Автор: д-р Меркола
Более половины населения земного шара является двуязычной или мультиязычной, это означает, что если вы говорите только на одном языке, вы в меньшинстве. США - не тот случай, здесь лишь 1 из 4 американцев говорит на втором языке достаточно хорошо, чтобы вести беседу.
Есть очевидные плюсы двуязычия – например, возможность общаться с людьми со всего мира для деловых или социальных целей. В США большинство людей считают, что знание второго языка ценно, но не необходимо.
В других местах земного шара, однако, в небольшом географическом районе могут говорить на множестве разных языков. И даже если ваша домашняя жизнь не требует другого языка, в современном цифровом мире, объединенном Интернетом, вашей деловой жизни он может потребоваться.
Это делает многоязычие очень ценным навыком. Например, в Индонезии говорят на 722 различных языках, в Индии – на 445 и более чем на 200 в Австралии. В некоторых районах дети могут говорить на одном языке дома и получать образование на другом.
Однако, такой навык является ценным не только для общения, он полезен и для здоровья.
Как двуязычие может принести пользу мозгу
Язык является сложной задачей для вашего мозга, и он требует еще больше ресурсов, если вы двуязычны.
Хотя когда-то считалось, что дети, растущие в окружении с двумя или более языками, могут оказаться в невыгодном положении, оказывается, что эта умственная тренировка имеет свои преимущества и может заставить ваш мозг эффективнее обрабатывать информацию, даже в пожилом возрасте.
Во-первых, двуязычный мозг имеет больше серого вещества, в том числе нейронов, которые задействуются в познании и когнитивных процессах высшего порядка. Кроме того, по сравнению с людьми, говорящими на одном языке, билингвы имеют:
- Расширенное управление когнитивными способностями
- Большую умственную гибкость
- Улучшенную обработку задач, связанных с переключением, торможением и мониторингом конфликтов
Эти преимущества распространяются на любой возраст, от детей до пожилых людей. Дети-билингвы по всей видимости, имеют лучшую зрительно-пространственную ориентацию и словесную кратковременную память по сравнению с детьми, говорящими на одном языке.
В старшем возрасте двуязычие может обеспечить еще больше преимуществ. Исследования показывают, что пожилые билингвы имеют больший познавательный резерв, «защитный механизм, который увеличивает возможность мозга справиться с патологией».
Это может быть одной из причин, по которой у билингв также отсрочивается проявление когнитивных нарушений (на срок до 4,5 лет) по сравнению с одноязычными, даже в случае деменции, включая болезнь Альцгеймера. Другими словами, двуязычие, кажется, помогает предотвратить снижение когнитивных функций. Согласно данным исследования, опубликованного в Neurology:
"... [Д]вуязычие на протяжении всей жизни обеспечивает защиту от наступления [болезни Альцгеймера]. Эффект, кажется, не относится к таким возможным искажающим факторам, как образование, профессиональный статус, или иммиграция.
Двуязычие, таким образом, способствует образоввнию когнитивного резерва, действие которого компенсирует последствия накопленной невропатологии».
Двуязычие может изменить неврологические структуры в мозге
Двуязычный мозг отличается от моноязычного активацией нейронов, а также их действительной структурой. Такое различие существует и среди билингв, что может быть связано с различием в опыте.
Например, люди могут учить два языка c рождения (одновременное двуязычие) или же они могут выучить второй язык в какой-то момент жизни (последовательное двуязычие). Даже в таком случае, некоторые люди часто переключатся между двумя языками и свободно владеют обоими, а у других один язык является доминирующим.
У билингвов с лучшим владением вторым языком и его более ранним приобретением, увеличивается объем серого вещества в левой нижней теменной коре. Считается, что это может играть определенную роль в помощи в балансировании между двумя языками.
Объем белого вещества также изменяется у двуязычных детей и пожилых людей. Это наводит на мысль о том, что двуязычие «не только изменяет то, как неврологические структуры обрабатывают информацию, но и может привести к изменению в самих неврологических структурах».
