лет. |
Упражнения, которые помогут справиться с целлюлитом
Список из следующих упражнений составила Skinny Mom («мама-худышка») для газеты «The Huffington Post».
1. Приседания с широко разведенными ногами
«Вместо того, чтобы поставить ноги на ширину бедер носками вперед, лучше разведите ноги чуть шире и направьте носки кнаружи: пальцы левой ноги - к левой стене, пальцы правой ноги - к правой стене. Техника выполнения упражнения - как при обычном приседании.
Но когда вы поднимаетесь вверх, в исходное положение, напрягите внутреннюю часть бедер. Постарайтесь сдвинуть таз чуть вперед, чтобы убедиться, что вы прорабатываете внутреннюю и наружную часть бедер».
2. Приседания с фитболлом
«Встаньте, ноги на ширине плеч, фитбол поднимите над головой. Приседая, отводите бедра назад и вниз. Опустите мяч перед собой на уровне плеч. Даже когда вы смотрите на мяч перед собой, следите, чтобы колени не выходили за носки, а грудь была поднята. Выдохните, поднимитесь из приседания и снова поднимите мяч над головой».
3. Мостик
«Лягте на спину, руки положите по бокам, а ступни расположите под коленями. Опираясь на пятки, поднимите бедра вверх к потолку. Верхняя часть спины и лопатки должны быть плотно прижаты к коврику или полу. Опуститесь на пол и снова повторите движение. Чтобы усложнить упражнения, выполняйте подъем на одной ноге!»
4. Шаги альпиниста
«Встаньте в исходное положение. Наклонитесь и, опираясь на руки, сделайте обеими ногами шаги назад. Теперь вы должны быть в положении планки. Подтяните правую ногу как можно ближе к правой руке - как очень глубокий выпад. Поставьте ногу обратно и повторите с левой стороны.
Теперь отведите правое колено в сторону и подтяните его к внешнему краю плеча... Выполнив каждое движение по разу с каждой стороны, верните ноги обратно в положение планки (можно прыжком) и снова встаньте в исходное положение».
5. Подъем ноги в сторону с эластичной лентой
«Возьмите эластичную ленту и лягте на правый бок, ноги прямые. Обмотайте ленту вокруг лодыжек. Лягте на правый бок - ноги прямые, левая нога лежит на правой. Опираясь на правое предплечье, удерживайте верхнюю часть корпуса над полом.
Удерживая ноги прямыми, поднимите правую ногу так высоко, как сможете. Следите, чтобы колени были прямыми. Опустите ногу в исходное положение. Поднимите столько раз, сколько сможете на этом боку за 30 секунд. Перевернитесь на левый бок и поднимите ногу столько раз, столько сможете за 30 секунд».