Автор: д-р Меркола
Да, действительно существуют стандарты того, как часто человек должен посещать фарфоровый трон. Конечно, почти все время от времени выходят из игры, но, как правило, есть несколько важных критериев относительно этого самого частного события.
К тому, как часто это делается, присоединяются несколько других аспектов того, что составляет здоровое расписание «эвакуации». Пищей для размышлений является не только то, что нормально и ненормально, но сколько это - слишком часто или слишком редко? Что может повлиять на то, как часто вы справляете нужду? Возможно, наиболее важным может быть вопрос о том, что вы можете сделать, чтобы это происходило более регулярно.
Фактически, как часто вы опорожняете свои внутренности, может быть хорошим показателем того, насколько вы здоровы, и действительно ли ваше тело работает, как хорошо смазанная машина, как ему и предназначено.
Многие люди намного более обеспокоены этими вопросами, чем можно было бы подумать, но беспокойство и даже страх по поводу того, что некоторые признаки и симптомы могут означать, часто остаются без внимания из-за смущения в коммуникации даже со своими врачами и близкими родственниками.
Процесс испражнения - это способ вашего тела избавиться от непереваренной пищи и отходов, которые ему не нужны, поэтому «регулярность» - это синоним здоровья. Нерегулярность может повлиять на ваше эмоциональное состояние, насколько хорошо ваш мозг обрабатывает информацию, вызывать проблемы с кожей и вздутие живота, а также предотвращать поглощение питательных веществ вашим организмом.
Как часто вам нужно класть депозит в фарфоровый банк?
Конечно, все люди разные. Вопрос о том, что является нормальным и здоровым для 21-летнего студента по сравнению с 41-летним коммерческим рыбаком или 71-летним фанатиком вязания включает в себя рацион, образ жизни и несколько других факторов.
Однако в одном из исследований ученые обнаружили, что у 98% их 268 участников была частота испражнения от трех раз в неделю до трех раз в день. Оба конца спектра считались нормальными.
Кроме того, случаи срочности, напряженности и неполноты испражнения также могут быть нормальными; возрастные различия, по-видимому, не были фактором. Тем не менее, Medical News Today противостоит некоторым из наиболее распространенных и заставляющих задуматься аспектов надлежащего испражнения, в том числе:
- Врачи часто видят частоту и последовательность как показатели здоровья человека.
- Вообще говоря, большинство людей сохраняют одни и те же привычки в уборной, посещая ее примерно с одинаковой частотой и примерно в одно и то же время суток.
- Временные изменения частоты испражнений являются нормальными и могут совпадать с употреблением незнакомой пищи, стрессом и многими другими факторами.
- Значительные отклонения от «нормы» могут быть признаком проблемы в вашем желудке или толстой кишке.
Согласно Perfect Origins, в зависимости от вашего возраста и диеты, вы можете иметь от 5 до 20 фунтов фекалий в вашем кишечнике в любой момент времени. Неспособность избавиться от отходов с «регулярными» интервалами может вызвать или обострить:
Расстройство желудка |
Изжогу |
Повышенное газообразование |
Запор |
Диарею |
Синдром раздраженной толстой кишки |
Бессоницу |
Перепады настроения |
Проблемы с кожей |
Аллергии |
Как работает или не работает «процесс ликвидации»
Испражнение - последний шаг в пищеварении. Когда вы глотаете пищу, мышцы пищевода начинают сжиматься и расслабляться в процессе, известном как перистальтика, перемещая пищу в желудок. Там ваша пища распадается, и секреция желудочных соков держит все в движении. Следующие шаги проходят через тонкий кишечник, печень и толстый кишечник. Kids Health объясняет:
«После того, как большинство питательных веществ удалены из пищевой смеси, есть ненужные остатки, которые ваше тело не может использовать. Этот материал необходимо удалить из тела. Можете ли вы догадаться, куда он попадает? Ну, вот подсказка: Он выходит со смывом.