Эта информация получена из отчета Виорики Мэриан, доктора философии, председателя отдела коммуникационных наук и расстройств в Северо-западном университете, и ее коллеги Энтони Шука. Далее в докладе говорится:
«Когнитивные и неврологические преимущества двуязычия простираются от раннего детства до старости, так как мозг более эффективно обрабатывает информацию и защищается от снижения когнитивных способностей.
Более того, польза для внимания и старения... не являются исключительными для людей, которые были воспитаны на двух языках; они также встречаются у людей, которые изучают второй язык позже в жизни.
Обогащенный когнитивный контроль, который появляется вместе с опытом двуязычия, представляет собой лишь одно из преимуществ, которые испытывают билингвы.
Несмотря на определенные языковые ограничения, которые наблюдались у билингвов (например, затруднение при назывании), двуязычие было связано с улучшением металингвистического сознания (способности распознавать язык как систему, которой можно манипулировать и которую можно исследовать), а также с лучшей памятью, зрительно-пространственными навыками, и даже креативностью».
Вы все еще можете выучить новый язык, будучи взрослым
Часто считается, что изучение второго языка легче в детстве, чем во взрослом возрасте, но это не всегда верно. На самом деле, некоторые лингвистические исследования показывают, что взрослые могут более успешно изучать языки, чем дети, при выполнении соответствующих условий.
Одним из преимуществ, которое имеют взрослые - это предварительное знание языка - как построить фразу, элементы грамматики, орфографии и пунктуации, концептуальное понимание языка, все эти навыки все еще находятся в процессе развития у детей.
Одна из областей, где дети преуспевают, это произношение, так как они более искусны в определении тонких звуковых различий. Таким образом, ребенок будет лучше имитировать звуки нового языка, в то время как взрослому будет труднее говорить без акцента.
Однако плохое произношение не является показателем беглости и обычно не мешает фактическому общению. Дети также имеют более низкий стандарт владения языком, чем взрослые, которые должны иметь более обширные знания языка, чтобы общаться на более широкий диапазон тем.
Дети, тем временем, могут выучить язык в школе или дома, где они имеют достаточно пространства для практики. Когда взрослым даются аналогичные возможности, они, как правило преуспевают в изучении языка.
Как сообщает The Telegraph, «Взрослые, которые не могут достичь успеха в изучении языка, часто учатся на дому с использованием образовательных программ или приложений. Без поддержки учителей или постоянных партнеров для разговора, обучение легко теряет структуру».
В исследовании, опубликованном в Frontiers in Psychology, продолжили:
«С точки зрения своевременности опыта двуязычности, хотя верно, что в целом чем раньше будет изучен второй язык (L2), тем более вероятно, что он станет вторым родным [т.е. эффект возраста приобретения (АОА) ... ], ... [Н]а данный момент считается, что очень высокий уровень владения L2 возможен даже тогда, когда он изучается позднее в жизни.
Еще более обнадеживающим является свидетельство того, что мозг показывает значительную податливость в результате опыта изучения языка, так что функциональные и нейроанатомические изменения могут происходить на протяжении всей жизни».
Так что если вы взрослый человек и хотели бы выучить второй язык, еще не поздно. Для улучшения шансов на успех, вы можете подумать о прохождении курсов в колледже, где вы можете получить регулярную поддержку и найти партнера для разговоров, а не изучать его самостоятельно.
Что еще может укрепить здоровье мозга?
Некоторые эксперты полагают, что польза от изучения языка происходит именно от этого ... от обучения.
В самом деле, даже если вы не заинтересованы в изучении нового языка, участие в других «целенаправленных и значимых активностях» стимулирует нервную систему, противостоит эффектам заболеваний, связанных со стрессом, снижает риск развития деменции и улучшает здоровье и благополучие.
