Автор: д-р Меркола
В средствах массовой информации, фильмах и т.д. часто предполагается, что чем больше вы занимаетесь сексом, тем вы счастливее. Но действительно ли это так? Исследователи из Университета Далхаузи в Канаде провели серию экспериментов, чтобы это выяснить.
Первое исследование показало, что связь между частотой сексуальной близости и благосостоянием имеет значение только для людей в отношениях. В следующих двух исследованиях участвовали только те, кто состоял в серьёзных отношениях, и выяснилось, что «магическое число» - один раз в неделю.
Более частый секс - четыре раза в неделю или более - это не плохо, но он не приводит к увеличению уровня счастья по сравнению с парами, которые занимаются сексом один раз в неделю. Для пар, которые могут чувствовать себя обязанными заниматься сексом чаще потому, что они считают, что так положено, это исследование несколько облегчает ситуацию.
Секс делает людей более удовлетворёнными отношениями
Исследователи обнаружили, что секс приводит к увеличению уровня счастья среди пар, потому что он повышает чувство удовлетворения отношениями. Исследователь-постдокторант и ведущий автор Эми Муис сказала CNN:
"Для людей в отношениях общий уровень счастья определяется в основном качеством их романтических отношений... Занятие сексом более одного раза в неделю не улучшит (связь в отношениях), но также и не ухудшит."
С учётом вышесказанного, возможно пары, которые занимаются сексом один раз в неделю или более, были счастливее в своих отношениях с самого начала - исследование не смогло выяснить, что для этих пар важнее секс или счастье (и, возможно, это не имеет значения).
Кроме того, нет никакого правила, которое гласит, что секс раз в неделю подходит для всех. Некоторым парам нужно больше, а некоторым - меньше. Секс-терапевт Ванесса Марин предположила что чаще всего, пары хотят больше заниматься сексом просто потому, что у них недостаточно времени из-за напряжённых графиков.
В таком случае вы можете попробовать планировать секс в своем календаре, хотя это тоже личное дело. Некоторым людям нравится планировать свое интимное время, в то время как другие предпочитают спонтанность. Опять же, нет правильного ответа - делайте то, что подходит вам и вашему партнеру.
Если вы довольны своей сексуальной жизнью, нет нужды “раскачивать лодку”
Если вы и ваш партнер довольны частотой занятий сексом, вам не нужно ничего менять. На самом деле, в одном исследовании было установлено, что у пар, которым было велено удвоить частоту половых актов, уменьшился уровень счастья и сексуального наслаждения. Вполне вероятно, что в этом случае секс стал «обязанностью».
В качестве ведущего автора исследования Джордж Ловенштайн, профессор экономики и психологии Университета Карнеги-Меллона, сказал CNN: «Если вам говорят, что вы должны что-то делать, это уменьшает удовлетворение от выполнения этой задачи».
Если, однако, вы не знаете, где ваша “зона Златовласки” в плане секса, почему бы не поэкспериментировать? Попробуйте заниматься сексом три раза в неделю в течение месяца, затем попробуйте один раз в неделю в течение месяца и продолжайте корректировать, пока не найдете подходящее число для вас и вашего партнера. Вероятно, число будет меняться и от месяца к месяцу.
Секс полезен для вас - очень полезен
Подобно тому, как вы позволяете солнцу греть вашу кожу в начале весеннего дня или ешьте здоровую пищу, которая вам еще и нравится, это всегда бонус, когда что-то хорошее полезно для вас - и это, безусловно, относится к сексу.
Помимо эмоциональных преимуществ, вы также можете рассчитывать на данные полезные эффекты здоровой сексуальной жизни.
Повышенный иммунитет
Люди, которые часто занимаются сексом (один или два раза в неделю), имеют значительно более высокий уровень иммуноглобулина А (IgA). Ваша иммунная система IgA - это первая линия защиты вашего тела.
