Автор: д-р Меркола
По результатам опытов на животных в Медицинской школе Икана на горе Синай, препарат полифенола, изготовленный из сока винограда Конкорд, экстракт виноградных косточек и транс-ресвератрол демонстрируют перспективу в лечении депрессии.
В особенности два фитохимиката - дигидрокофейная кислота (DHCA) и мальвидин-3'-O-глюкозид (Mal-gluc) - отвечают за положительные эффекты, которые включают модулирование воспаления и синаптической пластичности, существенно повышая устойчивость к депрессии, вызванной стрессом у мышей.
Предыдущие исследования показали, что одна доза ресвератрола может улучшить приток крови в мозг и некоторые аспекты его функционирования, включая снятие воспаления, которое может впоследствии защитить от депрессии.
Упоминаемое исследование показало, что соединения, полученные из винограда, нацеливаются на клеточные и молекулярные пути, связанные с воспалением и модулируют синаптическую пластичность, нарушения которой связаны с депрессией.
Было обнаружено, что DHCA снижает уровень провоспалительного соединения интерлейкина-6 (IL-6), в то время как Mal-gluc модулирует синаптическую пластичность, фундаментальную функцию мозга, которая контролирует способность чувствовать и запоминать сложную информацию и реагировать на внешние раздражители.
Когда хронический (или острый травматический) стресс является наиболее важным фактором в восприимчивости человека к депрессии, тот факт, что специализированный препарат винограда способствовал устойчивости к стрессу у мышей был очень заметным. Автор исследования Джулио Мария Пасинетти, доктор философии, профессор неврологии, сказала в пресс-релизе:
«Наш подход, заключающийся в использовании комбинированной терапии DHCA и Mal-gluc для одновременного ингибирования периферического воспаления и модуляции синаптической пластичности в мозге работает синергетически, чтобы оптимизировать устойчивость к хроническим вызванным стрессом похожим на депрессию фенотипам ...
Открытие этих новых натуральных полифенольных соединений, полученных из винограда, нацеленных на клеточные и молекулярные пути, связанные с воспалением, может обеспечить эффективный способ лечения депрессии и тревожности, которые влияют на огромное количество людей».
Почему обычные методы лечения депрессии часто не срабатывают
Почти 7 процентов взрослых в США прошли через депрессивный эпизод в прошлом году, в то время как во всем мире 350 миллионов человек страдают от этого заболевания, что делает его основной причиной инвалидности. Несмотря на это, только около трети американцев, страдающих депрессией, проходят лечение, в результате чего оставшиеся две трети сталкиваются с повышенным риском самоубийства и с понижением качества жизни.
Тем не менее, традиционные методы лечения депрессии, которые обычно сосредоточиваются на антидепрессантах, имеют множество изъянов. Например, побочные эффекты могут быть очень серьезными.
У пациентов повышен риск развития диабета 2 типа даже после корректировки других факторов риска, таких как индекс массы тела (ИМТ). Прием антидепрессантов также связан с утолщением артерий, что может способствовать развитию заболеваний сердца и инсульту, наряду с повышенным риском сердечного приступа и, по иронии судьбы, суицидальными мыслями.
Исследователи отметили, что «лечение СИОЗС, ИМАО, гетероциклическими и другими антидепрессантами связано с повышенным риском развития деменции», и по мере увеличения дозы риск тоже растет.
Важно отметить, что препараты также истощают запасы питательных веществ в организме, включая коэнзим Q10 и витамин B12 - в случае трициклических антидепрессантов - которые необходимы для правильной митохондриальной функции. СИОЗС могут опустошить запасы йода и фолиевой кислоты.
Исследования неоднократно показывали, что антидепрессанты работают не лучше, чем плацебо при легкой депрессии.
Фактически, Ирвинг Кирш, заместитель директора программы по исследованиям плацебо в Гарвардской медицинской школе, провел метаанализы антидепрессантов по сравнению с плацебо и пришел к выводу, что нет практически никакой разницы в их эффективности, отмечая: «Разница настолько мала, что она не имеет клинического значения».
Отличие, однако, заключается в вероятности возникновения побочных эффектов, которая намного выше среди антидепрессантов. Не говоря уже о том, что широко распространенное мнение, что депрессия связана с низким уровнем серотонина или других химических веществ в мозге, - это всего лишь теория, которая по большей части была опровергнута.
Антидепрессанты, действующие согласно теории химического дисбаланса тем не менее, остаются выбором номер один для лечения этого состояния. Как писали исследователи виноградной смеси в Nature Communications:
«В настоящее время лечение большого депрессивного расстройства (БДР) в основном нацелено на нейрохимические или нейробиологические механизмы. Обычные фармакологические методы лечения дают временную ремиссию менее чем у 50% пациентов. Таким образом, существует необходимость в более широком спектре новых терапевтических средств для борьбы с недавно открытыми механизмами болезней».
Несколько природных средств помогут победить депрессию
Как уже упоминалось, ресвератрол, соединение в винограде, также содержащееся в малине, шелковице и других темных ягодах, гранате, красном вине и темном шоколаде, уже показывало антидепрессивные эффекты на мышах и крысах.
В одном из исследований ресвератрол проявлял «похожие на антидепрессант эффект[ы]», возможно, из-за активации нейротрофического фактора мозга (BDNF) в гиппокампе, который способствует здоровью нейронов. Его уровень, как правило, низок у людей с депрессией.
Тем не менее, виноград - всего лишь один натуральный источник соединений, который может укрепить ваше психическое здоровье. Психоделический препарат псилоцибин, также известный как «волшебные грибы» подает надежды на лечение депрессии.
