Автор: д-р Меркола
Диагноз большого депрессивного расстройства - это больше, чем чувство грусти. Диагноз требует медицинской оценки, а симптомы включают как физические, так и когнитивные функциональные изменения. Однако число диагностированных людей бледнеет в сравнении с количеством людей, страдающих любой формой депрессии.
Если ее не лечить эффективно, депрессия может стать хроническим заболеванием. В то время как обычно назначаются антидепрессанты, они содержат список побочных эффектов, которые могут быть опасны и включают низкое кровяное давление, мышечные судороги, агрессию, спутанность сознания и снижение зрения.
Отсутствие лечения депрессии также опасно для вашего здоровья. Прежде чем остановить прием антидепрессантов, которые вам, возможно, уже прописали, пожалуйста, поговорите со своим врачом.
Недавние исследования демонстрируют положительные результаты в лечении депрессии с использованием йоги. Вы можете включить йогу в любой текущий режим лечения. Это может помочь уменьшить потребность в медикаментах для лечения депрессии.
Йога-терапия может облегчить депрессию
К сожалению, антидепрессанты не только идут со списком значительных побочных эффектов, также у 40% лиц с большим депрессивным расстройством, принимавших антидепрессанты, не достигается полная ремиссия.
В оценке клинических испытаний исследователи обнаружили, что 34 процента участников не достигли полной ремиссии, когда они решили сменить антидепрессанты.
В недавнем исследовании ученые изучили влияние йоги Айенгара на участников, страдающих депрессией. Исследование разделило 30 человек в возрасте от 18 до 64 лет на две группы.
Обе группы содержали людей, у которых было диагностировано большое депрессивное расстройство, и они либо не принимали лекарства, либо принимали один и тот же препарат в течение трех месяцев.
Одной группе был назначен 90-минутный курс йоги три раза в неделю, а также 30-минутная сессия дома четыре раза в неделю. Вторая группа посещала два 90-минутных занятия и три 30-минутных домашних сеанса.
Через три месяца обе группы испытывали снижение симптомов по меньшей мере на 50 процентов, без каких-либо различий в соблюдении режима.
Неудивительно, что группа, которая занималась семь дней в неделю, испытала наибольшее снижение симптомов. Многие из участников отметили, что большее время занятости было сложным испытанием, поэтому исследователи стали рекомендовать два занятия в неделю.
По словам доктора Криса Стритера, автора исследования, доцента психиатрии и неврологии в Медицинской школе Бостонского университета, у йоги есть преимущество отсутствия побочных эффектов лечения медикаментами.
Преимущества йоги в лечении депрессии
В этом исследовании ученые посоветовали участникам использовать определенную форму йоги, которая фокусируется на деталях и точной осанке в сочетании с глубоким дыханием.
Предыдущие исследования с использованием других форм йоги для лечения депрессии имели положительные результаты. Д-р Алан Маневиц, клинический психиатр в больнице Ленокс-Хилл в Нью-Йорке, рассмотрел результаты и прокомментировал:
«Механизм движения аналогичен другим техникам упражнений, которые активируют выпуск «хороших» мозговых химикатов ... [и могут] уменьшить химические реакции иммунной системы, которые могут ухудшить депрессию.
Было продемонстрировано, что «осознанное» движение оказывает гораздо более благоприятное влияние на центральную нервную систему».
Результаты текущего исследования подтверждают результаты исследования 2016 года в Университете Пенсильвании, в ходе которого исследователи обнаружили, что участники, страдающие от депрессии, нашли значительное облегчение в йоге. У пациентов в этом исследовании был неадекватный ответ на антидепрессанты.
Одной из целей исследования, проведенного в Бостонском университете, было определение «соотношения доза-ответ» и разработка стандарта, с помощью которого можно было бы разработать будущие исследования для оценки эффективности включения йоги и других типов контролируемых дыхательных упражнений в протоколы лечения депрессии.
Большое депрессивное расстройство может дорого вам обойтись
Многие люди, страдающие от депрессии, часто не могут проконсультироваться с врачом или обратиться за помощью, чтобы подтвердить свою болезнь и получить лечение. Это может быть результатом социального давления, заставляющего отрицать проблемы психического здоровья, или это может быть результатом отсутствия доступа к медицинской помощи. Когда депрессия не лечится, она может быть как изнурительной, так и опасной для жизни.
Депрессия может мешать личным и трудовым отношениям, снижать успеваемость на работе или учебе, а также может влиять на ваше физическое здоровье.
