Влияние эффективного мытья рук на инфекции

правильные методы мытья рук

Краткий обзор -

  • Чтобы эффективно мыть руки, используйте мыло и проточную воду, мыльте и трите их не менее 20 секунд, и обязательно мойте кончики пальцев и между ними
  • Забудьте о сушилке для рук с горячим воздухом или тканевых полотенцах и используйте сложенное бумажное полотенце для увеличения впитывающей способности
  • Умывая руки, вы можете предотвратить распространение вирусов и бактерий, что может замедлить распространение устойчивости к антибиотикам
  • Слишком частое мытье рук может повредить кожный барьер и привести к появлению трещин на коже, которые пропускают микробы в организм
  • Создайте сильную иммунную систему, избегая обработанных продуктов и сахара, поддерживая свой кишечный микробиом, потребляя продукты с высоким содержанием витаминов и минералов и получая качественный сон
Размер текста:

От д-ра Меркола

Растет число устойчивых к лекарствам инфекций, быстро распространяется новый коронавирус COVID-19, и исследования показали, что вы, возможно, участвуете в активностях, которые усугубляют проблему. Предотвращение распространения инфекционных заболеваний является наилучшим вариантом, так как лечения от вирусных инфекций не существует, а COVID-19 не является простым вирусом.

Тем не менее, самое важное в профилактике – подходить к ней с умом. Одним из основных способов является использование правильных методов мытья рук с безопасными продуктами. К сожалению, многие все еще уверены, что антибактериальное мыло или дезинфицирующее средство для рук выполнят работу безопасно и правильно. Все же даже Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов признает, что эффективность антибактериального мыла не была доказана, и оно имеет потенциально отрицательное воздействие на здоровье.

Авторы одного исследования предположили, что у поставщиков медицинских услуг в больницах соблюдение гигиены рук составляет от 70% до 72%. Это означает, что, по крайней мере, 28% медицинских работников не применяли безопасные методы мытья рук.

Тем не менее, правильное мытье рук особенно важно в больнице, где тесный контакт между пациентами является распространенным явлением. Тяжелобольные пациенты особенно подвержены рискам, возникающим в больничных условиях. Результаты одного исследования позволили предположить, что использование протокола гигиены рук для пациентов снизило уровень инфицирования.

Мытье рук помогает удалить вредные бактерии, которые могут заразить ваше ближайшее окружение. Это также останавливает распространение инфекции и уменьшает вероятность того, что микробы могут быть перенесены во внутренние системы, когда вы касаетесь носа, рта или глаз.

Научившись использовать правильные методы мытья рук, вы можете уменьшить число людей, которые страдают от диарейных заболеваний, по крайней мере, на 23%, и способствовать снижению респираторных инфекций на 21%.

Стратегия немедленной профилактики заболеваний - правильное мытье рук

В последнее десятилетие произошло быстрое появление устойчивых бактерий; это довольно быстро развилось до уровня кризиса. Злоупотребление и неправильное использование антибиотиков ускорило то, что должно было быть естественным процессом.

Устойчивость к антибиотикам затрудняет лечение таких заболеваний, как гонорея, туберкулез и пневмония - одна из вторичных инфекций, встречающихся у людей с COVID-19. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что устойчивость к антибиотикам является сегодня одной из самых серьезных угроз для глобального здравоохранения, продовольственной безопасности и развития. Она может повлиять на любого человека и приведет к увеличению медицинских расходов и уровня смертности.

Тем не менее, простое мытье рук может снизить вероятность заражения. В уникальном исследовании, разработанном вооруженными силами США, военно-морской флот изучал новобранцев для оценки частоты респираторных заболеваний. К началу 2000-х годов респираторные заболевания стали самой распространенной причиной потери рабочего времени.

В прошлом военные использовали ультрафиолетовые лампы, вакцины и дезинфицирующие пары, чтобы помочь сократить количество потерянных часов. В этом исследовании новобранцам было приказано мыть руки пять раз в день, а инструкторы по строевой подготовке ежемесячно проходили обучение о важности мытья рук.

Спустя всего два года число респираторных заболеваний у новобранцев сократилось на 45% по сравнению с годом до начала программы. Простой процесс мытья рук последовательно и надлежащим образом почти вдвое сократил число призывников, у которых развилась респираторная болезнь.