Ее задача - бороться с вторжением организмов в точке входа, уменьшая или даже устраняя необходимость активации иммунной системы вашего организма. Этим можно объяснить почему люди, которые регулярно занимаются сексом, реже уходят на больничный.
|
Здоровье сердца
Согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале кардиологии, у мужчин, которые регулярно занимались любовью (по крайней мере два раза в неделю), на 45% реже развивались сердечные заболевания, чем у тех, кто делал это раз в месяц или реже.
|
Снижение кровяного давления
Сексуальная активность и, в частности, половой акт, связаны с улучшением реакции на стресс и пониженным кровяным давлением.
|
Это вид физической активности
Секс помогает увеличить сердечный ритм, сжигать калории и укреплять мышцы, так же как физические упражнения. Исследования показали, что секс сжигает около 4 калорий в минуту у мужчин и 3 у женщин, что (иногда) делает занятия сексом «значительной» физической нагрузкой. Это может помочь вам сохранить гибкость и баланс.
|
Облегчение боли
Было обнаружено, что сексуальная активность высвобождает гормоны уменьшения боли и помогает уменьшить или ингибировать боли в спине и ногах, а также боль от менструальных судорог, артрита и мигрени.
В одном из исследований было обнаружено, что сексуальная активность может приводить к частичной или полной ремиссии головной боли у некоторых пациентов с мигренью и острой головной болью.
|
Может помочь снизить риск развития рака предстательной железы
Исследования показали, что мужчины, которые эякулируют по меньшей мере 21 раз в месяц (во время секса или мастурбации), имеют более низкий риск развития рака предстательной железы. Однако эту связь еще необходимо изучить, так как в данном уравнении могут быть дополнительные факторы.
|
Улучшение сна
После секса высвобождается индуцирующий релаксацию гормон пролактин, который может помочь вам быстрее заснуть. Окситоцин - «любовный гормон», высвобождаемый во время оргазма, также способствует сну, что может быть особенно полезно, если вы предпочитаете интимную близость прямо перед сном.
|
Снятие стресса
Секс заставляет ваше тело выпускать натуральные химические вещества, способные облегчить стресс и повысить уровень удовольствия, спокойствия и чувства собственного достоинства. Половой акт также помогает людям лучше справляться со стрессовыми ситуациями, например, публичными выступлениями.
|
Повышает ваш либидо
Чем чаще вы занимаетесь сексом, тем более вероятно, что вы захотите продолжать это делать. Это психологическая связь, но также и физическая, особенно у женщин.
Более частый секс помогает увеличить количество вагинальной смазки, кровоток и эластичность, которые, в свою очередь, делают секс более приятным.
|
Улучшение контроля мочевого пузыря у женщин
Половой акт помогает укрепить мышцы тазового дна, которые сжимаются во время оргазма. Это может помочь женщинам улучшить контроль над мочевым пузырем и избежать недержания мочи.
Вы можете увеличить пользу, практикуя упражнения Кегеля во время секса (сжатие Кегеля выполняется при втягивании мышц нижней части таза и удерживании их высоко и плотно, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи).
|
Становитесь ближе и улучшайте свои отношения
Секс и оргазмы приводят к увеличению уровня гормона окситоцина - «любовного» гормона, который помогает вам чувствовать связь с вашим партнером. |
Объятья тоже полезны
Если вы не занимаетесь сексом регулярно, вы по-прежнему можете получать много подобных ему преимуществ от других форм интимного контакта - например, объятий и поцелуев. Как и секс, объятья увеличивают уровень «гормона любви» окситоцина. Это, в свою очередь, может оказать благотворное влияние на здоровье сердца и многое другое.
Одно исследование показало, например, что у женщин было более низкое кровяное давление после недолгого приятного контакта со своим партнером. 20-секундное объятие с 10-минутным держанием за руки, также уменьшало вредные физические эффекты стресса, включая его влияние на ваше кровяное давление и сердечный ритм.
Это логично, так как известно, что объятия снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Объятия также активируют орбитофронтальную кору головного мозга, которая связана с чувством вознаграждения и сострадания. 10 секунд объятий в день может привести к биохимическим и физиологическим реакциям в вашем организме, которые могут значительно улучшить ваше здоровье.
