Автор: д-р Меркола
Личные отношения невероятно важны и могут поддерживать или ухудшать физическое и эмоциональное здоровье.
Брак или любые подобные долгосрочные отношения, в частности, могут принести пользу или нанести вред вашему здоровью, в зависимости от того, счастливый он или нет.
Одно из недавних исследований показало, что брак был одним из двух событий жизни (из всего восьми), которые оказали положительное влияние на физическое здоровье (другое - новая работа или продвижение по службе).
Однако анализ 64 исследований показал, что функционирование в семье влияет на здоровье; то есть неудовлетворительный брак может повлиять на него отрицательно и наоборот.
Это исследование показало, что несчастливый брак может косвенно влиять на здоровье, увеличивая риск развития депрессии и нездоровых привычек, непосредственно воздействуя на сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную системы и многое другое.
Еще одно исследование показало, что риск смерти у пожилых женщин возрастает под воздействием «некачественного брачного взаимодействия», в то время как исследования, опубликованные в журнале «Физиология и поведение», выявили пути, с помощью которых несчастливый брак может привести к негативным последствиям для здоровья:
«...[Н]егативное настроение и враждебное поведение во время обсуждения брачных конфликтов связаны с резким повышением показателей работы сердечно-сосудистой системы, изменениями в гормонах, связанных со стрессом и дисрегуляцией иммунной функции».
7 секретов пар, счастливых в браке
В 2014 году менее 60 процентов супружеских пар заявили, что они «очень довольны» своим браком. Помимо позитивных последствий для вашего физического здоровья, можно с уверенностью сказать, что счастливые отношения полезнее для вашего умственного и эмоционального благополучия.
Каковы секреты успешного брака? Во многих случаях они аналогичны тем, которые помогают вам достичь счастья и обычно предполагают осознанное решение быть счастливым.
Чтобы его поддерживать, над браком нужно работать, как и над любыми отношениями, но небольшие, простые поступки и выбор, который вы делаете ежедневно, помогут построить ваше счастье.
Дейв Уиллис, пастор и автор книги «Семь законов любви», поделился следующими секретами счастливых супружеских пар с Time. Вероятно, вы обнаружите, что следование этим советам в ваших собственных отношениях приведет к позитивным изменениям.
1. Общение в течение дня — Счастливые пары сознательно общаются в течение дня. Делитесь, казалось бы, рутинными подробностями о вашем обеденном перерыве или о том, как прошла встреча, это поможет вам поддерживать связь.
Если вы не можете разговаривать днем, по крайней мере, попробуйте отправить пару текстовых сообщений, и постарайтесь связаться в конце дня. Уиллис сказал о своем браке:
«Мы не разделяем нашу жизнь на «работу» и «брак», но мы считаем, что он превосходит это разделение и объединяет нас во всем, что мы делаем: в нашей работе, в наших увлечениях, в нашем свободном времени и в нашем времени дома. Общение является жизненно важным компонентом счастливого, здорового союза».
2. Разработка финансового плана — Финансовый стресс является основной причиной развода, поэтому вместе с партнером придумайте финансовый план, с которым вы оба сможете согласиться.
Это помогает говорить о долгосрочных и краткосрочных целях, а затем использовать стратегии мозгового штурма для их достижения. После того, как у вас будет разработан план, регулярно обсуждайте свои расходы и сбережения.
3. Быть мысленно моногамным — Большинство пар соглашаются быть физически моногамными, но партнеры могут фантазировать, смотреть порнографию или эмоционально вкладываться в другого человека. Уиллис объяснил:
«Наши фантазии определяют наши реалии. Нам нужно быть физически и мысленно моногамными. Это может быть самой сложной задачей в списке, потому что она требует постоянной бдительности, но это того стоит.
Как мужчина, который имел проблемы с порнографией в прошлом, я знаю, как она может навредить. Держитесь от нее подальше. Будьте сосредоточены на супруге.»
4. Будьте уважительны во время разногласий — Невозможно избежать споров в браке. То, как вы спорите, может иметь большое значение и приводить либо к продуктивному разговору с положительным исходом, либо к непримиримому разногласию.
Уиллис советует парам избегать оскорблений или обесценивания партнера и говорить на уважительных, не оскорбляющих тонах. «У каждого из нас есть собственное мнение, и иногда мы не согласны друг с другом, но даже при разногласиях здоровые пары проявляют взаимное уважение», - говорит он.
5. Делитесь своими истинными мыслями и чувствами — Честно делитесь с вашим партнером тем, как вы себя чувствуете, это будет способствовать близости в ваших отношениях.
Признайте, что партнер не может читать ваши мысли, и делитесь ими, это поможет избежать ненужных разочарований для обоих. Чем более вы открыты друг для друга, тем сильнее вы сможете объединиться.
6. Поставьте свой брак во главу стола — Вы, вероятно, разрываетесь между браком, карьерой, детьми, увлечениями и остальной семьей. Тем не менее, важно уделять приоритетное внимание именно браку.
