Может ли прием куркумина усилить эффект от физических упражнений?

Автор: д-р Меркола

Эндотелиальными клетками проложены стенки ваших артерий и вен.

Количество соединительной ткани или гладкой мышцы, окружающей каждый из ваших кровеносных сосудов, варьируется в зависимости от местоположения сосуда и функции, но каждая отдельная артерия или вена выстланы тонким одиночным слоем эндотелиальных клеток, называемым эндотелием, - который играет уникальную и важную функцию в вашем теле.

Несмотря на то, что эндотелий состоит только из оболочки толщиной в одну клетку в кровеносных сосудах, весь эндотелий в теле весит чуть более 1 килограмма (2,2 фунта), и разложенный от начала до конца может обернуться вокруг Земли четыре раза.

Эти клетки являются многофункциональными как паракриновый и эндокринный орган, секретирующие гормоны, которые влияют на клетки в непосредственной близости и во всем вашем теле.

Эндотелиальные клетки жизненно важны и на них влияет несколько факторов, включая определенные питательные вещества и физические упражнения.

Исследования показывают, что добавление куркумина к упражнениям может увеличить пользу для вашей функции эндотелиальных клеток и улучшить работу вашего сердца.

Эндотелиальная функция лежит в основе многих опасных заболеваний

Ваши эндотелиальные клетки выстилают сосуды от сердца до самых маленьких капилляров, которые питают клетки и органы вашего организма. Эти клетки контролируют проницаемость ваших сосудов, позволяя лейкоцитам проникать в кровоток и выходить из него.

Каждая клетка имеет рецепторы, которые ощущают давление кровотока на поверхности. Затем ваши эндотелиальные клетки передают эту информацию в окружающие клетки, чтобы кровеносные сосуды могли адаптироваться к потоку.

Ваши эндотелиальные клетки также способны к движению и делению клеток для защиты областей стенок сосуда, которые могут быть повреждены. В этом случае соседние ячейки размножаются и перемещаются, чтобы покрыть открытую область. Это происходит не только в существующих сосудах, клетки также создают новые кровеносные сосуды.

Например, во время менструального цикла женщины эндотелиальные клетки отвечают за реконструкцию слизистой оболочки матки каждый месяц.

Такое размножение путем новообразований происходит не только во время нормальных телесных процессов, но также и в тех случаях, когда тело повреждено. После пореза ваши эндотелиальные клетки вызывают всплеск капиллярного роста поблизости для поддержки процесса восстановления.

Локализованная инфекция может также увеличивать капиллярный рост, который отступает, когда воспаление уменьшается. Эти клетки также участвуют в регуляции гемостаза или остановке потока крови путем свертывания крови и в регулировании потока крови через ваши сосуды.

Эндотелиальные клетки играют определенную роль в вашей иммунной системе, в свертывании крови после ранения, а также при производстве внеклеточного матрикса или неклеточных компонентов, присутствующих в большинстве тканей, которые обеспечивают физическую структуру и инициируют жизненно важные биохимические сигналы, необходимые для дифференциации тканей.

Кроме того, они принимают участие в реакциях клеток на физические или химические стимулы и в метаболических функциях для регулирования вазомоторного тонуса и воспалительной реакции.

Основываясь на функции эндотелиальных клеток в вашей артериальной и венозной системе, неудивительно, что дисфункция связана с рядом опасных состояний здоровья, включая атеросклероз, гипертонию, диабет второго типа и значительное сокращение в производстве оксида азота (NO).

Упражнения улучшают эндотелиальную функцию и здоровье

Эффект упражнений на общее состояние здоровья хорошо документирован и изучен. Специфический эффект физической активности на эндотелиальную функцию говорит о механизме клинических улучшений, которые могут возникнуть у вас.

Например, упражнения усиливают кровоток и давление на артериальные стенки, что приводит к увеличению производства NO и биодоступности. Последовательная физическая активность может привести к снижению сердечно-сосудистых заболеваний путем сохранения или улучшения функции эндотелия.

