От д-ра Меркола
В ходе многочисленных исследований была выявлена связь между острым и/или хроническим стрессом и многими проблемами со здоровьем, включая проблемы в функционировании головного мозга.
Совсем недавно результаты одного исследования на животных продемонстрировали, что повышенный уровень гормонов стресса может ускорить потерю кратковременной памяти у пожилых людей. Ученые сделали вывод, что реакция организма на стресс может быть тем фактором, который оказывает влияние на процесс старения головного мозга. Как сообщается в Business Standard:
"В головном мозге [к]рыс, в крови которых определили высокий уровень гормона стресса кортикостерона, были выявлены характерные структурные изменения и ухудшение кратковременной памяти.
Доктор Роберт Сапольский утверждает, что лобная кора пожилых животных с повышенным содержанием в крови гормонов стресса "более старая", если сравнивать с животными с более низким уровнем гормонов стресса. На основании этого можно сделать вывод, что стресс может стимулировать процессы старения в этой важной области головного мозга".
Более ранние исследования также связывают хронический стресс с ухудшением памяти. Другие недавние исследования демонстрируют, что стресс может даже ускорить наступление деменции тяжелой степени, известной как болезнь Альцгеймера. От этого заболевания в настоящее время страдает около 5,4 миллиона американцев, в том числе один из восьми человек в возрасте 65 лет и старше.
К счастью, в ходе исследований были получены убедительные данные, демонстрирующие, что наш головной мозг обладает большой пластичностью и отличной способностью к регенерации, которые мы можем контролировать через диету и образ жизни.
Информация, связывающая слабоумие с хроническим стрессом, и эффективные инструменты борьбы со стрессом могут быть важной составляющей частью профилактики болезни Альцгеймера, не говоря уже о здоровом образе жизни и поддержании оптимального здоровья в целом.
Влияние стресса на память и старение головного мозга
Согласно результатам исследований, проведенных в Университете Айовы, повышенный уровень кортизола вызывает постепенную потерю синапсов в префронтальной коре, в результате чего происходит ухудшение памяти.
Префронтальная кора - это связанная с кратковременной памятью область головного мозга. Гормон стресса кортизол, как правило, оказывает "коррозионный" эффект, постепенно приводя к износу синапсов, ответственных за хранение и обработку информации:
"Кратковременное повышение уровня кортизола имеет решающее значение для выживания. Благодаря такому повышению уровня гормона стресса человек становится более настороженным и получает способность принимать решения без предварительного обдумывания, что помогает справиться со сложными жизненными ситуациями.
Тем не менее, аномально высокое или длительное повышение уровня кортизола (подобно тому, что происходит с нами в период длительного стресса) может привести к отрицательным последствиям, к которым, как показали данные многочисленных исследований, относят проблемы пищеварения, беспокойство, прибавку в весе и высокое кровяное давление".
Исследователи предполагают, что, нормализуя уровень содержания в крови кортизола, человек сможет защитить в будущем свою функцию памяти. Это было бы особенно полезно для тех, кто находится в группе высокого риска из-за повышенного уровня кортизола (например, люди в подавленном состоянии или под воздействием длительного стресса после травматического события).
Стресс может стать причиной клинического начала болезни Альцгеймера
В прошлом году аргентинские исследователи представили данные, свидетельствующие о том, что стресс может стать триггером, запускающим болезнь Альцгеймера. Результаты исследования продемонстрировали, что 72 процента пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера (т.е. почти три пациента из четырех) в течение двух лет до постановки диагноза испытали серьезный эмоциональный стресс.
В контрольной группе серьезный стресс или горе испытали только 26 процентов или каждый четвертый пациент. Пациенты из группы Альцгеймера, в основном, столкнулись со следующими видами стресса:
- Тяжелая утрата; смерть супруга, партнера или ребенка
- Насилие (нападение или грабеж)
- Автомобильная авария
- Финансовые проблемы, в том числе "пенсионный шок"
- Диагностирование тяжелого заболевания у члена семьи
По словам ведущего автора д-ра Эдгардо Райха:
"Согласно полученным нами данным стресс, вероятно, запускает механизм появления начальных симптомов деменции. Хотя я не считаю, что стресс является единственной причиной деменции, исследования подтверждают, что он может вызвать в головном мозге дегенеративный процесс и спровоцировать нейроэндокринные дисфункции и ухудшение работы иммунной системы. Такие данные были получены на основе наблюдений и не предполагают наличие непосредственной зависимости. Для детального изучения этих механизмов необходимо провести дополнительные исследования".
Стресс разрушает здоровье несколькими путями
Доктор Роберт Саполски, слова которого были процитированы в отношении специального исследования, изучал влияние стресса на здоровье человека в течение тридцати лет. В 2008 году, в специальном издании National Geographic в статье Killer Stress ("Стресс-убийца") он рассказал, как стресс влияет на тело и мозг. Если вы поймете механизм воздействия стресса на вашу биологию, вы будете лучше подготовлены и сможете уменьшить его отрицательное влияние.
Вот краткое описание процессов, происходящих с вашим телом при стрессе. Когда вы испытываете сильное эмоциональное потрясение, т.е. стресс, в организме начинается процесс выработки гормонов стресса (например, кортизола), которые готовят ваше тело к борьбе со стрессовым событием или бегству от него.
В этот момент сердечный ритм повышается, легкие потребляют больше кислорода, увеличивается кровоток, а части иммунной системы временно подавляются, что снижает воспалительный ответ на патогенны и другие посторонние захватчики.
