От д-ра Меркола
Когда дело доходит до здоровья сердца, одним из самых влиятельных питательных веществ является магний. Несмотря на то, что он необходим для здоровой работы большинства клеток вашего тела, он особенно важен для сердца, почек и мышц.
Еще в 1937 году исследователи предупреждали, что низкий уровень магния представляет серьезную опасность для сердца и что он может быть наиболее значимым предиктором сердечных заболеваний. Более поздние исследования показывают, что даже субклинический дефицит магния может поставить под угрозу здоровье сердечно-сосудистой системы.
Важно, что вашим митохондриям требуется магний для производства АТФ. Он также необходим для метаболической функции ваших клеток и активации витамина D. Все это необходимо для здоровой работы сердца.
Он также поддерживает здоровье сердца, расслабляя кровеносные сосуды, нормализуя кровяное давление, уменьшая воспаление и поддерживая функцию эндотелия (клетки, выстилающие внутреннюю часть ваших кровеносных сосудов).
Жесткая вода связана с улучшением здоровья сердца
Чтобы отпраздновать свое 175-летие, Scientific American недавно просмотрели свои архивы, опубликовав краткое резюме исследований, представленных в июньском номере 1969 года:
«Несколько исследований, проведенных в последнее десятилетие, показали, что уровень смертности от ишемической болезни обратно пропорционален жесткости местного водоснабжения: чем более жесткая вода, тем ниже частота проявления ишемической болезни сердца.
Исследование, недавно опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, свидетельствует о том, что чрезмерная смертность от ишемических заболеваний сердца в районах с мягкой водой почти всегда является внезапной…»
Изучив данные 55 000 человек, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний в Онтарио в 1967 году, а затем сопоставив смертность с жесткостью местного водоснабжения, канадские исследователи смогли сделать вывод, что люди, пьющие мягкую воду на регулярной основе были более восприимчивы к летальным аритмиям (нерегулярное сердцебиение). Что может объяснить это любопытное соотношение?
Одна теория была сосредоточена на уровне магния в воде. Мягкая вода содержит его меньше, чем жесткая, что делает вас более склонным к его дефициту. (Само определение жесткой воды состоит в том, что она содержит высокую концентрацию растворенных металлов - в частности, кальция и магния).
Согласно исследованию 2002 года, минеральная вода с высоким содержанием магния может составлять от 6 до 17% от его общего ежедневного потребления. Тем не менее, в статье 2013 года, опубликованной в Международном журнале профилактической медицины, указывается, что точные механизмы, ответственные за связи, часто встречающиеся между жесткой водой и более низким сердечно-сосудистым риском, еще предстоит выяснить.
Более высокий уровень магния в жесткой воде представляется многообещающей гипотезой, и несколько исследований указывают на то, что вода, богатая магнием, является важным фактором. Как отмечается в Международном журнале профилактической медицины, в котором цитируется ряд таких исследований (а также те, в которых эта связь не была обнаружена):
«В шведском исследовании уровень магния в скелетных мышцах был значительно выше у людей, живущих в районе с более высоким содержанием магния в воде».
Даже субклинический дефицит магния может быть проблематичным
Как уже упоминалось, магний поддерживает здоровье сердца с помощью ряда различных механизмов. Для начала, он борется с воспалением, которое помогает предотвратить высокое кровяное давление и затвердевание ваших артерий. Он также улучшает кровоток, расслабляя артерии и предотвращая сгущение крови.
Магний также играет роль в создании аденозинтрифосфата (АТФ), энергетической валюты вашего тела. Излишне говорить, что без достаточной энергии клеточные функции вашего тела будут страдать, создавая каскад дисфункции. В частности, ваше сердце, будучи очень активным потребителем энергии, нуждается в достаточном количестве АТФ для нормальной работы.
Магний также влияет на работу и здоровье митохондрий, так как он необходим как для увеличения их количества в ваших клетках, так и для повышения их эффективности.
Основные эффекты, подобные этим, могут объяснить, почему недостаток магния был связан с более высоким риском повышенного кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, аритмий, инсульта и внезапной сердечной смерти.
Статья 2018 года в журнале «Открытое сердце» также предупреждает, что даже субклинический дефицит может привести к проблемам с сердцем, и что большинству людей требуется по меньшей мере на 300 миллиграмм больше магния в день, чем предписывается текущим рекомендуемым рационом питания. По словам авторов:
«… Хотя рекомендуемая… диетическая норма магния (для большинства людей от 300 до 420 мг / день) может предотвратить явный дефицит, вряд ли она обеспечит оптимальное здоровье и долголетие, что должно быть конечной целью».
Теория о том, что нам может потребоваться больше магния, чем признано в настоящее время, также подтверждается метаанализом 2016 года, в котором смертность от всех причин была снижена на 10% просто за счет увеличения потребления магния на 100 мг в день.
Магний также важен для здоровья мозга
Магний также важен для здоровья мозга и профилактики деменции. Нарушение памяти происходит, когда связи (синапсы) между клетками мозга уменьшаются. Хотя многие факторы могут вступать в игру, магний очень важен. Как отметил доктор Дэвид Перлмуттер, невролог и сотрудник Американского колледжа питания:
«В настоящее время обнаружено, что магний играет важную роль в активации нервных каналов, которые участвуют в синаптической пластичности. Это означает, что магний имеет решающее значение для физиологических событий, которые имеют фундаментальное значение для процессов обучения и памяти.
Оказывается, треонат магния обладает уникальной способностью проникать в мозг и усиливать рецепторы, которые участвуют в этом процессе».
