Как сохранять спокойствие посреди хаоса

От д-ра Меркола

В 2015 г., по данным ежегодного обследования «Стресс в Америке», который проводит Американская психологическая ассоциация, взрослые сообщили о том, что они испытывают чрезвычайный стресс. Кроме того, за последние два года вырос средний уровень стресса, а среди его  основных причин лидируют вопросы денег, работы, семейных обязанностей и  личного здоровья.

Даже без учета крупных стрессовых событий, таких как потеря работы, проблемы со здоровьем или смерть близкого человека, большинство людей изо дня в день сталкиваются со стрессом. Это факт жизни в 21-м веке, способный быстро пустить под откос ваши здоровые привычки и цели — если вы это допустите.

Напоминание: почему важно сохранять спокойствие

Хотя стресс часто рассматривают как психологическую проблему, за него отвечает не только голова. Всякий раз, когда на вас начинает действовать хаос под названием «жизнь» - опоздали на поезд этим утром или волнуетесь из-за неоплаченного счёта - высвобождаются гормоны избыточного напряжения, включая кортизол, адреналин и норадреналин.

Так организм готовится встретиться лицом к лицу с реальной или мнимой угрозой. Проблема заключается в том, что в современном мире большинство из нас сталкиваются с такими «угрозами» постоянно, а это означает, что ваша стресс-реакция не останавливается и становится несбалансированной; по сути, она не прекращается.

И совсем скоро эта потенциально полезная система приводит к обратному эффекту. Когда стресс становится хроническим, иммунная система становится все более невосприимчивой к кортизолу, а, поскольку воспаление частично регулируется этим гормоном, то снижение чувствительности усиливает воспалительную реакцию, в результате чего воспаление выходит из-под контроля.

Хроническое воспаление является отличительной чертой многих хронических заболеваний. В то же время, практически ни одна система организма не сможет работать надлежащим образом. Вы можете осознать, что плохо спите, постоянно простужаетесь и страдаете от вспышек астмы или экземы. Все это - цена игнорирования потребности своего тела в спокойствии.

Спасительные методы релаксации

Практически каждому будет полезно иметь арсенал методов релаксации наготове. Их существует огромное множество - выберите те, которые вам подходят лучше всего, но цель у них одна: помочь организму справиться с натиском стресса, стимулируя реакцию релаксации.

Реакция релаксации симметрична реакции стресса. В частности, именно физическое состояние глубокого отдыха изменяет физические и эмоциональные реакции на стресс и способно, по сути, компенсировать пагубные последствия стресса. Стимулируя встроенную в организм реакцию релаксации, вы действительно можете изменить экспрессию генов к лучшему. По данным исследования, опубликованного в «PLOS One»:

«Вызов РР [реакции релаксации] — это эффективное терапевтическое вмешательство, компенсирующее негативные клинические последствия стресса при различных расстройствах, включая гипертонию, тревогу, бессонницу и старение... Практика РР увеличивает экспрессию генов, связанных с метаболизмом энергии, функцией митохондрий, секрецией инсулина и поддержанием теломеров, а также снижает экспрессию генов, связанных с воспалительной реакцией и путями, связанными со стрессом».

Научитесь расслабляться - это полезно для здоровья

Методы релаксации помогут вам справиться с трудовыми буднями и облегчат состояние при определенных заболеваниях или стрессовых ситуациях. Например, эти методы помогут снизить артериальное давление, облегчить бессонницу и уменьшить симптомы депрессии. Они также могут уменьшить стрессовые гормоны, снизить сердцебиение, улучшить настроение и ослабить напряжение и боль в мышцах.

Методы релаксации можно применять и для облегчения таких симптомов, как тошнота, а также для уменьшения боли, в том числе, во время родов. В самом деле, вход в состояние глубокого расслабления, при котором ваше тело свободно от напряжения, а разум - от негативных мыслей и других отвлекающих факторов, приносит впечатляющие результаты.

Так, участие в программе по управлению стрессом повлияло на процесс роста опухоли на молекулярном уровне у женщин, страдающих раком молочной железы. Отмечено снижение численности генов, ответственных за прогрессирование раковых заболеваний (например, провоспалительных цитокинов), и увеличение численности генов, связанных со здоровым иммунным ответом, а это означает, что релаксация помогает бороться с раком. Кроме того, релаксация может помочь:

• Повысить иммунитет: известно, что медитация существенно влияет на иммунные клетки, а исследования показывают, что упражнения на расслабление способны увеличить количество естественных клеток-киллеров в пожилом возрасте, что приводит к усилению сопротивления опухолям и вирусам.
• Улучшить репродуктивную функцию: исследования свидетельствуют: у женщин зачатие чаще происходит в расслабленном состоянии, чем в напряженном.
• Укрепить здоровье сердца: релаксация с помощью медитации (один-два раза в день в течение трех месяцев) значительно снизила артериальное давление и уменьшила состояние психологического стресса, а также усилила способность людей справляться с повышенным риском гипертонии.
• Укрепить психическое здоровье: люди, которые занимаются медитацией, отмечают уменьшение психологического стресса, депрессии и тревоги.
• Облегчить состояние при синдроме раздраженного кишечника (СРК): когда люди с СРК практиковали медитацию для расслабления дважды в день, это существенно облегчало их симптомы (включая вздутие, отрыжку, диарею и запоры).

Примеры методов релаксации

Есть множество различных методов, которые помогут  вызвать в организме реакцию релаксации и компенсировать влияние ежедневных стрессов. Среди них:

Исследование д-ра Герберта Бенсона, кардиолога и основателя медицинского института исследований психосоматики в общей больнице штата Массачусетс в Бостоне, и его коллег показало, что у людей, которые практикуют методы релаксации, такие, как йога и медитация, обнаружено больше активных генов борьбы с болезнями, включая гены, защищающие от боли, бесплодия, высокого артериального давления и ревматоидного артрита.

А глубокое дыхание, между тем, активирует парасимпатическую нервную систему, которая стимулирует реакцию релаксации, но даже просто посидеть 10 минут в тишине, «отключившись» от хаоса вокруг вас тоже поможет, как поможет и EFT (или техника постукивания). Исследования показали, что EFT значительно увеличивает положительные эмоции, такие, как надежда и удовольствие, и уменьшает негативные эмоциональные состояния, в том числе, тревогу.

EFT особенно эффективна для лечения стресса и тревоги, потому что целенаправленно воздействует на миндалины и гипоталамус - это те части мозга, которые помогают решить, угрожает ли вам что-то. В видеосюжете ниже можно посмотреть демонстрацию применения EFT.

Пересматриваем мышление и «выключаем» хаос

К применению методов релаксации нужно стремиться ежедневно, будь то занятие по йоге, EFT или медитация. Смысл в том, чтобы регулярно давать организму время расслабиться и перегруппироваться в состояние спокойствия.

Кроме того, эти методы можно использовать в разгар стрессового события, например, дыхательные упражнения или EFT. В стрессовой момент это поможет перестроить ход мыслей и овладеть контролем над ситуацией, по крайней мере на личном, умственном и эмоциональном уровне. Колумнистка и потрясающий инструктор по личностному росту Сьюзи Мур недавно поделилась несколькими полезными советами по этому вопросу: