От д-ра Меркола
Если вы любите музыку, вы уже знаете, что она помогает успокоить нервы, побороть стресс, дать вам заряд бодрости во время тренировки, возродить старые воспоминания, а также вызвать множество прочих эмоций, которые невозможно перечислить.
Даже если вы не являетесь фанатом музыки, недавняя серия новых исследований открыла убедительные причины того, почему стоило бы им стать.
Музыка провоцирует различные изменения в мозге, связанные с эмоциями и принятием абстрактных решений
При прослушивании музыки в вашем организме происходит нечто большее, чем просто обработка звука. Музыка возбуждает центр удовольствия – часть мозга, которая вырабатывает гормон счастья дофамин, и участвует в формировании ожиданий.
Согласно данным нового исследования, опубликованного в журнале «Сайенс» (Science), в то же время также возбуждается миндалевидное тело, участвующее в обработке эмоций, и префронтальная кора, которая делает возможным принятие абстрактных решений.
На основании активности определенных участков мозга, в особенности центра удовольствия, зарегистрированной с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии при прослушивании участниками исследования музыки, исследователи смогли предсказать, какую сумму слушатели были готовы заплатить за музыку, которую они никогда не слышали.
Как вы могли догадаться, музыка, которая возбуждала активность эмоциональных и интеллектуальных участков мозга, стоила больше.
Интересно, что ведущий автор исследования отметил тот факт, что мозг учится прогнозировать, как будут разворачиваться различные музыкальные произведения, используя распознавание мотива и предвидение – навыки, которые могли стать ключевыми в нашем эволюционном прогрессе. Журнал «Тайм» (Time) сообщает:
«Эти прогнозы зависят от культуры и основываются на опыте: человек, выросший на роке и западной классической музыке, не сможет предугадать, к примеру, мотив индийской раги и наоборот.
При этом, если произведение разворачивается несколько необычно, но все же в соответствии с прогнозами мозга, нам оно, скорее всего, понравится. По словам [ведущего автора исследования] Салимпур, «именно поэтому нам и удалось такое интеллектуальное завоевание».
Говоря другими словами, музыка способна запустить в мозге механизм, ставший ключом к нашему эволюционному прогрессу.
Способность распознавать мотив и обобщать на основании опыта, предсказывать возможные события в будущем — короче говоря, воображение — это то, что люди умеют делать значительно лучше, чем другие животные. Именно это позволило нам (а также намного менее привлекательный противопоставляемый большой палец руки) захватить мир».
Почему музыка нас объединяет
Мы уже рассказали о том, что музыка активирует как эмоциональные, так и интеллектуальные участки мозга, но она также обладает почти сверхъестественной способностью объединять людей.
Отдельное исследование, опубликованное в этом месяце, описало одну из возможных причин. При прослушивании четырех незнакомых классических музыкальных произведений, мозг всех участников демонстрировал аналогичные реакции.
Когда участники слушали ту же музыку, в участках их мозга, задействованных в планировании движений, памяти и внимании активация проходила аналогичным образом, что дает основания предполагать, что каждый из нас познает музыку по схожей схеме.
Ведущий автор исследования отмечает:
«Мы проводим много времени, слушая музыку, — часто вместе с другими людьми, при этом мы часто синхронно двигаемся и танцуем … в этом исследовании мы впервые показали, что несмотря на индивидуальные различия в музыкальных вкусах, классическая музыка у всех вызывает активность в некотрых структурах мозга, включая участки мозга, ответственные за планирование движений, память и внимательность, при этом схема возникновения такой активности очень последовательна».
Соавтор доктор философии Дениэл Левитин продолжает:
«Доверять 20-тысячной толпе – это не естественное свойство, но оно проявляется на концерте Muse или Radiohead… Потому что от музыки исходит объединяющая сила, которую другие вещи нам дать не могут».
Музыка снижает уровень тревожности лучше, чем специальные препараты, а также обладает благотворным влиянием на недоношенных детей
Если вы хотите получить более конкретные примеры силы музыки, вам стоит знать, что мета-анализ, проведенный доктором Левитиным и его коллегами в ходе изучения 400 исследований, выявил некотрые поразительные полезные свойства музыки.
