Автор: д-р Меркола
Стресс — это реакция тела, которая позволяет нам убивать добычу или убегать от хищников, что также известно как реакция "бороться или бежать". К сожалению, многие из спасающих жизни реакций, которые ваше тело использует для защиты от опасности, также могут быть задействованы, чтобы справляться с растущими ценами на бензин, страхом публичных выступлений или проблемным начальством.
Другими словами, организму иногда бывает трудно отключить стресс. Есть несколько стратегий, об использовании которых вы могли бы подумать, если вы испытываете огромное психологическое или физическое напряжение, чтобы ослабить реакцию и уменьшить негативные последствия для здоровья.
Однако, хотя некоторая реклама повысила вероятность жизни в идеальном мире, мир без стресса может убить вас. Согласно «Психологии сегодня», стресс — это воспринимаемое разъединение между тем, что происходит, и вашими ресурсами переживания ситуации. Это означает, что стресс может представлять собой реальную или воображаемую угрозу, поскольку главное слово – воспринимаемый.
Психологи говорят, что его избыток может быть токсичен, но небольшое количество полезно для умственной и физической устойчивости. Например, без социального давления, вынуждающего преуспевать в школе, ученики могут перестать учиться или ходить на занятия. Тем не менее, масштабные стрессоры могут быть изнурительными, например, уход за больным или потеря работы.
Исследователи также обнаружили, что легкий физический стресс может улучшить развитие. Команда из Университета Джонса Хопкинса наблюдала за 137 беременными женщинами и за их двухлетними детьми. Они обнаружили, что легкое беспокойство и стресс во время беременности были связаны с более продвинутым физическим развитием детей.
Исследователи обнаружили, что пренатальный материнский стресс не влиял на темперамент, внимание и способность ребенка контролировать поведение. Как и в случае большинства биологических процессов, существует равновесие, поскольку слишком большое физическое или психологическое напряжение оказывает негативное влияние на здоровье, а слишком малое может недостаточно бросать вызов системам организма.
Хроматин - ключ к стрессовой реакции и долголетию
Недавнее исследование, проведенное медицинским колледжем Бейлора, обнаружило, что хроматиновый стресс вызывает клеточный ответ, который может продлить жизнь. Для выживания организму необходимо адаптироваться к меняющимся условиям. Клеточный ответ, предназначенный для этого, координируется путем модуляции структуры генома.
Внутри клеток, которые содержат ядро, ДНК напичкана гистоновыми белками, чтобы создать структуру, известную как нуклеосомы, которые затем конденсируются в хроматин. Степень и структура этой упаковки определяют транскрибируемые и используемые гены, т.е. эпигенетику или экспрессию вашего генетического кода. На эту экспрессию влияет давление окружающей среды.
Все, что связано с чтением вашей ДНК, должно иметь дело со структурой хроматина. Ответственный автор упомянутого исследования, д-р Вейвей Данг из Медицинского колледжа Бейлора объясняет, что при экспрессии определенного гена ферменты будут взаимодействовать с хроматином для согласования доступа с целью преобразования информации в конкретные белки.
При хроматиновом стрессе нарушение может привести к нежелательным изменениям в экспрессии генов. Во время этого исследования команда работала с дрожжами, чтобы определить, как гены гистонов влияют на продолжительность жизни. В лаборатории команда удалила минорный локус гистона H3-H4 - HHT1-HHF1, неожиданно обнаружив, что при таком уменьшенном количестве генов дрожжи реплицируются дольше.
Реакция на разрушение хроматина в дрожжах изменила активацию генов, которые в конечном итоге способствовали долголетию дрожжевых клеток. Команда обнаружила этот стресс и у других организмов, в том числе у лабораторного червя, плодовой мухи и эмбриональных стволовых клеток мыши, все из которых способствуют долголетию.
Митохондрии производят энергию и поддерживают жизнь
Ваши митохондрии имеют огромный потенциал влияния на ваше здоровье. По сути, это крошечные электростанции, которые можно найти в большинстве клеток вашего тела. Они образуют взаимосвязанную сеть, позволяющую распределять энергию.