Прежде чем он выйдет, он проходит через часть кишечника, называемую толстой кишкой, в которой тело получает последний шанс впитать воду и некоторые минералы в кровь. Когда вода покидает отходы, то, что остается, становится все тверже и тверже, поскольку оно продолжает двигаться, пока оно окончательно не станет твердым».
Ряд факторов может остановить процесс, приводя к запорам, или ускорить его, сделать его болезненным и водянистым, проще говоря, диареей. Ваша диета и образ жизни имеют огромное влияние на то, как ваше тело избавляется от ненужных веществ. К ним относятся:
Количество клетчатки, которую вы едите, так как здоровое количество помогает графику оставаться постоянным |
Соблюдение режима, поскольку путешествия и частые изменения могут повлиять на вашу «легкость» испражнения |
Упражнения или их отсутствие, поскольку деятельность помогает вашей толстой кишке лучше работать |
Количество жидкости, которую вы пьете, поскольку недостаточное потребление воды может затруднить испражнение |
Лекарства, такие как антациды, опиаты и антидепрессанты, поскольку они могут вызывать запор |
Частое использование слабительных средств, поскольку это связано с сердечными заболеваниями, инсультом и, по иронии судьбы, запорами |
Плохое питание, так как отсутствие жизненно важных витаминов и минералов может отрицательно повлиять на регулярность |
Прием добавки железа, поскольку она может способствовать запорам |
Гормоны, включая прогестерон и эстроген, которые могут влиять на частоту испражнений |
Заболевания, такие как болезнь Крона, колит или даже грипп, которые могут изменить то, как часто вы испражняетесь |
Как вы едите напрямую связано с тем, как вы испражняетесь
То, что вы едите или не едите, оказывает большое влияние на работу вашей пищеварительной системы. Употребление большого количества богатых клетчаткой овощей является важным способом обеспечения регулярности, и в то же время зерна содержат противопитающие вещества, а также липкие белки, такие как клейковина, которые могут вызвать запор и, что еще хуже, могут содержать лектины, которые могут привести к худшим проблемам, таких как протекающая кишка.
Обработанные продукты вредны даже для здоровой толстой кишки.
Как хорошо вы испражняетесь может быть связано с позой, когда вы это делаете
Вы, возможно, никогда не думали об этом, но прежде чем появились туалеты, в более ранние эпохи и в некоторых географических районах мира сегодня, люди использовали совершенно другой набор мышц, когда они готовились к испражнению. К сожалению, в современном мире одна из причин, по которой пожилые люди находятся в домах престарелых, состоит в том, что их мышцы ног слишком слабы, чтобы они могли встать после использования туалета.
Сегодня больше людей, чем когда-либо, садится, чтобы опорожнить кишечник, а не встает на корточки. Однако сидение может препятствовать тому, как полноценно вы сможете избавиться от отходов. Эксперты говорят, что сидение фактически препятствует способности вашего организма выталкивать содержимое вашей толстой кишки.
В большинстве мест в мире, сидение на корточках, чтобы ваши колени были ближе к груди, а не перпендикулярно (под углом 90 градусов), по-прежнему остается естественным расположением тела для оптимизации испражнения.
Так лучше выпрямляется положение вашей прямой кишки, что помогает освободить кишечник. Приседание также может помочь предотвратить геморрой, а также заболевания кишечника, о чем свидетельствует более низкая заболеваемость несколькими расстройствами пищеварения и кишечника в неразвитых странах.
Испражнение на корточках на регулярной основе также помогает держать мышцы ног крепкими, автоматически улучшая ваш баланс и способность ходить без посторонней помощи.
Почему это легче делать дома
Вы, возможно, замечали это сами, - что ваше время в туалете не кажется таким же удовлетворительным, когда вы находитесь далеко от дома, но как только вы зайдете в свое скромное жилище, наконец-то появляется желание избавиться от содержимого кишечника. Это также случается часто после прибытия домой после поездки.
