Автор: д-р Меркола
Когда ваше лицо становится красным после того, как вы сделали досадную ошибку или «сели в лужу», или потому, что вы вдруг оказались в центре внимания или увидели кого-то привлекательного, может показаться, что ваше тело идет против вас, раскрывая ваши сокровенные чувства миру.
Но румянец является вполне естественным явлением, которое может даже быть полезно для положительного восприятия другими людьми и прочего. Розовый оттенок щек является результатом ответа симпатической нервной системы на стресс, смущение или другие сильные эмоции.
Ваша симпатическая нервная система активирует реакцию «бороться или бежать», выпуская гормон адреналин, который, наряду с увеличением частоты сердечных сокращений и ускорением дыхания, также вызывает расширение кровеносных сосудов и вен на лице, увеличивая приток крови и кислорода по всему телу, а также приводит к характерному розовому оттенку щек.
Покраснение — это непроизвольный ответ, а значит, технически его невозможно остановить. Однако, никто не запретит вам попробовать. Есть много стратегий, которые можно использовать, чтобы попытаться остановить румянец или заставить его пройти быстрее. Но перед тем, как мы до них доберемся, вам стоит пересмотреть свое желание избавиться от него.
Румянец не заслуживает такой плохой репутации
Несмотря на то, что практически все краснеют, ученые до сих пор пытаются выяснить цель данного явления. Одна теория состоит в том, что румянец это способ загладить свою вину, когда вы напортачили.
Хотя покраснение лица может произойти из-за факторов окружающей среды, таких как изменения температуры, горячей или острой пищи или употребления алкоголя, румянец обычно вызывается чувством застенчивости, и часто проявляется в ситуациях, когда человек чувствует себя неловко или стыдится. В статье для журнала Emotion ученые отметили:
«Некоторые теоретики подчеркивают функциональность выражения неловкости и стыда, и утверждают, что они могут помочь восстановить доверие к проявляющему их после неудачи или проступка. То есть, публичное выражение смущения или стыда может означать признание совершения социального или морального прегрешения, и сожаления о нем».
Внезапные вспышки румянца подходят под описание «публично выраженного смущения», и, когда исследователи показали участникам фотографии людей с румянцем или без, покрасневших они оценили как более сочувствующих и надежных.
«Хотя люди часто считают румянец нежелательной реакцией», исследователи пришли к выводу, что «наши результаты показали, что в контексте проступков и неудач, покраснение является полезным телесным сигналом, который помогает сохранить лицо».
Аналогичное исследование с использованием компьютерной игры, в которой участники играли с виртуальным противником, который их подставлял, в результате чего участники теряли деньги, показало, что краснеющий противник пользуется большим доверием, о нем судят более положительно, и предполагается, что он с меньшей вероятностью подставит снова, по сравнению с не краснеющим противником.
Люди, которые легко смущаются (отличительная предпосылка к румянцу) даже воспринимаются как более щедрые и альтруистически настроенные. Как ни странно, часть примиряющей силы румянца является тем же, что заставляет многих людей его ненавидеть: невозможность его контролировать. Профессор университета Кардиффа Рэй Крозье сказал The Guardian:
«Румянец нормален и может быть социально полезным, так как он невербально сигнализирует об извинении. Если я случайно уроню товары в магазине или наступлю на чью-то ногу, я могу извиниться за это, но, если я покраснею, это покажет людям, а), что мне очень жаль, и б) что я искренен, потому что не могу это контролировать».
Вы скорее всего переоцениваете тяжесть покраснения
Если вы такой человек, который краснеет, даже когда кто-то просто смотрит в вашу сторону, вам будет полезно узнать, что вы, вероятно, переоцениваете то, как это воспринимается другими.
Из-за румянца вы не только будете казаться более надежным, как показали предыдущие исследования, но также люди, которые боятся краснеть, часто переоценивают негативное социальное влияние проявившегося румянца, наряду с вероятностью покраснения.
Как сообщил Today Марк Лири, профессор психологии и директор Центра междисциплинарных поведенческих исследований при Университете Дьюка, в большинстве случаев румянец является «реакцией на нежелательное общественное внимание и способом его отведения». Проще говоря, если кто-то видит, что вы краснеете и выглядите смущенным на публике, он, вероятно, отвернется.