Конкретные преимущества треоната магния для мозга были продемонстрированы в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Neuron, в котором было обнаружено, что эта форма магния улучшает «способности к обучению, рабочую память и кратко- и долговременную память у крыс». По мнению авторов:
«Наши результаты показывают, что повышение уровня магния в мозге усиливает как кратковременное синаптическое облегчение, так и долгосрочное потенцирование, а также улучшает функции обучения и памяти».
Магний также является общепризнанным средством для снятия стресса и, катализируя регулирующие настроение нейротрансмиттеры, такие как серотонин, помогает предотвратить беспокойство и депрессию.
Исследования, опубликованные в 2015 году, выявили значительную связь между очень низким потреблением магния и депрессией, особенно у молодых людей. Исследование, опубликованное в PLOS ONE, продемонстрировало, что добавки магния улучшают состояние при депрессии от легкой до умеренной степени у взрослых, причем положительные эффекты проявляются в течение двух недель после лечения.
Как оценить свой статус магния
Когда дело доходит до измерения уровня магния, лучше всего делать анализ на содержание магния в эритроцитах. Также рекомендуется отслеживать любые симптомы дефицита, поскольку ваши потребности могут быть выше или ниже в зависимости от образа жизни и состояния здоровья.
Общие признаки и симптомы недостаточности магния включают, но не ограничиваются следующим. Более исчерпывающий список можно найти в блоге доктора Кэролин Дин «Оценка симптомов дефицита магния».
- Приступы, мышечные спазмы (особенно спазмы в икроножных мышцах, возникающие при растяжении ноги), подергивания глаз и / или онемение или покалывание в конечностях
- Резистентность к инсулину
- Высокое кровяное давление, сердечные аритмии и / или спазмы коронарных артерий
- Увеличение количества головных болей и / или мигрени
- Низкая энергия, усталость и / или потеря аппетита
«Симптом Труссо» также может быть использован для оценки вашего статуса магния. Чтобы проверить этот признак, манжета для измерения кровяного давления надувается вокруг вашей руки. Давление должно быть выше систолического артериального давления и поддерживаться в течение трех минут.
При закупорке плечевой артерии возникают спазмы в руке и мышцах предплечья. Если у вас дефицит магния, недостаток кровотока приведет к тому, что запястье и пястно-фаланговый сустав согнутся, а пальцы сведет. Изображение этой позиции руки / запястья см. на рис. 1 в статье «Симптом Труссо при гипокальциемии».
Вам был бы полезен прием добавки магния?
Ряд исследований показывает, что дефицит магния чрезвычайно распространен как среди взрослых, так и среди подростков, отчасти из-за того, что большинство людей придерживаются диеты с дефицитом растительной пищи. Магний на самом деле является частью молекулы хлорофилла, отвечающей за зеленый цвет растения.
Тем не менее, даже если вы едите много зелени, вы все равно можете не получать его, так как в большинстве почв так мало минералов. Способность вашего организма усваивать магний также зависит от наличия достаточного количества селена, гормона околощитовидной железы и витаминов B6 и D.
Абсорбция также затрудняется из-за избытка этанола, соли, кофе и фосфорной кислоты в сладкой газированной воде, а такие факторы, как потоотделение, стресс, недостаток сна, чрезмерная менструация, некоторые лекарства (особенно мочегонные и ингибиторы протонной помпы), резистентность к инсулину и интенсивные физические упражнения могут истощать запасы магния в вашем теле.
Исследования показывают, что от шести до 12 недель напряженной физической активности может привести к дефициту магния, вероятно, из-за увеличения потребности в нем в скелетных мышцах.
По всем этим причинам большинству людей необходимо принимать добавку магния. Рекомендуемая суточная норма составляет от 310 до 420 мг в день в зависимости от вашего возраста и пола, но многие эксперты считают, что вам может потребоваться как минимум 600 мг в день.
Я подозреваю, что многим будет полезно такое количество, как 1-2 грамма (1000-2000 мг) элементарного магния в день, так как дополнительный магний также может помочь уменьшить неизбежные воздействия электромагнитных полей (благодаря эффекту блокировки кальциевых каналов). Чтобы узнать больше об этом, почитайте мою предыдущую статью о том, как уменьшить воздействие ЭМП.
Вы можете легко улучшить свой статус магния с помощью пероральной добавки. Мое личное предпочтение - треонат магния, поскольку он эффективно проникает в клеточные мембраны, включая митохондрии и гематоэнцефалический барьер. Вы можете узнать больше об этом в статье «Когнитивные преимущества L-треоната магния».
Доктор Джозеф Меркола берет интервью у доктора Дитриха Клингхардта о его главных советах по детоксикации
Каждый из нас регулярно подвергается воздействию токсинов. Это неизбежно в 21-м веке, и есть несколько простых, эффективных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы вывести их и укрепить здоровье.
Подсчитано, что в каждом из нас содержится более 20 000 различных химических веществ, которые необходимо тщательно отделять друг от друга, чтобы они не реагировали. Но среди них есть два токсина, которые стали ключевыми виновниками. Это глифосат и алюминий, и они на самом деле очень хорошо работают вместе, разрушая наш мозг.
Если вы недостаточно лечите паразитарное заражение, это означает, что при использовании дозы трав или лекарственного препарата, которого недостаточно, чтобы убить его, но достаточно, чтобы вызвать его болезнь, этот паразит выделит огромное количество биотоксинов и сделает вас смертельно больным. Секрет лечения паразитов заключается в том, чтобы с самого начала атаковать их мощно и сильно, чтобы эти существа не могли нанести вам ответный удар.
Существует прямая линейная зависимость между воздействием, накоплением, искусственным облучением и хроническими заболеваниями. Чем больше вы подвергаетесь воздействию, тем чаще вы болеете.
Детоксикация с использованием различных методов является абсолютной необходимостью для выживания в это абсолютно безумное время.