От д-ра Меркола
Виброплатформа, возможно, сегодня - самый большой фитнес-секрет. С точки зрения универсальности, ей нет равных, ведь она подходит людям всех возрастов, состояний здоровья и уровня физической формы.
Виброплатформа - это результат технологии вибрации, которую десятилетиями разрабатывали самые светлые головы в сфере фитнеса и аэрокосмической промышленности. Если говорить о высокоинтенсивной интервальной тренировке (ВИИТ), то вибрация, обеспечиваемая виброплатформой, весьма эффективно увеличивает ее интенсивность.
Прежде чем мы рассмотрим, как адаптировать эти упражнения к виброплатформе, давайте ознакомимся с внушительным списком преимуществ от использования этого замечательного тренажера и освежим ваши знания о том, как действует эта тренировка.
Встряхнем форму
Виброплатформа обеспечивает вибрацию во многих направлениях (или, как ее еще называют, «вибрационный тренинг всего тела», WВVT), что благотворно влияет на различные аспекты вашего тела.
WBVT за короткое время помогает достичь таких результатов, на которые не способны никакие другие виды упражнений. Например, вибрация на виброплатформе поможет:
| Увеличить силу мышц, особенно, взрывную |
Усилить наращивание мышц |
| Увеличить массу костей и их минеральную плотность |
Повысить гибкость и подвижность |
| Улучшить проприорецепцию и равновесие |
Сразу же улучшить кровообращение |
| Ускорить восстановление |
Улучшить физическую форму у людей старшего возраста |
И специально для умников
Если вы любите докапываться до самой сути, то вам, несомненно, будет интересно узнать, что в основе этой технологии лежит второй закон Ньютона:
F = M x A,
где сила (F) на объект - это функция его массы (M) и ускорения (A) |
Применяя это к тренировке, силу можно рассматривать как количество выполненной работы. Чтобы получить пользу от тренировки, необходимо увеличить силу на тело, увеличив одну из двух переменных - массу или ускорение.
Увеличивая одну переменную (или обе), вы увеличиваете количество силы на свое тело, то есть, добавляете РАБОТУ в тренировку. Масса – это ваше тело, а вибрация – это ускорение.
- Поднимая вес, вы увеличиваете массу (масса вашего тела плюс любые используемые веса).
- Ускоренный тренинг значительно увеличивает ускорение. По сути, вибрация – это очень быстрые, движения платформы малой амплитуды — главным образом, вверх и вниз. Изменения направления платформы приводят к сильному ускорению и замедлению действия сил на ваше тело - 25-50 раз в секунду, в результате чего выполняется гораздо больше «работы».
Попрощайтесь с беговой дорожкой
Собрано огромное количество доказательств того, что традиционная длительная кардиотренировка вредит сердцу - даже для самых сильных спортсменов она чревата катастрофическим сердечным приступом. Таким изнурительным тренировкам не место в фитнесе XXI века-если вы все еще их выполняете, вам пора ознакомиться с новейшими научными достижениями.
В результате длительных кардио тренировок высвобождается гормон стресса кортизол - в больших количествах он способствует возникновению катаболического состояния, при котором разрушаются ткани. Изнурительные кардио запускают механизм воспаления, который разрушает, а не укрепляет сердце.
Слишком много кардио повышает сердечный риск в семь раз и может привести к возникновению шрамов на сердечной мышце. Исследования связывают изнурительные кардио, например, марафонский бег, с повышенным уровнем сердечных ферментов в крови.
Поэтому, хотя сердце действительно предназначено для того, чтобы усердно трудиться, и от этого оно только укрепляется, тем не менее, такая нагрузка должна быть периодической и только в течение короткого времени — НЕ по часу или дольше.
Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, необходимо заставлять тело выполнять задачу, но при этом давать ему достаточно времени для отдыха и восстановления.
Один из лучших способов достичь этого — придерживаться режима тренировок, который включает в себя короткие серии деятельности высокой интенсивности, и виброплатформа прекрасно для этого подходит, поскольку она увеличивает интенсивность любого упражнения - даже если вы просто стоите! Высокоинтенсивные короткие кардио упражнения на виброплатформе будут гораздо полезнее, причем безо всяких рисков, связанных с часами вытаптывания мостовых.
Виброплатформа еще больше увеличивает эффективность упражнений со своим весом
Упражнения со своим весом — прекрасный способ укрепить кор, отличные примеры тому - приседания, планка и отжимания. Приседания - одно из лучших упражнений для укрепления и повышения тонуса ягодиц, ног, бедер и спины, а также для улучшения равновесия.