Митохондрии работают путем перевода электронов из жира и сахаров в кислород во время процесса образования аденозинтрифосфата (АТФ). Это «энергетическая валюта», используемая клетками вашего тела.
Митохондрии уникальны тем, что имеют свой собственный генетический код, отличный от ядерной ДНК, известный как митохондриальная ДНК (мтДНК). Они также имеют клеточные, молекулярные и поведенческие реакции на стресс, увеличивая потребность в энергии.
Митохондрии являются связью между психологическим и биологическим стрессом
Во время стресса митохондриальная функция изменяется для защиты от болезней по мере старения. Один путь реакции на стресс в клетках называется развернутым белковым ответом (UPR) с несколькими делениями, регулирующими различные клеточные функции. Митохондриальный стресс активирует гистонметилтрансферазу met-2 и ядерный кофактор lin-65.
На изменения в экспрессии ДНК влияет структура хроматина. Одно исследование продемонстрировало, что ферменты, которые модифицируют гистоны, играют важную роль в реакции митохондрий на UPR. Используя генетический скрининг, команда обнаружила, что ген lin-65 важен для индукции митохондриального UPR для увеличения продолжительности жизни, но это происходило даже в отсутствие lin-65, из чего можно сделать вывод, что существуют другие пути.
Помимо того, что митохондриальная реакция на стресс важна для увеличения продолжительности жизни, она также может быть пересечением между психологическим стрессом и биологическими реакциями. В обзоре 23 исследований на животных данные указывают на то, что острый и хронический стресс влияет на митохондриальную биологию.
Неадекватные изменения в митохондриях, называемые митохондриальной аллостатической нагрузкой, являются потенциальным механизмом, используемым для преобразования психологических переживаний в физиологические изменения. Это понимание имеет далеко идущие последствия.
Ремоделирование хроматина может влиять на физиологические изменения
Например, в одном исследовании ученые обнаружили первоначальные данные, свидетельствующие о том, что разные типы взаимодействия с младенцами и маленькими детьми вызывают различия в оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник, запускающие ремоделирование хроматина.
Это дает одну потенциальную причину, по которой молекулярные изменения в раннем развитии приводят к эмоциональным реакциям на протяжении всей жизни в результате изменения хроматина в определенных областях.
Исследователи предполагают, что это может дать представление о том, как переживания переходят от внешних раздражителей к внутренним биологическим изменениям посредством ремоделирования хроматина и потенциально могут привести к эмоциональным изменениям у взрослых.
Другими словами, митохондриальный стресс изменяет хроматин на ранних этапах жизни и может оказывать значительное влияние на последующее развитие. Другое исследование от Детской больницы Филадельфии использовало исследование на животных, чтобы показать, как изменения в митохондриях могут привести к физиологическим изменениям в ответ на легкий стресс.
Это также повлияло на то, как млекопитающие реагировали на изменения в окружающей среде, и может иметь серьезные последствия для идеи о том, что психоневрологические заболевания являются наследственными. Ученые считают, что это исследование может помочь найти новые методы лечения психоневрологических заболеваний и сделать людей более устойчивыми к изменениям окружающей среды.
Физический стресс вызывает полезные изменения митохондрий
Основная функция митохондрий, их способность поставлять энергию для роста и развития, означает, что они управляют жизнью и смертью большинства клеток. Накопление внутриклеточного мусора приводит к биологическому старению, хроническому воспалению и разрушению клеток.
В одном исследовании, опубликованном Клиникой Майо, 72 мужчины и женщины были разделены на младшую и старшую группы, а затем их распределили на три программы упражнений: высокой интенсивности, силовые тренировки и комбинация. Целью ученых была оценка физической нагрузки на транскрипцию генов и митохондриальное дыхание.
В конце эксперимента была взята биопсия мышц бедра, а молекулярный состав сравнивался с сидячей контрольной группой. Они обнаружили, что при том, что силовые тренировки эффективно наращивают мышечную массу, именно высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) продемонстрировали наибольшую ценность на клеточном уровне.
ВИИТ, по-видимому, сводит к минимуму повреждение митохондрий от накопления мусора с возрастом. Те, кто был в группе ВИИТ, испытывали большую чувствительность к инсулину, но меньшее увеличение мышечной силы.
