Отд-ра Меркола
Вопросами важности магния в организме занимается врач и натуропат Каролин Дин.
Д-р Дин была ведущим автором вышедшей в 2003 г. исторической работы "Смерть от медицины", демонстрирующей, что современная медицина является одной из основных причин случаев смерти в США. Она также стала автором книги Смерть от современно медицины. В прошлом году она стала лауреатом премии от сообщества борьбы с аритмией за выдающийся медицинский вклад в решение проблем, связанных с сердечными ритмами (Arrhythmia Alliance
Outstanding Medical Contribution to Cardiac Rhythm Management Services Award) за 2012. Эту премию вручило ей сообщество ритма сердца Великобритании (Heart Rhythm Society), являющееся главной аллопатической организацией.
Д-р Дин занималась исследованиями магния и написанием статей о нем в течение приблизительно 15 лет. В январе 2003 г. она опубликовала первое издание Магниевое чудо, а в настоящее время она работает над третьим изданием этой книги.
Магний—один из самых важных для вас минералов
Магний является принципиально важным минералом для оптимального состояния здоровья, выполняющим широкий спектр биологических функций, включая:
- Активацию мышц и нервов
- Выработку энергии в вашем организме путем активации аденозинтрифосфата (ATP)
- Помощь в усвоении белков, углеводов и жиров
- Выполнение функций структурного элемента для синтеза РНК и ДНК
- Он также является прекурсором для нейротрансмиттеров, таких как серотонин
Как уже упоминалось, в наши дни немногие люди получают достаточное количество магния в своем рационе питания. В то же время наблюдается тенденция потребления кальция в чрезмерных количествах. Это может принести больше вреда, чем пользы, поскольку очень важно, чтобы соблюдался баланс между этими двумя минералами.
Если вы получаете слишком много кальция и недостаточно магния, у вас будет наблюдаться тенденция к непроизвольному сокращению мышц, что чревато последствиями, в частности, для вашего сердца.
"Происходит следующее – ухудшается функционирование мышц и нервов, за которое отвечает магний. Если у вас недостаточно магния, ваши мышцы будут непроизвольно сокращаться. Этокальцийвынуждаетмышцысокращаться. Если в вашем организме сохраняется баланс, мышцы будут работать так, как следует. Они будут расслабляться, сокращаться и выполнять нужные действия", – поясняет она.
Магний, вероятно, является критически важным для нормальной работы сердца, поскольку чрезмерные количества кальция без противовеса в виде достаточного количества магния могут приводить к сердечному приступу и внезапной смерти. Как утверждает д-р Дин, в вашем сердце, а именно в левом желудочке, сосредоточено самое большое количество магния, содержащегося в вашем организме. Без достаточного количества магния ваше сердце просто не сможет функционировать надлежащим образом.
Следите за соотношением между кальцием и магнием в вашем организме
В течение последних 30 лет женщинам твердили о том, что для предотвращения остеопороза следует принимать больше кальция. В состав многих продуктов также вводили кальциевые добавки для борьбы с дефицитом кальция у всех категорий населения. Несмотря на эти меры, обуздать остеопороз не удается.
"Укоренившийся миф о кальции состоит в том, что нам требуется в два раза больше кальция, чем магния. В большинстве добавок отражается именно эта мысль. Мы получили ситуацию, когда люди принимают 1200-1500 миллиграмм кальция и, возможно, несколько сотен миллиграммов магния.
Соотношение 2:1—это была ошибка; ошибочный перевод цитаты французского исследователя Жана Дюрлаша, который предупреждал, что в общем сочетании принимаемых вами пищи, воды или добавок соотношение между кальцием и магнием никогда не должно превышать два к одному".
Это было неправильно истолковано в том смысле, что соотношение 2:1 является рекомендуемым соотношением, а это не так. Более соответствующим соотношением кальция к магнию является 1:1.
Также обращайте внимание на соотношения с витаминами K2 и D
Я хочу вам напомнить, что кальций и магний должны быть в балансе с витаминами D и K2. Многие блоги д-ра Дин посвящены этому вопросу и ее беспокойству о том, что высокая доза витамина D может оказаться чрезмерной для имеющегося количества магния и приводить к дефициту магния.
Эти четыре питательных элемента в сочетании исполняют замысловатый танец, поддерживая друг друга. Именно отсутствием баланса между этими элементами объясняется тот факт, что кальциевые добавки ассоциируются с повышенным риском инфарктов и инсультов, а также с токсичностью в отношении витамина D у некоторых людей.