Тем не менее, это может быть порочным кругом, потому что даже мысли о покраснении может быть достаточно, чтобы вызвать его, и беспокойство о том, как вы будете восприниматься в результате, может быть изнурительно для некоторых людей. Хотя все краснеют, некоторые краснеют чаще. Вы можете чаще покрываться румянцем, если вы:
- Склонны к тревожности или беспокоитесь об общественном мнении
- Имеете низкую самооценку
- Беспокоитесь о том, что люди могут вас негативно оценить
- Чувствуйте интенсивную потребность быть принятым в обществе других
- Чувствительны к грубым заявлениям или неприятным ситуациям
Atlantic также рассказал историю одного человека, который считает, что частое покраснение стоило ему отношений и повышения на работе, подчеркнув, насколько серьезно оно может быть для некоторых людей. Он сказал:
«Мне повезло, что у меня теперь есть замечательная и понимающая жена, но в течение длительного времени румянец затруднял встречи с людьми. Все думают, что это мило для женщин, но отталкивает в мужчинах. Я уверен, что я был бы на совершенно иной ступени моей карьеры, если бы не чувствовал, что должен избегать какого-либо порицания со стороны общественности. Даже выражение своего мнения на небольших собраниях вызывает неудобство и тревожность. И когда я краснею мое лицо сильно болит».
Старайтесь краснеть, если хотите избавиться от румянца
Если вы хотите остановить покраснение, по иронии судьбы один из лучших способов сделать это - пытаться вызвать румянец. Лири предлагает мысленно заставлять себя краснеть так сильно, как это возможно, что, как правило, имеет противоположный эффект, возможно, потому, что это отвлекает ваш разум от того, чем он в первую очередь был вызван.
Психолог Барбара Маркуэй, автор «Болезненно стеснительный: Как преодолеть социальную тревожность и взять свою жизнь под контроль» также рекомендовала эту стратегию, говоря Today, «То, чему вы сопротивляетесь, только укрепляется. Чем больше вы будете сопротивляться румянцу, тем больше вероятность того, что он произойдет ... [Это] способ забрать у него власть и взглянуть на вещи со стороны».
Так что, когда вы будете дома или одни, попробуйте думать о ситуациях, которые могут вызвать у вас румянец. Постепенно эти триггеры должны стать менее проблематичными для вас.
Кроме того, не пытайтесь бороться с ним. Чем больше вы нервничаете из-за румянца, тем хуже он будет проявляться, так как это только усилит реакцию «бороться или бежать». С другой стороны, используя стратегии релаксации для успокоения, вы сможете подавить покраснение. Они могут включать в себя:
Техники эмоциональной свободы (ТЭС) |
Дыхательную гимнастику |
Символдраму |
Прогрессивное расслабление мышц |
Самовнушение |
Ритмическое движение |
Медитацию |
Йогу |
Тай-чи |
Массажную терапию |
Релаксацию с помощью биологической обратной связи |
Аутогенную тренировку, во время которой вы сосредоточены на физических ощущениях в теле |
Интересно, что еще один способ остановить румянец — это избежать зрительного контакта с окружающими, потому что он является основным триггером покраснения, который не зависит от смущения и тревоги. В одном исследовании, участники прошли напряженный тест и поделились личной информацией.
На последнем шаге, покраснение увеличивалось, когда участники сохраняли визуальный контакт с исследователем, в отличии от моментов, когда он надевал солнечные очки или выходил из комнаты. Так что, если вы чувствуете подступление румянца, отвернитесь от окружающих или даже закройте глаза на мгновение, чтобы перегруппироваться.
Начните смотреть на румянец по-новому
Социальная тревога и смущение это два основных триггера для покраснения, и чем больше вы боитесь краснеть, тем хуже оно, вероятно, будет. Вместо этого, признайте, что румянец является нормальным, естественным процессом и помогает окружающим видеть вас как очаровательного, ранимого и даже милого человека.
Если вы стесняетесь, не извиняйтесь за ваш румянец перед окружающими, просто беззаботно скажите что-нибудь вроде «Мои щеки легко краснеют, это часто случается со мной», а затем перейдите к новой теме.
Хотя есть хирургический вариант для остановки покраснения, известный как эндоскопическая торакальная хирургия (ETS), которая включает в себя подрезание нервов, чтобы держать кровеносные сосуды в вашем лице закрытыми, она имеет серьезные риски, включая повреждение нерва, потливость и инфекции.
Гораздо менее инвазивным вариантом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая предназначена, чтобы помочь вам более эффективно бороться с ситуациями, которые наполняют вас тревогой. Это может быть полезно, если румянец мешает вашей повседневной жизни, особенно в том, чтобы помочь вам перестать винить себя.
В конечном счете, хотя некоторые легче покрываются румянцем, чем другие, практически всем знакомо чувство, когда щеки начинают краснеть. Признавая, что румянец не портит вашу репутацию, а просто является физиологической реакцией и даже может улучшить общественное мнение о вас, вы сможете держать свою жизнь под контролем.