Новые исследования показывают прямую связь между ожирением и недостаточным сном. Дети, которые не получают надлежащий отдых ночью, подвержены более высокому риску ожирения, чем те, кто спят, сколько нужно. Если у ребенка склонность к ожирению, правильный сон поможет защитить его или ее от рисков в будущем.
Д-р Филлис C. Зи (Phyllis C. Zee), директор центра расстройств сна в северо-западном мемориальном госпитале сообщает:
«Мы получаем все больше доказательств связи между продолжительностью сна и ожирением у детей..., Пожалуй, даже более важным, чем продолжительность сна, является влияние изменяющегося день ото дня времени сна и бодрствования на регулирование веса».
Д-р Меркола
В большинстве развитых стран наблюдается взрыв эпидемии ожирения у детей, и все больше ученых изучают эту печальную ситуацию. Но только не поймите эту статью неправильно — это совершенно не значит, что отсутствие качественного сна вызывает эпидемию ожирения у детей.
Потому что это не так.
Недостаток качественного сна — это симптом ожирения, который также способствует целому ряду негативных последствий для здоровья, которые усугубляются ожирением, что создает порочный круг прибавления веса, ухудшения сна и увеличения проблем со здоровьем.
Раньше считалось, что недостаток качественного сна и апноэ сна были присущи, в основном, тучным мужчинам среднего возраста, но сейчас это уже не так.
Как недостаток сна влияет на здоровье ребенка
Наш суточный ритм развивался на протяжении сотен поколений, чтобы привести физиологию в соответствие с окружающей средой. Часы организма «заведены» спать по ночам и бодрствовать в светлое время суток. Если лишить вас сна, организм начнет получать противоречивые сигналы.
Слишком мало сна влияет на уровень гормонов щитовидной железы и стресса, что, в свою очередь, может повлиять на память, иммунную систему, сердце, обмен веществ и многое другое. Со временем недостаток сна может привести к:
- Высокому уровню сахара в крови и повышенному риску диабета — лишенные сна субъекты, как правило, едят больше сладких и крахмалистых продуктов, а не овощей и молочного. Исследователи подозревают, что эта тяга обусловлена тем, что мозг подпитывается глюкозой (сахаром в крови); поэтому, при недостатке сна, мозг ищет углеводы. Короче говоря, лишение сна ставит организм в пред-диабетическое состояние и вызывает чувство голода, даже если вы уже поели.
- Увеличению веса — когда вы лишены сна, в организме уменьшается выработка лептина — гормона, который говорит мозгу, что еды больше не требуется. В то же время увеличивается уровень грелина — гормона, вызывающего голод.
- Ускоренному старению
- Гипертонии (высокому артериальному давлению) и депрессии
- Повышенному риску рака путем изменения баланса гормонов в организме. (У лабораторных животных с тяжелой дисфункцией сна опухоли растут в два-три раза быстрее)
Так сколько именно сна оптимально для ребенка?
Исследованиями установлено, что для нормальных взрослых, оптимальным является семь часов сна. Но детям, как известно, нужно больше сна, чем взрослым, и на «оптимальное» количество сна могут повлиять и другие факторы, например, уровень активности. Вообще-то, «правильного» количества сна не существует, особенно, если речь идет о растущем ребенке.
Но если у ребенка ожирение, или большую часть времени он чувствует усталость, велика вероятность, что он неправильно спит и это еще больше усугубляет проблемы.
Ожирение и ухудшение здоровья детей
Если у ребенка ожирение, он может не получать достаточно сна, необходимого для его растущего организма, у него может быть риск проблем со здоровьем в дальнейшей жизни и у него гораздо выше риск умереть молодым.
Согласно статье, в «Нью-Йорк Таймс»:
Исследование, в ходе которого наблюдали за тысячами детей до их взрослой жизни, показало, что молодежь с наибольшим весом более чем в два раза чаще умирает преждевременно, в возрасте до 55 лет, от болезней или нанесенных себе травм.
У молодых людей в пред-диабетическом состоянии почти в два раза повышен риск смерти до 55 лет; у людей с высоким артериальным давлением риск тоже выше. Но фактором, наиболее тесно связанным с ранней смертью, было ожирение. Взрослые, у которых в детстве был самый высокий индекс массы тела, умирали рано в 2,3 раза чаще, чем те, у кого этот индекс в детстве был ниже.
Решение основных причин ожирения у детей может приносить дивиденды на протяжении всей жизни, и, на мой взгляд, есть одна четкая ведущая причина ожирения в США в целом, которую просто необходимо решить: фруктоза.
Виновата ли фруктоза в эпидемии толстых детей?
Хотя Американская ассоциация напитков утверждает, что «нет связи между высоким содержанием кукурузного сиропа с фруктозой и ожирением», длинный список научных исследований свидетельствует об обратном.
Например:
- Д-р Дэвид Людвиг из Бостонской детской больницы провел исследование влияния подслащенных сахаром напитков на ожирение у детей. Он обнаружил, что у детей, которых он исследовал, с каждой дополнительной порцией подслащенных сахаром напитков увеличивались как индекс массы тела, так и шансы ожирения.
- В ходе исследования шипучих напитков, проведенного в Крайстчерче (Англия), изучали влияние на ожирение, когда из школ на год удалили автоматы для газированных напитков. В школах, где удалили эти автоматы, уровень ожирения не изменился. А в тех школах, где автоматы остались, уровень ожирения продолжал расти.
- В недавнем исследовании, 16 добровольцев получали контролируемый рацион, включавший фруктозу в больших количествах. Через десять недель у добровольцев образовались новые жировые клетки вокруг сердца, печени и других органов пищеварения. Кроме того, были отмечены признаки патологий переработки продуктов, связанные с диабетом и сердечными заболеваниями. Вторая группа добровольцев получала аналогичный рацион, но в нем фруктозу заменили глюкозой — у них этих проблем не было.