В небольшом исследовании 19 пациентов с устойчивой к лечению депрессией, все они испытывали улучшение симптомов через неделю после приема разовой дозы псилоцибина, а половина из них больше не страдала от депрессии через пять недель лечения.
Сканирование мозга показало, что фактические изменения произошли в областях, связанных с депрессией, в том числе уменьшилась активность в миндалине, которая участвует в обработке эмоций и стали более стабильны связи в головном мозге (которые ассоциируются с депрессией).
Исследователи предположили, что мозг участников был в некотором смысле«перезагружен», что помогло им преодолеть депрессию.
К сожалению, псилоцибин входит в Список 1, как марихуана, поэтому испытания стоят примерно в 10 раз больше, чем для других лекарственных препаратов, и для того, чтобы вывести исследование на уровень, при котором его потенциально можно превратить в психиатрическое лечение, клинические испытания фазы 3 необходимо провести на тысяче участников. Для этого необходимо сменить его классификацию.
Солнечный свет - это еще один природный способ обеспечения вашего психического здоровья. Его воздействие поможет вам оптимизировать уровень витамина D (еще один фактор, связанный с депрессией), а также повлиять на свое состояние с помощью других механизмов, таких как регулирование циркадного ритма и производство серотонина, который высвобождается в ответ на воздействие солнечного света.
Если у вас нет возможности регулярно находиться на солнце, световая терапия полного спектра может быть полезной альтернативой. Световая терапия и плацебо по отдельности были более эффективны, чем прозак для лечения умеренной и тяжелой депрессии в восьминедельном исследовании.
Добавки, полезные при депрессии
Другие проверенные средства улучшения настроения легко доступны в пище, которую вы едите, или в качестве добавки. Они включают:
• Магний — Магниевые добавки приводили к улучшению умеренной и средней депрессии у взрослых, причем положительные эффекты наблюдались в течение двух недель после начала лечения.
• Омега-3 жиры, которые, как было показано, приводят к улучшению симптомов большого депрессивного расстройства. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество омега-3 в своем рационе, будь то дикий аляскинский лосось, сардины, сельдь, макрель и анчоусы или высококачественные добавки омега-3 животного происхождения.
• Витамины — Низкие уровни витаминов группы В распространены у пациентов с депрессией, в то время как их добавки улучшают симптомы.
• Фолат — Фолат помогает вашему организму вырабатывать регулирующие настроение нейротрансмиттеры, включая серотонин и дофамин. В одном исследовании 2012 года люди, потреблявшие больше всего фолатов, имели более низкий риск депрессии, чем те, кто ел меньше всего.
• Пробиотики — Небольшое исследование, в котором участвовали взрослые с диагнозом СРК (синдром раздраженного кишечника) и депрессия, обнаружило, что пробиотик Bifidobacterium longum обеспечивал облегчение симптомов депрессии.
В течение шести недель у 64 процентов группы лечения уменьшались показатели по сравнению с 32 процентами контрольной группы, получавшей плацебо. Регулярное потребление ферментированных продуктов - отличный способ снабдить организм постоянным источником пробиотиков.
Другие варианты включают SAMe, производное аминокислоты, которое естественным образом образуется во всех клетках. Оно играет роль во многих биологических реакциях путем переноса его метильной группы на ДНК, белки, фосфолипиды и биогенные амины. Несколько научных исследований показывают, что SAMe может быть полезным при лечении депрессии.
5-Гидрокситриптофан (5-HTP), предшественник серотонина, является еще одной естественной альтернативой, которая превосходит плацебо, когда дело доходит до облегчения депрессии - лучше, чем антидепрессанты. Зверобой оказывает аналогичное действие при легкой или умеренной депрессии, но с меньшим количеством побочных эффектов.
Лечение депрессии требует холистического подхода
Депрессия - это сложное состояние с различными причинами, которое требует такого же подхода к лечению. То, что помогает вам вылечиться, может отличаться от того, что подходит для вашего соседа. Однако в дополнение к вышеприведенным добавкам, существует одна стратегия, которая принесет пользу большинству, - это регулярные упражнения.
Даже минимального их количества некоторым людям может быть достаточно, чтобы бороться с депрессией - всего одного часа в неделю, если верить 11-летнему исследованию, в котором люди, которые регулярно тренируются в свободное время в течение одного часа в неделю с меньшей вероятностью страдали от депрессии.
С другой стороны те, кто не тренировался, на 44 процента чаще болели депрессией по сравнению с теми, кто делал это, по крайней мере, один-два часа в неделю.
Имейте в виду, что физическая активность должна включать не только «упражнения», но и большое количество движения вне тренировки, чтобы вы находитесь в движении больше, чем бездействовали (кроме того времени, когда вы спите). Проведение времени на природе - садоводство, походы или посещение парка - также может помочь снять тревожные и депрессивные симптомы. Аналогичные эффекты имеет медитация осознанности и техники эмоциональной свободы (ТЭС). Внимательное отношение к диете также имеет решающее значение, особенно важно ограничивать количество обработанных продуктов и сахаров, которые вы потебляете.
С другой стороны, продукты для поднятия настроения включают темный шоколад, бананы, куркуму и даже органический черный кофе. Забота о себе и здоровый образ жизни (правильное питание, качественный сон, тренировки и регулярное снятие стресса) являются важными элементами борьбы и восстановления после депрессии.
Однако, если вы находитесь в мучительном состоянии депрессивного эпизода, трудно сосредоточиться на построении долгосрочных планов или планировании изменений образа жизни.
В этом случае обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, близкому другу или члену семьи, и если вы чувствуете отчаяние или вас посещают мысли о самоубийстве, пожалуйста, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств, бесплатный номер: 1-800-273-TALK (8255), позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайший отдел скорой помощи.