Хотя в последних новостях сообщалось, что обзор многочисленных исследований показал, что мытье рук может снизить риск респираторных заболеваний на целых 54%, ни одно из новостных агентств не указывало источник напрямую. Согласно исследованию 2019 года, реальное измерение реализации проблематично:

«Большинство предыдущих исследований эффективности, в которых сообщалось о влиянии интенсивных изменений в гигиенических привычках на респираторные заболевания, были небольшими, в них участвовало до 6000 человек… однако влияние реализации программ по продвижению гигиены на респираторные заболевания в больших масштабах все еще остается неясным».

Причина этого, объясняют авторы, заключается в том, что:

«Точная оценка поведения при мытье рук проблематична. Непосредственное наблюдение за мытьем рук квалифицированным персоналом требует значительных ресурсов и также является предвзятым, поскольку присутствие наблюдателя изменяет поведение.

Оценка поведения при мытье рук с помощью недорогих косвенных мер, таких как присутствие мыла и воды на обозначенной для мытья рук станции, является практической альтернативой и связана с более низким уровнем респираторных заболеваний в некоторых условиях».

Суть в том, что исследования действительно показывают, что тщательное мытье рук помогает предотвратить инфекции, включая респираторные заболевания. Поэтому лучше всего следовать советам Центров по контролю и профилактике заболеваний США и регулярно мыть руки.

Шаг за шагом: как эффективно вымыть руки

Чтобы получить максимальную пользу, мытье рук должно выполняться эффективно и правильно, как показано в этом коротком видео. Наверное, это звучит очевидно! Тем не менее, одно исследование, проведенное Министерством сельского хозяйства США, показало, что в 97% случаев потребители неправильно моют руки.

Другими словами, только 3% использовали правильную технику мытья рук, чтобы предотвратить распространение бактерий и вирусов. В следующие моменты особенно важно мыть руки:

Когда ваши руки заметно загрязнены

Когда вы возвращаетесь домой с улицы

Часто в сезон простуды и гриппа

Прежде чем сесть за обеденный стол

После кашля или чихания

До и после посещения или ухода за больными людьми

После игры с детьми или взаимодействия с детскими игрушками

После взаимодействия с мусором, использования телефона или рукопожатия

После прикосновения к животному, отходам его жизнедеятельности, корму или лакомствам

После посещения туалета или смены подгузника

До и после взаимодействием с пищей, особенно с сырыми яйцами, мясом, морепродуктами и птицей

После возвращения домой из продуктового магазина, школы, торгового центра или церкви

Для истинной эффективности, вы должны мыть руки не менее 20 секунд со всех сторон, использовать мыло и проточную воду и соответствующим образом высушить руки. Подумайте об использовании этих стратегий в своем подходе к мытью рук:

Используйте теплую проточную воду и мягкое мыло. Вам НЕ нужно антибактериальное мыло. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США заявило: «… недостаточно научных данных, чтобы показать, что безрецептурное (OTC) антибактериальное мыло лучше предотвращает заболевания, чем мытье простым мылом и водой.

На сегодняшний день преимущества использования антибактериального мыла для рук не доказаны. Кроме того, широкое использование этих продуктов в течение длительного времени подняло вопрос о потенциальных негативных последствиях для вашего здоровья».

Начните с намачивания рук, добавьте мыло и хорошенько вспеньте его до самых запястий, трите не менее 20 секунд (большинство людей моют только около шести секунд). Хороший способ рассчитать это - спеть песню «Happy Birthday» дважды.

Обязательно покрывайте все поверхности, включая тыльную и лицевую стороны ладони, запястья, пальцы и области между ними, а также вокруг и под ногтями. Мойте кончики пальцев, сцепив пальцы и поворачивая руки назад и вперед. Это создает трение. Затем потрите пальцами по ладоням, чтобы задействовать их кончики.

Тщательно промойте их под проточной водой.

Тщательно высушите руки, в идеале, используя бумажное полотенце. Используйте его, чтобы выключить воду и открыть дверь дома, когда кто-то болен, чтобы предотвратить распространение микробов. Делайте это регулярно в общественных местах.

То, как вы сушите руки, тоже важно

Следующий шаг - высушить руки. Если вы собираете больше микробов, используя неправильный инструмент, вы можете быть не так защищены, как вы думаете. В одном исследовании ученые продемонстрировали, как сушилки для рук с горячим воздухом в общественных туалетах распространяют бактерии; это было подтверждено предыдущими исследованиями с аналогичными результатами.

Оказывается, теплый влажный воздух в сушилках с горячим воздухом - идеальное место для размножения бактерий и микробов. Исследователи из Коннектикута предположили, что воздухозаборник прибора собирает бактерии, которые разрастаются в колонии, а затем рассеиваются при использовании приборов. Команда пришла к выводу, что:

«… Потенциально патогенные бактерии, включая бактериальные споры, могут перемещаться между комнатами, и их последующее отложение с помощью сушилки для рук является возможным механизмом распространения инфекционных бактерий, включая споры потенциальных патогенных микроорганизмов, если они присутствуют».