Постарайтесь понять: хотя на ожирение у детей влияет много факторов, я убежден, что ФРУКТОЗА является основной причиной эпидемии ожирения как у детей, так и у взрослых. Подслащенные напитки и обработанные пищевые продукты — основные источники фруктозы в рационе американцев.
Как обычная медицина лечит расстройства сна у детей?
Лекарствами, конечно!
Недавнее исследование показало, что более 75 процентов опрошенных американских педиатров рекомендуют детям безрецептурные снотворные, а более 50 процентов выписывали снотворные препараты своим юным пациентам.
В одном исследовании даже было установлено, что 81 процент обращений с ребенком к врачу включали в себя рецепт на лекарства! Чаще всего от проблем со сном у детей выписывались антигистаминные препараты, препараты от артериального давления, бензодиазепины, такие как снотворное «Ресторил», «Амбиен» и «Соната», а также антидепрессанты.
Уверен, что не нужно медицинского образования, чтобы понять, что применение лекарств, которые помогают детям заснуть — не лучший вариант, потому что он ни в коей мере не решает основную причину плохого сна и вместо этого подвергает детей потенциально серьезным побочным эффектам от лекарств.
Опасности снотворных... а они вообще действуют?
Давать снотворное детям — это палка о двух концах, связанная с серьезными рисками и отсутствием доказательств эффективности.
Для начала, снотворные, как известно, вызывают привыкание, а это означает, что, как только вы хотите прекратить их принимать, то вы испытаете симптомы отмены, которые могут быть хуже, чем изначальная бессонница. Некоторые из них, такие как «Амбиен», могут стать менее эффективными, если принимать их дольше двух недель.
Кроме того, «Амбиен» вызывает желание есть во сне — а это могут быть такие странные сочетания, как сигареты со сливочным маслом, соленые бутерброды и сырой бекон.
Антидепрессанты, которые часто используются в качестве снотворных для детей, как доказано, ВЫЗЫВАЮТ суицидальные и агрессивные мысли и поведение. Так, семь недавних случаев стрельбы в школах устроили дети, которые либо принимали антидепрессанты, либо испытывали симптомы их отмены.
Даже безрецептурные снотворные чреваты серьезными побочными эффектами, включая печеночную недостаточность вследствие приема препаратов, содержащих ацетаминофен («Тайленол»). Кроме того, их эффективность, в лучшем случае, сомнительна.
Что делать, если ребенок не спит?
Снотворные и другие препараты никак не влияют на основные причины, из-за которых ребенок испытывает проблемы со сном. Возможно, именно поэтому исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия лечит бессонницу лучше, чем лекарства.
Поэтому если ваш ребенок страдает ожирением и у него проблемы со сном, то мой совет — найти источник проблем. Распространенными виновниками являются:
- Диета: ваш ребенок ест много сахара или зерновых, или пьет сладкие или напичканные кофеином напитки, типа сладкой газировки или фруктовых соков? Исключите вначале их и ваш ребенок, вероятно, увидит, как это стабилизирует его вес, и он, скорее всего, сразу начнет лучше спать.
- ТВ, видео игры и другие развлечения: многие дети допоздна смотрят телевизор, сидят в Интернете или играют в видеоигры, а потом не могут уснуть. Выключайте телевизор в заведенное время или уберите телевизор и компьютер из спальни ребенка — это еще один главный пункт в вашем списке, если вы хотите обеспечить ребенку хороший ночной сон.
- Стресс: как и у взрослых, стресс может приводить к перееданию и не давать уснуть ночью. Ваш ребенок беспокоится о предстоящей контрольной в школе или у него возникли трудности с друзьями? Убедите его, что вы сможете помочь решить эти проблемы. Одним из доказанных и эффективных методов для этого является техника эмоциональной свободы (EFT) — вид психологической акупрессуры, который я часто рекомендую для снятия стресса у взрослых, но его можно применять и для детей.
- Физическая нагрузка: если ребенок ведет малоподвижный образ жизни, это может повлиять как на его вес, так и на его сон. С другой стороны, физическая нагрузка — или игры на свежем воздухе, езда на велосипеде и т.д. — хотя бы по полчаса каждый день, поможет ребенку стабилизировать свой вес и даже заснуть. Спорт также поможет ребенку выпустить возбуждение, которое тоже может мешать ему спать.
Я предлагаю прочитать мое «Руководство по крепкому ночному сну», в котором приведены 33 простых совета о том, как улучшить сон — свой и ребенка. Некоторые из моих рекомендаций включают в себя:
- Избегать перекусов перед сном, особенно из зерновых и сахара, которые поднимают уровень сахара в крови у вас и у ребенка и мешают ночному сну.
- Спать в полной темноте или в как можно более темном помещении. Даже мельчайший проблеск света в комнате (в том числе, от ночника) может нарушить суточный ритм и выработку мелатонина и серотонина шишковидной железой. И если ночью вам понадобится в ванную, не включайте свет. Как только вы включите свет, у вас и у ваших детей немедленно прекратится на эту ночь выработка необходимого для сна мелатонина.
- Поддерживать температуру в спальне не выше 21 градуса Цельсия. У многих людей в домах слишком тепло, особенно в спальнях наверху.
Решение проблемы веса и сна ребенка на раннем этапе поможет завести полезные привычки, которые останутся на всю жизнь. Поэтому, если ваш ребенок, или ребенок, которого вы знаете, столкнулся с проблемой ожирения и плохого сна, я настоятельно рекомендую использовать эту статью в качестве инструмента для обсуждения этой проблемы и ее решения.