Исследование продемонстрировало, какую пользу для вашей эндотелиальной функции и производства NO можно получить с помощью всего одного подхода умеренных аэробных упражнений. Это означает, что, хотя последовательные упражнения лучше всего, никогда не поздно почувствовать пользу от физических упражнений для кровеносных сосудов.

Люди с хроническими заболеваниями, такими как системная красная волчанка или сердечно-сосудистые заболевания, также почувствуют пользу от упражнений для эндотелиальной функции.

Однако польза от упражнений не постоянна. Один подход упражнений повышает вашу эндотелиальную функцию, но исследование показывает, что как только вы прекратите заниматься физическими упражнениями, вся ранее полученная польза пропадет.

При исследовании 209 человек, у которых был сердечный приступ, исследователи оценивали функцию эндотелия до и после четырех недель тренировjr, а затем снова через месяц после того, как участников попросили прекратить тренировки.

Участники были случайным образом поделены на группы, которые прошли аэробные тренировки, силовые тренировки, силовые и аэробные тренировки, или не тренировались вовсе. Как и ожидалось, у тех, кто не тренировался, эндотелиальная функция не улучшалась.

Однако улучшение функции в других трех группах не зависело от типа упражнений, которые они выполняли. Другими словами, во всех трех группах наблюдалась одинаковая степень улучшения, и все улучшение прошло после одного месяца без тренировок.

Польза упражнений может быть связана с той ролью, которую играют ваши эндотелиальные клетки в расслаблении кровеносных сосудов и понижении кровяного давления в ответ на усиленный кровоток. Сила, генерируемая через эндотелий от усиленного кровотока, может быть необходима для выделения вазоактивных химикатов, которые помогают сохранить стабильность и функцию эндотелиальных клеток.

Сочетание упражнений и куркумина может улучшить вашу эндотелиальную функцию

Фармацевтические компании пытались создать противовоспалительные таблетки, которые могли бы иметь такой же эффект, увеличивая тем самым собственный доход. Эти компании зарабатывают деньги на людях, которые предпочитают принимать таблетки, а не менять образ жизни.

Тем не менее, таблетка влияет только на один фактор - уменьшение воспаления – что часто сопровождается списком опасных опасных побочных эффектов, в то время как изменение образа жизни влияет на ваше здоровье в целом.

Одним из наиболее полезных для снятия воспаления пищевых продуктов является куркума. Был проведен ряд исследований куркумина, желтой краски в куркуме. В одном из исследований ученые из Японии сравнили эффект примерно одной чайной ложки куркумина в день и 30-60 минут упражнений. Обе группы испытуемых ощущали улучшение эндотелиальной функции.

Другое исследование оценило гемодинамику в центральных артериях, поскольку нарушение эндотелия может привести к отвердению артерий или атеросклерозу. В этом исследовании ученые обнаружили, что комбинированный эффект приема куркумина и физических упражнений заключается в уменьшении нагрузки на левый желудочек у субъектов.

Нагрузка - это сопротивление, которое сердце должно преодолеть, чтобы выбросить кровь через аортальный клапан. Уменьшая нагрузку на левый желудочек, давление на сердечную мышцу снижается, уменьшая потенциальный риск гипертрофии левого желудочка и снижая кровяное давление.

Основополагающий механизм эндотелиальной дисфункции прямо или косвенно связан с окислительным стрессом, который снижает биодоступность NO.

Длительное сидение может нанести ущерб вашим артериям, вызвав эндотелиальную дисфункцию

Опасности длительного сидения хорошо документированы в литературе. Ваше тело предназначено для движения, и около 300 суставов предназначены для того, чтобы ваше тело двигалось в различных направлениях в трех плоскостях.

Продолжительное сидение провоцирует активные изменения в вашем теле, которые способствуют диабету 2 типа, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям, даже если вы ежедневно тренируетесь и очень подтянуты. Эти условия повышают риск преждевременной смерти.

