От д-ра Меркола
Размер, форма и цвет испражнений могут многое рассказать о вашем здоровье. Вот почему вам следует уделить время, чтобы понаблюдать за тем, что находится в унитазе, прежде чем смыть его содержимое.
«Идеальный» стул должен иметь форму торпеды. Он должен быть гладким, мягким и легко проходящим, а не маленьким и твердым (похожим на гранулы) или чрезмерно жидким.
Внешний вид и частота испражнений дает вам представление о том, как работает ваш желудочно-кишечный тракт, и даже может сигнализировать о серьезных заболеваниях, таких как инфекции, проблемы с пищеварением и рак.
Кроме того, изменение рациона питания часто приводит к значительным переменам в вашем стуле, которые вы можете использовать в качестве визуального инструмента для наблюдения за своим здоровьем.
Анализируйте свой стул в интернете с помощью StoolAnalyzer
Поскольку вы живете в 21 веке, больше нет необходимости делать предположения о том, какие изменения нужно произвести, чтобы улучшить свое здоровье и, следовательно, состояние вашего стула. Вместо этого вы можете использовать онлайн-инструмент StoolAnalyzer, который сделает эти предположения за вас.
Как говорится на сайте StoolAnalyzer.com: «Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам проанализировать ваш кал и изменить свой рацион, чтобы вы могли достичь «идеального стула». Использование программы занимает всего несколько минут и включает изображения, которые помогут вам анализировать свои фекалии, задавая вам вопросы о них:
- Форма
- Цвет
- Размер
- Частота
- Поведение (плавают или тонут)
Вы получите оценку по 100-балльной шкале (где 100 - наивысшая оценка) вместе с рекомендациями по питанию для улучшения здоровья вашего стула.
Это не заменяет постоянного посещения холистического доктора, но может дать вам представление о том, что здорово, а что нет, когда речь идет о вашем стуле.
Бристольская шкала кала
Еще один удобный инструмент для оценки состояния вашего пищеварительного тракта и стула - это Бристольская шкала кала. Как и StoolAnalyzer, эта шкала учитывает форму и текстуру вашего стула, а также то, насколько сложно или легко он выходит.
Нормальный стул представлен типами 3, 4 и 5: «как сосиска или змея, гладкий и мягкий», «мягкие шарики, которые легко проходят». Тип 4 считается идеальным.
Признаки здорового стула по сравнению с нездоровым
В следующий раз, когда у вас будет дефекация, сравните то, что вы видите в туалете, с информацией в таблице ниже. Вы должны уметь точно определять, здоров ваш стул или нет.
Если нет, пора внести некоторые изменения в рацион и проконсультироваться с профессионалом холистической медицины, чтобы выяснить, что не так с вашим пищеварительным трактом.
Здоровый стул |
Нездоровый стул |
От средне- до светло-коричневого |
Стул с затрудненным прохождением, болезненный или требующий напряжения |
Гладкий и мягкий, сформированный в одну длинную фекалию, а не множество кусочков |
Твердые комки и кусочки, или жидкие и водянистые, или даже пастообразные, и их трудно счистить |
От 1 до 2 дюймов в диаметре и до 18 дюймов в длину |
Тонкие фекалии в виде карандаша или ленты — может указывать на непроходимость кишечника или опухоль; тонкий стул изредка не представляет особого беспокойства, но если он не проходит, обязательно обратитесь к врачу |
S-образная форма обусловлена формой нижней части кишечника |
Черный, дегтеобразный или ярко-красный стул может указывать на кровотечение в желудочно-кишечном тракте; Черный стул также может быть результатом приема определенных лекарств, пищевых добавок или употребления лакрицы.
Если у вас черный дегтеобразный стул, вам лучше всего обратиться к врачу |
Тихое и аккуратное погружение в воду; он должен упасть в унитаз с тихим свистящим звуком, а не с громким, влажным плеском пушечного ядра, из-за которого вам придется принять душ |
Белый, бледный или серый стул может указывать на недостаток желчи, что может говорить о серьезной проблеме (гепатит, цирроз, заболевания поджелудочной железы или, возможно, закупорку желчных протоков), поэтому следует обратиться к врачу.
Антациды также могут вызывать белый стул |
Естественный запах, не отталкивающий (я не говорю, что будет пахнуть хорошо) |
Желтый стул может указывать на инфекцию кишечной лямблии, проблему с желчным пузырем или состояние, известное как синдром Жильбера. Если вы это заметили, позвоните своему врачу |
Равномерная текстура |
Наличие непереваренной пищи (вызывает большее беспокойство, если сопровождается диареей, потерей веса или другими изменениями в работе кишечника) |
Медленно тонет |
Плавает на поверхности или брызгается |
|
Повышенное содержание слизи в стуле — Это может быть связано с воспалительным заболеванием кишечника, таким как болезнь Крона, язвенным колитом или даже раком толстой кишки, особенно если оно сопровождается кровью или болью в животе |
|
Очень неприятный запах — Если у вашего стула очень неприятный запах, не следует игнорировать его.
Я имею в виду запах, выходящий за рамки обычно неприятного запаха стула.
Вонючий стул может быть связан с рядом проблем со здоровьем, таких как нарушение всасывания, целиакия, болезнь Крона и хронический панкреатит |
Как часто нужно испражняться?