Выделяйте время для вас и вашего супруга, чтобы делать что-то вместе, объединяться и наслаждаться тем, что вы пара. В то время как многие с неохотой сохраняют брак приоритетом, когда у них появляются дети, это продемонстрирует любовные отношения, которые сделают жизнь ваших детей более полной. Уиллис говорит:
«Ваш союз должен быть таким, чтобы ваших дети сами хотели впоследствии жениться или выйти замуж. Вы не хотите в какой-то момент остаться с пустым гнездом и пустым браком одновременно.
Делайте брак приоритетом, даже когда ваши дети еще совсем маленькие. Вы будете лучшими супругами, и, что иронично, вы также будете лучшими родителями.»
7. Избавьтесь от стратегий отступления — Чтобы быть полностью погруженным в брак, вам нужно избавиться от малейших мыслей о разводе или новой жизни порознь. Если один или оба партнера обдумывают стратегии отступления, такой союз неизбежно потерпит неудачу.
Как говорит Уиллис, «... [Б]рак будет здоровым только тогда, когда это пожизненное обязательство ... Сила вашего обязательства определит крепость вашего союза».
Больше простых способов укрепить ваши отношения
Если вашим отношениям нужен стимул, подумайте о парных консультациях, чтобы преодолеть препятствия, которые мешают вам быть вместе. Однако вы также можете попробовать следующие легко выполнимые стратегии, если вы готовы приложить усилие.
• Обнимайтесь больше — Объятья повышают уровень «гормона любви» окситоцина, который помогает привязываться и чувствовать близость. Окситоцин снижает уровень гормонов стресса (прежде всего кортизола), которые производит ваше тело и уменьшает скачки кровяного давления в ответ на события, вызывающие беспокойство.
Окситоцин вполне вероятно играет определенную роль в том, почему пары живут дольше, чем одиночки, а объятия также помогают развить терпение.
Полноценное объятие даже стимулирует вашу нервную систему, уменьшая чувство одиночества, борясь с страхом, повышая самооценку, снимая напряжение и демонстрируя признательность, которые являются бонусами для ваших отношений.
• Занимайтесь сексом раз в неделю — Как часто счастливые пары занимаются сексом? Одно исследование показало, что пары, которые занимались сексом один раз в неделю, сообщали о самых высоких уровнях счастья, и они не повышалась при его учащении.
Хотя более частый секс - четыре или больше раз в неделю - не приносил вреда, он и не приводил к усилению чувства счастья по сравнению с сексом один раз в неделю. С пар, которые чувствуют себя обязанными заниматься сексом чаще просто потому, что, по их мнению, так надо, это исследование снимает некоторое давление.
Исследователи обнаружили, что секс приводит к усилению счастья среди пар, потому что это повышает чувство удовлетворения отношениями. Как и объятия, секс и оргазмы также приводят к увеличению уровня гормона окситоцина, который помогает вам чувствовать себя связанным с вашим партнером.
• Сделать поцелуи приоритетом — После того, как вы некоторое время находились в отношениях, поцелуи могут приесться. Но, подобно объятиям и сексу, поцелуй побуждает ваш мозг выпускать эликсир счастья из химических веществ, таких как серотонин, дофамин и окситоцин.
Это не только важно для вашего благополучия, но также может помочь укрепить ваши отношения. Исследование показало, например, что люди, которые провели шесть недель, ставя в приоритет поцелуи с партнером, сообщили о значительном снижении уровня стресса.
Помимо этого, участники исследования также сообщили о большей удовлетворенности отношениями. Еще одно исследование показало, что мужчины, которых страстно целовали перед уходом на работу, заработали больше денег. Это говорит о том, что поцелуй (и, возможно, счастливая домашняя жизнь, которая его подразумевает) делает людей и отношения счастливее и продуктивнее.
• Ставить индивидуальные и совместные цели — В браке вы и ваш партнер находитесь в одной команде, но вы по прежнему два отдельных человека. Самые счастливые отношения - это те, в которых получается найти баланс между тем, что Том Мюррей, доктор философии, терапевт, специализирующийся на браке и семье, называет «чувство мы» и «чувство я».
У вас есть собственные желания и потребности. Объединитесь, чтобы понять, как вы можете поддерживать и дополнять друг друга в качестве отдельных людей, работающих вместе над достижением общих целей.
• Будьте осторожны с технологией — Технология имеет многие подводные камни, которые могут вызвать разлад даже в сильных отношениях. Социальные сети пропагандируют идею о том, что всегда есть кто-то получше, что может привести к соблазну флиртовать или воссоединиться со старыми возлюбленными.
Даже без увеличения доступности «других вариантов» существует легкость поиска социальной поддержки и стимуляции онлайн, а не от партнера. Также легко проводить часы на своем компьютере или телефоне вместо воссоединения с ним.
Можно использовать технологии и иметь счастливый брак, но следует соблюдать границы, и это хорошая идея «уходить в офлайн» по крайней мере на пару часов в день, чтобы вы смогли воссоединиться, не отвлекаясь друг от друга.
Наконец, не стоит недооценивать возможность выразить признательность, например, равномерного распределяя домашние обязанности. В одном из опросов выяснилось, что разделение дел по дому имеет очень важное значение для брака - следом за верностью и удовлетворяющей сексуальной жизнью.
Поэтому, если вашим отношениям нужен стимул, и вы уже начали над ними работать, попробуйте также облегчить жизнь партнера, распределяя обязанности и демонстрируя признательность.