Как справиться с тревогой, изоляцией и одиночеством коронавируса

изоляция при коронавирусе

Краткий обзор -

  • Если вы беспокоитесь о заражении новым коронавирусом или о здоровье членов семьи, попробуйте использовать техники эмоциональной свободы или технику NET FAST чтобы ослабить вашу тревогу
  • По мере того, как правительства во всем мире выпускают рекомендации по социальному дистанцированию, все больше и больше людей самоизолируются и ограничивают свои личные контакты. Несмотря на важность сдерживания распространения инфекционных заболеваний, самостоятельный карантин также может вызывать или ухудшать чувство одиночества
  • Даже без рекомендованного правительством социального дистанцирования одиночество уже находится на «эпидемическом» уровне; 46% взрослых американцев сообщают о том, что чувствуют себя одинокими, 47% говорят, что у них нет значимого личного общения в повседневной жизни, а 43% сообщают, что они чувствуют себя изолированными
  • Разгоните скуку и оставайтесь на связи благодаря видеочатам с семьей и друзьями. Другие творческие решения, которые люди придумали, включают диджейские сеты в прямом эфире, книжные клубы в интернете, уроки кулинарии и другие мероприятия, проводимые с помощью видеоконференций или видеочатов
  • Для тех, кто и так был изолирован, рекомендация связываться с помощью технологий не сильно поможет, так как им не хватает сети общения. Многие из наиболее уязвимых людей, таких как пожилые и инвалиды, также не имеют технических знаний. Для этих людей ответ на самом деле заключается в сострадательном обращении других, возможно, совершенно незнакомых людей
Размер текста:

От д-ра Меркола

В целях сдерживания распространения нового коронавируса COVID-19 многие школы, офисы и социальные учреждения закрылись, и многие правительства выпустили более или менее строгие рекомендации по «социальному дистанцированию». В результате люди во всем мире сталкиваются с перспективой очень ограниченного человеческого взаимодействия в течение неопределенного периода времени.

В то время как интроверты могут молча праздновать, другие могут бороться с чувствами изоляции и одиночества. Кроме того, многие испытывают беспокойство и тревогу по поводу заражения или обеспокоены состоянием здоровья членов семьи с ослабленным иммунитетом или пожилых людей, которые подвергаются наибольшему риску серьезных инфекций и осложнений.

В видео ниже Джули Шиффман демонстрирует, как использовать Техники Эмоциональной Свободы (ТЭС), чтобы снять беспокойство и другие эмоции, вызванные новостями и неуверенностью относительно этой пандемии и / или самостоятельного карантина.

Видео доступно только на английском языке

Техника FAST

Еще одна простая альтернатива - Нейро-эмоциональная техника Инструмента для оказания первой помощи, или NET FAST. Firstaidstresstool.com предоставляет отличное доступное для печати описание с визуальной презентацией техники, которую сможет повторить даже маленький ребенок. Вот краткое изложение процедуры FAST:

  1. Размышляя о проблеме, которая беспокоит вас, поместите правое запястье ладонью вверх в левую руку. Поместите три пальца левой руки в область правого запястья, где вы можете почувствовать свой пульс.
  2. Положите открытую правую руку на лоб. Аккуратно вдыхайте и выдыхайте несколько раз, концентрируясь на ощущении проблемы, которая вас беспокоит.
  3. Поменяйте руки и повторите шаги 1 и 2.
Видео доступно только на английском языке

Эпидемия одиночества распространяется

Даже без социального дистанцирования и требований к самому карантину ошеломляющее количество людей сообщают о том, что чувствуют себя одинокими. Согласно проведенному в 2018 году опросу Cigna о страховании здоровья американцев в возрасте 18 лет и старше, 46% сообщают, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими, 47% говорят, что у них нет значимого личного общения или длительных разговоров на ежедневной основе, а 43% сообщают, что они чувствуют себя изолированными.

Самостоятельный карантин, скорее всего, ухудшит эти настроения и поднимет процент еще выше. Примечательно, что в опросе Cigna молодые люди в возрасте от 18 до 22 лет были самыми одинокими.

Подходы агрессивной социальной изоляции, которые в настоящее время пропагандируются для COVID-19, только ухудшат этот сценарий для пожилых людей. Исследование, проведенное Фондом AARP - организацией, занимающейся расширением прав и возможностей американских пенсионеров, - показывает, что 35% взрослых старше 45 лет борются с одиночеством.

Ослабление чувства изоляции

Если вы в настоящее время самоизолируетесь, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль? В своей статье Тови рассматривает проблему одиночества, вызванную нынешней вспышкой, выделяя некоторые возникающие тенденции попыток правиться с ситуацией:

«Николь Гадон, американка, вынужденная долго оставаться дома на карантин из-за туберкулеза в 2014 году, сказала New York Times, что одиночество можно было почувствовать на ощупь…

Оглядываясь назад, ей хотелось, чтобы она сказала «да», когда ее брат предложил просто постоять на лужайке и составить ей компанию. Какие два совета она дает? «Попросить помощи» и «завести домашнего питомца».

Уже в Китае во время этой вспышки мы слышали истории о самых страшных последствиях социальной изоляции - но мы также видели источник творчества, пока люди остаются на связи, насколько это возможно.