Более молодые участники, принимающие участие в интервальных тренировках, увеличивали митохондриальную емкость до 49%, но более пожилые участники испытали более резкие перемены, увеличивая его на 69%.
Физический стресс также влияет на ткани мозга
Другая исследовательская группа провела тесты на животных, чтобы определить, наблюдается ли аналогичная польза для митохондрий в скелетных мышцах и тканях мозга. Они полагают, что результаты их исследования говорят о том, что тренировки могут улучшить неврологическую функцию митохондрий даже у старых мышей.
Результаты этих исследований поддерживают выводы прошлой работы, в которой авторы предположили, что, хотя достижения увеличили ожидаемую продолжительность жизни, знание того, что происходит на молекулярном и клеточном уровне, может увеличить максимальную продолжительность жизни.
Анализируя литературу, они обнаружили общность, возникающую в экспериментах с растениями и животными, в которой регулирование жизни и старения происходит в митохондриальной системе. Кроме того, распаду можно противодействовать с помощью физической активности, и регулярные занятия аэробикой могут увеличить продолжительность или продлить жизнь на уровне митохондрий.
Факторы питания способствуют митохондриальному долголетию
Предыдущие исследования показали, что ограничение калорий оказывает положительное влияние на увеличение продолжительности жизни, поскольку замедляет процесс старения у лабораторных животных. Манипулирование митохондриальными сетями посредством голодания или генетических изменений продемонстрировало способность увеличивать продолжительность жизни.
Исследование, проведенное группой ученых из Гарварда, изучало основную биологию и то, как голодание способствует здоровому старению. Исследователи использовали червей нематод с нормальной продолжительностью жизни всего две недели, чтобы изучить их в режиме реального времени.
Ограничение рациона червей или генетическое изменение их митохондрий позволило сохранить митохондриальную сеть в более молодом состоянии и увеличить продолжительность их жизни. Исследователи полагают, что их результаты демонстрируют, как гибкость митохондриальных сетей используется натощак для увеличения продолжительности жизни.
Второе исследование оценило, что ущерб, нанесенный пищевой перегрузкой работе митохондрий, может привести к преждевременному старению тканей. Ученые разработали еженедельные графики голодания и продемонстрировали, что оно эффективно для ограничения повреждения митохондрий.
Ткани испытуемых могли поддерживать эффективное митохондриальное дыхание в скелетных мышцах и показали улучшение профиля глюкозы в крови. Исследовательская группа пришла к выводу, что голодание может представлять собой эффективную стратегию ограничения митохондриального нарушения и улучшения метаболической гибкости, чего нет у тех, кто обычно потребляет западную диету.
Стратегии обхождения подавляющей реакции на стресс
Хотя небольшое количество стресса помогает вашим митохондриям оставаться здоровыми и продлевает вашу жизнь, чрезмерный стресс имеет противоположный эффект: он негативно сказывается на работе иммунной системы, здоровье кишечника, эмоциях и сне.
Стресс является одной из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются многие взрослые в США, что отражается на психическом и физическом здоровье. Опрос 2015 года от Американской психологической ассоциации (APA) «Стресс в Америке» показал, что значительное количество взрослых не считают, что они делают достаточно, чтобы справиться со стрессом.
Уровни стресса также растут, так как в 2015 году 25% сказали, что они чувствовали, что в течение последнего месяца «довольно часто» или «очень часто» проблем накапливалось настолько много, что они не могли их преодолеть, по сравнению с 16% в 2014 году. В среднем, те, кто сообщал о наличии эмоциональной поддержки, испытывали более низкий уровень стресса, чем те, кто ее не имел.
Хотя небольшое напряжение помогает вашему организму приспособиться к изменениям и увеличивает продолжительность жизни, чрезмерный стресс может повлиять на психическое и физическое здоровье. В следующих статьях вы найдете стратегии, которые помогут снизить уровень стресса.
Некоторые стратегии вы можете попробовать в условиях острого стресса, где бы вы ни находились, а другие вы можете использовать, чтобы облегчить и контролировать стресс в долгосрочной перспективе.