В исследовании ученые попросили 12 студентов колледжа воспользоваться велотренажером во время прослушивания музыки. Им был предоставлен выбор из шести песен с диапазоном темпов.
В течение одного сеанса шесть песен исполнялись в нормальном темпе. В других сеансах темп замедлялся на 10 процентов или увеличивался на 10 процентов. Активность испытуемых значительно изменялась в ответ.
Когда темп замедлялся, они крутили педали медленнее, частота сердечных сокращений снижалась, и длина дистанции уменьшалась. Когда темп убыстрялся, они увеличивали мощность и скорость вращения с каждым поворотом педали, а частота сердечных сокращений повышалась.
«Нью-Йорк таймс» сообщает:
«Совмещение тренировок и музыки увлекательно и не полностью понятно, возможно, отчасти потому, что, как наука, оно граничит с несколькими дисциплинами: от физиологии до биомеханики и неврологии.
Никто не сомневается, что люди реагируют на музыку во время физических упражнений ... Однако, то, как музыка влияет на организм во время упражнений, ученые только начинают выяснять».
Комментарии доктора Меркола:
Сила и эффекты музыки изучаются на нескольких фронтах, а ее влияние на человеческое поведение абсолютно поразительно. От улучшения ваших математических навыков, до пульсации в ногах и задавания нормального ритма вашему сердцу, влияние музыки нельзя недооценивать.
Тренировки действительно являются одним из самых важных выборов в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье. Я тренируюсь в течение 43 лет, и в течение первых 20 или около того я тренировался без музыки. В течение следующих 20 лет я слушал лекции, которые действительно помогли мне изучить естественную медицину и многие принципы личного развития.
Но совсем недавно, тем более, что я использую программу интенсивных упражнений Sprint 8, я нахожу, что музыка - это удивительно эффективная мотивация для тренировки на более высоком уровне.
Она имеет глубокое влияние на то, как усиленно я тренируюсь. Основная идея Sprint 8 состоит в том, чтобы упражняться так усиленно, чтобы достичь максимальной частоты сердечных сокращений, что составляет примерно 220 минус ваш возраст. При помощи тяжелой работы и хорошей музыки я смог достичь 171, что на 7 ударов выше моего расчетного максимума.
Я думаю, что если я получше подберу плейлист, в конечном итоге я смогу добраться и до 175.
Музыка связывает ваш мозг и тело
В статье «Нью-Йорк таймс» обсуждаются несколько действительно интересных развитий в области того, как музыка влияет на физическую производительность.
Никто не может объяснить точную механику того, как музыка это делает, но исследователи последовательно обнаруживают, что музыка оказывает большое влияние на старание во время физических упражнений.
Мотивация, по-видимому, является одним из факторов. Различные типы саундтреков вызывают разные эмоции, например, радость или меланхолию, и определенные типы музыки могут побуждать вас бежать быстрее или продолжать идти, даже если вы устали.
Однако более интригующей связью может быть тот факт, что вы более или менее «запрограммированы» реагировать на музыкальный ритм. «Нью-Йорк таймс» объясняет:
«Возможно, дело в том, что ... ваше тело сначала реагирует на ритм, даже до того, как ваш ум вступит в силу, ваш сердечный ритм и дыхание ускоряются, а полученные биохимические реакции присоединяются к музыке, чтобы возбуждать и мотивировать вас двигаться еще быстрее».
А почему бы нет?
Музыка была с нами с самого начала человечества и даже может датироваться более ранними периодами, чем рассвет сказанного слова.
Выберите правильный темп для тренировки
В исследовании, опубликованном в скандинавском журнале «Медицина и наука в спорте», дюжина студентов колледжа ездила на велотренажерах, слушая шесть разных песен, игравших в нормальном темпе. Затем они сравнили физическую производительность, когда одни и те же песни были воспроизведены на 10 процентов быстрее, и на 10 процентов медленнее.
Неудивительно, что когда темп музыки замедлился, уровень напряженности испытуемых также уменьшился. И когда темп был увеличен, их эффективность также повысилась.