Когда стресс становится хроническим, иммунная система становится менее чувствительной к кортизолу. Поскольку воспаление частично регулируется именно этим гормоном, пониженная чувствительность усиливает воспалительный ответ, из-за чего воспаление выходит из-под контроля. Воспаление, в свою очередь, является отличительной чертой большинства заболеваний: диабета, сердечных заболеваний, а также рака и болезни Альцгеймера
Не удивительно, что исследователи обнаружили связь между стрессом и различными заболеваниями. Стресс может вызвать не только физическую боль и хроническое воспаление, но и стать причиной мертворождения и ухудшения здоровья кишечника (что имеет решающее значение для поддержания психического и физического здоровья).
Более того, исследователи обнаружили, что стресс-индуцированная тревога может изменить мозг таким образом, чтобы ваше обоняние также изменится, из-за чего нейтральные запахи будут восприниматься как нежелательные. Стресс также связан с потерей остроты зрения. Таким образом, устранив стресс, многие люди могут избавиться от очков или контактных линз.
Справьтесь со своим стрессом с помощью энергетической психологии
Конечно, невозможно устранить из нашей жизни все стрессовые ситуации. Тем не менее, мы можем использовать определенные инструменты, которые позволят организму эффективно компенсировать короткое замыкание биоэлектрической цепи, возникающее при стрессе или беспокойстве.
Помните, определенный стресс является необходимым условием для нормальной жизни. Стресс во многих отношениях напоминает физическую нагрузку, но, как и с физическимим упражнениями, к стрессу необходим правильный подход. Моим любимым инструментом управления стрессом является метод эмоциональной свободы (EFT). Это инструмент энергетической психологии, который помогает перепрограммировать реакцию организма на повседневный стресс, тем самым уменьшая вероятность развития неблагоприятного воздействия на здоровье.
Метод EFT был разработан в 1990-х годах аспирантом Стэнфорда Гэри Крейгом, который специализировался на техниках исцеления и самосовершенствования. Метод похож на иглоукалывание, и в его основе лежит концепция, что жизненная энергия проходит через тело по невидимым путям, известных как меридианы. Нажатия кончиками пальцев и одновременно использование собственные словесные утверждения, EFT стимулируют различные энергетические точки на меридианах. Это можно делать самостоятельно или под наблюдением квалифицированного терапевта.
Выполняя такие упражнения, вы перепрограммируете реакцию своего организма на эмоциональные стрессоры. Поскольку эти стрессоры, как правило, связаны с физическими проблемами, состояние здоровья может улучшиться. Кроме того, многие заболевания и симптомы могут полностью исчезнуть.
Чтобы убедиться в этом, посмотрите следующее видео с участием Джули Шиффман, которая практикует метод EFT. В этом видео она рассказывает о том, как метод EFT может помочь избавиться от стресса. При наличии серьезных или глубоко укоренившихся эмоциональных проблем я настоятельно рекомендую воспользоваться услугами опытного терапевта, практикующего метод эмоциональной свободы, поскольку для решения серьезных проблем необходим серьезный подход и глубокие знания.
Другие способы снятия стресса
Справиться со стрессом помогут такие "выпускные клапаны" как регулярные физические упражнения, достаточный сон и медитация. Ароматерапия и времяпровождение на природе также могут помочь избавиться от тревоги. Фактически, так называемая экотерапия становится все более востребованной, а методики поддержания психического здоровья имеют большое количество сторонников. В двух недавних статьях в The Guardian опубликованы данные исследования того, как времяпровождение на природе может "разблокировать здоровый ум" и способствовать ощущению внутреннего мира и счастья. Оливер Джеймс пишет:
"Экотерапия включает в себя большое количество мероприятий, будь то длительное пребывание на дикой природе, садоводствоили индивидуальная терапия. Все они объединены идеей, что природа улучшает качество жизни и состояние здоровья...
[Э]гоцентризм... часто уменьшается за счет осознания того, что в жизни присутствует что-то большее, чем сам человек, например, горы, широкие открытые равнины или огромное небо. Из-за впечатляющего масштаба и сложного устройства природы подвергается сомнению чувство клиента, что он является центром всей вселенной ... Уединение и отсутствие давления со стороны сверстников и семьи приводят к значительным улучшениям в разных областях жизни, повышая уважение, эффективность и контроль.
Многие клиенты разного возраста сообщают о своих духовных преобразованиях после пребывания на природе... Наблюдение за растениями и животными, а также красивый ландшафт заставляет их задуматься об окружающей жизни. Природа заставляет подумать о наличии более высоких сил, влияющих на самого человека и его окружение".
Желательно отдавать предпочтение тренировкам на открытом воздухе. Физические упражнения, как известно, не только помогают снять стресс и облегчить депрессию, но и приносят пользу непосредственно физическому мозгу. Они побуждают мозг работать на оптимальной мощности, стимулируют работу и размножение нервных клеток, укрепляя их взаимосвязи и защищая от повреждений.
Кроме того, во время физических упражнений нервные клетки выделяют белки, известные как нейротрофические факторы. Один из этих белков, в частности, который называют нейротрофическим фактором головного мозга (BDNF), стимулирует выработку множества других химических веществ, необходимых для здоровья нервной системы, и положительно влияет непосредственно на когнитивные функции, включая способность мозга к обучению. Ясно, что стресс является неотъемлемой частью жизни. Но то, как вы справляетесь со стрессом, будет играть важную роль в том, приведет ли стресс к проблемам со здоровьем.