От д-ра Меркола
Как можно понять из названия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) связано с травмами и стрессом. Оно может возникнуть как следствие интенсивного воздействия любого пугающего или напряженного события или испытания. ПТСР чаще всего связывают с травматическими несчастными случаями, насилием, последствиями попадания в зону военных действий или катастрофами.
Такие антидепрессанты как Эффексор (Effexor), Паксил (Paxil), Прозак (Prozac) и Золофт (Zoloft) – самые распространенные препараты, которые выписывают при ПТСР, но их эффективность очень отличается от случая к случаю. Как и все лекарственные препараты, они обладают потенциальными побочными эффектами. Из-за их опасности, а также по той причине, что по результатам исследований плацебо оказались настолько же эффективны, как и отпускаемые по рецепту препараты, я хотел бы обратить ваше внимание на исследование, предлагающее натуральное альтернативное лекарство от ПТСР.
В частности ученые из Университета Джорджа Вашингтона предположили, что апельсиновое эфирное масло может стать немедикаментозной альтернативой для лиц, страдающих ПТСР. Опыты, проведенные на лабораторных мышах, показали действенность апельсинового эфирного масла при снижении уровня испуга и стресса, связанного с расстройством. Конечно же, чтобы полностью подтвердить результат этой работы, требуется аналогичное исследование с участием людей.
Тем не менее, исследование обещает стать большим шагом вперед в поиске потенциальных натуральных лекарств от ПТСР, которые можно было бы использовать наряду с другими немедикаментозными методами лечения, такими как когнитивная терапия, экспозиционная терапия, а также десенсибилизация и переработка движением глаз ДПДГ).
Влияние ПТСР на организм сохраняться годами
Воздействие ПТСР на организм может сохраняться месяцами и даже годами, иногда оно сильно влияет на способность вести продуктивную и качественную жизнь. Пациенты с ПТСР часто жалуются на один или несколько нижеперечисленных симптомов:
✓ Тревожность |
✓ Сильные эмоции, такие как злость, вина или печаль |
| ✓ Затрудненное дыхание |
✓ Навязчивые воспоминания или вспышки прошлого |
| ✓ Диссоциативные явления |
✓ Раздражительность |
| ✓ Безэмоциональность |
✓ Нехватка концентрации и внимания |
| ✓ Аритмия |
✓ Нарушения сна |
Исследование, проведенное на мышах, указывает на то, что апельсиновое эфирное масло помогает побороть ПТСР
Как уже говорилось выше, в ходе исследований, проведенных на мышах в Университете Джорджа Вашингтона, было оценено возможное воздействие апельсинового эфирного масла на ПТСР.
Воздействие апельсинового эфирного масла исследовалось с помощью метода выработки условного рефлекса в связи с переживанием чувства страха по Павлову (или классическая выработка условного рефлекса), примененной к мышам поведенческой модели, которая помогла бы понять, как формируются, хранятся и выражаются страшные воспоминания – модель ПТСР. В журнале «Медицинские новости сегодня» (Medical News Today) поясняется:
«При выработке условного рефлекса в связи с переживанием чувства страха по Павлову звук связывается с негативным воздействием, например, ударом по лапам, на что у мышей возникает ответная реакция испуга. У мышей формируется ассоциативная связь между звуком и воздействием. Когда раздается только звук, мыши пугаются и обычно застывают. Эта реакция ослабевает со временем.
[Исследователи] разделили мышей на три группы. Первая группа, состоящая из 12 мышей, подвергалась только воздействию звука, 12 мышей поливали водой для формирования условного рефлекса на основании переживания страха, оставшиеся 12 мышей вдыхали апельсиновое эфирное масло за 40 минут до и через 40 минут после выработки условного рефлекса».
Стоит отметить, что мыши, вдыхавшие эфирное масло, были в значительно меньшей мере склонны к застыванию при испуге. Мыши, которых «лечили» апельсиновым эфирным маслом, перестали застывать, и это произошло раньше, чем у мышей, для которых применялись другие методы лечения.