Согласно одному из исследований, они включают:
Снижение риска сердечных заболеваний |
Уменьшение стресса |
Борьба с усталостью |
Повышение иммунитета |
Борьба с болезнями |
Облегчение депрессии |
Если один раз в неделю это идеальное количество секса, сколько раз в неделю нужно обниматься? Возможно, чем больше, тем лучше. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Theatre Nursing:
«... четыре объятия в день это противоядие от депрессии, восемь объятий в день помогают достичь психической стабильности, а двенадцать объятий в день помогают достигать реального психологического роста».
Чем полезны поцелуи?
Подобно объятьям и сексу, поцелуй побуждает ваш мозг выпускать эликсир счастья из химических веществ, таких как серотонин, дофамин и окситоцин. Это важно не только для вашего счастья, но также может помочь укрепить ваши отношения. Было также показано, что поцелуи повышают иммунитет и уменьшают аллергические реакции у людей с кожными или носовыми аллергиями.
Отдельные исследования также показали, что люди, которые шесть недель особенно тщательно относились к регулярности поцелуев со своими партнерами, сообщили о значительном снижении уровня стресса. Помимо стресса, участники также сообщили о большей удовлетворенности отношениями и улучшении уровня общего холестерина.
Еще одно исследование показало, что мужчины, которых страстно целуют перед работой, зарабатывают больше денег. Это говорит о том, что поцелуй (и, возможно, счастливая домашняя жизнь, которая сочетается с ним) делает людей счастливее, повышает самооценку и, в конечном счете, способствует более продуктивному рабочему дню.
Вашему секс-драйву нужна подзарядка?
Если вы исключили физические проблемы и / или проблемы с отношениями, чтобы естественным образом повысить либидо и помочь восстановить гармонию вашей интимной жизни, вы можете изменить свой образ жизни. Следующие стратегии могут помочь улучшить вашу сексуальную жизнь, увеличив ваш сексуальный драйв.
Сократите (с последующим полным отказом) потребление зерна и сахара в вашем рационе. Крайне важно устранить сахар, особенно фруктозу. Высокий уровень сахара в крови может фактически отключить ген, который контролирует ваши половые гормоны. |
Ешьте здоровую пищу, например, описанную в моем плане питания, которая поможет нормализовать уровень вашего инсулина. Эта простая мера оказывает глубокое влияние на каждую область вашего здоровья, включая сексуальную жизнь. |
Оптимизируйте уровень витамина D, в идеале, при соответствующем воздействии солнца, поскольку уровень витамина D повышает уровень тестостерона, что может повысить либидо. |
Регулярно тренируйтесь. Удостоверьтесь, что вы включили в программу интервальные тренировки высокой интенсивности, которые также оптимизируют производство человеческого гормона роста (ЧГР). |
Избегайте курения или чрезмерного употребления алкоголя. |
Не забывайте получать много высококачественного восстановительного сна. |
Принимайте добавки холина и витамина B5. Нейротрансмиттер, который вызывает сексуальное сообщение, как у мужчин, так и у женщин, - это ацетилхолин (ACH). При слишком маленьком ACH половая активность снижается. Один из способов безопасного и эффективного повышения уровня ACH в организме - принимать добавки холина (1000-3000 мг) и витамин В5 (500-1,500 мг). |
Стресс может ослабить ваше либидо и сделать секс нежеланным. Возьмите под контроль свои эмоции, изучив технику эмоциональной свободы (EFT), она может действительно помочь воспламенить вашу сексуальную жизнь.
EFT - это психологическая техника акупрессуры, которая может помочь эффективно обратиться к вашим мыслям, связанным со стрессом, и сделает вас спокойными и способными решать собственные проблемы, какими бы они ни были, чтобы вы смогли сосредоточиться на более приятных занятиях. |
Попробуйте корень маки. Мака, трава тропических лесов, использовалась на протяжении веков как усилитель либидо, а также используется для облегчения симптомов менопаузы у женщин. Исследования показывают, что корень маки может облегчить сексуальную дисфункцию у женщин в постменопаузе, вызванную антидепрессантами, а трава хорошо переносится с небольшими побочными эффектами. |