От д-ра Меркола
Постоянно увеличивается количество исследований, которые подтверждают, что благодарность обладает рядом действенных полезных для здоровья свойств.
Как отмечает д-р Мурали Дораисвами, эксперт по вопросам здоровья мозга и разума:
«Если бы [благодарность] была лекарством, она бы стала самым продаваемым в мире товаром, показаниями к применению которого было бы укрепление здоровья каждой основной системы органов».
Благодарность действительно изменяет мозг несколькими полезными способами и помогает:
1. Улучшить физическое здоровье путем общего уменьшения боли, уменьшения воспаления и уровня сахара крови, улучшения иммунной функции, артериального давления, здоровья сердца и стимулирования общего ухода за собой
2. Усилить ощущение счастья и удовлетворения жизнью путем снижения стресса и эмоциональных переживаний
3. Повысить эмоциональную стойкость, что тоже помогает бороться со стрессом и тревогой
4. Улучшить психическое здоровье, инициируя высвобождение таких химических веществ, как серотонин, допамин, норадреналин и окситоцин, одновременно подавляя выделение гормона стресса кортизола
5. Улучшить сон, что оказывает важное полезное воздействие на физическое и психическое здоровье
Исследования также показали, что благодарность - единственный наилучший предиктор хороших отношений.
Действительно, задолго до того, как современные ученые подтвердили эти полезные свойства, философы древности проповедовали благодарность в качестве пути к здравому смыслу, хорошему здоровью и удовлетворению жизнью.
Определение благодарности
Недавно я окончил читать «Маленькую книжку благодарности» Роберта Эммонса. Это отличная книга, которую я очень рекомендую, если вам понадобится вдохновение. В ней говорится, что «не мы создавали и изменяли себя, и не мы привели себя туда, где мы есть.
Поэтому жизнь в благодарности - это жизнь в правде. Это самый правильный и честный подход к жизни».
Эммонс считает, что благодарность предполагает «подтверждение хорошего в вашей жизни и признание его источников. Это понимание того, что жизнь мне ничего не должна, и что-то хорошее, что случается в жизни - это дар, который сопровождается пониманием, что его не следует принимать, как должное».
Щедрость и счастье нейронно связаны
Интересно, что щедрость тоже связана со счастьем, пусть это и кажется нелогичным, ведь, отдавая другим людям, мы жертвуем частью своих физических или эмоциональных ресурсов. Тем не менее, многие все равно решают этим заниматься, возможно, потому что они предчувствуют приятные последствия.
Это ощущение сейчас подтверждается наукой, демонстрирующей, что щедрость и счастье, на самом деле, переплетены между собой в мозге.
К сожалению, многие недооценивают связь между щедростью и счастьем, и, по сути, выбирают противоположное - считая, что будут счастливее, тратя деньги на себя, а не на других, например.
Теперь, когда вы знаете, что это совсем не так, вы можете правильно использовать эту драгоценную жемчужину мудрости. Как автор исследования, профессор Филипп Тоблер на факультете экономики университета Цюриха, сказал в выпуске новостей: «Не нужно становиться жертвующим все мучеником, чтобы чувствовать себя счастливее. Достаточно просто быть чуть щедрее».
Благодарность — это форма щедрости
Щедрость не обязательно подразумевает деньги. На самом деле, благодарность — это форма щедрости, поскольку предполагает, что вы отдаете или протягиваете «что-то» другому человеку, даже если это лишь словесное подтверждение благодарности.
В конце концов, вы же не себе благодарны, а кому-то или чему-то вне вас. Кроме того, как отмечает Эммонс:
«Чтобы существовала благодарность, дающий должен действовать намеренно, как правило, с некой долей самопожертвования, чтобы дать что-то ценное. Тот, кто получает дар, должен признать его как дар, как что-то хорошее, что было дано по доброй воле.
Поэтому благодарность включает, по крайней мере, три различных аспекта разума. Мы интеллектуально признаем эту пользу, мы по своей воле подтверждаем эту пользу и мы эмоционально ценим как дар, так и дарителя.
Термин «дар» имеет важное значение в этом контексте, поскольку подарки не зарабатывают, это то, за что мы не обязаны дающему, и то, на что у нас нет права...
Когда мы благодарны, мы признаем, что у нас нет претензий на получение подарка или пользы, и что они были дарованы по чьей-то доброй воле, из сочувствия, щедрости или любви.
Признание этого дара - начало благодарности. Благодарность - это не просто стратегия или тактика для того, чтобы лучше себя чувствовать или усилить ощущение личного счастья. Она делает нечто гораздо большее. Благодарность позволяет человеку чувствовать себя хорошо и поступать хорошо".
Сейте семена благодарности каждый день
Даже если сейчас вы нечасто ощущаете благодарность, знайте, что практика поможет ее взращивать и укреплять. Одним из способов закрепить положительную силу благодарности - вести дневник благодарности, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны каждый день.
В одном исследовании за 2015 год участники, которые вели дневник благодарности и размышляли о том, за что они были благодарны, по четыре раза в неделю в течение трех недель, сообщили об уменьшении депрессии и стресса и усилении ощущения счастья.