Кроме того, у этих мышей наблюдалось значительное снижение количества иммунных клеток, связанных с биохимическими механизмами ПТСР. На основании данных результатов ученые считают, что эфирное масло – потенциальная немедикаментозная альтернатива для смягчения симптомов ПТСР у мышей.
Как апельсиновое эфирное масло может повлиять на людей, страдающих ПТСР?
Кассандра Мошфег, младший научный сотрудник лаборатории Пола Марвара в Университете Джорджа Вашингтона, говорит о необходимости дополнительных исследований для лучшего понимания отдельных воздействий, которые апельсиновое эфирное масло может оказывать на мозг и нервную систему, а также как оно может противодействовать стрессу и страху, связанному с ПТСР. Мошфег говорит о пользе апельсинового эфирного масла:
«По сравнению с фармацевтическими препаратами эфирные масла намного дешевле и у них нет вредных побочных эффектов. Апельсиновое эфирное масло сильно повлияло на поведенческую реакцию наших лабораторных мышей. Это обнадеживает, ведь пассивное вдыхание этого эфирного масла потенциально могло бы ослабить симптомы ПТСР у людей».
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Альтернативная и нетрадиционная медицина» (Journal of Alternative and Complementary Medicine) подтвердило, что апельсиновое эфирное масло обладает успокаивающим действием на людей, то есть оно оказалось эффективным средством снятия тревожности. В исследовании участвовали 40 мужчин-добровольцев, которых разделили на пять групп, и которым давали вдыхать следующие вещества:
- Апельсиновое эфирное масло (ароматический тест: 2,5, 5 или 10 капель)
- Эфирное масло чайного дерева (контроль ароматического вещества: 2,5 капли)
- Вода (контроль неароматического вещества: 2,5 капли)
Сразу же после вдыхания каждый участник был задействован в модели тревожности с использованием словесно-цветового теста Струпа - это форма скрининга, при которой от участников требуется как можно быстрее прочесть последовательность разноцветных слов или назвать цвет слов. По сравнению с контрольной группой у участников, вдыхавших апельсинное эфирное масло во время теста, провоцирующего тревожность, уровень тревожности не изменился или слабо изменился, то же касается субъективной напряженности в ходе эксперимента. Авторы исследования говорят:
«Несмотря на то, что для выяснения клинической значимости ароматерапии при лечении тревожных расстройств необходимо провести больше исследований, полученные результаты указывают на сильную анксиолитическую активность апельсинового эфирного масла, что дает научные основания для его использования ароматерапевтами в качестве успокаивающего средства».
ПТСР – серьезное расстройство, требующее профессионального лечения
Говоря об исследовании Мошфег, нейробиолог Джон Беккерс из Австралийского национального университета советует людям подождать дальнейших исследований, которые подтвердят связь ароматерапии и ПТСР. Беккерс говорит:
«Мне не хотелось бы убеждать людей полагаться на ароматерапию. ПТСР – это серьезная проблема, и не стоит думать, что нужно просто что-то понюхать, чтобы вылечиться».
Я согласен с тем, что еще рано полагаться только на апельсиновое эфирное масло при лечении ПТСР. Если вы еще не обратились к специалисту по поводу вашего состояния - начинать нужно именно с этого, это также поможет вам точно узнать ваш диагноз (хотя использование апельсинового эфирного масла в то же время не навредит вам).
Поэтому стоит уделить время пересмотру своего рациона и образа жизни и проверить, не повышает ли что-либо в них уровень посттравматической тревожности и стресса, которые вы переживаете.
Немедикаментозные методы борьбы с тревожностью и депрессией
Если вы решили заняться своим психическим здоровьем, важно понимать, что ваш рацион и образ жизни являются решающими факторам, которые стоит оптимизировать для решения любых проблем с психическим здоровьем, включая тревожность и депрессию. Тело и разум тесно взаимосвязаны, и даже если вы считаете, что мозг – это главный орган, который отвечает за психическое здоровье, вам следует знать, что пищеварительная система играет такую же, если не еще более важную роль.
