От д-ра Меркола
Во время беременности женщина несет ответственность как за собственное здоровье, так и за здоровье своего будущего ребенка. Многочисленные исследования показали, что оно зависит не только от генетики, но и от среды, в которой он развивается. Иногда небольшие изменения во время беременности могут оказать глубокое влияние на жизнь после рождения.
Например, в одном исследовании, отслеживающем гены более 21500 человек, ученые обнаружили, что гены, которые не передаются детям, также оказывают значительное влияние на образование и здоровье. Другое исследование оценило, как психологическое состояние матери влияет на развивающегося ребенка, и обнаружило, что дети, которые развивались лучше всего, находились в неизменной среде до и после рождения.
Другими словами, если матери были здоровы до и после рождения или находились в депрессии до и после рождения, у этих детей показатели были лучше, чем у детей, рожденных от матерей, которые были здоровы до рождения и впали в депрессию после. Ожирение матери связано с повышенным шансом астмы у ребенка. Пассивное курение также связано с астмой и проблемами с дыханием, даже если это происходило до рождения.
Низкий уровень витамина D может увеличить риск гестационного диабета, преэклампсии и низкого веса при рождении. Загрязнение воздуха может увеличить риск низкой массы тела при рождении и нарушения развития и работы легких в детстве. Недавнее исследование на животных показало, что у потомства, рожденного у мышей, которые тренируются во время беременности, риск прироста веса после рождения был ниже.
Упражнения во время беременности могут снизить риск ожирения у вашего ребенка
Настоящее исследование основано на предыдущих, оценивающих влияние физических упражнений во время беременности на предотвращение гестационного диабета и улучшение результатов у женщин с избыточным весом и ожирением во время беременности. Это исследование было представлено на ежегодном собрании Американского физиологического общества.
Ученые рекомендуют женщинам, независимо от того, страдают ли они в настоящее время ожирением или имеют диабет, регулярно заниматься спортом во время беременности, поскольку это предположительно приносит пользу метаболическому здоровью их детей в будущем.
Хотя предыдущие исследования показали, что упражнения [беременных женщин] с ожирением приносят пользу их потомству, это первое исследование, которое продемонстрировало, что то же самое верно для женщин без ожирения», - говорится в пресс-релизе Американского физиологического общества.
В этом исследовании на животных ученые поощряли выполнение 60 минут умеренных упражнений для беременных мышей каждое утро. Потомство, рожденное от мышей, которые не занимались упражнениями, использовалось в качестве контрольной группы. После прикорма у мышей, рожденных в группе, которая занималась физическими упражнениями, были повышенные уровни белка, связанные с большим объемом бурой жировой ткани.
Исследователи также обнаружили, что у потомков в группе упражнений температура тела была выше, что указывало на то, что бурый жир был более эффективным, чем у тех, кто родился от мышей, которые не занимались спортом. Было показано, что эта более высокая термогенная функция предотвращает метаболическую дисфункцию.
Затем мышей кормили рационом с высоким содержанием жиров в течение восьми недель после прикорма. Мыши в группе упражнений набрали меньше веса и продемонстрировали меньше симптомов метаболического заболевания.
Основываясь на этих результатах, исследователи планируют дополнительные исследования, надеясь получить лучшее понимание задействованных защитных биологических механизмов.
Физические упражнения во время беременности важны и безопасны
Хотя во время беременности происходят значительные физиологические и психологические изменения, способствующие малоподвижному образу жизни, отсутствие активности связано с повышенным риском высокого кровяного давления, увеличением массы тела, гестационным диабетом и долгосрочным риском ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Одной из причин, по которой женщинам может быть трудно выполнять достаточное количество упражнений, является повышенная утомляемость, тошнота и осложнения, которые они могут испытывать во время беременности. Первые исследования взаимосвязи между физической активностью и облегчением родов были опубликованы в начале 20-го века.
Программы дородовых упражнений были введены в 1920-х и 1930-х годах с целью облегчения схваток и родов. В 1949 году Детское бюро США опубликовало стандартную рекомендацию по физической активности при отсутствии осложнений у матери. Она включала работу по дому, садоводство, ежедневные прогулки и плавание, с рекомендацией избегать занятий спортом.
В 1970-х и 1980-х годах рекомендации были очень конкретными и были направлены на улучшение физической формы при одновременном облегчении схваток и родов. К 2002 году Американский колледж акушерства и гинекологии обновил свои рекомендации и советовал 30 минут физической активности умеренной интенсивности в течение большинства дней недели.
Впервые в руководство были включены физические нагрузки высокой интенсивности для женщин, которые обычно тренировались таким образом до беременности. Исследователи продолжают находить подтверждения того, что рекомендации по физической активности во время беременности дают явные преимущества как для матери, так и для ребенка.
Упражнения, как правило, снижают чрезмерное увеличение веса, риск кесарева сечения, снимают боль в пояснице и предотвращают недержание мочи, одновременно увеличивая частоту вагинальных родов. К сожалению, Мария Пералес, ведущий автор исследования факультета физической активности и спортивных наук Университета Камило Хосе Села, обнаружила:
«Процент женщин, которые выполняют рекомендации по упражнениям во время беременности, очень низок. Отчасти это связано с неопределенностью относительно того, какой тип упражнений следует рекомендовать, а каких следует избегать».
Упражнения могут увеличить количество бурой жировой ткани у потомства
Ученые в упомянутом исследовании обнаружили, что в экспериментальной группе увеличилось количество бурой жировой ткани у потомков, что являлось положительным эффектом физических упражнений. Хотя вы можете думать о жире как о чем-то плохом, есть два разных типа и несколько мест, где их можно найти.