Существует большая разница в частоте опорожнения кишечника. В частности, для вас нормальным может быть три испражнения в день или три в неделю, а частота может меняться день ото дня или от недели к неделе. Это связано с тем, что на ваш кишечник влияют многие факторы, в том числе:
Рацион питания |
Путешествия |
Лекарства |
Гормональные колебания |
Режим сна |
Упражнения |
Наиболее важно следить за своим самочувствием и легкостью опорожнения кишечника. Если вы недостаточно часто опорожняете кишечник, вам, возможно, придется тужиться или напрягаться, и вы можете почувствовать дискомфортное вздутие живота или газы. Когда вы все же испражняетесь, стул может быть сухим и твердым или похожим на гранулы, что является признаком запора.
Напряжение во время дефекации ненормально, также как и чувство неполного опорожнения кишечника, вздутие живота, спазмы или вялость после. Если вам больше 65 лет, риск запора значительно возрастает.
Хронический запор без лечения может привести к каловым пробкам, что может быть серьезным заболеванием. Слабительных следует избегать любой ценой и использовать только в крайнем случае, не только из-за потенциальных побочных эффектов, но и потому, что ваше тело может стать от них зависимым.
Слабительные могут снизить способность толстой кишки сокращаться и даже в конечном итоге могут повредить нервы, мышцы и другие ткани толстой кишки. К счастью, хотя запоры очень распространены, они обычно временные и относительно легко поддаются лечению без приема слабительных, с помощью естественных методов, описанных в конце этой статьи.
Вы, вероятно, не применяете эти два принципа испражнения
Если вы взрослый человек, вы можете думать, что знаете все, что нужно знать о опорожнении кишечника. Однако, если вы живете в развитом мире, вы, возможно, упускаете ключевую стратегию, которая может значительно упростить процесс: приседание.
Ваше тело создано таким образом, чтобы избавляться от продуктов жизнедеятельности в процессе приседаний, в то время как современные туалеты помещают ваше тело в неестественное положение. При сидении на современном унитазе колени должны располагаться под углом 90 градусов к животу, а при приседании колени располагаются намного ближе к туловищу.
Это изменяет пространственные отношения ваших органов кишечника и мускулатуры, оптимизируя силы, участвующие в процессе дефекации. Приседание выпрямляет прямую кишку, расслабляет пуборектальную мышцу и позволяет полностью опорожнить слепую кишку и аппендикс без напряжения, что предотвращает застой кала и накопление токсинов в кишечном тракте.
В неевропеизированных обществах, где люди сидят на корточках, не так высока распространенность заболеваний кишечника, как в развитых странах; в некоторых культурах с традиционным образом жизни эти заболевания встречаются редко или почти неизвестны. Специальные туалеты и табуреты, которые позволяют вам принять более «приседающее» положение, могут помочь вам приблизиться к идеалу, даже если вы сидели десятилетиями. Какой еще принцип испражнения вы, возможно, упускаете?
Биде! Биде обеспечивают высочайшую гигиену, бережно относятся к вашей коже и лучше для окружающей среды, чем туалетная бумага; сиденье-биде можно установить прямо на существующий унитаз. Биде распространены в некоторых частях Европы, Южной Америки, Ближнего Востока и Японии; они не получили широкого распространения в США, но их использование, похоже, учащается.
Советы по оптимизации испражнений
Следующие стратегии помогут оптимизировать здоровье пищеварительной системы, обратить вспять и предотвратить запоры и поддержать здоровую дефекацию. Они безопасны как для детей, так и для взрослых.
Удалите из своего рациона все источники глютена (наиболее распространенными источниками являются пшеница, ячмень, рожь, полба и другие зерновые). |
Придерживайтесь рациона, включающего цельные продукты, богатого свежими органическими овощами и фруктами, которые содержат полезные питательные вещества и клетчатку; большая ее часть должна поступать из овощей, а не из злаковых. |
Избегайте искусственных подсластителей, избытка сахара (особенно фруктозы), химических добавок, глутамата натрия, чрезмерного количества кофеина и переработанных пищевых продуктов, поскольку все они вредны для работы желудочно-кишечной (и иммунной) систем. |
Улучшите кишечную флору, добавив в свой рацион ферментированные продукты, например квашеную капусту, соленые огурцы и кефир (если ваш организм переносит молочные продукты); добавьте пробиотическую добавку, если подозреваете, что не получаете достаточно полезных бактерий только из своего рациона. |
Увеличьте потребление клетчатки; хорошие варианты включают подорожник и свежемолотые органические семена льна (требуется около 50 граммов клетчатки на 1000 калорий, потребляемых ежедневно). |
Убедитесь, что вы пьете достаточное количество свежей чистой воды. |
Делайте много упражнений ежедневно. |
Избегайте фармацевтических препаратов, таких как обезболивающие кодеин или гидрокодон, которые замедляют работу кишечника.
Антидепрессанты и антибиотики также могут вызывать различные нарушения работы ЖКТ. |
Решайте эмоциональные проблемы с помощью таких инструментов, как техники эмоциональной свободы (ТЭС). |
Как уже упоминалось, приседайте вместо сидения при испражнении, это, как было научно доказано, помогает при запорах и геморрое. |