Депрессия снижает вашу способность правильно заботиться о себе и принимать адекватные решения о вашем здоровье, включая питание и сон. Дисбаланс в питании, колебания веса и плохой режим сна могут привести к нарушенной иммунной функции.
Определенные заболевания, такие как рак, сердечные заболевания, диабет и инсульт, связаны с более высоким риском большого депрессивного расстройства. Депрессия также может привести к злоупотреблению наркотиками или алкоголем.
До 70 процентов людей, совершивших самоубийство, имели клиническую депрессию, и, по оценкам, более 90 процентов людей, страдающих от мыслей о самоубийстве, испытывают комбинацию депрессии и злоупотребления психоактивными веществами. Йога фокусируется на гармонии между вашим умом и вашим телом.
Считается, что йога существовала до появления многих других систем убеждений. Сегодня она обычно используется как форма терапии или упражнений для достижения оптимального здоровья и лучшей физической формы. Йога распространилась по всему миру посредством учения мастеров йоги и выдающихся личностей, в том числе йога Айенгара.
Шестнадцать миллионов человек только в США практикуют йогу каждый год. Принципы всех практик йоги включают расслабление, дыхание, диету, упражнения и медитацию, которые люди используют, чтобы уменьшить стресс, улучшить физическую форму и достигнуть просветления.
Существует несколько различных видов йоги, и в каждом типе учителя могут идентифицировать себя со стилем, традицией или родословной.
Снижение стресса важно для лечения депрессии
Стресс влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Например, исследование, проведенное в Массачусетском институте технологий, показало, что пациенты, которые регулярно пытались расслабиться и добились ответа на релаксацию, имели 43-процентное сокращение использования системы здравоохранения.
Исследователи обнаружили, что у людей с желудочно-кишечными расстройствами, неврологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми и мышечно-скелетными расстройствами происходило самые резкое снижение стресса.
Исследователи использовали группу пациентов из более чем 4 400 человек, которых они исследовали в течение двух лет. Они сравнили их с более чем 13 000 человек, которые не участвовали в Программе устойчивости к релаксации. Релаксация и снижение стрессовой реакции улучшали здоровье участников.
Хронический стресс может вызвать депрессию у некоторых людей и устойчивость у других. Одно исследование показало, что 20% мышей, которые постоянно подвергались стрессу, впадали в депрессию. Мыши, которые страдали более сильной депрессией, также имели большую активность в медиальной префронтальной коре головного мозга. У мышей без депрессивных симптомов также не было изменений в их мозгу.
Это исследование основывается на предыдущих исследованиях, в которых показано, что стресс связан с депрессией. Первоначально стресс оказывает прямое влияние на ваше настроение и привычки сна, что может привести к когнитивным изменениям, таким как снижение концентрации. Тем не менее, это косвенные эффекты, которые могут вызвать депрессию.
Эти косвенные эффекты могут включать нарушение здоровых стратегий преодоления конфликтов, нарушение взаимоотношений, в которых можно было найти поддержку, выбор нездоровых стратегий преодоления, таких как алкоголь или наркотики, и нарушенный режим дня.
Снижение стресса с помощью упражнений глубокого дыхания и йоги может оказать значительное влияние на предотвращение депрессивных симптомов.
Йога доказано улучшает психическое и физическое здоровье
Практика йоги улучшает ваше физическое и психическое здоровье. Исследования продемонстрировали, что йога уменьшает боль в спине, гибкость и силу корпуса без побочных эффектов или взаимодействия с лекарственными средствами. Йога также имела ограниченный успех в лечении симптомов, связанных с раком.
Помимо силы корпуса и гибкости, наибольшие улучшения проявляются в снижении стресса, беспокойства и улучшения настроения с помощью практики йоги.
Исследования связывают эти улучшения с изменениями в гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК), аминокислоте, которая действует как нейротрансмиттер в вашей центральной нервной системе. ГАМК отвечает за блокирование нервных импульсов, сообщая прилегающим нервным клеткам, чтобы они не «стреляли» или не посылали импульс.
Без ГАМК ваши нервные клетки будут стрелять часто и легко, вызывая тревожные расстройства, судороги и заболевания, такие как зависимость, головная боль и когнитивные нарушения. Исследования выявили что практика йоги связана с увеличением уровня таламуса ГАМК.
Они обнаружили, что использование поз йоги создавало положительную корреляцию между увеличением ГАМК и улучшением настроения и уменьшением беспокойства.
Улучшения в ответе на стресс, повышенное настроение и улучшение функции и возможная роль в лечении посттравматического стрессового расстройства также объясняются использованием поз йоги и дыхания. Йога также значительно повлияла на депрессию у наркоманов, проходящих через реабилитацию.