По сути, ученые включили приседания в шестерку лучших упражнений для ягодичных мышц! Но вы можете сделать приседания еще более эффективными, если будете выполнять их на виброплатформе. А если вы их еще и замедлите, то, по сути, превратите их в упражнение высокой интенсивности.
Супер-медленное движение позволяет мышцам на микроскопическом уровне получить доступ к максимальному количеству поперечных мостиков между нитями белков, производящими движение в мышце. Сочетая этот супер-медленный метод с вибрационным тренингом всего тела, вы получаете максимальный эффект от упражнения.
И это недостаточно сложно? Попробуйте добавить в свой комплекс обратные отжимания - кор просто взорвется! Вы вполне можете адаптировать их к виброплатформе, так же, как Джилл адаптировала традиционные отжимания. Суть в том, что при творческом подходе, вы сможете безопасно расширить свою тренировку, добавив вибрационный тренинг всего тела практически ко всему - возможности безграничны!
Больше никакой боязни растяжек – на виброплатформе это просто массаж
Точно так же, как пора пересмотреть устаревшее представление об изнурительных кардиотренировках как полезных для сердца, пришло время изменений представления о растяжке. Статическую растяжку больше не рекомендуют перед тренировкой - из-за нее вы можете ощущать слабость и меньшую устойчивость, выполняя упражнения.
С другой стороны, динамическая растяжка, как активная форма растяжения в качестве разминки, доказала свое благотворное влияние на силу, скорость, гибкость, выносливость, гибкость и результативность. К примерам динамической растяжки относятся выпады, приседания или круговые махи руками.
Мой любимый тип динамической растяжки — активная изолированная растяжка (АИР), в которой каждая растяжка удерживается всего две секунды. Активная изолированная растяжка работает с естественной физиологической композицией тела, улучшая кровообращение и повышая эластичность суставов.
Если вы ищете что-то уникальное взамен статических растяжек, подумайте о том, чтобы выполнять их на виброплатформе, как Джилл демонстрирует во втором видеосюжете. Растяжка на виброплатформе - очень мощный способ быстро повысить гибкость ног, хотя шее и плечам может быть сложновато.
Виброплатформа движется очень быстро (от 25 до 40 раз в секунду) с очень небольшой амплитудой (от одного до двух миллиметров), поэтому вы не потеряете равновесие - у мышц будет возможность приспособиться.
А самое лучшее в том, что, растягиваясь на виброплатформе, вы в то же время получаете еще и массаж. Добавление вибрационной технологии к растяжкам улучшает кровообращение и помогает вымыть из тканей образовавшиеся в результате упражнений токсины - это поможет уменьшить крепатуру.
Впервые в жизни вы будете ждать растяжек с нетерпением, а не стараться их пропустить!
Подходим к платформе
Виброплатформа - это серьезное капиталовложение, поэтому перед покупкой следует проявить должную осмотрительность. Разумеется, недорогими эти тренажеры не назовешь, но их ценник весьма обоснован, если учесть, что они сочетают в себе достижения науки, инженерной мысли и точности. Остерегайтесь дешевых подделок — в них используется совсем НЕ та технология, что в виброплатформе.
Важно отметить, что из почти 200 исследований WBVT свыше 30 были проведены на тренажерах марки Power Plate.
Вибрационный тренинг всего тела требует изменения всей вашей парадигмы фитнеса. Вы привыкли думать о тренировке мышц по отдельности... работаете над бицепсами, затем трицепсами, потом - живот, квадрицепсы и так далее. Но вибрационный тренинг всего тела нацелен на все тело, уделяя внимание полностью интегрированным моторным и неврологическим схемам, позволяя одновременно прорабатывать ВСЕ мускулы и нервы.
Это «функциональный фитнес», поскольку он охватывает нервно-мышечную систему в целом, а не по одному придатку или группе мышц за раз. Не говоря уже о КОЛОССАЛЬНЫХ преимуществах экономии нескольких драгоценных часов тренировок в неделю - теперь вы сможете заняться чем-нибудь еще. Кто с этим поспорит?
Достижение или поддержание физической формы с каждым годом становится все более важным, и моя цель всегда состоит в том, чтобы дать вам информацию и средства, которые помогут вам справиться с этой задачей. Виброплатформа поможет вам достичь этой цели — это самый мощный и универсальный тренажер из всех виденных мною.