«Нью-Йорк таймс» пишет:
«... как ни парадоксально, тренировки не казались им легче. Чувство напряженной работы выросло на 2,4 процента. Бодрая музыка не маскировала дискомфорт в упражнении, но, похоже, она побуждала участников подбадривать себя.
Как писали исследователи, когда «музыка играла быстрее, участники решили принять и даже предпочесть большую степень усилий».
Так что, хотя ваше тело может просто реагировать на ритм на более или менее подсознательном уровне, тип и темп музыки, которую вы выбираете для тренировки, также могут влиять на вашу сознательную мотивацию. И вместе, синхронизация движения в такт и мотивация музыкой позволяет ей делать свою магию ...
Музыка и фокус
Другое исследование, упомянутое в New York Times, было опубликовано в прошлом году. В нем обнаружилось, что прослушивание музыки может помешать баскетболистам «задыхаться», от давления ожиданий.
Они теоретизируют, что музыка позволила игрокам создать новый фокус; отвлечение внимания, «от самих себя, от аудитории и от мысли о физическом процессе игры», что позволяло их телам, выполнять движения более автоматически, без навязчивого вмешательства собственных процессов мышления.
Музыка может также улучшить вербальное выражение мыслей
Интересно, что, хотя исследования показали, что тренировка сама по себе обладает способностью улучшать ваше настроение и ускорять процесс принятия решений, если слушать музыку во время занятий, это улучшает вербальное выражение мыслей.
В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Heart Lung, было обнаружено, что при прослушивании музыки при тренировках повышается уровень познавательной способности и умение владеть навыками речи у людей с диагнозом болезни коронарной артерии.
Болезнь коронарной артерии связана с упадком когнитивных способностей. В этом исследовании признаки улучшения в области словесной беглости увеличились более чем вдвое после прослушивания музыки по сравнению с отсутствием музыки.
Это исследование не дало никаких объяснений этим открытиям. Тем не менее, было бы разумно предположить, что это как-то связано с автоматическим взаимодействием между вашим телом и мозгом, когда вы слышите музыку, что может позволить вашему мозгу легче обрабатывать речь, так же как это может помочь улучшить математические навыки.
Какой бы ни был механизм, добавление музыки к вашей тренировке с надеждой на повышение вашей словесной беглости, безусловно, не принесет никакого вреда.
Тренировка под музыку: мощный понижающий стресс, укрепляющий здоровье дуэт!
Упражнения, возможно, являются одной из наиболее эффективных стратегий снижения стресса. И, с тренировкой или без, музыка также является отличным регулятором настроения.
Громкая, оптимистичная музыка, как правило, обладает стимулирующим, активизирующим эффектом, в то время как медленная музыка может действовать как седативное средство и иметь успокаивающее воздействие на ваше психическое и эмоциональное состояние.
Еще один исключительный и более научный инструмент, который поможет вам значительно снизить стресс, который является основным фактором для всех форм болезни, а также максимально повысить вашу осведомленность и потенциал для роста - это аудио компакт-диск Insight. Многим пациентам в моей клинике он принес огромную пользу.
Под слоями успокаивающих звуков дождя спрятан «бинауральный ритм», который может помочь вам достичь состояния измененного сознания.
Массажисты - эксперты по использованию музыки в интересах своих клиентов, для создания эффекта погружения в тишину и спокойствие как для тела, так и для ума. Музыкальный ритм, мелодия и тональное качество также могут отправить вас в «особое место спокойствия», где исцеление может быть достигнуто быстрее.
И этот лечебный эффект может быть впечатляющим.
Другие преимущества музыки для здоровья
Музыка арфы, например, может быть особенно полезна для людей, страдающих сердечными заболеваниями, или страдающих от боли или тревоги. Было также обнаружено, что музыка арфы полезна для недоношенных детей. На веб-сайте Bedside Harp представлено большое количество исследований влияния арфовой музыки на здоровье и благополучие человека.
Интересно, что исследователи Гарварда показали, что ритмы здоровых сердец могут быть похожими на ритмы классической музыки и что определенные ритмы (например, арфовая музыка) могут заставлять ваше сердце биться более нормально.
