Автор: д-р Меркола
Не удивительно, что большая часть исследований проводились в Финляндии, где сауны встречаются почти так же часто, как телевизоры, и их можно найти в частных домах, офисах и даже на фабриках. Сегодня они становятся все более популярны среди спортсменов для расслабления мышц после тренировки и улучшения спортивных результатов.
По словам доктора философии Ронды Патрик, увеличение температуры кора на короткие периоды времени, как в сауне, может иметь несколько положительных эффектов на ваш организм, в том числе вызывая рост новых клеток мозга.
Так как кожа является основным органом вывода отходов, усиление потоотделения в сауне помогает при детоксикации. Исследователи также связывают использование сауны с пониженным риском инсульта.
Использование сауны может снизить риск инсульта
В исследовании, опубликованном в Neurology, ученые следили за 1600 мужчинами и женщинами в возрасте от 53 до 74 лет, у которых в анамнезе не было инсульта. Участники были частью проспективного когортного исследования ишемической болезни сердца в городе Куопио в Финляндии и, по наставлению исследователей, они посещали сауну от одного до трех или семи раз в неделю.
По крайней мере за половиной участников наблюдали в течение почти 15 лет, за которые было задокументировано 155 инсультов. Исследователи сравнили тех, кто посещал сауну раз в неделю с теми, кто делал это до трех или семи раз.
После корректировки на другие переменные они обнаружили, что те, кто посещал сауну до трех раз в неделю, имели на 12% меньше шансов инсульта, а те, кто делал это до семи раз, снижали риск на 62%.
Исследователи предположили, что данный эффект сауны достигается за счет уменьшения воспаления, снижения жесткости артерий и ускорения потока крови через кровеносную систему. Все эти изменения могут быть результатом повышения температуры тела во время посещения сауны.
Из-за ее популярности в Финляндии исследователи решили, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы сравнить тех, кто никогда не ходит в сауны с теми, кто делает это часто. Они советовали завсегдатаям сауны продолжать это делать, поскольку результаты показывают ее значительную пользу.
Однако те, кто никогда не посещал сауну, должны начинать медленно и наращивать терпимость к жаре, чтобы улучшить результаты без тепловой нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Важность потоотделения
Потоотделение является важным процессом, который поддерживает охлаждение тела, но также имеет свои преимущества, не зависящие от температуры. Оно помогает вывести токсины, убить вирусы и очистить поры, и может приносить другую пользу.
Ваша кожа является основным органом избавления от отходов, но так как многие не потеют регулярно, походы в сауну могут восстановить способность кожи устранять токсины. Сауны и тепловые бани были формой очищения с древних времен.
Считалось, что потоотделение укрепляет здоровье и оно является частью мировых традиций и обычаев со времен древних римских бань и парилок аборигенов. Обзор, опубликованный в Журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показал:
«Потоотделение не только ускоряет вывод токсичных элементов, на которых фокусируется данная работа, но также может увеличить выделение различных токсикантов, которое можно наблюдать у Нью-Йоркских спасателей, или, в частности, стойких антипиренов и бисфенола-А ... Оптимизация потенциала потоотделения в качестве терапевтического механизма выделения требует дальнейших исследований».
Удивительная польза для здоровья обуславливания окружающей средой
Патрик называет эту концепцию «гипертермическое обуславливание». Воздействие экстремальных температур, высоких и низких, является эффективным способом повышения митохондриального биогенеза.
Стратегия непродолжительное время воздействует на тело и обеспечивает пользу в процессе, называемом гормезис, то есть при воздействии очень коротких всплесков стресса, таких как физические упражнения, тепло, холод, голодание или антиоксиданты.
Посредством коротких промежутков, он активирует различные пути реагирования, подготавливающие ваше тело к стрессу. Подъем температуры кора с помощью упражнений, паровых комнат, горячих ванн или сауны помогает оптимизировать белки теплового шока (HSP) внутри ваших клеток, которые ограничивают их повреждение и облегчают восстановление.
Накопление поврежденных HSP может привести к образованию бляшек в мозге или сердечно-сосудистой системе, в результате чего повышается риск инсульта или ССЗ. Тепловой стресс помогает предотвратить эту цепь побочных реакций и может способствовать увеличению продолжительности жизни.