DJ-трансляции в прямом эфире превращают квартиры в спутниковые ночные клубы, онлайн-книжные клубы и форумы рецептов, где миллениалы могут научиться готовить вместе - вот некоторые из способов, которыми люди не просто борются со скукой, но и остаются привязанными к внешнему миру и друг другу».

Каково это жить в изоляции?

В статье BBC News Нуала Макканн пишет о своей двухнедельной самоизоляции два десятилетия назад, отмечая, что, хотя и безрадостно, пара недель прошли довольно быстро.

Ян Паннелл, старший иностранный корреспондент ABC News, также пишет о том, каково это жить в изоляции. Проведя два дня в командировке в Тэгу, Южная Корея, где распространялась коронавирусная инфекция, ему пришлось провести в самостоятельном карантине 14 дней. Паннелл пишет:

«Подумайте обо всем, что вы могли бы сделать - читать, писать, учиться, смотреть, слушать. Все вещи, на которые обычно не хватает времени, верно? Нет.

Теперь я убежден, что существует какое-то неписанное математическое уравнение или научный закон, доказывающий обратную связь между временем и достижением. Чем больше у нас одного, тем меньше другого мы достигаем, и наоборот.

Другое ошибочное мнение состоит в том, что мир и покой будут желанным облегчением от непрерывного шума современной жизни 24/7. Опять же могу сообщить, что это тоже неправда.

Это необычное, иногда одинокое ощущение, что ты сам по себе ... Иногда чувствуется клаустрофобия, когда ты не можешь просто выйти за дверь ... И молчание может быть некомфортным ... Удивительно, что можно услышать, когда нечего слушать».

Заботьтесь о других каждый день

Время покажет, извлекут ли люди действительно ценный урок из нынешнего поединка с самоизоляцией. Возможно, в будущем вы будете более внимательно наблюдать за людьми, которые изолированы?

Будете ли вы чаще звонить стареющим родителям или пожилому дедушке? Будете ли вы проверять соседа или коллегу, который кажется вам одиноким и немного несчастным? Эмпатия часто вырастает из личного опыта, и во всем мире мы теперь ощущаем, как некоторые люди чувствуют себя каждый день.

Несмотря на то, что большинство экспертов подчеркивают необходимость использования всех возможностей технологии в такое время, для тех, кто уже находился в изоляции, рекомендация позвонить семье и друзьям по Facetime не сильно поможет, так как им не хватает этой сети общения.

Многие из наиболее уязвимых людей, таких как пожилые и инвалиды, также не имеют технических знаний. В частности, для этих людей ответ на самом деле заключается в сострадании других, возможно, совершенно незнакомых людей - возможно, ваше.

Надежная работа иммунной системы - ваша первая линия обороны

Опять же, если вы боретесь с беспокойством или тревогой, пожалуйста, посмотрите видео Шиффмана и метод FAST в верхней части этой статьи. Если вы беспокоитесь о заболевании, помните, что ваша иммунная система - это ваша первая линия защиты. Это правдиво для всех инфекций.

В то время как правильное мытье рук, маски, дезинфицирующие средства для рук и социальное дистанцирование помогут ограничить распространение вируса (и являются способами защиты для других, а также вас самих).

Поддержание работы иммунной системы должно быть на вершине вашего списка методов личной профилактики. Что вы можете для этого сделать:

Отказаться от сахара и избегать переработанных продуктов — Заменить их настоящими (необработанными или минимально обработанными).

Достаточно спать каждую ночь — Хорошо известно, что недостаток сна может увеличить ваши шансы заболеть, и исследования показали, что примерно 10% вашего генома находится под циркадным контролем, включая гены, которые влияют на иммунную функцию. Ваши иммунные клетки также находятся под циркадным контролем.

Принимать качественные пробиотики — Польза для здоровья, получаемая от пробиотиков, коренится в сбалансированности кишечных бактерий. Один из самых простых и быстрых способов сделать это - есть ферментированные овощи. Другие полезные ферментированные продукты включают кефир, натто, кимчи, маринованные огурцы, квашеную капусту, мисо, темпе и йогурт, приготовленный из сырого молока травоядного скота (избегайте магазинного йогурта, так как большинство из них содержат сахар).

Увеличивать потребление клетчатки — Мало того, что клетчатка помогает сбалансировать ваш кишечный микробиом, она также помогает укрепить вашу иммунную систему, так как устойчивые крахмалы действуют как пребиотики, которые питают здоровые бактерии в вашем кишечнике.

Принимать одну или несколько добавок, укрепляющих иммунитет — Хотя здоровая пища из цельных продуктов является основой здоровья, в некоторых случаях вам могут потребоваться добавки. Питательные вещества, которые важны для здоровой иммунной функции, включают витамины А, С, D3, К1, К2, цинк, селен и витамины группы В. Кверцетин - еще одна добавка, которая представляется особенно перспективной для профилактики вирусных заболеваний, в том числе COVID-19.

Пить чай чага — Высокий уровень антиоксидантов в чае чага может помочь укрепить вашу иммунную функцию. Грибы чага также полны бета-d-глюканов, которые увеличивают эффективность макрофагов и клеток-киллеров.