Среди изученных данных оказалось исследование, показавшее, что прослушивание музыки лучше понижает уровень тревожности и уровень кортизола у пациентов, идущих на операцию, чем специальные препараты.
Также есть доказательства того, что музыка оказывает влияние на связанные с иммунитетом антитела и может повысить уровень иммуноцитов, борющихся с бактериями. Другие исследования показали, что проигрывание музыки в отделение интенсивной терапии новорождённых (ОИТН) оказывало благотворное влияние на здоровье недоношенных детей с дыхательной недостаточностью или сепсисом.
Когда родители пели своим малышам, или же при воспроизведении звуков, имитирующих звуки в утробе матери, происходило множество благотворных изменений, в том числе изменения сердцебиения, сосания и уровня стресса у родителей. Исследователи отмечают:
«По результатам наблюдения за основными физиологическими показателями недоношенных детей мы выяснили, что звуки и колыбельная могут улучшить пищевое поведение и сосание, а также продлить периоды покоя и бодрствования.
Выбранные родителями колыбельные, исполненные ими самими, сближают, таким образом снижая уровень стресса, который родители связывают с уходом за недоношенным ребенком».
В общем, последнее исследование обосновывает необходимость использования музыки в качестве терапевтического воздействия как для детей, так и для взрослых.
Почему музыка также должна стать частью тренировки
Приходя в спортзал, большинство людей рефлекторно надевают наушники, в которых играет любимая музыка, и это верное решение, ведь некотрые виды музыки могут побуждать бежать быстрее или продолжать работу, несмотря на усталость, повышая эффективность тренировки.
Кроме того, исследование показало, что прослушивание музыки во время физической активности повышает уровень когнитивной активности и улучшает навыки беглой речи у людей, страдающих коронарной болезнью сердца (коронарную болезнь сердца связывают с ухудшением когнитивных способностей).
После прослушивания музыки признаки улучшения в участках, ответственных за беглую речь, повышаются более чем в два раза по сравнению с занятиями без музыки.
Прослушивание музыки во время тренировки также повышает вашу производительность, повышая выносливость на 15 %, и вы также будете двигаться в темп музыки. Например, согласно одному из исследований при замедлении темпа музыки, интенсивность усилий участников также снижалась. При ускорении темпа их производительность также повышалась.
Это может быть простой реакцией организма на бит на более или менее подсознательном уровне, но тип и темп музыки, которую вы выбираете для тренировки, может также повлиять на сознательную мотивацию.
Какая музыка лучше?
Вы знаете о том, что песня дает вам заряд энергии и желания действовать, и вы, скорее всего, добавите именно такие песни в свой плейлист для тренировок. Вы также знаете, какие песни вас расслабляют, снижают тревожность или боль, повышают настроение, и именно поэтому выбор музыки – очень индивидуальный и интуитивный процесс.
Другими словами, только вы знаете, какая музыка для вас лучше, и она всегда меняется – не только в зависимости от вашего ежедневного настроения, но и со временем в зависимости от периодов в вашей жизни.
В наше время технологии дают нам простой способ испытать силу музыки, позволяя создавать разные плейлисты для тренировок, релаксации, работы и других важных аспектов вашей жизни, поэтому нужная музыка всегда у вас под рукой.
Вы также можете слушать музыку через Интернет-радио с помощью таких бесплатных сервисов как Pandora, создающих для вас станции на основании вашего музыкального вкуса.
Мой любимый музыкальный сервис – Spotify, я считаю, что это новый способ прослушивания музыки. Вам не нужно покупать музыку в iTunes или приобретать CD-диски, вы просто арендуете ее. Spotify предоставляет доступ к более чем 16 миллионам песен, и там, скорее всего, есть 95% всей музыки, которую вы когда-либо хотели бы послушать.
За $10 в месяц вы можете слушать всю любимую музыку на телефоне, планшете, компьютере или домашней стерео-системе. Вы также можете слушать музыку с высоким бит-рейтом без дополнительной платы. Я пользуюсь этим сервисом уже больше года, и мне очень нравится.
Но что бы вы не выбрали, превращение музыки в часть вашего образа жизни – это простой, но эффективный способ улучшить свое здоровье и жизнь.