С моей точки зрения, доступные на сегодняшний день лекарства от депрессии не всегда помогают при проблемах с психическим здоровьем. Часто побочные эффекты антидепрессантов и препаратов для снижения тревожности могут оказаться хуже первоначальных жалоб, среди которых целый спектр симптомов от потери эмоциональности до последствий в сексуальной сфере и раздражительности, нарушений сна.
Эти сильные препараты также могут подвергнуть вас опасности убийства или самоубийства! Поскольку антидепрессанты могут привести к хроническим, долгосрочным усугубляющимся депрессиям, вам, скорее всего захочется, а может и покажется необходимым избавиться от них, иногда и крайними мерами.
Здоровое питание, стиль жизни очень важны для оптимального психического здоровья
Если вы уже принимаете прописанный врачом препарат для улучшения психического здоровья, вы можете совмещать эти меры с приемом лекарства до тех пор, пока вы не сможете обходиться без лекарств, — конечно же, при содействии и под присмотром вашего врача.
✓ Ешьте экологически чистую еду
Выбор в пользу цельных органических природных продуктов означает то, что вы будете употреблять меньше переработанной пищи, сахара (особенно фруктозы), злаков и созданных методами генной инженерии (ГМ) продуктов.
Высокий уровень сахара и крахмальных углеводов приводит к чрезмерной выработке инсулина, из-за чего может развиться гипогликемия. При гипогликемии мозг выделяет такие количества глутамата, которые могут вызвать возбуждение, злость, тревогу, депрессию и панические атаки. Сахар также является причиной воспалений в вашем организме.
Переработанные продукты обычно содержат большое количество сахара, опасных омега-6 жиров и множество химических добавок, которые могут повлиять на работу мозга и психическое состояние. Я бы советовал исключить аспартам и глутамат натрия. Распространенной скрытой причиной депрессии также является повышенная восприимчивость к глютену, поэтому вам, возможно, стоит задуматься о безглютеновой диете. |
✓ Употребляйте больше ферментированных продуктов
Снятие воспаления в пищеварительном тракте – обязательная мера при лечении проблем с психическим здоровьем, поэтому необходимо оптимизировать микрофлору кишечника. Для этого вам следует употреблять в пищу больше пробиотических продуктов, например, ферментированных овощей, кефира, кимчи и соевого сыра. Если вы не можете достать эти продукты, вы можете ежедневно употреблять пробиотические пищевые добавки. |
✓ Получайте достаточное количество витамина B12
Дефицит некотрых витаминов группы B может вызвать симптомы психоневрологических расстройств. Витамины группы B могут сами по себе стать ценным вспомогательным средством при лечении тревожности, синдрома дефицита внимания, а также депрессии и шизофрении и прочих психических расстройств. Я рекомендую уделить внимание витаминам B1, B2, B6, B8 и B9, и в особенности B12. У каждого четвертого человека наблюдается дефицит витамина B12. |
✓ Повысьте уровень витаминаD
Витамин D очень важен для вашего настроения. Не забывайте о том, что сезонная депрессия связана с нехваткой солнечного света, поэтому стоит оптимизировать уровень витамина D с помощью воздействия ультрафиолета.