Советы по борьбе с депрессией с помощью йоги и других духовно-телесных практик
Вот несколько способов обратиться к связи разума и тела, которые помогут внести позитивные изменения в ваше психическое здоровье:
Йога
Следуйте рекомендациям исследования из Бостонского университета и проводите два-три занятия йогой в неделю и практикуйтесь дома, когда вы не ходите на занятия. Сосредоточьтесь на занятиях йогой, которые контролируют стресс с помощью методов дыхания и заканчивайте тренировку периодом расслабления и глубокого дыхания. |
Физические упражнения
Исследования показывают, что существует сильная корреляция между улучшенным настроением и поддержанием формы. Также растет понимание того, что связь между разумом и телом очень реальна, и что поддержание хорошего физического здоровья может значительно снизить риск развития депрессии.
Упражнения создают новые нейроны, производящие ГАМК, которые помогают вызвать естественное состояние покоя. Они также повышают уровень серотонина, допамина и норэпинефрина, что помогает заглушать эффекты стресса. |
Техники эмоциональной свободы (ТЭС)
ТЭС - это форма психологической акупрессуры. Нежное постукивание кончиками пальцев используется для переноса кинетической энергии на определенные меридианы на голове и груди, когда вы думаете о своей конкретной проблеме и озвучиваете положительные утверждения.
Это помогает избавиться от «короткого замыкания» - эмоционального блока в биоэнергетической системе вашего тела, тем самым восстанавливая баланс разума и тела, который необходим для оптимального здоровья и лечения физических заболеваний. |
Осознанное прослушивание музыки
Практика йоги включает использование осознанного дыхания и концентрацию на настоящем моменте. В исследовании, использование навыков осознанности при прослушивании музыки позволило участникам исследования повысить самооценку и регулировать эмоции. Эта практика также укрепила связь между пациентом и терапевтом. |
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ успешно используется для лечения депрессии и рекомендуется при депрессии, вызванной стрессом перехода от одной культуры и страны к другой. В этом случае терапия предполагает, что настроение связано с образом мысли. КПТ пытается изменить настроение и обратить вспять депрессию, руководствуясь характером мыслей. |
Пробиотики
Связь ума и тела работает в обоих направлениях. Другими словами, сохранение здорового кишечного микробиома оказывает значительное влияние на ваше настроение, эмоции и мозг. |
Биологическая обратная связь и прогрессирующая мышечная релаксация
Биологическая обратная связь и прогрессирующая мышечная релаксация также могут помочь снизить уровень стресса и, следовательно, основной триггер для депрессии.
В биологической обратной связи электрические датчики, прикрепленные к вашей коже, позволяют контролировать ваши биологические изменения, такие как сердечный ритм, и эта обратная связь может помочь вам достичь более глубокого расслабления. Она также может научить вас контролировать сердечный ритм, кровяное давление и мышечное напряжение через ваш разум.
Биологическая обратная связь обычно используется для лечения стрессовых состояний, таких как мигрень и головные боли от напряжения, фибромиалгия, депрессия и тревога. Прогрессивная мышечная релаксация может достигать такого же уровня снижения стресса за счет напряжения и расслабления всех основных групп мышц с головы до ног, тем самым помогая вам распознавать мышечное напряжение. |
Визуализация
Визуализация и управляемые образы использовались на протяжении десятилетий элитарными спортсменами перед соревнованиями, успешными бизнесменами и больными раком - все, чтобы добиться лучших результатов, убедив свой мозг, что вы уже достигли этих результатов. Подобный успех проявлялся и у людей с депрессией. |
Нейроструктурная интеграция (НСИ)
Эта инновационная практика появилась в Австралии, где д-р Майкл Никсон-Леви разработал методику использования серии нежных движений на конкретных мышцах в определенных точках, чтобы создать поток энергии и вибрации между ними. Теоретически, запуская вегетативную нервную систему, ваше тело лучше сообщается само с собой и уравновешивает ткани, мышцы и органы.
Основная задача - устранить боль и дисфункциональные физиологические заболевания, восстановив структурную целостность организма. По сути, НСИ предоставляет вашему телу возможность реинтегрироваться на многих уровнях и, таким образом, ежедневно поддерживать нормальные гомеостатические ограничения.
НСИ выполняется с помощью легкого прикосновения и может выполняться через одежду. Между наборами движений есть паузы, которые позволяют вашему телу усваивать энергию и вибрации. |