Белый жир гораздо более распространен, чем бурый, он накапливает энергию и вырабатывает гормоны, выделяемые в кровь. Однако подтянутые люди, как правило, имеют больше бурого жира, чем те, кто страдает ожирением. Исследователи обнаружили, что при стимуляции бурый жир сжигает калории.
Дети также имеют больше бурого жира, чем взрослые, что помогает им согреться. При активации бурый жир сжигает белый. Ваше тело накапливает жир непосредственно под кожей (подкожный) или глубоко обволакивая им внутренние органы (висцеральный). Брюшной жир представляет собой сочетание висцерального и подкожного жира.
Ученые исследовали потенциальное использование бурого жира в качестве терапевтического вмешательства при ожирении и диабете. Термогенная способность даже небольших количеств бурого жира может привести к непропорционально обширным результатам.
Ученые сообщают, что трансплантация бурой жировой ткани мышам может обратить вспять анаболические нарушения. Однако вы можете увеличить запасы бурого жира, не прибегая к приему таблеток или хирургическим процедурам.
Как увеличить количество бурого жира
Благодаря совершенствованию технологий, исследователи могут лучше обнаруживать и изучать бурый жир, что поможет определить способы повышения его существующей активности и увеличения его запасов.
Исследования уже определили несколько способов улучшить возможность генерировать и использовать энергию посредством термогенеза бурого жира, включая следующие:
• Температура — Большинству хотелось бы пребывать в состоянии, в котором окружающая среда отвечает физическим потребностям. Западная жизнь позволила многим достичь этого с помощью сантехники в доме, центрального отопления и искусственного освещения. На самом деле, большинство людей проводят на улице всего несколько минут каждый день.
Воздействие низких температур может помочь вам сжечь жир, увеличить митохондриальный биогенез и выработку норадреналина в мозге. Интересно, что низкая температура помогает мыслить яснее и лучше выполнять задачи.
Более низкие температуры также лучше подходят для сна, так как внутренняя температура тела естественно падает, когда вы засыпаете. Исследования показали, что животные мужского пола, которые проводят время при более низких температурах до спаривания, производят потомство с более активной бурой жировой тканью.
Воздействие холода меняет некоторые функции в организме, чтобы помочь вам лучше подготовиться к воздействию холода в следующий раз. Эта акклиматизация является результатом способности тела генерировать больше тепла.
Исследователи продемонстрировали, что когда мужчины подвергаются воздействию более низких температур, они увеличивают количество бурого жира в своем теле и имеют соответствующее ускорение метаболизма.
Чтобы активировать коричневый жир, прикладывайте пакет со льдом к верхней части спины и груди на 30 минут каждый день, принимайте холодный душ или погружайтесь в холодную ванну до талии на 10 минут три раза в неделю.
• Упражнения — В 2012 году ученые из Гарварда обнаружили ранее неизвестный гормон ирисин, производящийся в работающих мышцах у мышей, который затем запускает процесс преобразования белого жира в бурый. Ученых заинтересовало, может ли этот гормон влиять и на клетки человека.
В исследовании, опубликованном в Журнале физиологии, ученые из Университета Флориды использовали белую жировую ткань женщин, перенесших операцию по уменьшению груди, и бурую жировую ткань тех, кто перенес операцию для лечения рака почки.
Клетки замачивали в ирисине на четыре дня, в течение которых ученые проверили уровень белка UCP1, который, как известно, способствует превращению белого жира в бурый. Белый жир, подвергшийся воздействию умеренных или высоких доз ирисина, начал производить значительно больше клеток UCP1, но гормон не оказывал влияния на бурый жир.
Это говорит о том, что физические упражнения средней и высокой интенсивности, которые производят ирисин в умеренных и высоких количествах, также могут способствовать развитию запасов коричневого жира.
• Сон — На сон влияет гормон мелатонин, и исследования показывают, что он также задействован в том, как ваш организм использует бурый жир. Это может частично объяснить, почему усилия по снижению веса часто не оправдываются, когда вы не получаете качественного сна.
В исследовании, опубликованном в журнале Pineal Research, данные показали, что крысы с более высоким уровнем мелатонина имели больше активированного бурого жира и более высокую способность сжигать калории. Без изменений рациона или активности, мелатонин, по-видимому, помогает снизить уровень ожирения у крыс.
Употребление в пищу этих продуктов поможет вам и вашему ребенку во время беременности
Физические упражнения являются важной частью заботы о вашем теле и здоровье вашего будущего ребенка. Ваше питание также важно, так как в жизни женщины редко бывает более трудное время, чем беременность. Потребление питательных веществ необходимо для поддержания работы вашего организма, а также для питания и поддержки вашего быстро растущего ребенка.
Важно сконцентрироваться на минимизации потребления переработанных пищевых продуктов, при этом увеличивая потребление овощей, полезных жиров и высококачественных источников белка.
Если ваша диета к этому моменту была заполнена переработанными и упакованными продуктами, вы можете подумать, что готовить пищу из цельных продуктов будет сложнее или не так вкусно. К счастью, вы ошибетесь!
Быстрый поиск в нашем разделе рецептов поможет вам найти основные блюда, закуски, завтраки и десерты, чтобы удовлетворить ваши растущие потребности в питательных веществах здоровым и приятным образом. Чтобы ознакомиться с кратким списком важных продуктов во время беременности читайте мою предыдущую статью "Лучшие продукты, которые нужно есть во время беременности".