Ключевой фактор, необходимый для улучшения функции мозга или реверсии функциональных нарушений это серьезность и целенаправленность, с которой вы приступаете к задаче. Другими словами, сама задача может быть практически любой до тех пор, пока она важна для вас, или значима и интересна - она должна удерживать ваше внимание.
Например, одно исследование показало, что ремесленная деятельность, такая как квилтинг и вязание связана с уменьшением шанса умеренных когнитивных нарушений. Другое исследование показало, что, принимая участие в «требующей умственного напряжения» деятельности, такой как обучение квилтингу или цифровой фотографии улучшает функции памяти у пожилых людей.
Ключевой момент - найти деятельность, которая стимулирует ваш ум. Для некоторых это может быть изучение нового языка, для других - что-то совершенно иное.
В идеале, это должно быть что-то, что требует вашего пристального внимания и дает вам большое удовлетворение ... это должна быть деятельность, которую вам хочется делать, например, играть на музыкальном инструменте, заниматься садоводством или крафтингом, создавать модели кораблей, или многое другое.
Если вы серьезно относитесь к улучшению памяти и когнитивных функций, вы можете также задействовать эти три важные переменные для здоровья мозга.
• Витамин D — Активированные рецепторы витамина D увеличивают рост нервов в мозге, и исследователи также обнаружили его метаболические пути в гиппокампе и мозжечке головного мозга, области, которая участвует в процессе планирования, обработки информации и формирования новых воспоминаний.
У пожилых людей, как показало исследование, низкий уровень витамина D связан с ухудшением функции мозга и его повышение поможет сохранить психическое здоровье. Воздействие солнца это все, что нужно, чтобы сохранить уровень в норме для здорового функционирования мозга. Если это неподходящий вариант, солярий высокого качества является наилучшей альтернативой, а затем идет добавка D3.
• Прерывистое голодание — Вопреки распространенному мнению, идеальное топливо для вашего мозга это не глюкоза, а кетоны, которые являются жиром, который мобилизует ваше тело, когда вы перестанете кормить его углеводами и вводите кокосовое масло и другие источники полезных жиров в ваш рацион.
Однодневное голодание может помочь вашему организму «сбросить» себя и начать сжигать жир вместо сахара. Кроме того, оно поможет вам снизить общее потребление калорий, что способствует росту и связям клеток головного мозга.
В рамках здорового образа жизни, однако, я предпочитаю график прерывистого голодания, который требует ограничения приема пищи до более узкого временного окна каждый день. Ограничивая прием пищи 6-8 часовым окном (попробуйте есть только два раза в день, например, завтрак и обед или обед и ужин) вы эффективно будете голодать 16-18 часов каждый день.
• Здоровье кишечника — Кишечник это ваш «второй мозг», и бактерии в нем передают информацию в мозг через блуждающий, десятый черепной нерв, который проходит от ствола мозга в энтеральную нервную систему (нервная система желудочно-кишечного тракта).
Существует тесная связь между аномальной кишечной флорой и ненормальным развитием мозга, и так же, как у вас есть нейроны в мозге, они есть и в кишечнике - в том числе производящие нейромедиаторы, такие как серотонин, который также находится в мозге и связан с настроением.
Проще говоря, здоровье кишечника может повлиять на работу мозга, психику и поведение, так как они взаимосвязаны и взаимозависимы в ряде способов. Помимо отказа от сахара, один из лучших способов поддержки здоровья кишечника - потребление полезных бактерий.
Вы можете использовать для этого пробиотические добавки, но я предпочитаю ферментированные овощи, потому что они могут обеспечить ваш организм чрезвычайно высоким уровнем полезных бактерий.
Большинство людей не знают, что из здоровой порции квашеной капусты (примерно две-три унции) вы получаете эквивалент почти 100 капсул пробиотиков наивысшей потенции из тех, что вы можете купить. Очевидно, это одна из наиболее экономически эффективных альтернатив.