От д-ра Меркола
Когда вам нездоровится, то лучше свернуться клубочком в постели и отдохнуть или заставить себя заниматься?
Одно из преимуществ хорошей физической формы заключается в том, что вы можете делать перерыв и использовать накопленные резервы для восстановления.
Это как будто жировые запасы во время голода.
Накопленный уровень физической формы обеспечит вас иммунным буфером и поддержкой, которые помогут организму эффективно справиться с болезнью.
Если вы не перестанете выполнять упражнения, вы не заметите, как выйдете за пределы возможностей восстановления своего организма и усугубите ситуацию.
Следуйте простому правилу: если организм находится в стрессовом состоянии, когда вы болеете, то старайтесь отдыхать, потому что организм мобилизуется для борьбы с болезнью.
Поэтому избытка упражнений, особенно интенсивных, следует избегать, поскольку они создают бремя дополнительного стресса для вашей системы, которая уже находится в состоянии стресса.
При этом, умеренная физическая нагрузка, например, прогулка, не возбраняется, если вы будете осторожны и будете прислушиваться к своему телу, чтобы не переборщить.
В определенных случаях, когда вы больны, умеренные упражнения даже предпочтительнее.
Когда можно заниматься, если вы больны?
Если ваши симптомы выше шеи, то, как правило, заниматься можно, хотя и не так интенсивно, как обычно. К ним относятся следующие симптомы:
- Насморк
- Заложенность носа
- Чихание
- Боль в горле
- Головная боль
Если вам хватает энергии, чтобы с этим справляться, то увеличение температуры путем потения в процессе выполнения упражнений поможет уничтожить множество вирусов. По сути, согласно исследованиям, физическая нагрузка при простуде даже рекомендуется.
В конце одного 10-дневного исследования те, кто занимался по 40 минут через день на уровне 70 процентов от своего максимального пульса, чувствовали себя лучше, чем те, кто вел пассивный образ жизни, даже несмотря на то, что клиническая тяжесть и продолжительность их симптомов были практически идентичными.
Самое главное для упражнений во время болезни — это осторожность. Чрезмерная физическая нагрузка — это дополнительный стресс для организма, который может подавить иммунную систему, поэтому, если вы заболели, следует поддерживать интенсивность тренировок на умеренном уровне.
То есть, если у вас простуда, можете просто прогуляться быстрым шагом или пропустить обычную тренировку. Как отмечено в «Обзоре наук о физической нагрузке и спорте»:
«Длительные интенсивные упражнения подавляют иммунный ответ, в то время как умеренная физическая нагрузка улучшает иммунную функцию и потенциально снижает риск и тяжесть респираторных вирусных инфекций».
6 удивительных случаев, когда тренировка может быть полезной
Существует множество неожиданных ситуаций, когда вам хочется полежать, но, на самом деле, упражнения в этом случае — то, что доктор прописал. К ним относятся:
1. Восстановление после операции
Отправиться в спортзал после небольшой операции может быть весьма полезным, так как это поможет как уменьшить побочные эффекты, так и быстрее вернуть вас к обычной жизни. Следует, конечно, помнить об уровне интенсивности и избегать нагружать область хирургического разреза или восстановления, но, как правило, чем раньше вы сможете двигаться после операции, тем лучше.
2. Онкологические больные
Физические упражнения во время и после лечения рака помогут снизить риск смерти от рака, уменьшить риск рецидива, увеличить энергию и свести к минимуму побочные эффекты лечения от традиционного лечения онкологических заболеваний.
В докладе организации «Macmillan Cancer Support» отмечается, что больным раком и выжившим пациентам необходима физическая нагрузка, по меньшей мере, 2,5 часа в неделю, и приводится выдержка из принятого Американским колледжем спортивной медицины заявления о методических рекомендациях по физической нагрузке для выживших онкологических пациентов:
«Упражнения безопасны как во время большинства видов лечения рака, так и после... Пациентам рекомендуется избегать пассивного образа жизни и как можно скорее возвращаться к нормальной повседневной деятельности после операции, а также в ходе адъювантной противоопухолевой терапии».
3. Остеоартрит или боль в суставах
Если у вас боли в суставах, то упражнения вам необходимы; они помогают предотвращать и облегчать боль в суставах с помощью ряда механизмов, включая укрепление основных опорных мышц, восстановление гибкости, улучшение плотности костей и функции суставов, а также способствуя уменьшению веса.
Утверждение о том, что упражнения разрушают суставы — это заблуждение, поскольку нет доказательств, его подтверждающих. Наоборот — на самом деле, именно пассивный образ жизни способствует слабости мышц, контрактурам суставов и потере диапазона движения, что ведет к большей болезненности и потере функций, и даже к меньшей активности.