На самом деле, у Гарварда есть хороший веб-сайт, посвященный музыке и медицине, где вы можете узнать больше.
Другие исследования с начала 1990-х годов привели к выводу, что музыка значительно снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает и регулирует кровяное давление и показатели дыхания у пациентов, перенесших операцию.
Также музыкальная терапия:
Повышает двигательные навыки у пациентов, выздоравливающих от инсульта |
Повышает иммунную систему |
Улучшает умственный фокус |
Помогает контролировать боль |
Создает чувство благополучия |
Уменьшает беспокойство |
Использование музыки в качестве “лекарственного” антидепрессанта
В одном из исследований 2008 года, опубликованном в «Journal of Clinical Nursing», было обнаружено, что беременные женщины, которые слушают успокаивающую музыку, демонстрируют значительное снижение стресса, беспокойства и депрессии.
Исследователи пришли к выводу, что
«Эти находки можно использовать, чтобы побудить беременных женщин использовать этот экономически эффективный метод в повседневной жизни для уменьшения стресса, беспокойства и депрессии».
Это еще одно доказательство того, что самые простые вещи в мире могут принести пользу вашему здоровью.
Поскольку депрессия, общий стресс и беспокойство являются очень распространенными проблемами, с которыми сталкиваются многие беременные женщины, это отличный совет, особенно в свете все более широкого использования антидепрессантов во время беременности.
Хотя в некоторых исследованиях утверждается, что использование антидепрессантов во время беременности не повышает риск наличия у ребенка врожденных дефектов, другие показали, что они могут вызвать серьезные побочные эффекты у вашего ребенка. Очевидно, что препараты редко являются хорошим выбором для беременных женщин, страдающих депрессией. Есть так много вариантов, и один из них - музыка.
И еще раз: объедините музыку с упражнениями и получите очень эффективную стратегию борьбы с депрессией, без лекарств, изменяющих психику.
Это касается и беременных женщин, так как упражнения полезны во время беременности, как для матери, так и для ребенка.
Как улучшится ваша тренировка с добавлением музыки?
Как было сказано ранее, упражнения под музыку имеют больше преимуществ, чем просто добавление разнообразия тренировке. В другой статье «Нью-Йорк таймс», опубликованной в 2008 году, озаглавленной “Играет моя любимая песня: время для тренировки”, спортивный психолог Костас Карагеоргис объяснил, что прослушивание музыки во время тренировки может:
- Уменьшить ваше восприятие того, насколько сильно вы напрягаетесь примерно на 10 процентов во время упражнений с низкой или умеренной интенсивностью.
- Глубоко повлиять на ваше настроение; повышая положительные аспекты, такие как энергия, волнение и счастье, а также снижая депрессию, напряжение, усталость, гнев и спутанность сознания.
- Использоваться для правильной разминки, тренировки и отдыха.
- Использоваться, чтобы преодолеть усталость и контролировать свои эмоции, если вы участвуете в соревнованиях.
Создание идеального тренировочного плейлиста
Выполнение регулярных упражнений так же важно, как следование пищевой программе питания. Принимая во внимание эти положительные преимущества от музыки и упражнений, вы просто можете добавить немного музыки к своей тренировке.
Не знаете, как выбрать нужную музыку?
Lifehacker приходит на помощь с интересной статьей о том, как создать идеальный плейлист для упражнений. Поскольку у большинства из нас теперь есть персональные MP3-плееры (и многие типы сотовых телефонов могут предоставить эту функцию), это простой способ обеспечить вас постоянной оптимистичной музыкой для мотивации.
Помните, что если вы выполняете упражнение Sprint 8, вы интенсивно тренируетесь в течение всего четырех минут, и это может быть только одна песня. Поэтому в идеале было бы лучше поставить в очередь ваши любимые вдохновляющие песни.
Lifehacker также рекомендует выбирать музыку с частотой 120 до 140 ударов в минуту, чтобы оптимизировать тренировку, и предлагает короткое видео о том, как определить удары в минуту любой конкретной песни, а также ссылки на программное обеспечение, которое может в этом помочь.