От доктора Меркола
Множество людей проживают жизнь в ожидании счастья. Вы можете думать: «если бы у меня было много денег» или «вот бы похудеть» (вставить нужное), «вот тогда я буду счастливым».
Здесь есть один секрет: вы можете стать счастливыми прямо сейчас. Это не всегда просто, но вы можете сделать выбор в пользу счастья, и в подавляющем большинстве случаев никто кроме вас самих не сможет вам помешать.
На самом деле, счастливым человека делают не деньги, идеальная внешность или замечательные отношения. Счастье внутри нас. Поэтому если вы действительно хотите стать счастливыми, вам в первую очередь нужно работать над собой.
Каков секрет счастья? Этому можно научиться, точно так же, как и любому другому навыку.
У счастливых людей существует ряд привычек, которые делают их жизнь спокойнее; если вы научитесь следовать этим привычкам, у вас большие шансы тоже стать счастливыми.
В этой статье собраны 22 совета, которыми вы можете воспользоваться, чтобы улучшить качество жизни и стать счастливее:
1. Отпускайте обиды
Чтобы быть счастливым, необходимо уметь прощать и забывать, ведь затаенная обида означает, что вы продолжаете испытывать негодование, злость, боль и прочие негативные эмоции, являющиеся препятствием на пути к счастью. Отпустите обиду, и это освободит вас от негатива и даст место для положительных эмоций.
2. Будьте добры к другим
Доброта не только заразительна, она может сделать вас счастливее. Когда вы проявляете доброту, ваш мозг производит гормоны хорошего настроения и нейротрансмиттеры, такие как серотонин, благодаря чему вы можете строить крепкие отношения с окружающими, распространяя позитивные эмоции.
3. Относитесь к проблемам как к вызову
Измените внутренний диалог таким образом, чтобы каждая «проблема» рассматривалась вами как вызов или новая возможность изменить жизнь к лучшему. Сотрите слово «проблема» из своего мозга.
4. Благодарите за то, что у вас есть
Люди, благодарные за то, что у них есть, лучше справляются со стрессом, переживают больше позитивных эмоций и лучше достигают своих целей. Лучший способ испытать положительное воздействие благодарности – вести журнал или список благодарностей, в котором вы будете постоянно в точности записывать все, за что вы благодарны каждый день. Такие действия улучшают настроение, повышают оптимизм и даже могут улучшить физическое состояние.
5. Мечтайте о большем
Не стесняйтесь мечтать о большем, и тогда у вас будет больше шансов достичь целей. Не ограничивайте себя, ведь мечтая о большем, вы открываете свой разум более оптимистичному и позитивному состоянию, которое позволит вам воплотить жизнь практически любые желания.
6. Не заморачивайтесь по пустякам
Если то, что сейчас выводит вас из себя, станет неважным через год, месяц, неделю или даже через день, зачем переживать об этом? Счастливые люди знают, как сделать так, чтобы ежедневные досады их не задевали.
7. Хорошо говорите о других
Собраться с коллегами в курилке и посплетничать о других может быть очень заманчивым, но говорить плохо о других – словно принимать ванну, наполненную отрицательными эмоциями; ваш организм впитывает их. Лучше постарайтесь говорить только положительные, хорошие слова о других, и это также поможет мыслить более позитивно.
8. Не оправдывайтесь
Винить других в проблемах в собственной жизни очень просто, но вы никогда не подниметесь над ними, пока не откажетесь от этой привычки. Счастливые люди несут ответственность за свои ошибки и оплошности, используя их как возможность измениться к лучшему.
9. Живите сегодняшним днем
Окунитесь с головой в то, чем вы заняты в данный момент, и постарайтесь действительно быть в текущем мгновении. Не прокручивайте прошедшие неприятные события в голове и не переживайте о будущем; просто наслаждайтесь тем, что происходит в вашей жизни сейчас.
10. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Просыпаться в одно и то же время каждый день (желательно в раннее время) кажется обманчиво простым. Это поможет вам наладить свои суточные биоритмы, и вам станет проще просыпаться, вы будете чувствовать себя бодрее. Кроме того, привычка рано вставать каждый день присуща многим успешным людям, поскольку повышает продуктивность и внимательность.
11. Не сравнивайте себя с другими
Ваша жизнь уникальна, поэтому не стоит мерить собственное достоинство, сравнивая себя с другими. Даже если вы считаете себя лучше окружающих, это может разрушить ваше счастье, потому что вы испытываете оценивающие чувства и нездоровое ощущение превосходства. Оценивайте свой успех только на основании собственных достижений, а не на основании достижений других.
12. Окружите себя позитивными людьми
Выражение «беда не приходит одна» абсолютно верно. Поэтому выбирайте оптимистичных и счастливых друзей – так вас всегда будет окружать положительная энергия.