Чтобы разорвать этот потенциально разрушительный цикл, необходима регулярная физическая нагрузка.
Если у вас остеоартрит или боль в суставах и окажется, что вы чувствуете боль дольше, чем через час после занятий, следует уменьшить темп или выбрать другой вид упражнений. Уменьшить давление на пораженные суставы во время тренировки помогут вспомогательные устройства.
Возможно, вы захотите обратиться к физиотерапевту или квалифицированному персональному тренеру, который сможет разработать безопасный для вас диапазон движений. Если какое-то упражнение вызывает боль, которая сохраняется дольше нескольких часов, скорее всего, его было слишком много.
4. Хроническая боль
Упражнения могут помочь надолго облегчить боль при различных состояниях, включая остеоартрит, боль в спине и мышечно-скелетную боль. Кроме того, поскольку упражнения часто ведут к улучшению осанки, диапазона движений и функциональности организма, это может помочь в лечении основного источника вашей боли, а также предотвратить появление хронической боли в спине.
К упражнениям, которые могут быть особенно полезными при хронической боли, относятся растяжки, тренировки с сопротивлением и плавание.
5. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Если у вас хроническая болезнь легких ХОБЛ, то упражнения помогут улучшить кровообращение, помогая организму более эффективно использовать кислород. Это также поможет укрепить сердце, облегчить симптомы и повысить уровень энергии, чтобы вы могли заниматься обычными делами, не уставая и не задыхаясь.
6. Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Самое главное для исцеления синдрома раздраженного кишечника — это стратегии питания, но упражнения тоже могут помочь облегчить симптомы СРК. В одном из исследований упражнения помогли облегчить такие проблемы, как спазмы, вздутие, запор и диарея — значительное улучшение было отмечено у 43 процентов участников.
Когда НЕ нужно заниматься, если вы заболели?
Как правило, рекомендуется избегать физической нагрузки, если ваши симптомы «ниже шеи», например:
- Лихорадка
- Кашель или заложенность в груди
- Усталость
- Боль по всему телу и в мышцах
- Рвота, расстройство желудка и/или желудочные спазмы
Но, независимо от ваших симптомов, следует быть очень осторожными и прислушиваться к своему телу. Если вы не настроены на тренировку, и хотите просто отдохнуть, тогда это то, что нужно вашему телу.
И хочу еще раз подчеркнуть: если вы неважно себя чувствуете, не занимайтесь в полную силу, как обычно, потому что это окажет еще большую нагрузку на иммунную систему и затянет болезнь, если вы не проявите осторожность.
Когда вы больны, следует избегать высокоинтенсивных упражнений, потому что любое интенсивное упражнение способствует повышенной выработке кортизола — гормона стресса, который подавляет активность естественных клеток-киллеров (видов белых кровяных телец, которые атакуют вирусы и избавляют от них ваш организм).
Вот почему повышается риск заболеть вскоре после того, как люди пробегают марафон. Кстати, по сравнению с обычными людьми, элитные спортсмены болеют респираторными заболеваниями от двух до шести раз в год.
Если вы отказались от тренировки в пользу отдыха, то не забудьте об этом...
Ощущение усталости, когда вы больны — это способ вашего организма дать вам понять, что нужно притормозить и наконец-то отдохнуть, чтобы у организма была возможность исцелиться. Хороший способ помочь процессу восстановления — заземляться во время сна.
Заземление — это касаться обнаженной кожей земли, будь то грязь, трава, песок или бетон (особенно, влажных). Когда вы заземляетесь на обогащенную электронами землю, улучшается баланс симпатической и парасимпатической нервной системы.
Земля — это естественный источник электронов и тонких электрических полей, необходимых для правильной работы иммунной системы, кровообращения, синхронизации биоритмов и других физиологических процессов и, возможно, является наиболее эффективным, необходимым, самым дешевым и самым легким способом получить антиоксиданты.
Иммунная система функционирует оптимально, когда в организме есть достаточное количество электронов, которые легко получить естественным образом, касаясь босыми ногами Земли.
При восстановлении заземления многие люди сообщают о значительном обегчении симптомов широкого спектра болезней, включая хроническую усталость. Эти изменения происходят весьма быстро — зачастую в течение 30 минут.
Очевидно, что большинству из нас вряд ли будет удобно спать на земле на улице, поэтому альтернативой может стать коврик для заземления — он поможет получить все полезные свойства электронов Земли даже в помещении, особенно когда вы спите. Если вам нездоровится, то, чтобы помочь восстановлению, вам настоятельно рекомендуется заземление во время сна.