Эти отрицательные побочные эффекты отчасти объясняются тем, что витамин K2 удерживает кальций на надлежащем месте. Если у вас дефицит K2, то увеличение количества кальция может больше создавать проблем, чем решать, из-за накопления в ненадлежащих местах.
Аналогично, если вы решили принимать орально витамин D, вам также необходимо принимать с пищей или в качестве добавок витамин K2 и дополнительное количество магния. Прием значительных доз витамина D без достаточного количества K2 и магния может привести к токсичности в отношении D и симптомам дефицита магния, которые могут включать в себя ненадлежащую кальцификацию.
Магний и витамин K2 дополняют друг друга, поскольку магний помогает снижать кровяное давление, являющееся важным компонентом заболеваний сердца. Таким образом, при каждом приеме любого элемента из группы в составе магния, кальция, витамина D3 или витамина K2, вам следует принимать во внимание и все остальные, поскольку все они работают во взаимодействии друг с другом.
Пищевые источники кальция и магния
В типичном случае вы получаете достаточное количество кальция, если в ваш рацион питания входят орехи, семечки, темно-зеленые листовые овощи и молочные продукты. Еще одним превосходным источником является домашний костный бульон. Нужно просто кипятить костные остатки на медленном огне в течение целого дня, чтобы выделить кальций из костей. Обязательно добавьте несколько столовых ложек уксуса.
Этот бульон можно использовать для приготовления супов, тушеных блюд или просто пить. Образующаяся на поверхности "корочка" является наилучшей частью, поскольку она содержит наряду с полезными жирами и другие ценные питательные элементы.
Промышленное земледелие привело к тому, что в большинстве грунтов остается все меньше полезных минералов, таких как магний. Если вам удастся найти выращенные биологическим способом органические продукты (выращенные на грунте с минеральными удобрениями), вы получите большое количество магния из этой пищи. У хлорофилла в центре находится атом магния, что позволяет растению использовать солнечную энергию.
Прекрасными источниками магния могут быть водоросли и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и листовая свекла, а также некоторые бобовые, орехи и зерна – например, семечки подсолнечника или тыквы и семена кунжута.
Признаки магниевой недостаточности
К сожалению, не существует такого доступного лабораторного теста, который позволил бы точно определить количество магния в ваших тканях. Только один процент магния в вашем организме переносится кровью, что делает простой анализ количества магния в сыворотке крови очень неточным. Некоторые специализированные лаборатории выполняют достаточно точный анализ магния путем теста RBC (ширины распределения эритроцитов по объему), который дает достаточно точные результаты. Вам остается следить за признаками и симптомами недостаточности.
Признаками, позволяющими своевременно выявлять магниевую недостаточность, являются потеря аппетита, головная боль, тошнота, утомляемость и слабость, а также:
|
Онемение и покалывание |
Сокращения мышц и судороги |
Припадки |
| Изменения личности |
Аномальные сердечные ритмы |
Коронарные спазмы |
Какая форма магния является наилучшей?
Если вы решили принимать магниевые добавки, как рекомендует д-р Дин, вам следует знать, что существует несколько разных форм магния. Самыми дешевыми источниками магния являются добавки в виде окиси магния, которые плохо усваиваются вашим организмом. При приеме этой формы усваивается всего лишь 4%. Остальные 96% проходят через ваш кишечный тракт, и этим объясняется слабительное действие окиси магния, которое может быть полезным, если вы страдаете запором.
Кроме приема добавок другим путем для улучшения вашего магниевого состояния является регулярный прием ванн с эпсомской солью или ножных ванн. Эпсомская соль – это сульфат магния, который может поступать в ваш организм через кожу. Для местного нанесения и абсорбции можно также применять магниевое масло (из хлорида магния).