Почему? Ник Хаслам, профессор психологии из Университета Мельбурна и автор книги «Психология в ванной комнате», сказал The Atlantic, что это даже происходит, когда вы страдаете от запоров. Это просто такое облегчение наконец оказаться в привычном окружении. Добавил он:
«Большинство людей чувствуют себя более комфортно, отправляясь в ванную комнату в знакомой и приватной обстановке. На мой взгляд, опыт «освобождения» от возвращения из поездки в значительной степени является ответом Павлова: дом является сигналом безопасности, означающим, что это подходящее место для испражения. Если у вас было какое-либо торможение или удержание во время поездки, реакция релаксации, вероятно, начнется, когда вы вернетесь домой».
На это явление могут влиять еще два фактора: употребление незнакомых продуктов вдали от дома иногда оказывает тревожное воздействие на вашу толстую кишку, и эти продукты также могут иметь дополнительные последствия, принося с собой незнакомые бактерии, что может способствовать зажатию вашего микробиоома, пока вы не переступите порог своего дома.
Возвращение к комфорту дома ускоряет испражнение
Джек Гилберт, профессор хирургии и директор Центра микробиологии Чикагского университета Чикаго, говорит, что называть испражнение «более комфортным дома» это немного сложно. Он утверждает, что «все, что вы делаете, когда вы пытаетесь что-то вспомнить, вызывает сенсорный симулякр этого опыта».
Как и тот, чье желание курить вызвано знакомой цепочкой действий, например, садиться на сиденье водителя, надевать ремень безопасности, запускать машину, а затем поглаживать свой нагрудный карман в поисках пачки сигарет, знакомое чувство дома вызывает сенсорные импульсы, такие как желание сходить в уборную.
Точно так же знакомая процедура открытия двери дома, помещения ваших ежедневных принадлежностей на стол в коридоре и снятия ботинок может затем вызвать ответ «ванной». Гилберт объясняет:
«Более комфортно» - это эмоциональное состояние, но эмоции - это физиологические реакции, поэтому «более комфортным» является физиологическое состояние. Это способ, которым ваше тело реагирует на окружающую среду. Когда вы вернетесь в свой дом, ваша толерантность к глюкозе измененится.
Ваш прилив адреналина изменится, и энергетические датчики ваших мышц изменятся, изменив ваше фактическое дыхание, сколько энергии вы сжигаете и сколько жира вы откладываете.
Когда вы вернетесь в свой дом, ваш сон изменится, потому что гормоны, контролирующие сон, будут изменены. Все эти факторы влияют на то, как быстро еда проходит через ваш кишечник».
Хотя ученые не совсем уверены, как тела людей реагируют на определенные сенсорные стимулы, они просто знают, что это так. Если экологические сигналы и чувство безопасности могут побудить людей к испражнению, Гилберт говорит, что он уверен, что может обучить людей, чтобы у них появлялось желание мочиться, когда они чувствуют запах мяты.
Когда следует обратиться за помощью и что вы можете сделать с проблемами испражнения
При использовании туалета есть определенные признаки, которые могут быть индикатором, что пора обратиться за медицинской помощью или, по крайней мере, советом. Кровь в рвоте или в стуле - две из них. Другие проблемы могут потребовать медицинских консультаций, в том числе:
- Тяжелая боль в животе
- Потеря веса, сопровождающая диарею или запор
- Черный, «смолистый» цвет испражнений
- Появление испражнений толщиной с карандаш
- Наличие вещества, которое похоже на кофейную гущу в вашем стуле
Однако многие проблемы часто легко устраняются, например, геморрой, запор или диарея. Жидкий, водянистый стул, который повторяется в течение нескольких дней и особенно недель, может истощать электролиты в вашем теле. Три из наиболее эффективных способов сохранить ваш кишечник, а также ваши возможности испражнения на должном уровне, насколько это возможно, это:
Прислушивайтесь к вашему телу - это важный способ поддержания здоровья. И иногда то, от чего вы избавляетесь, важнее того, что вы оставляете.