Каждый год проверяйте уровень содержания витаминов, сдавая анализ крови. Это поможет вам узнать, получаете ли вы терапевтическую норму 40 - 60 нанограмм на миллиметр (нг/мл) в течение всего года. Если вы не можете находиться на солнце достаточное количество времени для получения идеальных показателей, рекомендуется принимать добавку D3, магний и витамин K2. |
✓ Получайте достаточное количество животных жиров омега-3
Поскольку мозг на 60 процентов состоит из жира, докозагексаеновая кислота, омега-3 жир животного происхождения, а также эйкозапентаеновая кислота чрезвычайно важны для нормального функционирования мозга и психического здоровья. Хотя анчоусы, сардины и дикий Аляскинский лосось являются отличными источниками этих веществ, большинство людей не получают достаточного количества жиров омега-3 из рациона. Если то же относится и к вам, принимайте высококачественные добавки омега-3, например, масло криля. |
✓ Оценитепотреблениесоли
Хотите верьте, хотите нет, дефицит натрия вызывает симптомы, сходные с депрессией. Не пользуйтесь обработанной солью (обычная поваренная соль), выбирайте совершенно натуральную, необработанную соль, например, гималайскую соль, которая содержит больше 80 разных питательных микровеществ. |
✓ Ежедневнозанимайтесьспортом
Исследования выявили тесную связь между аэробными упражнениями и улучшением настроения. Все больше людей считают, что связь духа и тела очень реальна, то есть поддержание хорошего физического здоровья может в первую очередь значительно понизить риск развития депрессии.
При выполнении упражнений также поднимается уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина, которые поднимут вам настроение и помогут побороть стресс. |
✓ Спитедостаточноевремя
Вы можете питаться самыми лучшими продуктами и делать лучшие упражнения, но если у вас недостаток качественного сна, вы все равно подвержены риску депрессии и прочих заболеваний. Эти факторы настолько тесно связаны, что часто бывает сложно установить, вызваны ли нарушения сна депрессией или нарушения сна вызывают или усугубляют депрессию или другие психические расстройства.
Независимо от этой связи большинству взрослых требуется от семи до девяти часов качественного сна в сутки. А детям и подросткам требуется еще больше. |
✓ Техникаэмоциональнойсвободы (ТЭС)
ТЭС может быть очень эффективна для устранения симптомов тревожности и депрессии методом коррекции биоэлектрических коротких замыканий, вызывающих определенные реакции организма. Эта техника особенно эффективна при лечении тревожности и стресса, поскольку она воздействует на миндалины и гиппокамп, части мозга, которые помогают решить, составляет ли что-либо реальную угрозу.
На видео, размещенном ниже, практик ТЭС Джули Шиффман показывает, как пользоваться ТЭС для борьбы с паническими атаками и прочими тревожными расстройствами. При лечении серьезных заболеваний, таких как ПТСР, рекомендую вам найти квалифицированного медицинского работника, обученного практике ТЭС, который поможет вам справиться с проблемой. |
Важные примечания к использованию апельсинового эфирного масла
Поскольку для подтверждения полезного эффекта апельсинового эфирного масла при лечении ПТСР требуется больше исследований, мы уже знаем, что оно может улучшить пищеварение и эффективно при запорах. Помимо этого, исследование 2012 года показало, что апельсиновое эфирное масло замедляет ангиогенез, образование метастаз и гибель клеток при раке толстой кишки, что дает ученым основания полагать, что масло апельсинов-корольков «обладает огромным потенциалом для профилактики рака».
Апельсиновое эфирное масло также эффективно питает сухую, раздраженную и склонную к акне кожу, для этого его нужно смешать с базисным маслом и использовать как крем или мазь. Эта смесь также будет эффективна против мозолей на ногах.
Если вы используете апельсиновое эфирное масло, помните о том, что вам следует избегать прямых солнечных лучей, так как могут возникнуть фототоксические реакции. При употреблении в больших количествах апельсиновое масло может вызывать рвоту и тошноту. Неважно, на какой участок тела вы наносите апельсиновое масло, всегда лучше разбавлять его базисным маслом или лосьоном. Помните, что использование этого масла в больших количествах может вызвать дерматит или воспаление кожи.
Если вы беременны, у вас эпилепсия или какие-либо проблемы со здоровьем, вам стоит проконсультироваться с профессиональным практикующим ароматерапевтом перед тем, как начать пользоваться апельсиновым эфирным маслом.