Он может также улучшить спортивные результаты, как показало одно исследование, в котором у спортсменов, которые после тренировки проводили в сауне 30 минут два-три раза в неделю в течение трети месяца, на 32% увеличилось время, до которого они могли тренироваться до изнеможения.
Это может произойти с помощью ряда адаптаций, в том числе уменьшения частоты сердечных сокращений, снижения температуры тела во время физических упражнений, более высокой скорости потоотделения и повышения контроля регуляции тепла, увеличения объема плазмы, а также снижения скорости истощения гликогена за счет улучшения притока крови к скелетным мышцам.
Вим Хоф, голландский тренер по фитнесу, также известный под прозвищем «Ледяной человек», популяризовал другую ветвь обуславливания окружающей средой, в которой он использует ледяные ванны. Он утверждает, что кровеносная система предназначена для адаптации к различным условиям окружающей среды.
В условиях отсутствия нагрузки на сердечно-сосудистую систему из-за постоянного контроля за температурой, она может повредиться, и в результате могут произойти гипертония и инсульт. Исследование, опубликованное в Nature, продемонстрировало доказательства того, что воздействие низкой температуры может преобразовать тип жира в организме, помогая избавляться от лишнего веса. Основной стимул для производства этого вида жира - воздействие холода.
Другие физические преимущества использования сауны
Использование сауны может снизить риск деменции и улучшить функцию сосудов и способность фокусироваться и сохранять внимание. Другие исследования продемонстрировали, что тепловой стресс способствует росту миелина, помогая мозгу работать быстрее и восстанавливая нервные клетки после повреждений.
Тепло может увеличить проницаемость гематоэнцефалического барьера, стимулируя вывод нейротрофического фактора мозга, активирующего преобразование стволовых клеток мозга в новые нейроны.
Использование сауны помогает снять мышечное напряжение и полезно тем, что помогает вашему организму восстановиться после тренировок на силу и выносливость. В одном исследовании 44 пациентов с фибромиалгией, ученые обнаружили снижение боли на 33-77% после посещения инфракрасной сауны.
Через шесть месяцев после завершения исследования участники продолжали сообщать о снижении боли на 28-68%. Сауна может естественно высвободить человеческий гормон роста (HGH), уменьшая серьезные потери мышечной массы и атрофию, приходящие со старением.
Инъекции гормона роста запрещены почти во всех видах профессионального спорта из-за возможных побочных эффектов и долгосрочного урона здоровью. Но такой метод использования не обязателен, поскольку есть способы естественным образом его оптимизировать, используя упражнения высокой интенсивности, прерывистое голодание и сауну.
Сауна также полезна для людей, страдающих от астмы, бронхита и обструктивной болезни легких. Пациенты с ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом сообщали о положительном эффекте от терапии с использованием инфракрасной сауны, которая уменьшала боль и жесткость после одного-двух месяцев лечения.
Выбор типа сауны очень важен
Есть несколько типов саун, в том числе:
- Финская сауна, влажная или сухая
- Сауна дальнего инфракрасного диапазона
- Сауна ближнего инфракрасного диапазона (излучатели и лампы)
Разница между инфракрасной и традиционными саунами в финском стиле (влажными или сухими) в том, что финская прогревает вас снаружи внутрь, как печь. Инфракрасная сауна нагревает вас изнутри.
Она известна тем, что помогает в детоксикации организма, и способ нагрева играет в этом не последнюю роль. Прогревая ткани на несколько дюймов в глубину, инфракрасная сауна может улучшить естественные обменные процессы и кровообращение, а также помогает наполнить их кислородом.
Инфракрасная сауна ближнего диапазона имеет дополнительные преимущества по сравнению со всеми остальными, включая дальний диапазон. Ближняя более эффективно проникает в кожу, так как длины волн до 900 нм не поглощаются водой, как большие длины волн в средней и дальней области спектра, и таким образом они могут глубже проникать в ткани.