К аналогичным улучшениям привело осознанное вмешательство, состоящее из дневника осознанности и осознанной медитации. Действительно, важно помнить, что, сосредотачиваясь, вы получаете больше, поэтому осознанно относитесь к мыслям в своей голове, особенно ночью. Эммонс считает:
«Когда ложитесь в постель, но перед тем, как провалиться в сон, постарайтесь сосредоточиться на приятных мыслях – о том хорошем, что происходит с вашей семьей или друзьями; на успокаивающих звуках в спальне; на том, как вам повезло, что вы здоровы; на ваших планах на будущее, например, отпуск или предстоящая поездка; о том радостном, что произошло за последние дни; на том, как вы расслаблены, на том хорошем, что для вас сделали другие люди...
Нейроученый Рик Хэнсон сказал, что мозг принимает ту форму, в которой отдыхает ум. Нагрузите ум заботами, печалью, неприятностями и раздражением - и нейронно он начнет принимать форму тревоги, депрессии и гнева.
Попросите мозг поблагодарить кого-то и ему станет лучше, когда он будет искать причины для благодарности и начнет принимать форму благодарности.
Все, что мы делаем, создает связи внутри сетей мозга, и чем больше повторять что-то, тем крепче становятся эти соединения. Разум может изменить мозг долговременными способами. Другими словами, то, что протекает через ум, придает форму мозгу».
Другая сторона этого уравнения - не давать себе погрязнуть в плохих новостях. Возможно, придется ограничить влияние социальных сетей, если вам трудно поддерживать позитивный взгляд на то, что происходит в мире. Если вы боретесь с пессимизмом, вам может помочь техника эмоциональной свободы (EFT).
EFT - это вид психологической акупрессуры, основанной на энергетических меридианах, используемых в акупунктуре. Это эффективный способ быстро восстановить внутреннее равновесие и исцелиться, который помогает избавиться от негативных мыслей и эмоций. В приведенном ниже видеоролике специалист по EFT Джули Шиффман показывает, как простучать для благодарности.
Простые методы, которые укрепят «мышцу благодарности»
В заключение, ниже приводится список предложений из книги Эммонса «Маленькая книжка благодарности», которая поможет вам укрепить чувство благодарности:
• Сосредоточьтесь на доброжелательности других людей, вместо того, чтобы думать только о себе. Это укрепит ощущение поддержки жизнью и уменьшит ненужную тревогу. Почитание доброты других также означает, что вы будете менее склонны принимать ее, как нечто само собой разумеющееся.
• Сосредоточьтесь на том, что вы получили, вместо того, чтобы думать о том, что вы упустили. Режим «избытка» укрепит ощущение ценности; режим «дефицита» заставит думать о том, насколько неполная наша жизнь», – рассуждает Эммонс.
• Признавайте положительные эмоции, а не подавляйте их. «Благодарность привлекает и другие позитивные эмоции, такие, как радость, удовлетворение и надежда, и это оказывает непосредственное физическое влияние на иммунную и эндокринную систему», - пишет Эммонс. «Благодарный взгляд на жизнь разрушает стресс, поэтому благодарные люди меньше других пасуют перед неопределенностью, двусмысленностями и ситуациями, вызывающими тревогу».
• Не сравнивайте себя с людьми, которые, как вам кажется, имеют больше преимуществ. Это лишь подорвет ваше ощущение безопасности. Как отмечает Эммонс: «Желание большего связано с усилением беспокойства и неудовлетворенности.
Сравнивайте правильно - думайте о том, какой была бы жизнь без той радости, которая у вас сейчас есть... Благодарность убережет вас от эмоций, ведущих к беспокойству. Нельзя благодарить и завидовать или благодарить и сожалеть».
• Отдавайте должное другим, но не забывайте признавать и свой собственный вклад. Выражение благодарности - это не «или/или». Быть благодарным за чью-то помощь не умаляет ваш собственный вклад.
Эммонс также включает ряд практических упражнений в свою книгу. Вот два из них, которые помогут разработать «мышцу благодарности».
1. Напишите письмо человеку, которому вы чувствуете себя благодарным. «Опишите конкретно, почему вы благодарны, как он или она повлияли на вашу жизнь, и как часто вы думаете о его или ее усилиях», - предлагает Эммонс. «Если хотите, можете доставить письмо лично - договоритесь о встрече, но не говорите, зачем.
Прочтите письмо вслух получателю. Будьте готовы к тому, что ваше сердце будет тронуто, и к тому, чтобы увидеть, как дрогнет сердце и другого человека тоже. Не бойтесь открыться этим переживаниям - и уделите время, чтобы поговорить об этом с вашим другом».
2. Практикуйте осознанную благодарность в течение семи дней подряд. «Выражая благодарность тому, кто сделал что-то для вас, что-то большое или какой-то пустяк, будьте конкретны, говоря о приложенных усилиях и затратах, и уделите внимание этому человеку, - советует Эммонс.
- Например, «Спасибо, что принес мне чай в постель. Я очень ценю, что ты рано встаешь каждый день. Ты такой заботливый». Ключ к эффективности - достичь некоторого разделения между добрым делом и вашим выражением благодарности».