13. Поймите, что вам не нужно одобрение
Важно следовать своим мечтам и желаниям, не позволяя скептикам встать на вашем пути. Знать мнение окружающих полезно, но счастливые люди не изменяют своим убеждениям и не зацикливаются на желании одобрения извне.
14. Слушайте
Слушая, вы можете поглощать мудрость других людей, в то же время успокаивая свой разум. Внимательное слушание поможет вам почувствовать суть сказанного и понять вещи с разных точек зрения.
15. Налаживайте социальные связи
Положительные социальные связи являются ключом к счастью, поэтому всегда находите время на встречи с друзьями, семьей и важными для вас людьми.
16. Медитируйте
Медитация поможет вам сконцентрироваться, успокоить нервы и поддерживать внутреннее спокойствие. Исследования показывают, что медитация даже может привести к физическим изменениям мозга, которые помогут вам стать счастливее.
17. Хорошо питайтесь
Пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваше настроение и энергию – как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Правильное питание поможет вам стать сосредоточенными и счастливыми физически и душевно, а вот переработанный «подножный корм» сделает вас вялыми и подверженными хроническим заболеваниям.
Мой бесплатный план питания – отличный инструмент для подбора лучшей пищи для физического и эмоционального благополучия.
18. Занимайтесь спортом
Занятия спортом повышают уровень таких полезных для здоровья веществ, вырабатываемых мозгом, как серотонин, дофамин и норэпинефрин, позволяющие немного смягчить воздействие стресса и облегчить некотрые симптомы депрессии.
Рассматривайте спорт не как медицинское средство для похудения, профилактики заболеваний и долголетия – то есть, всех будущих полезных эффектов – постарайтесь воспринимать его как ежедневный инструмент для улучшения умонастроения, снижения стресса и более счастливой жизни.
19. Живите в стиле минимализма
Хлам высасывает из вас энергию и заменяет ее ощущением хаоса. Хлам часто является нераспознанным источником стресса, который вызывает ощущение тревожности, фрустрации, рассеянности и даже вины, поэтому выбросьте весь хлам из дома, избавьтесь от лишних бумажек, файлов, пустяков и прочей ерунды, которая занимает место не только в вашей физической среде обитания, но и в уме.
20. Будьте честны
Когда вы врете, уровень стресса может повышаться, а самооценка может немножко понизиться. Помимо этого, если другие поймут, что вы врете, это навредит вашим личным и профессиональным отношениям. А вот правда укрепляет ваше психическое здоровье и укрепляет доверие к вам.
21. Контролируйте свою жизнь
Не позволяйте другим навязывать вам образ жизни. Управляйте своей жизнью – это позволит вам добиться своих целей и воплотить мечты в жизнь, а также даст вам почувствовать собственное достоинство.
22. Примите неизменное
В жизни не может быть все идеально, и это замечательно. Счастливые люди учатся принимать несправедливость и потери, на которые они не могут повлиять, вместо этого они направляют свою энергию на изменение к лучшему того, что находится у них под контролем.
Здоровый образ жизни сделает вас счастливыми естественным путем
Возможно, вы уже заметили, что некотрые привычки счастливых людей совпадают с привычками, важными для здорового образа жизни – например, спорт и правильное питание.
Если вы примете установку на счастье и будете развивать в себе счастливые привычки, ваше настроение будет всегда приподнятым – даже в стрессовые периоды.
Обычно счастливые люди – это здоровые люди и наоборот. В придачу к здоровому питанию и спорту существуют следующие стратегии в образе жизни, позволяющие сохранить эмоциональное благополучие:
- Здоровый сон: Недосыпание связано с психиатрическими расстройствами, такими как тревожность и биполярное расстройство, а достаточное время сна связывается с положительными личностными характеристиками, например, оптимизмом и высокой самооценкой, а также повышенной способностью решать сложные проблемы.
- Животныежирыомега-3: Низкая концентрация жиров омега-3 (эйкозапентаеновая кислота и докозогексаеновая кислота) повышают вероятность перепадов и расстройств настроения. У пациентов, страдающих депрессией, был обнаружен пониженный уровень омега-3 в крови по сравнению со здоровыми людьми. Лучшим источником жиров омега-3 я считаю масло криля.
- Регулярное пребывание на солнце: Это важно для выработки витамина D, пониженный уровень которого связывают с депрессией. Помимо витамина D, регулярное безопасное пребывание на солнце повышает настроение и дает заряд бодрости благодаря выбросу эндорфинов в организм.
- Техника эмоциональной свободы (ТЭС): Если сложные жизненные обстоятельства и порождаемые ими негативные эмоции усложняют путь к счастью, попробуйте ТЭС, которая является видом самостоятельной психологической акупрессуры. Эта простая техника поможет вам очистить тело и разум от негативных эмоций, а также легче достичь положительных целей и привить положительные привычки.