Миллионы людей страдают от последствий сидения в течение длительного времени. По оценкам, большинство американцев сидит между восемью и 15 часами каждый день. Это время, проведенное в поездках на транспорте туда и обратно, на работе, за столом весь день и перед телевизором по ночам.

На самом деле, если вы отследите количество времени, которое вы проводите в сидячем положении, вы будете удивлены.

Недавнее исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что количество времени, проведенного в сидячем положении, напрямую связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2, рака и преждевременной смерти, несмотря на то, сколько вы тренируетесь каждый день.

Чтобы сделать эти выводы, в исследовании было оценено более 8000 участников. Хорошая новость этого исследования заключается в том, что те, кто сидит менее 30 минут за раз, имеют самый низкий риск ранней смерти, почти на 55 процентов меньше, чем те, кто сидит в течение более длительных периодов времени.

Ведущий автор, Кит Диас, доктор философии, ученый из Департамента медицины Колумбийского университета, считает, что простые рекомендации «упражняться больше» недостаточно конкретны, чтобы быть полезными. Он прокомментировал: «Мы считаем, что более конкретный ориентир может звучать примерно так: «На каждые 30 последовательных минут сидения вставайте и двигайтесь / ходите пять минут быстрым шагом, чтобы снизить риск для здоровья от сидения».

В течение часа после сидения без движения, кровь начинает накапливаться в ваших нижних конечностях и тазе, вызывая изменения в вашей эндотелиальной функции. Исследователи обнаружили, что участникам хватало всего часа сидения, чтобы началось скопление крови в икрах ног и уменьшилось кровообращение.

Эти изменения привели к увеличению артериального давления и незначительным изменениям сердечного ритма и сердечного выброса. Диас также прокомментировал другой эффект затяжного сидения на организм, сказав:

"Есть доказательства, которые свидетельствуют, но не доказывают, что дело может быть в том, как наше тело обрабатывает сахар в крови. Мы думаем, что это происходит через своего рода диабетический путь.

Когда наши мышцы неактивны, они не используют сахар в крови, и мы знаем, что сахар в крови может нанести ужасные последствия для нашего организма. Считается, что плохой контроль за уровнем сахара в крови является одним из способов повышения риска сердечных заболеваний или смерти."

Как включить куркуму в свою диету

Десятилетия ущерба здоровью человека от фармацевтических препаратов научили нас, что нет одной волшебной пилюли, которая могла бы сделать нас здоровыми или поддержать наше здоровье.

Вместо этого есть выбор, который вы делаете каждый день, и в конечном итоге он влияет на риск появления заболеваний. Включение упражнений и куркумина в ваш ежедневный режим - два положительных выбора. Я настоятельно рекомендую вам сидеть не более 15 минут, а потом встать, чтобы растянуться и походить в течение трех-четырех минут.

Поскольку куркумин является одним из химических веществ, обнаруженных в куркуме, а потребление всего растения часто дает синергетический эффект пользы питательных веществ, я рекомендую добавить куркуму в ваш домашний сад.

Польза для здоровья от куркумы не только включает поддержку вашей эндотелиальной функции и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, но также связана с уменьшением риска болезни Альцгеймера, рака, болезни Паркинсона и остеоартрита. Она также может способствовать заживлению ран и защите от катаракты и повреждения печени.

Вы можете выращивать куркуму на заднем дворе или в горшке дома. Растения созревают около 10 месяцев. Свежий или высушенный корень можно использовать для натрирания мяса или маринадов, нарезать свежим и добавить в салат или использовать в имбирном латте с куркумой.

Эфирное масло куркумы также может использоваться местно. Однако оно очень концентрировано, поэтому его следует разбавить базовым маслом. Перед использованием рекомендуется провести тест на коже, чтобы убедиться, что вы не страдаете аллергией на масло.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется избегать использования эфирного масла куркумы, как и людям, страдающим проблемами желчного пузыря или принимающим антикоагулянтные или антитромбоцитарные препараты. Поскольку масло может замедлять процесс свертывания крови, важно, чтобы вы не использовали его перед операцией, так как оно может вызвать чрезмерное кровотечение.