Преимущества инфракрасной сауны ближнего диапазона помимо нагрева
Ближняя область спектра влияет на ваше здоровье различными способами, в первую очередь за счет взаимодействия с хромофорами в теле. Хромофоры это поглощающие свет молекулы, содержащиеся в митохондриях и в молекулах воды. Для того, чтобы инфракрасные лучи ближнего спектра проникали под кожу, разденьтесь при использовании инфракрасной сауны.
В ваших митохондриях есть определенная светопоглощающая молекула, которая называется цитохром с-оксидаза (cco) и является частью митохондриальной цепи переноса электронов. Cco участвует в производстве энергии в митохондриях.
Аденозинтрифосфат (АТФ) (клеточная энергия) это его конечный продукт, который является топливом, необходимым клеткам для их разнообразных функций, включая перенос ионов и обмен веществ. Большинство людей не понимают, что свет является столь же необходимым топливом, как пища.
Когда непокрытая кожа подвергается воздействию ближнего инфракрасного излучения, cco увеличивает производство АТФ. Ближнее инфракрасное излучение обладает лечебным и восстанавливающим свойствами, а также помогает оптимизировать многие биологические функции.
Его отсутствие в искусственных источниках света, таких как светодиодные и лампы дневного света, делает их настолько опасными для здоровья. На данный момент мы уже знаем, что митохондриальная дисфункция лежит в основе большинства проблем со здоровьем и хронических заболеваний, в том числе многих признаков старения.
По этим причинам, я настоятельно рекомендую использовать сауну полного спектра инфракрасного излучения, а не только дальнего. Регулярное воздействие ближней инфракрасной области спектра с помощью солнца и / или сауны является мощной стратегией улучшения здоровья.
Будьте осторожны: большинство инфракрасных саун излучают опасные чужеродные электромагнитные поля (ЭМП). Ищите те, которые излучают как можно меньше чужеродных ЭМП, чтобы защитить свое здоровье. Чтобы узнать больше об этой проблеме, почитайте мое интервью со Стивом Бенда, который потратил много лет на разработку сауны с низкими ЭМП.
Меры предосторожности, которые нужно запомнить перед походом в сауну
Перед тем, как бежать в первую попавшуюся сауну, сначала узнайте о мерах предосторожности при ее использовании:
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Тепловой стресс или тепловой удар с большой вероятностью могут произойти из-за чрезмерной потери жидкости. Потенциал негативного воздействия значительного обезвоживания повышается при походе в сауну после утомительной тренировки. Носите с собой желательно стеклянную бутылку с водой и часто пейте. Не употребляйте в сауне алкоголь, так как в сочетании с теплом он может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Если вы испытываете головную боль после сауны или джакузи, вы можете положить на голову прохладное полотенце, чтобы тело легче охлаждалось. Температура кора по-прежнему будет повышаться, но сам процесс будет проходить более гладко.
• Если вы пытаетесь завести ребенка, держитесь подальше от сауны. По мере повышения температуры тепла, то же происходит и в яичках, уменьшая вашу фертильность. Это снижает количество и подвижность сперматозоидов. Эффект обратим, но это может занять до пяти недель. Также стоит избегать саун во время беременности, так как это может привести к аномалиям в развитии плода.
• Сауна должна расслаблять, а не быть камерой пыток. Ваше тело предназначено для оптимального функционирования в 98,6 °F (37 °C). Повышение температуры кора выше 104,8 °F (40,4 °С) требует неотложной медицинской помощи. Чересчур продолжительное пребывание в сауне и обезвоживание могут привести к летальному исходу. Избегайте посещения сауны в одиночестве; всегда парьтесь в компании.
• Держитесь подальше от общественных саун, которые не проходят полную и тщательную чистку после каждого клиента. Помните, что сауны помогают детоксикации тяжелых металлов из организма, которые высвобождаются через пот. Когда вы входите в сауну, которая не была очищена, есть шанс впитать через кожу тяжелые металлы и токсины предыдущего клиента.
Центры здоровья, предлагающие терапию сауной, имеют строгие протоколы очистки между пациентами, чего вы, вероятно, не найдете в местном тренажерном зале или в других местах с саунами для общественного пользования. В идеале, подумайте о самостоятельном приобретении сауны для использования в домашних условиях.