Наличие широкого разнообразия магниевых добавок на рынке объясняется тем, что магний должен быть связан с другим веществом. Не существует такой вещи, как добавка со 100% содержанием соединения магния (исключением является пико-ионная форма магния). Вот основные полезные для здоровья формы:
| Глицинат магния – хелатная форма магния, характеризующаяся самыми высокими уровнями абсорбции и биодоступности. В типичных случаях является идеальной для тех, кто пытается устранить недостаточность |
Оксид магния – не хелатный тип магния, связанного с органической кислотой или с жирной кислотой. Содержит 60% магния и обладает свойством разжижения стула |
| Хлорид магния/Лактат магния - содержит 12% магния, но впитывается лучше, чем другие формы, такие как оксид магния, который содержит в 5 раз больше магния |
Сульфат магния/Гидроксид магния –(молочко магнезии) обычно применяется как слабительное. Помните, что, принимая эту форму, очень легко допустить передозировку. Принимать ТОЛЬКО согласно назначения |
| Карбонат магния – оказывает противокислотное действие, содержит 44% магния |
Таурат магния – содержит комбинацию магния и таурина – аминокислоты. Совместно они оказывают успокаивающее воздействие на организм и психику |
| Цитрат магния – магний с лимонной кислотой, действует как слабительное средство |
Треонат магния – недавно появившаяся магниевая добавка нового типа, которая кажется перспективной, благодаря способности проникать сквозь митохондриальную мембрану |
Внимание: большое количество рецептурных препаратов снижает ваши запасы магния
Как утверждает д-р Дин, двумя основными факторами образа жизни, уменьшающими количество магния в вашем организме, являются стресс и рецептурные препараты. К сожалению, традиционный медицинский подход к первому приводит ко второму, прогрессивно ухудшая вашу ситуацию. Д-р Дин поясняет:
"Сценарий, который я бы хотела обсудить, является очень распространенным. Вы сразу же сможете увидеть его у себя или у членов вашей семьи. Вы идете к своему доктору. Вы находитесь в состоянии тяжелого стресса. Тяжелый стресс означает, что вы теряете магний. Ваш организм сжигает магний, поскольку он оказывает поддержку вашим надпочечным железам. Он помогает вам избавиться от состояния тревоги и депрессии. Он помогает расслабляться вашим мышцам.
Если вы зажаты и напряжены, ваш организм теряет магний, [что делает] мышцы ваших кровеносных сосудов напряженными. Эта напряженность приводит к повышению кровяного давления. Ваш доктор... скажет, 'О, у вас повышенное давление крови. Мы назначим вам диуретик'.
Диуретик приведет к снижению уровня жидкости в вашем организме для того, чтобы снять давление с ваших кровеносных сосудов, и ваше кровяное давление снизится. Но диуретик также вымывает ваш магний... Через месяц вы вновь приходите к доктору, и оказывается, что ваше кровяное давление стало еще выше. Да — потому, что вы потеряли много магния! Тогда ваш доктор назначает вам блокатор кальциевых каналов.
Ну, в этой части врачи правы. Они знают, что без магния у вас повысится содержание кальция, что приведет к сжатию ваших кровеносных сосудов, поэтому они пытаются блокировать кальций. Но они не знают, что магний является природным блокатором кальциевых каналов.
Ваш доктор также может вам назначить ингибитор ангиодензин-конвертирующего фермента (ACE), который также снижает кровяное давление... Таким образом, вам назначены уже три рецептурных препарата. Спустя 2 или 3 месяца вы опять приходите к доктору, и вам делают анализ крови, чтобы убедиться, что эти препараты не вредят вашей печени... Внезапно оказывается, что у вас повышен уровень холестерина и сахара в крови. И что же говорит доктор? 'О, мы выявили у вас высокий холестерин. Мы выявили у вас сахар в крови. Мыможемназначитьвамлечение'. Ноониихневыявили, они привели кним"
Д-р Дин предупреждает, что чем сильнее вы уменьшаете количество вашего магния, тем больше выходит из-под контроля ваш холестерин, поскольку магний помогает балансировать фермент, продуцирующий холестерин в вашем организме, и тем самым помогает нормализовать уровни холестерина в вашем организме. Любопытно и важно то, говорит она, что статины разрушают тот же фермент, который уравновешивается магнием. Недостаточность магния также является распространенным симптомом при диабете, поэтому препараты могут невольно вносить свой вклад в развитие диабета, просто
уменьшая количество магния в организме.
Фтор очень эффективно вымывает магний из вашего организма
Особое беспокойство вызывает фтор, который применяется в широком диапазоне лекарственных препаратов. Фторхинолоновые антибиотики такие препараты, как Cipro, в наибольшей степени известны своим содержанием фтора и связанными с ним проблемами. Но фтор добавляют и в другие препараты, включая определенные препараты против холестерина, анксиолитические препараты и болеутоляющие средства, например, при артрите. Магний соединяется с фтором, образуя фторид магния, в результате чего магний очень эффективно вымывается из вашего организма.
Многие препараты также способны приводить к хроническому воспалению. Как утверждает д-р Дин, кальций является предшественником воспалительных явлений, в то время как магний – эффективным противовоспалительным элементом.