Полотенце для ванной также не является хорошим вариантом, так как вы переносите бактерии на поверхность каждый раз, когда используете его. Теплая влажная ванная комната - это идеальная среда для процветания бактерий и других микроорганизмов. Специалисты рекомендуют стирать полотенца каждые два дня, если вы храните их на кухне или в ванной.

Использование бумажного полотенца может быть лучшим вариантом, но это также оказывает влияние на окружающую среду. Каждый год мировой рынок бумажных полотенец достигает 12 миллиардов долларов, из которых американцы тратят 5,7 миллиарда долларов.

У Джо Смита из Орегона есть решение, которое он изложил в конференции TED (ссылка ниже). Очевидно, что используя его систему, мы можем уменьшить количество бумажных полотенец, в то же время высушивая руки.

Но есть два момента. Во-первых, нужно потрясти руками, чтобы удалить как можно больше свободной воды. Во-вторых,метод, который он использует, чтобы сложить полотенце, чтобы увеличить впитывающую способность за счет увеличения промежутков при одновременном уменьшении количества используемой поверхности.

Чрезмерное мытье рук может быть вредным

Важно найти баланс между чистотой рук и трением до повреждения кожного барьера. Конечно, вы не хотите излишне подвергать себя воздействиюболезнетворных микробов, но воздействие неизбежно.

Без надлежащей гигиены вы не сможете добиться оптимального здоровья, но чрезмерное мытье может раздражать кожу и удалять защитные масла. Это приводит к тому, что кожа трескается, потенциально кровоточит и иногда вызывает проблемы.

Попробуйте добавить кокосовое масло в качестве увлажняющего крема для рук. Лауриновая кислота составляет 40% жира в кокосовом масле, известном своими антибактериальными, антимикробными и противовирусными свойствами. Оно имеет несколько дополнительных преимуществ для вашего здоровья и дома.

Ваша первая линия обороны находится в кишечнике

В то время как мытье рук важно для предотвращения распространения болезней, ваша первая линия защиты от COVID-19 и других вирусных и бактериальных патогенов - этокрепкая иммунная система.

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать ее и создать прочную основу, чтобы помочь вашему организму бороться с болезнетворными микроорганизмами и снизить риск возникновения хронических заболеваний. Первый шаг - отказаться от сахара и переработанных продуктов.

Питательные вещества — Вашему организму необходимо здоровое количество белка, содержащегося в нежирном мясе, костном бульоне, рыбе, яйцах, орехах и семенах, для восстановления тканей и борьбы с инфекцией. Антиоксиданты в чае чага могут помочь иммунитету, потому что он также содержит бета D глюкан, соединение, которое увеличивает эффективность клеток-киллеров макрофагов.

Витамины и минералы — Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, включая К1 и К2, цинк, селен, кверцетин и витамины группы В, поддерживает вашу иммунную систему. Витамин D очень важен и его можно найти в ограниченных количествах в сыром молоке травоядного скота, пойманном в дикой природе аляскинском лососе и органических пастбищных яйцах. Идеальный способ оптимизировать уровень витамина D - это разумное пребывание на солнце.

Продукты, богатые витамином С, включают листовую зелень, сладкий перец, брокколи и цитрусовые. Витамин А может помочь снизить риск заражения и способствовать заживлению ран. Продукты с высоким содержанием витамина А включают сладкий картофель, темно-листовую зелень, морковь, тыкву, сладкий картофель, пойманного в дикой природе аляскинского лосося, органические пастбищные яйца и говядину от травоядного скота.

Поддерживайте свой кишечный микробиом — Один из самых простых и быстрых способов обеспечить кишечник разнообразием пробиотических бактерий - есть ферментированные овощи. Другие полезные ферментированные продукты включают натто, кимчи, соленые огурцы, квашеную капусту и сырой йогурт, приготовленный из молока коров, которых кормят травой.

Обязательно держитесь подальше от йогурта с добавлением сахара; он обнаруживается в большинстве магазинных вариантов. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, также помогают, стимулируя испражнения, благодаря чему отходы плавно перемещаются по кишечному тракту.

Сон — Недостаток сна быстро повлияет на работу иммунной системы и сделает вас уязвимым для угроз окружающей среды, включая вирусы и бактерии. Постоянный сон менее шести часов увеличивает риск психологических и физиологических последствий.